Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Rallefar program
Uge 1, dag 4
Tirsdag d. 8/5 2007
Bogholderen. Kl. 14.05-15.30
Det er ikke det vilde overskud, der er til at få trænet i øjeblikket. Ikke fordi vi lavet så forfærdelig meget andet end at fodre, skifte ble, bøvse og trøste Max Emil samt selvfølgelig vakse tøj og handle, men det er tilgengæld 24 timer i døgnet.
Max Emil er simpelthen for dejlig. Han vokser godt, +500 g på en uge :4flex: Vi nyder ham hvert sekund.
Da der selvsagt er meget at se til, træner jeg når tiden er til det. Forhåbenlig kan jeg nå 3 fullbody-træninger om ugen, men hvis der kun skulle blive plads til to, så er det jo heller ikke verdens undergang. Jeg fortsætter med mit Smolov sr. og Bill Starr, som jo heldigvis fint passer med et FB-split.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov sr.
blev først til sidst klar over at jeg havde kørt et set for meget, men hvad, det gør sku' nok ikke den store skade
Millitary press
supersettet med:
Liggende legcurls
4x6@80
Yates
5x6@90
supersettet med:
Cg bb bp
3x6@85
skulle ha' været 85 på alle fire set
Upright rows
5x6@50+EZ-stang
supersettet med:
Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden
Incl db curls
5x6@25
Kalorier ~4600
I dag er det blevet til en rask gåtur i blæsevejret med Max Emil i barnevognen rundt i downtown 2720:superman:
-
Lækker PR. Så har Smolov sr. alligevel givet lidt, på trods af afbræk i progressionen og discusprotusioner
-
Bad ass J >> Hmm, ok. Det kan jo tage lang tid, at genoptræne efter en lændeskade. Det er vigtigt, at du er blevet set af en kiropraktor. Laver du fortsat McKenzieøvelser?
-
Tungmetal >> Jeg trænede også i går, og så holder jeg fri i dag. Hvis det passer med, hvad vi ellers har på programmet, tager jeg derned i morgen kl. 12.30
.Rallefar program
Uge 1, dag 3
Lørdag d. 5/5 2007.
Bogholderen. Kl. 14.40-16.00
Alene i bogholderen. Ikke så meget at sige. Fuld koncentration og derfor en relativ hurtig omgang.
Lørdagens tal:
Squat Smolov sr.
4x7@115
1x7@125
Incl bb bp Bill Starr
1x3@100
skulle ha'været 80 og 90 på de to første set - ammehjerne
Cg neutral pulldown
3x10@85
supersettet med:
Lateral raises
4x10@16
Stående calf raises
2x20@150
1x12@180
supersettet med:
Pullover
1x14@52
1x12@52
1x10@52
EZ-curls
[email protected]+EZ-stang
supersettet med:
Sculls
[email protected]+EZ-stang
Kalorier ~4200
-
Incognito >> Tak. Jeg håber, at det går fremad med nakken og armen.
Crawdaddy >> Tak skal du ha'
Gert Lee' >> Du har jo nogle år på banen i far-branchen, så det glæder mig at høre. Tak, og godt at høre, at du trods nyt spændende job stadig får trænet og fyret nogle gode pas af :4thumbup:
heffehurtig >> Selvfølgelig. Det lå ligesom i planlægningen, at jeg skulle snuse til sr. samtidig med at jeg selv blev sr.
-
Så længe DBFF køres efter en struktur som den nuværende, hvor medlemerne er indmeldt som enkelte individer der træner i private motionscentre er en udvikling hen imod en ren sport umulig. Et forbund med medlemsklubber, hvor atleterne skal træne og have licens som man kender det fra andre sportsgrene er den eneste holdbare løsning, da det er den eneste måde hvorpå man kan komme ind under DIF og derved komme ind i et seriøst anti-doping arbejde under ADD. Spørgsmålet er dog om flertallet af dem der stiller op overhovedet er intresseret i at konkurrere clean? Hvor mange af dem ønsker at risikere at blive testet andet end på konkurrencedagen? Så længe man kun tester på konkurrencedagen kan det være bedøvende ligegyldigt om man tester samtlige atleter, top 3 eller blot laver nogle få randomtest. Mit klare indtryk er at mange er bedøvende ligeglade med om de tester positivt, samt at mange blot sørger for at stoppe deres medicinske forberedelser i tide.
