Rall

Ser sku godt ud Rasmus :)

Har du 13 uger til at komme HELT i form, så bliver du sku nasty ;)

Hvad kører du for bagkæden BTW?

Ja forhåbenligt, nu må vi se ;-)

Jeg varierer det fra cyklus til cyklus, men jeg kører box safetybar squat, ghr, trap bar dl, db og bb sbsl, lunges, sumo dl, kabel pullthrough og så gode gammeldags leg curls - og ikke at glemme: prowler skub/træk!

Stærk form rall!.. Ser godt ud.. Hvor mange kcal daglig?

Tak.

Vi har lige reduceret mine macro's lidt, så det hedder

300 P / 290 c / 105 f på lav kcal dage (3300)

Og

270 P / 525 c / 85 f på høj kcal dage (3945)

Fedt med endnu en Doc :).. Cool med BB, er formen til et pic ?..

Hej TRS. Er du selv inden for sundhedssektoren?

Et par pics af dagsformen - 13 uger ud fra DM 95,4 kg

Carbs ned 30 g på lav og 45 g på høj kcal dage.

Fedt ned 5 g alle dage.

Fedt :D Sådan én vil jeg også have. Kræver det, at man har sin egen vej, eller må man godt ridse og larme på offentlige veje? ;)

Hjemmelavet eller indkøbt?

Jeg har ikke lige nærlæst færdselsloven på det område - måske falder det ind under "god ro og orden" eller bare "utilbørlig opførsel", men under alle omstændigheder er jeg så heldig, at vi bor ud til en lille asfalteret vej, hvor der sjældent kører biler, så der tosser jeg rundt!

Er det din egen prowler?

Jep, jep og jep :-)

Hiit:

9 intervaller a 20 sek. all out med prowleren fra helvede

OUTWORK!

Trap bar dl: lækkert. Sådan en har jeg også anskaffet mig - gamle mænd har brug for variations muligheder. Er det OBBC, der har fået sådan en ?

Så er det godt, at en tæskedoktor tjener styrtende med penge ;)

95,4 kg, 87,5 cm om livet

Hvordan fan... indsætte man et billede i "det nye MOL" ? synes ikke der er meget hjælp at hente under OF -> "Teknisk hjælp"

Tung metal: lang tid siden ! Godt at høre fra dig. Hvad går du og laver nu?

Det var sgu' meget hyggeligt dengang i Bogholderen med jhax - ser du stadig ham?

Jeg har samlet en masse udstyr sammen gennem de sidste par år til mit garage gym.

Layne Norton er ikke billig ;-)

Dr. D. Ahh, gude templet OBBC - det fåes ikke bedre.

Jeg har været ovre og lure lidt i din log. Tillykke med bebsen - sådanne små banditter kan sgu' få en til helt at glemme sine egne egoistiske behov.

Det lyder til, at du har hænderne fulde. Hvordan går det med dit PhD projekt?

Dr delt! Halløj. Godt at høre fra dig igen :-)

Vi har været i sydfrankrig i to uger, men er hjemme igen. Skal starte på arbejde igen på mandag - tidlig ferie pga. DM.

Hvor er du i verden nu?

Update

Fik trænet fint og spist efter planen i Frankrig. Vægt i går morges: 95,4. Der er røget 5,5 cm om livet siden diæten startede på 103 kg, men heldigvis er guns stadig + 43!

Ingen ændringer i hverken kcal eller cardio!

Metabolsk kapacitet i top!

98,2 kg =>

Carbs ned 20 g på low carb dag og 35 g ned på High carb dag.

Fedt ned 5 g på alle dage.

Et interval mere på Hiit : nu 8 intervaller i alt.

Max effort overkrop i aften.

I morgen middag : Max Effort ben og derefter au revoir Haderslev, bonjour Saint-Rafael.

OUTWORK!

Lige en Update:

Stillede op i cbb i 2006

Har siden fået to banditter, Max Emil på 6 år og Hannibal på 3 år.

Har bikset dk's bedste kiropraktor klinik sammen i Haderdlev sammen med Bonebreaker

Tænkte for et år siden, at det var på tide at klemme bagdelen sammen, hvis jeg skulle stille op igen inden jeg bliver Master LOL!

Da cbb klasserne er eksploderet i deltaget antal og kvalitet siden 2006, og da jeg selvfølgelig ønsker at være bedre i 2013 end 2006 overvejede jeg længe, hvad jeg kunne gøre som naturlig bb'er for ikke at være alt for langt efter skulle de andre på scenen.

Jeg valgte at maile til cremen af cremen: Layne Norton!

