Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Dooh, arghh. Jeg havde helt glemt, at jeg skal passe Max Emil på lørdag, da Camilla skal til bryllup. Så mit lørdagsprogram kommer til at stå på sutteflaske, bleskift, pludre og børnesange
, men hvad siger I til noget fællestræning på søndag istedet for? 
-
Hej Iver
I er sgu' da hurtige i det der ovre på Fyn. Max Emil skal først døbes d. 9. september, så det bliver en halvtung prut, der skal bæres op til døbefonden
Jeg skal lige ha' tjecket det Metalica download ud. Lyder cool :4thumbup:
God arbejdslyst
-
Rallefar program
Uge 1, dag 3
Mandag d. 30/7 2007
OBBC ca. kl. 11-12.45
Jeg tror jeg har tiltrukket mig lidt sommerinfluenza, for jeg har haft kvalme de sidste to dage og nu er jeg begyndt at få ondt i halsen og i hovedet også, og så vågnede jeg tilmed badet i sved i nat. Nå, men der skal jo trænes, så det blev til en god omgang i OBBC i formiddags, hvor jeg mødte kragen igen, og så fik jeg også lige kæwet den lidt med Champen. Ganske hyggeligt.
Mandagens tal:
Squat Smolov jr.
9x3@135 på tredje set ramte skiverne på venstre side ind i supporterne, så jeg mistede balancen og måtte gå ned i skovskideren for at ligge stangen på supporterne foran hele OB's superligahold
1x3@145 superviseret af kragen
bortset fra tredje set så var der ingen problemer
SBDL
2x8@165
1x8@170 pr
Bb bp Bill Starr
4x5@85
1x5@90
Chins
2x8@mig+10
1x7@mig+10
supersettet med:
Donkey calf raises
16+14+12@120 rest/pause
12+6+4@120+20 rest/pause
1x26@80
1x24@80
1x24@80
1x20@80
Incl db curls
2x12@19
2x10@19
1x6@23
1x7@23
supersettet med:
Dips
3x8@mig+20
Kalorier ~4600
:smile:h
-
Hyggeligt med noget kæwe i dag og i lørdags
-
Bonebreaker >> Tal skal du ha', og hvis jeg ikke har sagt det, så tillykke med kiropraktortitlen. Jeg har planer om lige at gi' dig et kald en af dagene
Rallefar program
Uge 1, dag 2
Lørdag d. 28/7 2007
OBBC. Kl. 14.00-15.35
Vi har været i sommerhus i Henne i en uge. Det var rigtig hyggeligt. Vejret gjorde dog at vi primært fik tiden til at gå med at hygge med Max Emil indendørs, læse bøger og se Tour de France, men der blev også plads til en masse god mad. Tirsdag var jeg en tur inde i Varde for at træne med musse i Trim. Rasmus er i god form og det skal nok blive godt til Dm. Trim er faktisk også et helt godt sted at træne, så det vil jeg lige benytte mig af igen næste gang, vi er ovre ved svigerforældrene i Varde.
I de kommende dage er vi i Odense, og det betyder selvfølgelig træning i OBBC, hvor jeg mødte kragen, der var godt pumpet på Arnolds begynderprogram og noget farverigt BSN mix.
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
Ingen problemos, men spejlet var pænt skævt, så jeg var tæt på at blive søsyg. Hvad fanden skal man i det hele taget med et spejl, når man squatter?
Millitary press
4x6@65
Volumen pr
supersettet med:
Liggende legcurls
1x10@140
4x6@160
Cg bb bp
Volumen pr
supersettet med:
Kabel row
1x10@12
3x6@16
Incl db curls
2x12@19
2x10@21
1x7@23
Siddende calf raises
1x36@40
1x33@40
1x31@40
1x26@40
supersettet med:
Upright row
1x6@50+EZ-stang
1x8@45+EZ-stang
[email protected]+EZ-stang
Kalorier ~ helvedes mange
-
Bogholderen har manglet en del polsk cirkusartisteri her på det sidste, så det er sgu' rart at høre fra dig igen.
Ps. Jeg glæder mig til at se dine nye tænder
Var det det eneste, du fik med hjem fra Polen? 
God træning
-
Rallefar program
Uge 7, dag 2
Torsdag d. 19/7 2007
Bogholderen kl. 14.10-15.45
Sidste træning inden sommerferien. Bogholderen var meget stille, der var kun instruktøren Per og et par andre tilstede. Per og jeg fik snakket en del om hans tid som BB og styrkeløfter. Ganske hyggeligt.
Torsdagens tal:
Squat Smolov jr.
6x6@130 pr
Millitary press
3x12@50
supersettet med:
Liggende legcurl
1x13@75
1x12@75
1x11@75
Cg bb bp
supersettet med:
Kabel row
3x12@91
Siddende calf raises
1x26@45
2x22@45
1x20@45
supersettet med:
EZ-curls
3x14@35+EZ-stang
Upright row
3x12@40+EZ-stang
Kalorier ~4600
I morgen tager vi i sommerhus i Henne Strand. Kroppen trænger til lidt ferie, mest mentalt, men jeg planlægger lidt hyggetræning med musse1984 i Varde i løbet af ugen.
Efter ferie fortsætter jeg med mit fullbody program, men jeg går med planer om at begynde på noget bb bp istedet for incl bb bp, og jeg overvejer også at lave noget volumen progression for biceps. Generelt er jeg rigtig godt tilfreds med min nye tilgang til træning. Jeg er mindst lige så stærk, hvis jeg ikke er stærkere nu, end før Dm diæten, og med 90 kg nu er det med 10 kg mindre på sidebenene
-
Rallefar program
Uge 7, dag 1
Tirsdag d. 17/7 2007
Bogholderen kl. 16.20-17.55
Camilla skulle til tandlæge i eftermiddags, så jeg tog tidligt fri fra klinikken for at hygge mig med Max Emil. Vi slængede os i sofaen og så Tour de France indtil Camilla kom hjem ved 16tiden og så var det tid til en tur i bogholderen.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
1x3@150 pr
Havde lige en til at spotte mig på de sidste to set, men det var ikke nødvendigt med hjælp
Incl bb bp
1x8@90
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+4@20+15 rest/pause
12+6+4@20+15 rest/pause
1x26@10+7.5
2x24210+7.5
1x22@10+7.5
Incl db flyes
Cg neutral pulldown
2x9@90
1x8@90
supersettet med:
Lateral raises
2x10@17
1x8@17
Incline db curls
2x8@24
1x7@24
supersettet med:
Sculls
3x8240+EZ-stang
Kalorier ~4600
-
Golden >> Ipod idéen har jeg prøvet, men der er ikke meget hæwi over at gå rundt med ørevarmere, der falder ud hver gang man bøjer hjul
Kong Kent >> Jeg ved det, jeg ved det
Rallefar program
Uge 6, dag 3
Lørdag d. 14/7 2007
Bogholderen kl. 11.05-12.45
Lørdag formiddag i en varm bogholder i selskab med et par motionsgutter og et kærestepar.
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
7x4@140
1x4@145 pr
Fin omgang
SBDL
4x6@170
Incl bb bp
supersettet med:
Benpress calf raises
12+5+4@180
12+5+4@180
1x26@90
2x24@90
1x22@90
Chins
4x6@15+mig
supersettet med:
Front raises
3x12@22
Preacher curls
[email protected]+EZ-stang
3x6@35+EZ-stang
Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge 6, dag 1
Tirsdag d. 10/7 2007
Bogholderen kl. 15.20-16.40
Der var de sædvanlige discopumpere med krudt i årene i bogholderen i dag. Højtalerne var helt stille, da jeg skulle igang med at træne, så jeg tænkte, at jeg lige kunne snige noget musik på, men efter et nummer med The Smashing Pumpkins og starten af et Volbeatnummer kom det over fra instruktøren "hvem fanden har sat det lort på". Jeg fik sgu' næsten kridtet galt i halsen. Jeg havde med vilje skruet lidt ned, så de da ikke blev generet af for høj volumen. Nå, men på med noget lorte-techno og så op på 30 på volumenknappen
Jeg var ved at brække mig og gik demonstrativt op og skruede ned på 25, så man næsten ikke kunne høre noget :4flex: Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
5x6@125
1x6@130
Kørte fint
Incl bb bp
Easy peasy
Incl db flyes
2x12@30
1x11@30
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+5@20+10
12+5+4@20+10
1x26@10+5
2x24@10+5
1x22@10+5
Cg neutral pulldown
1x14@80
1x13@80
1x11@80
supersettet med:
Lateral raises
3x14@14
Incl db curls
3x12@20
supersettet med:
Sculls
1x14@35+EZ-stang
1x12@35+EZ-stang
Kalorier ~4600
-
Tungmetal >> Det er jo det småborgerlige Danmarks hovedstad i Vanløse
Till >> Goddam it detective
. God bedring. Du har bare at være klar til fredag, ellers skal jeg nok overtage din Metallicabillet Vi finder ud af noget fælles fædreklub træning når du er kommet ovenpå igen -
Rallefar program
Uge 5, dag 3
Søndag d. 8/7 2007.