Præcis. Uden at ha' dokumentation for det, formoder jeg, at det er sådan det forholder sig blandt størstedelen af DBFF's medlemmer, men der er en stadig stigende gruppe af atleter/kommende atleter, bl.a. her fra mol, der ønsker at konkurere clean. Spørgmålet, er hvad der vil ske, hvis der kommer 1 ny formand og 4 nye bestyrrelsesmedlemmer, der alle arbejder for at organisere DBFF som Squatfather beskriver?
-
TLunau >> Det lyder til at du har styr på det. Hvordan går det med styrken på diæten?
Iver >> Fædregruppens sammensætning er lidt til diskussion i øjeblikket. Jhax ved ikke helt om han er inde eller ude
, men ellers så skal Max Emil med ned og træne så snart som muligt. Vi skal lige bulke lidt mere i et par uger. Planen er 200 kg squat inden han bliver 15 år .Till >> Godt at knæet bare er blevet stødt, og at det ikke er den "gamle" skade, der er brudt op. Tak for tippet, jeg kigger på det. Og du siger bare itl, når du skal med i bogholderen
Flexi >> Tak skal du ha'. Hakkemus jr. skal køre økologisk hele vejen :4flex:
Rallefar program
Uge 1, dag 2
Torsdag d. 3/5 2007.
Bogholderen. Kl. 14.50-16.20.
Fædregruppen og et enkelt prøvemedlem var samlet i dag. Prøvemedlemmet var lidt ufokuseret. Det må vi ha' arbejdet med. De to medlemmer manglede søvn, og det kunne mærkes og ses på styrken, men de fik da trænet og alle var i godt humør, bortset fra da Rallefar var ved at tænde af på et krudthoved uden gains, der kaldte Rallefars shake med choko for "noget lort".
Torsdagens tal:
Squat Smolov sr.
SBDL
4x8@160
Chins
3x8@mig+5kg
tungt
Liggende legcurls
4x8@75
Siddende calf raises
2x25@30
3x8@60
supersettet med:
Db curls
4x9@25
Kalorier: ~4200
-
-
Kl. 14.45?
-
Rallefar program
Uge 1, dag 1
Onsdag d. 2/5 2007.
Bogholderen kl. 13.25-14.50.
Det er ikke meget sammenhængende søvn vi har fået de sidste 5 dage. Alligvel trængte jeg til at røre mig lidt, så jeg fandt tid til at smutte i bogholderen i går over middag.
Onsdagens tal:
Squat Smolov sr.
9x3@130
1x3@140
Incl bb bp Bill Starr
Incl db flyes
3x8@32
Lateral raises
5x8@17
Benpress calf raises med 2 sekunders pause i bunden
2x12@140
3x8@160
Dips
3x8@mig+15
Kalorier ~4200
-
TLunau >> Mange tak. Er du kommet godt igang med Massive Eating?
Tiller >> Du ved jo hvad du snakker om, så jeg ser frem til vores nye liv. Jeg kunn også høre på dig, at Elliot bare er dejlig. Lækkert med hæwi t-shirts til far og søn. Kan man få en Iron Maiden t-shirt str. 50 med "The Number of the beast"?
Jeg læste forøvrigt, at du har fået nye knæprobs. Er det et samme knæ, som vi snakkede om?Kongen >> Bukker og takker.
Jonas >> Mange tak. Hvordan går det med lænderyggen?
Tungmetal >> Ligeover
. Hvor fødte I? Jeg kan se, at du har været i bogholderen. Det er rart at høre. Hvornår skal du derned igen?Anders >> Takker.
Jhax >> Jeg tænkte det nok, du er sgu' ved at blive skruk. Bare rolig, du skal nok få ham at se live, når han skal med ned og træne om en uges tid eller to
. Vi ses i hulen. Skriv lige når du kommer hjem fra Skawen, så finder vi ud af noget træning. -
Iver >> tak. Det må også være lige opppe over med Jer. Det bliver spændende. Jeg glæder mig til at høre nærmere.
Angel >> Tak. Ja, han er super fin (mon ikke alle nybagte forældre synes at deres baby er verdens smukkeste?
), og nej, jeg nåede ikke til gf. Vandet gik allerede fredag eftermiddag, så vi tog på Hospitalet, men blev sendt hjem igen. Kl 23 fredag aften var vi tilbage på hospitalet, men det var først ved 2-3 tiden at véerne rigtig gik igang. Selve pressevéerne startede først ved 12-tiden lørdag formiddag, og kl. 13.00 kom Max Emil så til verden. Noget af en lang fødsel, men han var jo helt sikkert værd at vente på.Jeg har læst et sted at der ikke blev fundet en ny formand, så der skal være ekstraordinær gf, mon ikke jeg skal til den. Hvad med dig?