Vi har arbejdet sammen siden starten af oktober 2012.

Jeg har haft min bedste off season nogensinde.

Begyndte diæten for 4 uger siden på 103 kg

Nu ligger jeg på 99 kg

To høj kcal dage: 270 prot / 605 carbs / 95

Ugens andre fem dage: 300 / 340/115

To Hiit sessioner / uge med cykel eller prowler!

Styrketræning:

1: Max effort overkrop

2: Max effort underkrop

3:Hiit

4: Dynamisk effort bænk med bands + hypertrofi bryst og skulder

5: Dynamisk effort box squat med bands + hypertrofi ben

6: hypertrofi ryg og arme

7: Hiit

OUTWORK!

McDonald! Jeg tænkte det sgu' nok. Der er stadig liv herinde :-) Hvor er du henne i verden?

Ha, så blev man sgu lige 5 år ældre!

Cbb -190 2013!

OUTWORK!

Hej Jonas

Jeg er spændt på at se resultatet af dine anstrengelse på lørdag. Hvordan griber du den sidste uge an mht. vand og kulhydrater?

Mojn - satme længe siden, jeg har været forbi MOL. Jeg kan se, at du stadig logger den aw. Jeg savner sgu lidt at kunne fyre sådan noget som "lee" og "PR" af, så måske man skulle finde sin log frem. Hvad med bb konkurrence? Er det helt droppet? Keep on rocking

Update

Siden sidst er tiden gået med at være far til Max Emil, der blev et år mandag i sidste uge. Vi har først lige fået pasning til ham, så han skal starte i vuggestue på torsdag d. 15/5, så indtil da har vi arbejdet på skift og ellers haft gavn af bedsteforældre til at passe ham. De sidste to måneder har vi dog været heldige, at få ham passet privat.

På træningsfronten har den stået på fullbvody tre gange om ugen i den onde kælder i Vanløse, typisk kl. 20-22...... Jeg har helt droppet backsquatten og er gået over til frontsquat, hvilket mine hjul har respåonderet rigtig godt på, og oiven i bøtten er min lænd med på legen :4thumbup: Jeg har kørt en omgang Gillingham (Frontsquat 135 kg og bp 125 kg) og nu er jeg ved at afslutte en omgang Hatfield. Vægten ligger omkring de 87 kg med synlige abs. Så alt i alt er det faktisk noget af den bedste off-season form jeg har været i. Læggene stinker dog som sædvanligt......

På arbejdsfronten knokler jeg derudaf, og der sker spændende ting og sager, som jeg ikke kan komme ind på endnu.......

Fullbody uge 9, dag 1

Tirsdag d. 6/5 2008. Bogholderemn

Front squat

15x

12x20

5x60

2x90

1x110

-----

3x2x130 gule ærter

Hack squat

3x12x127.5

BP (Hatfield)

15x20

5x60

2x80

1x100

----

2x2x120

1x1+failx120 vatarm

Incl db flyes

1x13x33

1x12x33

1x8x33 udsolgt

Cg pullups

2x9x12.5 til guns'ne

Incl db curls - 1½

1x11x12

Spider db curls Dropset

1x13x8(1x6x7)

Incl db front raises - 1½

1x11

Lateral raise slooow Drop set

1x13x8(1x6x7)

Benpress calf raises med let bøjede knæ

1x20x145

1x15x145

Benpress calf raises med strakte knæ

1x15x90

1x17x90

Stående calf raise med peak kontraktion - burn

2x17x12

Næste træning på torsdag

Hej Pauli

Welcome back

Nu mangler vi bare lige at Crawdaddy, LungBrush og BadAssJones vågner op og opdaterer loggen.....

God træning

/ Rasmus

jhax>> Haha, jeg skulle lige se om du var vågen. Ja, det var super fedt, dog med en lidt død periode midt i koncerten og Valbyhallens elendige lyd, men der var så mange andre højdepunkter, at det heldigvis overskyggede det.

Btw. var det noget med en tur på søerne?

Hvad laver man en råkold onsdag aften i København?

Rasmus har bedt mig om at opdatere hans log: Rasmus' rygskade er brudt op og har udviklet sig til, hvad der sandsynligvis er en discus prolaps. Forud venter 3-4 måneder genoptræning , men han skal nok komme sig

Hej. Hvem der bare skulle til Odense på lørdag. Nå, men så nøjes jeg med en tur i Trim i Varde lørdag og mandag, og så måske OBBC onsdag :4flex:

Tíllykke med fødselsdagen forleden og glædelig jul

:xmas: