Big Mike
-
Posts
421 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Big Mike
-
-
Hvad sker der for din makker? Det er stadig Jens? Er han blevet tuff og huge?
Og indrøm nu bare, at du lavede faaarrced på hele sidste sæt bænkpres!
Jeg ved det ikke.. Han priotere vidst lige pt andre ting højere, eller ihvertfald planlægger træningen efter sin hverdag istedet for sin hverdag efter sin træning.. og så kommer det aldrig til at spille
Haha, ja jeg er nemlig the founder of forceeeddd! På fredag hedder det 3x10x46 i incline, regner med at snappe dem alle selv, come and watch mr.bench!
-
Pec-mania! dag 1 uge 9 i CF..
Idag igen uden partner, bliver nærmest normalt for mig at træne alene nu..
Incline Bænkpres
10 x 97½
10 x 97½
10 x 97½ - ½ forceed på sidste, minimalt
Low incline Db pres
10 x 42
10 x 42
10 x 42
- godt punch, bedre end sidst med 40.. hot shit
Cabel flyers
10 x 35
10 x 35
10 x 35
- streger
Seated Cabel row
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
- THIIIICCCKKKK upper back!
DB raises
10 x 24
10 x 24
10 x 24
- tror vidst det en PR?.. Holdte stilen forbløffende godt.. kanon kugler baby!
DB fransk pres
12 x 20
12 x 20
12 x 20
- sad super i triceps! hot
Go omgang..
BW= 103,3 efter træning!
:4mewantfood: -
Jeg vil gerne dedikere dette indlæg til den person der i nat har udvist mands mod og helte ånd ved at angribe min bil med en nøgle.
Jeg håber at vedkommende nu har fået den nødvendige selv tillid efter at have opført sig vovet og gået i ildkamp med en ubevoget og ubemandet bil, at han nu har det nødvendige mandsmod til at få sig en uddannelse og et job, så han en dag er i stand til at erhverve sig sine egne ting og ikke længere skal gå og være trist over at andre har noget han ikke har
Så tak til dig for at du har ridset begge mine sidedøre, min bagskærm inklusiv tankdæksel. Det koster nok ikke mere end 6-8000kr at få lavet jo. Jeg er klar over du forventer at jeg er født med en sølvske i rektum, og her må jeg beklageligt informere dig om at min BMW er en drenge drøm , jeg som entusiast selv har købt og betalt, for penge jeg selv har tjent, på et job jeg selv har gjort mig fortjent til. Så ja, jeg tjener nok mere end dig, men jeg også gjort mig fortjent til det selv, ved hårdt arbejde, og ved forståelse for hvordan virkeligheden hænger sammen. Jeg håber at du har det bedre med dig selv nu.
........................................................................
Det lettede
Hvis du finder ud af hvem det er, skaffer jeg en gun!
-
Lige et hurtigt snap shot fra idag.. Fedt% er ikke den bedste, men det ok
-
Søndags pump dag 4 uge 8
Close-grip bp
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
- godt punch, sad godt!
Low incline db flyers
10 x 30
10 x 30
10 x 30
db skulder pres
10 x 27½
10 x 27½
10 x 27½
Cabel chins
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Upright row
12 x 45
12 x 45
12 x 45
Incline db curl
15 x 15
15 x 15
15 x 15
- helt brænd af i tricep
Swissball crunch
15 x bw
15 x bw
Bw = 103
-
Træning fredag d. 8/2 i CF
var alene da min makker havde slået klosserne under en cykeltur.. av
Incline Db pres
10 x 44
10 x 44
10 x 44
- gik sku ret godt!
High plate pres
10 x 37½(hver side)
10 x 37½
10 x 37½
Incline db flyers
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Seated one arm cabel row
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
Upright row
10 x 45
10 x 45
10 x 45
incline db curl
12 x 14
12 x 14
12 x 14
Swissball crunch
10 x bw+7½
10 x bw+7½
-
Poppin pec attack baby! dag 1 uge 7
Efter job tog jeg i CF og teamede op med jens.. JonG skulle straffe hams!
Incline bp
10 x 95
10 x 95
10 x 95
- bider hårdt!
Low incline DB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
- sidte bed meget i trisserne! aka.. de skal straffes mere!
