Blackmoore

træning Onsdag:
Mindst 2 timer med sneskovlen.. det tog dælme ved. jeg havde sneskovlsdoms torsdag!!
Torsdag:
A1: Yates rows:
6s*10r med 90 kg
Det var volumen lige i ryggen!!
A2: pec stretch:
6s *25 sek
B1: Cuban press:
3s*15r med 10 kg
B2: Face pulls:
3s*15 r med blå bands
C1:
Rear delt flyes:
12r med 9 kg 2s*10r med 9 kg
C2:
External Liggende rotationer for rotary cuff:
3s*8r med 5 kg
D1: Dip scrugs:
2s*10r * BW
E1: Eksplosive chinups
12s*3r*BW
Lækkert.

I Weekenden:
Floorball to the max!Det er hårdt
Træning Mandag:
Styrketræning med eleverne, mest kropsvægtsøvelser
Dagens træning...
skulle have brændt igennem med frontsquat, men benene var stadigt lidt for ømme efter floorball.
A1: Dips:
10,12,12,12,12,12
A2: Seated cable rows:
10r med 80kg, 6r med 100kg, 12r med 80kg, 7r med 100kg, 12r med 80kg, 12r med 80kg
B1: One arm rows
3s*10r med 42,5 kg
Pumpede vildt i lats!
B2: pec stretch:
3s*20 sek
C1: External rotations
2s*10r med blå bands
C2: One arm trap raises:
2s*10r med 5 kg
D1:
saxon sidebends:
2s*7r med 5 kg
saxons dræber!!!
E1: Eksplosive chinups:
6s*3r *BW
Fuld fart på..

OZ er hårdt..ondt.. og det virker!

Efter en 24 december hvor jeg nok fik 100000000 kcal (sådan føltes det) i and og flæsk, var jeg med min svorger nede og træne i jelling hallens nye center. de havde lige fået nye grej.
prøvede hans nye pre workout supplement fra Labrada,! Det satte i hvert tilfælde gang i mig. Huha, det rykkede som red bull på krudt!
Dødløft:
5*80kg
3*120kg
3*120kg
1*140kg
3*150kg
Chinups:
5,11,9,7
10 var max efford forleden, de 11 her fløj op uden problemer!
Bænk:
15*60kg
6*100kg
3*120 kg
6*100 kg
har ikke kørt med 120 i meget lang tid, men de fløj op med masser af overskud. Lækkert
Pulldowns:
20r med 60kg
8r med 90kg
8r med 90kg

Incline DB presses:;
20r med 26kg
Inc flyes:
2s*12r med 22,5kg
Chest press:
10r*100kg
6r med 120kg (full stack)
Low rows:
10r med 90kg
10r med 100kg
6r med 120 kg (full stack)
DB curls:
6r med 26 kg
..og så ind og se avatar..fed dag!!!

Træning i dag:
A1; Hypers:
15,20
A2: BW squats:
15,20
A3: Hip raises:
15,20
B1: Warrior lounge stretch:
30 sek
B2: Powerbag stepups:
10r med 42 kg
C1: Back squat til lav boks:
5r med 50kg
5r med 70kg
5r med 90kg
rigtig god power i stængerne, men ved de 90 kg begyndte nakken at drille.. backsquat er bare ikke go endnu, så jeg skal til at fronte den for alvor,
D1: Dødløft:
5r med 90kg
5r med 120kg
1r med 140kg
1r med 160kg
150 var tungt for et par uger siden..de 160 i dag var langsomme,men kom op. det går fremad! Men jeg kører også med små skiver og 30 mm stang når jeg træner i min egen hule= den skal hentes MEGET langt nede fra!
D2: Dips:
6,10,10,12
E1: Barbell curls:
7r med 50kg

Efter en lang sidste uge på efterskolen fik vi sendt de rare unge mennesker hjem. Den sidste uge er altid meget travl og der var ikke den store tid til træning
men i dag fik jeg banket lidt af julerusten af kroppen:
Mål: At få kroppen i gang igen, komme over det stillesiddende. Få et par tunge rackpulls.
Sted: Skolens nu helt tomme motionsrum
Musik: Emperor: Anthems to the Welkin at Dusk og Behemoth: Evangelium. God tråd!!!
A1: Hypers:
20,20
A2: Pushups:
20,30
A3: Hip raises:
20,20

A4: BW squats:
20,30
B1: Powerbag fuldt løft:
2s*10r med 32kg
B2: Warrior Lounge stretch:
2*25 sek
B3: Calf activation:
2s*10r
B4: powerbag bent rows:
2s*15r med 32kg
C1: Rack pulls:
10r med 90kg, 8r med 130kg, 3r med 160kg
C2: Face pulls med blå bands:
3s*20r
D1: BW Dips
5,8,10,12
D2: BW chinups:
3,4,5,6
E1: One leg bulgarian split squat
2s*10r med BW
F1: Gymball situps:
2s*15r
F2: Powerbag curls:
2s*10r med 32kg
G1: Liggende powerbag full pullovers:
2s*10r med 32kg
G2: Powerbag swings
2s*10r med 14kg