Tobias >> Tak min ven, og rigtig fedt at få en hilsen fra Jer i søndags
. Da jeg havde klippet navlesnoren, sagde jordemoderen, at jeg skulle tage mn trøje af og putte ham ind til mig. Åhh, jeg tudede og blev bare blød i knæene 
Angående vægten, så ja, han var hakket i bund, men han er jo også lavet på diæt
. Lige nu er vi dog ved at bulke :4flex: -
Max Emil
Lørdag d. 28/4 2007 kl. 13, kom lille Max Emil til verden. Både ham og hans mor har det godt. Han er lille, 2.44 kg og 49 cm, men er bare super i orden. Han spiser og trives rigtig godt. Vi elsker ham, og det er virkelig en dejlig fornemmelse at være blevet forældre.
-
@ Rall > Tillykke med tv-debuten. :4flex:
Tak, tror jeg nok. Det var vel ikke et af dine billeder de havde sakset fra nettetl?
-
Rall program
Deload
Torsdag d. 26/4 2007.
Bogholderen. Kl. 16.20-17.15.
Hurtig og let omgang deload i en varm hule.
Torsdagens tal:
Squat
4x3@120
2x9@100
SBDL
2x12@130
Incl bb bp Bill Starr
3x3@90
Chins
3x6@mig
Lateral raises
2x12@12
Benpress calfraises med 2 sekunders pause i bunden
3x8@150
Dips
2x102mig
Db curls
2x12@20
Cykling 10 minutter på level 150.
Operation X i går fyldte mere brænde på dopingbålet. Det er tankevækkende, hvor vidtrækkende konsekvenser dopingmisbrug har.
Jeg fik forøvrigt min debut på landsdækkende tv i Operation X i går. I forbindelse med indslaget om formanden for DBFF, Lars Suhr, blev der vist et billede fra præmieoverrækkelsen fra DM, hvor jeg står ved siden af Lars Suhr og endda holder ham i hånden. Hmm, gad vide hvad mine patienter og min familie siger til at jeg ufrivilligt er med i et indslag om dopingsalg?
Det skal nok blive en spændende generalforsamling i DBFF på søndag, og det bliver meget interessant, at høre hvordan DBFF, vil bruge den fornyede bevilling til dopingtest fra kulturministeren
-
Interessant, at kulturministeriet har bevilget fornyet støtte til dopingtest til DBFF. Det bliver spændende at høre til generalforsamlingen, hvordan de penge skal bruges.
Forøvrigt fik jeg min debut på landsdækkende fjernsyn i aftes, på billedet fra præmieoverrækkelsen fra DM, hvor jeg står med formanden i hånden
-
blaaah... fik på en eller anden måde tilranet mig en mærkelig skavank i løbet af mandagen... Fik en virkeligt stiv nakke og i løbet af tirsdagen fik jeg en rigtigt ubehagelig snurrende fornemmelse i de tre yderste fingre og hele bagsiden af højre arm. Jeg kender trods alt lidt til kroppens kabelføring og det lugter desværre af at der er noget der er kommet i klemme.
Så jeg røg afsted til kiro (tak rall :4thumbup: ) og hans diagnose var at det muligvis var en bule (protrusion hehe) på en af mine disci i nakken, der irriterede nerven. Jeg tror umiddelbart ikke det har noget med træning at gøre, men for en sikkerheds skyld må jeg nok hellere holde en pause med high bar squat i en uge eller to, hvis det skulle have noget emd det at gøre.
Det er iøvrigt allerede blevet en del bedre, så mit hovede falder nok ikke af eller armen dør, eller lignende trælse ting.
Velbekomme
Det lyder godt. Vi ses i morgen, fredag
-
Lige præcist
Tror mange af os har det på samme måde. Flere af os har været aktive på deres Forum og via mails forsøgt at få en dialog igang i løbet af året - men forbundet har bare været passive. Endvidere har man som begrundelse givet for, at der ikke skete noget i DBFF, at man var travlt optaget med at lave en ny hjemme side - Hvor er den lige ????
Al respekt for at du møder op Rall og syntes andre også bør gøre det (du har fuldstændig ret - men, for der er et men - personligt føler jeg, at jeg har prøvet at få en debat igang - men der har simpelthen ikke været interesse fra forbundet side - så hvorfor skulle det være anderledes til en general forsamling - det er jo de sammen mennesker der kommer der.)
Jeg har opgivet og arbejder som sagt sammen med stærke kræfter i den danske fitness/bb verden på at få et modspil til dbff op at stå. Det er her jeg har valgt og føler at jeg får mest ud af at bruge mine kræfter
Vi ser end på sagen.