Cabel flyers alm
10 x 32½
10 x 32½
10 x 32½
- sad godt!
Seated one arm cabel row
10 x 67½
10 x 67½
10 x 67½
- thiiicccckkkk upper back!
DB shrugs
15 x 50
15 x 50
DB raises
10 x 22
10 x 22
10 x 22
- føltes ok lette faktisk..
DB fransk pres
15 x 18
15 x 18
15 x 18
Det var det.. Godt pump og stuuurrrr masse på pecs os skulder idag.. looovely
-
YES, og det virker
Nizzel. Har en aftale 1630
Godt at høre
Ryk lortet! DO IT DO IT
-
Åh det masse træning
Fælles koger om 1 uge i LVK = Søndag @ kl 16!
So fare:
Mig, kim og måske jens(hvis jeg høre fra ham) SPREAD THE WORD
-
Updates....
Har trænet i ugen like usual, har bar ik lig fået opdateret endnu.. Men dagesn træning kommer på
Chill-out workout CF søndag d. 3/2
CG-Bænkpres
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
- fint punch
Low incline DB flyers
10 x 28
10 x 28
10 x 28
Cabel chins
6 x 77½
6 x 77½
6 x 77½
6 x 77½
6 x 77½
6 x 77½
Standing cabel upright row
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
Benpres - rehab
20 x slæde
20 x slæde
20 x slæde
Stivbenet dl - rehab
15 x 40
15 x 40
15 x 40
- begge rehab gid godt, så det var positivt! loooovely
Incline DB curl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
- beeed så nice
Fin hurtig omgang..
Så kommer damen hjem fra ski, skønt.. Så burde test-niveauet stige lidt, haha
BW=103
-
Søndags pump i LVK d. 27/1
Lige hjemme og få lidt prots hos de gamle samt hente lidt krudt til Quantanamo - du blir så beeffff nu!
Incline Bænkpres
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
Board-pres
1-klods - 5 x 90
1-klods - 5 x 90
2-klods - 5 x 95
3-klods - 5 x 100
- fint fint, var ok for albuen, så det godt nok
Low incline db flyers
10 x 27½
10 x 27½
10 x 27½
Cabel chins
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
Standing cabel row - upright
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Skulderpres
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Cabel curl one arm supersæt med hammer DB
15 x 17½ - 15 x 12½
15 x 17½ - 15 x 12½
15 x 17½ - 15 x 12½
- såååådan
Stivbnenet DL - rehab
10 x 40
10 x 40
- føltes ok... iog idag var det os ok
Fin hurtigt omgang..
Hjem og mødes med fladi
-
Træning Fre d.25/1 i Cf - dag 3 uge 6
Var egentligt ikke særlig oplagt, da jeg har haft lidt søvn-probs de sidste par dage/semi sygdom aka træt og øm hele tiden..
Men det viste sig at gå fint..
Incline DB
10 x 40
10 x 40
10 x 40
High Plate pres
10 x 70(35 hver side)
10 x 70(35 hver side)
10 x 70(35 hver side)
Incline DB flyers
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Træk til bryst
10 x 87½
10 x 87½
10 x 87½
Seated cabel one arm row
10 x 62½
10 x 62½
10 x 62½
One arm cabel curl supersæt m hammer DB
12 x 17½ - 12 x 12
12 x 17½ - 12 x 12
12 x 17½ - 12 x 12
12 x 17½ - 12 x 12
- bed godt
Swissball Crunch
12 x bw
12 x bw
Fin omgang(tror ik der var mere, hehe)
-
To træninger samme dag? Det er kropsbygning!!!
Og godt vi vik styr på de bukser. Håber ikke du har udvidet dem for meget med din enorme midsection.
hehe dog ikke, det var bar træningen fra igår.. Så meget fuel har jeg heller ikke
Yeah det var fint vi lig fik ordnet det.. Haha har jeg ikke.. har jo tiny waist u know, vi snakker 32" i jeans i taljen
Dvs du nok selv lig skal hive lidt i dem, før de sidder ordentligt på dig 
Træning BACK N GÅÅÅÅNS i cf før work - dag 2 uge 6
Cabel chins
10 x 87½
10 x 87½
10 x 87½
Wide grip cabel chins
10 x 67½
10 x 67½
10 x 67½
Rehab ben - BENPRES
10 x slæde
10 x slæde+5kg - såååå store QUADS!!!