Bogholdren kl. 11.20-13.05
Vi var en tur i nordjylland i går, så derfor blev til søndagstræning istedet for lørdagstræning. Jeg havde lokket politiskolens største guns aka Tiller med i bogholderen, så vi havde sat næsen op efter noget tung tråd, men et overtal af midaldrende kvinder og unge wanna-be-gansters gjorde dette umuligt. Machinhead måtte finde sig i at blive afbrudt efter 1 min og 10 sekunder til fordel for et eller andet bras
, nå men bortsat fra det så var det en hyggelig træning.Søndagens tal:
Squat Smolov jr.
Till spottede på de sidste tre-fire set, så kredit til panserbassen
SBDL
3x8@165 pr
Incl bb bp
supersettet med:
Benpress calf raises
10+5+5@175 rest/pause
10+4+4@175 rest/pause
Chins
2x8@10+mig
1x7@10+mig
Preacher curls
1x7@35+EZ-stang
[email protected]+EZ-stang
supersettet med:
Dips
1x14@10+mig
2x8@20+mig
Kalorier ~4600
-
Jeg har vist været lidt for meget i bleland, nå men bedre sent end aldrig: Stort tillykke med familieforøgelsen
-
Rallefar program
Uge 5, dag 2
Torsdag d. 5/7 2007
Bogholderen kl. 14.15-15.55
Havde Tiller Panserbasse med i bogholderen i går til noget fædreklub med god stemning og masser af kæwe. Selvfølgelig med masser af Volbeat på anlægget. Rigtig hyggeligt
.Torsdagens tal:
Squat Smolov jr.
7x4@135
1x4@140
Millitary press
1x6@60
3x6@65
supersettet med:
Liggende legcurls
2x8@85
1x7@85
1x6@85
Cg bp
3x6@90
supersettet med:
Kabel row
4x6@105
Siddende calf raises
2x34@30
1x30x30
1x28@30
supersettet med:
EZ-curls
[email protected]+EZ-stang
Front raises
1x6@24
2x12@20
Kalorier ~4600
-
Hej Jacob
Ville lige smide en hilsen i din log. Spændende træning
Jeg håber, at du har fået skruet et godt træningsprogram sammen til Nikolai.
/ Rasmus
-
Rallefar program
Uge 5, dag 1
Tirsdag d. 3/7 2007
Bogholderen kl. 16.20-17.30
Det var ikke meget, jeg fik sovet i nat, så jeg var pænt træt i løbet af dagen, men alligevel blev det en fin træning. Jeg har hævet Smolov jr'en med 2.5 kg og så kører jeg de sidste 8 træninger af inden vi skal på ferie om tre uger. Incl bb bp fortsætter som noget undulating indtil ferien, hvorefter jeg starter med noget BB bp.
Torsdagens tal:
Squat Smolov jr
Incl bb bp
3x10@80
Incl db flyes
2x12@30
1x11@30
supersettet med:
Stående calf raises
15+6+5@20 rest/pause
15+5+4@20 rest/pause
28@10
28@10
28@10
25@10
Cg neutral pulldown
1x12@85
1x11@85
1x10@85
supersettet med:
Lateral raises
3x10216
Incl db curls
3x10@22
supersettet med:
Sculls
[email protected]+EZ-stang
Kalorier ~4600
-
Ok, det lyder som om du har styr på det
. Morgentræning sucks 
. Hvad er målet med diæten? -
Nu er du selv inde på at hjulene ikke var friske pga. al cardioen i går, så hvorfor dyrker du så meget cardio i øjebliket? Jeg går ud fra, at du ikke er på diæt? Min erfaring er at for meget cardio/udholdenheds træning går ud over benstyrken, du må sikkert ha' oplevet noget lignende på dine diæter tidligere? Når man læser om de andre gener i den øvre ryg/trap, kan jeg få fornemmelsen af at du kører på pumperne i øjeblikket.
/ Rasmus
-
Tiller >> Hej panserbasse. Jeg vidste slet ikke at du havde været nede på knæ. Tillykke. Det bliver stort.
