Jeg er en 18-årig pige, der starter som værnepligtig/ret til august 2021 på Almegård kaserne. Lige nu kan jeg løbe en Cooper test på 2200 m og kan tage 3 rigtige armbøjninger.
Siden jeg har 6 måneder til at træne op er mit mål i hvert fald at kunne løbe 2800 meter på en Cooper og kunne tage 30 armbøjninger. Derudover vil jeg generelt gerne kunne vise fysisk overskud derinde.
Fra i dag af er jeg begyndt med et træningsprogram fra appen TMF (træn med forsvaret) i kategorien let styrke. Planen er at gennemføre dette, og når de 8 uger er gået, så starte på styrke moderat og så styrke hårdt.
Dvs. styrketræning 2 gange om ugen og løb en gang ugentligt. Tænker dog at tilføje lidt flere øvelser til styrkeprogrammet og løbe 2 intervaltræninger og 1 kontinuerligt løb om ugen i stedet for.
Selvom mit Cooper resultat ikke er spor imponerende, kan jeg trods alt løbe 5 km på omkring 30-32 minutter.
Er mine mål realistiske og/eller har I nogle imput til hvad jeg måske skal ændre eller ellers kan gøre for at forberede mig på min værneret? Nogle tips til at klare sig godt derinde ellers?
Værnepligt til august
in Træningsprogrammer
Posted
Hej derude
Jeg er en 18-årig pige, der starter som værnepligtig/ret til august 2021 på Almegård kaserne. Lige nu kan jeg løbe en Cooper test på 2200 m og kan tage 3 rigtige armbøjninger.
Siden jeg har 6 måneder til at træne op er mit mål i hvert fald at kunne løbe 2800 meter på en Cooper og kunne tage 30 armbøjninger. Derudover vil jeg generelt gerne kunne vise fysisk overskud derinde.
Fra i dag af er jeg begyndt med et træningsprogram fra appen TMF (træn med forsvaret) i kategorien let styrke. Planen er at gennemføre dette, og når de 8 uger er gået, så starte på styrke moderat og så styrke hårdt.
Dvs. styrketræning 2 gange om ugen og løb en gang ugentligt. Tænker dog at tilføje lidt flere øvelser til styrkeprogrammet og løbe 2 intervaltræninger og 1 kontinuerligt løb om ugen i stedet for.
Selvom mit Cooper resultat ikke er spor imponerende, kan jeg trods alt løbe 5 km på omkring 30-32 minutter.
Er mine mål realistiske og/eller har I nogle imput til hvad jeg måske skal ændre eller ellers kan gøre for at forberede mig på min værneret? Nogle tips til at klare sig godt derinde ellers?
Tak på forhånd!