DB raises
10 x 18
10 x 18
10 x 18
Hammer db curl
15 x 18
15 x 18
15 x 18
Cabel curl
17 x 17½
17 x 17½
17 x 17½
Swissball Crunch
10 x bw+5
10 x bw+5
10 x bw+5
Swissball lænd
30 x bw
30 x bw
- fin omgang, lige et shower og så på arb..
-
DEEEEEEEPPPPPPPPP chest attack dag 1 uge 6 i CF
Incline BP
10 x 90
10 x 90
10 x 90
- Gik fint nok, men var hård.. Kan virkelig mærke jeg/vi mangler styrke momentet fra bænk-pressen.. så den må på næste program
Low incline DB
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Cabel flyers alm
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Reverse lat-pull
10 x 80
10 x 80
10 x 80
DB Shrugs
15 x 48
15 x 48
15 x 48
- bed godt!
DB fransk pres
15 x 16
15 x 16
15 x 16
- BURN baby
- fin hurtigt omgang... DB skulder pres er rykket til søndagen, og det kunne mærkes, da cabel flyers normalt ramte os meget i skulder, men igår beeed den meget meer i chest, så det var super..
Idag står den på back n guns og så arbejde bagefter
-
Søndags pump i CF - dag 4 uge 5
Efter at havde kunnet mærke på styrken samt recover, blev der lavet lidt om i prog.. Har smidt 2 primære chest øvelser ud, dem jeg kørte 6x6(større volumen end de andre gange i ugen) og erstattet dem med noget CG-bænk for at kører lidt support samt stadig ramme pecs/tricep.. The effect wil show next week
CG-bench
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
- føltes sjov nok, da jeg ikke har ligget under bænken i like 4 måneder
Incline DB flyers
10 x 26
10 x 26
10 x 26
DB skulder pres
12 x 24
12 x 24
12 x 24
Cabel chins
6 x 72½
6 x 72½
6 x 72½
6 x 72½
6 x 72½
6 x 72½
Upright row cabel
10 x 37½
10 x 37½
10 x 37½
Cabel curl
15 x 17½
15 x 17½
15 x 17½
15 x 17½
Swissball crunch
12 x bw+2½
12 x bw+2½
Fin omgang
-
EXTREME PECS BABY! - dag 3 uge 5 i CF
Havde lidt frygtet idag, da jeg de sidste dage har følt en overtræning på vej. Styrken har ikke været go til træningerne samt at jeg har sovet utroligt meget de sidste par dage.. Gik dog rimeligt tidligt i seng igår og nappede 10 timer i nat og fik kørt godt med kcal i skabet idag..
Gik faktisk fint, så det var fedt nok
Har redigeret lidt i programmet og fjernet nogle øvelser om søndagen, samt omrokeret for at se effekten på styrke og motivation.. AKA blir hot efter søndag og se effekten på tirsdag Incline DB
10 x 38
10 x 38
10 x 38
High Plate pres
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Flyers fra bund og op - cabel
10 x 20
10 x 20
10 x 20
- fin omgang på chest, fint pump
Træk til bryst
10 x 86,25
10 x 86,25
10 x 86,25
Seated one arm cabel row
10 x 60
10 x 60
10 x 60
One arm cabel curl
15 x 17½
15 x 17½
15 x 17½
- beeed
Swissball crunch
12 x bw
12 x bw
Hyper extension
10 x bw
10 x bw
Rehab ben - benpres
10 x slæde
10 x slæde
10 x slæde
- gik fint.. Det sværeste er sku ikke bare at smide kg på, da jeg sagtens kan presse deto og føles fint, men ved bar at hvis der kommer kg på, så er imorgen fucked.. hmm Må kører laaaaaannngggggsooooommmmmmtttt frem
-
Træning i CF - dag 2 uge 5 - Back n Gååånsss
Følte mig ok klar, så det var fint, og der var fint med mennesker idag og en go temp..
Cabel Chins
10 x 85
10 x 85
10 x 85
- hmm min skulder drillede lidt, som om den hopper ud af skålen..