Fædreklubben har desværre ikke haft det fremmøde, der ellers var påtænkt ved etableringen af det ellers fremragende projkt, men vi havde da møde i går med to deltagere, jhax var lovligt fraværende
Pga. forskellige arbejdstider og andre problemer bliver det svært at samle hele klubben på en gang, men jeg træner som regel tirsdag eftermiddag kl. 16-18, torsdag kl. 14-16 og lørdag formiddag kl. 11-13. Du skriver bare, så finder vi ud af noget i WaterlooseBarbellClub -
Rallefar program
Uge 4, dag 3
Lørdag d. 30/6 2007.
Bogholderen kl. 13.20-15.10
Hyggelig formiddagstræning med Tungmetal i en tom hule, så der var hæwi-tråd på anlægget, bl.a. Iron Maiden, Ramstein, Iggy and The Stooges, The Hives, The Hellacopters, AC/DC, Guns 'n' Roses og Queens of the Stone Age
.Gode løft og masser af kæwe, vi savnede bare jhax.
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
1x6@130
SBDL
1x12@150
1x15@150 pr
1x12@155 pr
Incl bb bp
supersettet med:
Benpress calf raises
12+4+4@160 rest/pause
12+4+4@160 rest/pause
4x28@80
Chins
1x12@mig pr, tror jeg
2x11@mig
Dips
2x12@10+mig
1x11@10+mig
supersettet med:
Preacher curls
3x12@25+EZ-curls
Upright rows
3x12@40+EZ-stang
sad rigtig godt i delten efter at bisserne var blevet gjort møre af preacher curls
Kalorier ~4600
Camilla er taget til 30 års fødselsdag, så eftermiddagen står på søn-far tid med sutteflaske, bleer og Iron Maiden
-
Rallefar program
Uge 4, dag 2
Torsdag d. 28/6 2007
Bogholderen kl. 14.15-15.55
På arbejde fra 7.30-13 med 10 minutters pause kl 10, og så ellers i bogholderen til en tidlig eftermiddagsbrænder med de få udvalgte, der fik lov at høre lidt hjemme brændt hæwi og rock, deriblandt Iron Maiden, RATM, Volbeat, Backyard Babies, Foo Fighters og lidt Green Day samt lidt Marylin Manson.
Jeg biksede nogle supportere på squatstativet, så jeg havde mulighed får at komme af med stangen hvis jeg skulle crashe med de 145, men hahahahaha no problem, for jeg er på Smolov
Torsdagens tal:
Squat Smolov jr.
10x3@145
Allerbedste runde æver
Millitarypress
1x5@70 pr
3x4@70
1x3@70 brændt af
lækkert med en pr
supersettet med:
Liggende legcurls
1x8@85
1x7@85
1x9@80
Cg bb bp
2x8@85
supersettet med:
Siddende calf raises
1x29@35
3x25@35
kabel row
1x8@96
2x8@100
Ez-curls
3x10@40+EZ-stang
hæwi
Front raises
1x12@18
2x10@20
Gad ikke upright rows, de brænder underarmene af
Kalorier ~4600
-
Tungmetal >> Tak, og tillykke med eksamen og huen
Rallefarprogram
Uge 4, dag 1
Tirsdag d. 26/4 2007
Bogholderen kl. 14.50-16.30
Tidlligt fri fra klinikken. Der var ikke mange i bogolderen, dog var Per der til at spotte mig på squatten, der bød på en tangering af noget post-diæt pr. Desuden fik jeg tangeret min pr i incl bb bp, så vidt jeg husker.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
[email protected] spot af Per
tangering af post diæt pr
Incl bb bp Bill Starr
5@95
5@100 tangering af pr
supersettet med:
Stående calf raises
10+5+4@20+20 rest/pause
10+4+3@20+20 rest/pause
3x25@12
1x20@12
Incl db flyes
Cg neutral pulldown
4x6@95
supersettet med:
Lateral raises
2x7@19
2x6@19
Incl db curls
3x7@25
6@25
Sculls
[email protected]+EZstang
Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge 3, dag 3
Lørdag d. 23/6 2007
Bogholderen kl. 11.20-12.55
Supergod omgang squat idag. SBDL spillede også helt godt. Blev vækket af Max Emil kl. halv 6, men jeg faldt i søvn igen og vågnede lidt over 7. Efter noget morgenmad stod den på hygge med Max Emil, mens Camilla snuppede sig et par velfortjente timer på øjet. Camilla og jeg har været gift i et halvt år i dag, og det skal fejres med cafétur og måske noget udsalg.