DBFF's hjemmeside er en joke. Jeg har ligesom dig også forsøgt at komme i kontakt med DBFF via hjemme siden, men uden held. Derfor er den eneste mulighed for en debat, at benytte generalforsamlingen, men det lader til, at der nok aldrig kommer en åben debat på general forsamlingen. Folk har travlt med at kritisere, men tager ikke sagen i egen hånd og møder op.
Det sidste, du skriver med et modspil til DBFF lyder interessant. Hvornår kan du afsløre mere om det?
-
Fed tråd
Nemli' ja.
Fedt med så mange tilbagemeldinger. Folk er jo åbenlyst ikke bange for at møde op og deltage i debatten, ligesom de gør her på mol under et synonym.
Hvad med dig Tuna, er du ikke medlem af DBFF?
-
Dooh
-
Rall program
Deload
Tirsdag d. 24/4 2007.
Bogholderen. Kl. 16.30-17.20
Let omgang deload. jhax sms'ede mig om fællestræning, da jeg lige var startet´, men Jens dukkede aldrig op. Biorytmerne har nok ikke været helt gode igår
.Tirsdagens tal:
Squat
3x5@110
Incl bb bp Bill Starr
Yates
Liggende legcurls
2x8@70
Upright rows
[email protected]+EZ-stang
Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden
EZ-curls
2x6@40+EZ-stang
supersettet med:
Sculls
2x6@40+EZ-stang
Cykling 10 minutter på level 150.
Kalorier ~4200
Jeg har meldt mig ud af cf. Jeg har kun været derude 3-4 gange i det nye år. Det har passet bedre med lange arbejdsdage, at træne i Bogholderen. Når vi bliver forældre, får jeg endnu mindre tid, og så vil jeg helt sikkert vælge at træne i nabolaget, fremfor at skulle bruge unødig tid på transport, men jeg regner da med at melde mig ind i cf igen, når / hvis jeg skal stille op igen
-
Rall program
Uge 3, dag 4, split squat og pull
Lørdag d. 21/4 2007
Bogholderen. Kl. 15.15-17.35.
Hyggelig lørdags træning med jhax. Vi fik kæwet den lidt om den evindelige doping- og dbffdebat på mol. Kungfu drengene brokkede sig over vores musik. Så istedet for Beasty Boys, The Smashing Pumpkins og Rage Against the Maschine satte de noget tyrkisk techno på
, men Jens var hurtig og fandt et kompromis med noget hiphop halløj fra bunken.Nå, men bortset fra det, så var det sidste træning på denne omgang Smolov jr., og jeg fik lige fornemmelsen for, om jeg er istand til at køre en Smolov sr.
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
Smolov sr. byder på 4x9, 5x7, 7x5 og 10x3 med samme intensitet, som Smolov jr., hvor man kører 6x6, 7x5, 8x4 og 10x3. Det skal nok blive sjovt
SBDL
3x12@145
Chins
3x12@mig
Puh, den var sgu' lidt hård
Liggende legcurls
3x12@65
Db curls
3x12@22
supersettet med:
Siddende calf raises
5x12@50
Cykling 10 minutter på level 150.
Kalorier ~4600
-
-
Da der har verseret en del diskussioner, hvor folk argumenterer for, at den eneste måde, hvorpå man kan præge forbundet, er at møde op til generalforsamling, vil det være interessant, at høre hvem der kommer til DBFF's generalforsamling, søndag d. 28/4 2007.
Jeg kommer til generalforsamlingen:
Rall
Rall
in Online Logbog
Posted · Edited by Rall
Rallefar program
Uge 1, dag 4
Fredag d. 11/5 2007.
Bogholderen. Kl. 14.15-15.55
På grund af en lidt længere deload en sædvanligt, da Max Emil jo kom til verdenen lige midt i deloaden
, kom jeg lidt skævt igang med Smolov'en. Derfor har jeg besluttet at "komme tilbage i rytmen", så dagens træning blev faktisk en gentagelse af sidste uges 10x3 træning. Det er egenlig meget fint for vægtenen var en del lettere i dag.
Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand
Fredagens tal:
Squat Smolov sr.
9x3@139
1x3@140
Ingen problemer
SBDL
4x8@160
Incl bb bp Bill Starr
[email protected]
Easy peasy
Chins
3x8@mig+5
1x7@mig+5
Lateral raises
5x8@17
supersettet med:
Benpress calf raises
2x12@135
3x8@165
Db curls
4x9@25
supersettet med:
Dips
4x8@mig+15
Kalorier ~4600