Cucumber

Så prøver vi lige med en ny log, den gamle var vist blevet meget gammel :)

Kører efter CFSB nu, hvilket egentligt bare vil sige at der er et tungt løft inden selve CF træningen.
Kører i 6 ugers cyklus med uge 7 som "PR" uge med en masse singler.

Nuværende cyklus ser således ud:

Mandag: Back Squat
Tirsdag: Shoulder Press
Onsdag: Rest eller meget let teknik
Torsdag: Dødløft
Fredag: Intet super tungt, ren cardio
Lørdag: Power Clean


Mandag d. 26/9-2011

Back Squat:
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
5 @ 120 kg
1 @ 125 kg (skulle have været 5 reps, men benene var rådne efter 400m intervalløb i lørdags)

250m C2 x 10, 1.30 rest mellem intervallerne. mener tiden på 500m ville have været 1.32-1.35 på de første 8 intervaller. det 9 interval var nogle sekunder langsommere og snakkede med JHO under det 10 interval så heller ikke så meget speed der :)


Tirsdag d. 27/9-2011

Havde gejlet mig op til at køre den hero WOD som var på CF mainpage i lørdags: Santiago.

7 rounds for time of:

18 x DB Hang Squat Clean @ 35 lbs / 16.2 kg
18 x Pull-ups @ BW
10 x Power Clean @ 135 lbs / 60 kg
10 x HSPU

Time: 43.03

Jeg kunne bare ikke få de elendige DB Hang Squat Clean til at køre ordentlig, første gang jeg prøver dem.
Er ikke videre imponeret over min tid.

Senere, om eftermiddagen var der træning igen.

3 runder af følgende med 2 minutters pause mellem hver runde. Ingen Rest mellem stationerne.

1 min Push-ups - games standard
1 min Box Jumps 24" / 60 cm - games standard
1 min weighted Sit-ups @ 10 kg
1 min Push Press @ 42.5 kg
1 min KB high Swings @ 2 pood / 32 kg
1 min KB Goblet Squat @ 1.5 pood / 24 kg (var helt smadret i benene efter workouten tidligere)

har ikke talt reps, men helt imponerende var det ikke på Goblet Squat og Swings. Resten gik helt fint, isæt Box Jumps som blev kørt Games Standard.


Onsdag d. 28/9-2011

Rest, selvom det var svært. havde egentlig tænk mig at lave en hurtig "Annie" med Jacob Kousgaard, men det blev ikke til noget alligevel. nok smart nok med tanke på jeg gerne skulle lave en 5 x 160 kg dødløft imorgen tidlig.

Anne Bechs hemmelige model er 100 gram smør pr. kg. kropsvægt. Dette ganger du med antal timer om ugen du føler dig stresset, altså føler, ikke nødvendigvis målbart med blodtryksapparat osv., men føøøøøler. Derefter sætter du i negativ potens af hvor længe din potens holder - ofte er den jo nedadgående i stressede perioder. Den negative potens omregner du herefter til kcal, dette gøres ved at kalkulere hvor mange gentagelser du tager i bicepscurl - husk hvis du er kvinde, at man skal træne med mange gentagelser, det er nemlig bedst til kvinder - hvis du er mand, der føler sig stresset, når du mærker efter, kan du også gøre det med halvhøje gentagelser, da det i sidste ende fucker med din hormoncyklus og på den måde gør dig til en kvinde. Når du har gjort det smelter du smørret og ganger med det antal minutter, som det tog at smelte det. Det samlede tal er dit reele smørindtag i gram på en dag, hvor du føler dig stresset. Alle andre dage, skal du indtage becel. På ikke stressede dage og ved indtagelse af becel er formlen anderledes og en smule kompliceret.

Meget uansvarligt at han lige løber 100 meter, i stedet for at træne op til det i nogle år og så lade være. Han ku blive skadet.

Total fiksering af albueledet kunne også hjælpe. Fx få lagt gips på albueledet.

Fordi det lidt længere svar gav en uddybende forklaring på spørgsmålet.
Mange mennesker finde korte absolutte svar en smule offensive i tonen, specielt på internettet.

Selvfølgelig er squatstyrke en indikator for, hvor højt man kan springe, og hvor hurtigt man kan løbe. En ret god én, ovenikøbet: Link til artikel i Br J Sports Med
Artiklen er gratis, så du kan selv læse den i sin helhed. Hvis det kan afholde dig fra at poste i tråden imens, er det måske ikke så dårligt...
Ellers er r=0,94 for sammenhængen mellem 1RM i half squat og tiden på en 10 m sprint (p<0,001) og r=0,78 for sammenhængen mellem 1RM i half squat og springhøjden (p<0,02). Undersøgelsen er lavet på fodboldspillere fra Rosenborg FC, og sammenhængen ville formodentlig være endnu stærkere, hvis man undersøgte en gruppe med større spredning i 1RM. Artiklen citerer 3 andre studier med lignende konklusioner.

Er NFL spillere bedre atleter end håndboldspillere? Ingen tvivl.
Ville de kunne slå de danske herrelandshold (eller et førstedivisionshold, for den sags skyld) efter en uge? Lol i femte potens! Hvis nogen virkelig tror det, må de vitterligt være på crack.
Overvej hvor mange mål, der ville blive scoret på en uerfaren målmand, overvej hvor mange mål, der ville blive scoret på kontra fordi NFL spillerne skyder for dårligt, overvej at mange håndboldspillere spiller 50-60 min nonstop i en kamp uden pause, overvej antallet af tekniske fejl fra NFL spillerne fordi de ikke er øvede i at kaste med en harpiksindsmurt bold under pres, overvej antallet af udvisninger fordi NFL spillerne ikke kan takle rigtigt på det rigtige tidspunkt, osv osv.