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
6x5@130
1x5@135 Post diæt PR
Kørte super godt med en pæn del overskud. Gad vide om det var krydderkagen hos holmP og familien i går aftes, der lige sørgede for lidt ekstra hjulstyrke?
SBDL
3x10@160 Post diæt PR
Incl bb bp Bill Starr
supersettet med:
Benpress calf raises
8+5+4@180 rest/pause
8+4+3@180 rest/pause
1x20@90
2x22@90
1x25@90
hvorfor styrken steg på høj rep settete fra set til set, aner jeg ikke, men det brændte sgu' helt fint
Chins
3x10@5+mig
supersettet med:
Front raises
1x15@14
2x12@16
Preacher curls
2x10230+EZstang
1x9@30+EZ-stang
supersettet med:
Dips
3x10@15+mig PR
Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge 3, dag 2
Torsdag d. 21/6 2007.
Bogholderen kl. 14.20-15.40
Dejlig torsdag. Kun 5.5 time på arbejde fra 7.30 til 13, og så i bogolderen til en omgang varm eftermiddagstræning. Squatten var nem, og jeg sneg lige lidt ekstra vægt på på sidste set. Millitary bød på en nær pr, men den kommer i næste uge. Ellers stod den på høj rep ra helvede for resten.
Torsdagens tal:
Squat Smolov jr.
No problemos ud over varmen
Millitary press
4x5@65
1x4@70 missede den femte rep
supersettet med:
Liggende legcurls
2x12@75
1x11@75
Flere reps end sidst
Cg bp
2x12@80
1x11@80
Også flere reps end sidst
supersettet med:
Cg neutral kabel rows
3x12@86
Upright rows
3x12@45+EZ-stang
supersettet med:
Siddende calf raises
3x18@45
1x12@45
To stk. stædige bæster brændt af
Ez-curls
2x12@35
1x12@35
Føj, alt for høje reps for min kondition, men det brændt sgu' helt godt
Kalorier ~4600
Rall
in Online Logbog
Posted · Edited by Rall
Guarden og kragen >> Hey, hvis han er lidt formiddagssøvnig og træt af at se på OB-spillere lave quarter squats, så kan man jo nemt komme ud af banen
Jensen og Hansen >> Undskyld mine herrer. Bedre sent end aldrig, men Hansen har fuldstændig ret mht. forkortelser og diverse programanordninger.
Angående håndleddene, så er i ikke alene. Jeg havde sgu' også mit bøvl, da jeg startede i turnus. Det er pisse irriterende, men det går jo heldigvis over. Det er godt, at høre at I har travlt :4thumbup:
Rallefar program
Uge 2, dag 1
Onsdag d. 1/8 2007
Bogholderen kl. 16.25-18.05
Vi har haft en af mine bedste kammerater fra Fyn på besøg, og i går var vi inde i København for at shoppe lidt tunes. Jeg fandt bla. andet en special limited edition af den nye Smashing Pumpkins cd Zeitgeist, og så fik jeg også lige udvider Iron Maiden samlingen med Powerslave til en 50-er :4thumbup:
Træningen i dag var fin. Fullbody som sædvanligt, og fremgang på stort set alle øvelserne. Jeg savner dog efterhånden lidt flere øvelser for samme muskelgruppe. Så snart jeg er færdig med denne omgang fullbody og når jeg samtidig går ned i tid, håber jeg at kunne finde plads til en fjerde træning. For så kommer står den på noget 2-split.
Onsdagens tal:
Squat Smolov jr.
[email protected]
[email protected]
Easy peasy
Bb bp Bill Starr
5@80
5@85
5@90
5@95
5@100
Masser af overskud, men godt øm i patværket efter bb og dips i forgårs
Incl db flyes
3x12@31
Bedre end sidst og godt pump i patværket
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+5@20+15 rest/pause
12+6+4@20+15 rest/pause
24@10+7.5
2x23@10+7.5
21@10+7.5
Cg neutral pull down
2x12@85
1x10@85
supersettet med:
Lateral raises
3x12@19
2x10@21
1x8@23
1x7@23
Sculls
1x12@35+EZ-stang
1x14@35+EZ-stang
1x10@10+EZ-stang
Kalorier ~4600