LaMotta

Lang tid siden jeg har logget... Har ikke ligget på den lade side, har bare ikke følt for skriverierne. Men vil prøve at komme med lidt inputs hist og her.

Sæsonplanen er kommet på plads, og den er spækket med guf!

10.Maj: 70.3 Mallorca
01.Jun: 70.3 Jona-Rapperswil

08.Jun: HavneTri Islands Brygge

29.Jun: IRONMAN Nice

24.Aug: IRONMAN CPH

Og ellers er der lidt løse tanker. Men rimelig pakket program, og kroppen er der hvor den skal være. Senest har jeg løbet to halv-marathons, og begge har været i godkendt stil.

Nike Test 3: 1.38.23

BT Halvmarathon: 1.42.58 (Negativ Split)

-------------------

Træning idag blev en 60Km Cykeltur, med 16x Mallorca-Bakken, kørt i forskellige positioner/tempi. Endte med at gå sukkerkold på vejen hjem, efter en tung dag på kontoret med mange løse ender der skulle klares.

Imorges fik jeg lavet lidt morgenløb, og klarede 7Km omkring de 5.00/Km.

/Nico

Hvad er det nu for en wattmåler du har?

Haha.. #socialmediastalker

Hehe, jeg glemmer de jyder ikke altid forstå en kjøwenhawner! Men "lidt gay, men nice" kan nok oversættes til "Det ser ikke så ringe ud, endda"...

lidt gay, men nice

Slap af en pris for et 2år gammelt 310xt.

500kr, du betaler porto

10-20min Opvarmning med spin-ups,

2x Redbull i kæften,

20min afsted

5min afrul

Og så gælder det om at dele de 20min op og have en strategi. Enten full blown fra start af, eller køre sig varm igennem serien. Whatever suits you.

Ser frem til at se hvad du kører den på :)

Lol... Din harme skinner igennem. Og hvad hvis man bare vil se hvad man træder og vil sammenlignes med sidste gang. Cykelryttere har så travlt med at ophøje deres egen sport at de alt for tit mister fodfæstet.

Har kørt 20min test, og lå med 341w og dermed FTP på 323w. Kropsvægt 92kg

Og jeg kan se at den ikke er på 240, men 228 (NP). Den anden dag var NP på 237w, og nok den jeg huskede frit fra hukommelsen :D

Har du husket at indstille din Garmin så den også viser når du kører 0 watt? Standard er den nemlig indstillet til kun at vise de watt du træder, og ikke når du f.eks. holder frihjul

Hvis du har slået det til, så respekt, for 240 watt i snit er ingen spøg!

Altså på 510, står den under "Power", Include Zero's... Ved ikke om det er det du mener?

Du kan se turen her: http://connect.garmin.com/activity/445502673

17h træningsuge i banken, højdepunkterne har været:

5000M svømning (bla pr på 1000M i 14.40)

-Svømmet i våddragt

Intervaller på stadion, 4x10min i syregrænse. 4.25-4.35/Km

170Km udendørs cykling over to dage,

Samlet 240w/dag

Off-Bike løb med 10Km

Og total set super følelse på alle øvelser. Det er basetræningen der begynder at udmunde sig i mængde og PR. Fedt.

Getting stronger.

//Motta

Var 100% sikker at Garmin910XT blev nævnt. Det ur er så genialt, og fuldstændig uundværeligt for mig i min træning.

Never mind

Jeg mener det var Philip Gilbert der for et par år siden tweetede et billede fra sin hometrainer, hvor han havde siddet der i 5 timer...

Det længste jeg har prøvet er vidst 3timer, og det var freakin længe.

Oh well, .... CHALLENGE ACCEPTED!

Av av...

Det er muligt, men der er da i det mindste mere action her i loggen sammenlignet med din egen …..

Haha, ingen tvivl om det...

Lol... Denne log er bedre end Big Brother, og Amalies Verden ...

Dagens træning

3000M Svømning i Våddragten

1000M - 16.30

1000M - 15.00 (Med Håndplader)

10x100M - St. 2.00

Simpelt, men lækkert.

30min På Løbebåndet. 15min Opvarmning, derefter 0.5% incline hvert 1/2minut. Sluttede på 4%. Pænt hårdt.

Benpres/Leg Extensions/Chins/Dips

Dejligt!

Ugen er gået, har arbejdet en del og trænet lidt :-)

Fredag Aften, hometrainer 2h, 2x40Min ved AT

Lørdag, 90min løb

Søndag, 2.5h Spinning og 30min OffBike

Haps!

LOL ... Jeg er dælme glad for jeg ikke er din kæreste når du skal ud at shoppe.

Søndagen røg ud af kalenderen træningsmæssigt og blev brugt med familien, og sofaen sammen med kæresten. Var egentligt motiveret nok, men kom bare ikke afsted på den lange tur.

Igår koksede planlægning helt, og jeg endte med at tage 60min på løbebånd (bare for at lave et eller andet). Ikke optimalt, men langt bedre end ingenting. Her til morgen var det så tidligt op og igang med hometraineren, da jeg skal være på vejen det meste af dagen idag, imorgen og torsdag. Ach... Denne uge bliver kun god hvis jeg tager mig sammen i weekenden.

/Done

Ps. Hometraineren er en "Elite Muin".

Fredag var rest-day, meget tiltrængt ovenpå en uge med solid træning og meget arbejde. Sad fredag aften og færddiggjorde rapport til arbejdet, så lørdag var fri og helliget træning. Forholdsvis tidligt op, og ud til Kildeskovshallen sammen med Mia, og så igang med svømning. Ikke så mange dikkedarer, bare en god serie og 2000M ind på arm-kontoen:

200M Opvarmning

1500M Pull-Buoy+Plader (25ish minutter)

4x50M All-Out

100M Ud

Dagens hometrainer stod på:

10min Opvarmning + 3xSpin-Ups

20min IM-Pace mod AT

2min Rul

20min IM-Pace mod AT

2min rul

3x15sek All-Out Sprint (Hometraineren kan klare op til 2200w, så rigeligt at lukke ud!)

5min Rul

Styrketræning

HighBoxSquat - 5x100kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Hip Thrusters - 8x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Frivend - 3x3x60kg

/Done

Derefter til "Trigasm" tri-messe, hvor der var pakket med kendte ansigter, og massere af fede tilbud. Virkelig et fedt arrangement, og jeg kan kun hilse den slags velkomment!

Hvornår skal du til Nice?

Hvornår skal du til Nice?