Wide grip cabel chins
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Db raises
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Hammer DB curl
15 x 16
15 x 16
15 x 16
- sad fint
One arm cabel curl
20 x 16,25
18 x 16,25
10 x 16,25 - 10 x 16,25
- beeed super!!
rehab undergåns/albue
lidt curl for gokke-musklen!
Ud i showers og så hjem til brormand og spise hjemmelavede pizza :4mewantfood:
Spejlet så fint ud i omklædning, ved at være go fylde på overkrop.. Så det bar mine tavlige skinker der ikke kan holde til mosten og ser tavlige ud.. Men positivt er at jeg igår lavede et set på benpres bare medslæde og har ikke ondt idag, så nu kører vi derfra :4thumbup:
-
Træning i CF tirsdag d. 15/1 - dag 1 uge 5
Idag uden makker da jens fik en eller anden champ på besøg fra clorius.. Egentligt en del mennekser i CF og der var H0000tttt
Incline BP
10 x 87½
10 x 87½
10 x 87½
- hmm føltes hård.. må lave lidt justeringer i programmet, tror ikke nervesystemer kan følge med
Low incline DB
10 x 34
10 x 34
10 x 34
Alm cabel Flyers
10 x 27½
10 x 27½
10 x 27½
Træk til bryst
10 x 85
10 x 85
10 x 85
DB skulder pres
10 x 24
10 x 24
10 x 24
- WHOTOT min skulder klikkede ikke!!??!
DB shrugs
20 x 46
20 x 46
20 x 46
- THICK TRAPS!
Fransk DB pres
20 x 14
18 x 14
15 x 14
Lidt rehab for undergåns og det var det..
Da teen røg af i omklædningsrummet var der vener på traps, hals og delts.. så vildt nok ud
Kan godt se der begynder at lægge sig et lille lag fat på stomachs, men det okLige et par pics af form & vaskularity..
Kører Superpump 250 før træning samt AE2 fra nutrabolics også et pump produkt.. ser ud til at virke ok..
Undergåns et par timer efter træning
Bw= 100,4
-
Tryllespejl?!
Exact
hehe -
Træning i CF fredag d. 11/12 - dag 3 uge 4
Ikke overdrevet mange mennesker, men alligevel flere end normalt en fredag..
Incline Db pres
10 x 36
10 x 36
10 x 36
High plate pres
10 x 62½
10 x 62½
10 x 62½
Flyers fra bunden og op
10 x 17½
10 x 17½
10 x 17½
Træk ti bryst
10 x 82½
10 x 82½
10 x 82½
Seated cabel one arm row
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Db shrugs
15 x 46
15 x 46
15 x 46
Db raises
12 x 14
12 x 14
12 x 14
One arm cabel curl
15 x 16,25
15 x 16,25
15 x 16,25
Fin omgang på ca 1 time.. Spejlet ser fint ud, og fedtprocenten stadig acceptabel iforhold til vægt og tid på året, så det great..
-
På vej mod 125 eller hvad er planen?
Du skylder mig i øvrigt nogle træningsbukser. Jeg ved godt, at du er enormt glad for dem, men jeg savner dem. Måske vi kan finde ud af noget lørdag eller søndag? Eller har du sendt dem på forbrændingen?
Yeah eller 110 med fin fedtprocent, det må være målet.. aka en ordentlig chef..
I know mister.. De er nærmest sendt på forbrænding, men ja går hjemme lige nu, så vi kan sagtens hoocke op, no prob.. De ellers gode
-
Træning i LVK onsdag d. 9/1 dag 2 uge 4
Der var lidt kendte faces som i Blackice nu med større pump
Cabel chins
10 x 82½
10 x 82½
10 x 82½
Wide grip cabel chins
10 x 62½
10 x 62½
10 x 62½
Db raises
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Hammer curl db seated
15 x 15
15 x 15
15 x 15
One arm cabel curl
17 x 15
17 x 15
17 x 15
Swissball crunch
12 x bw
12 x bw
fin hurtig omgang.. BW= 100,1
-
Heu Mikey..
Godt at se at du er tilbage.. Jeg er selv begyndt at logge igen..
Hvordan er formen egentlig?? Kan se du er tæt på de 100.. Er du tæt på den gamle form???
Yo yo sved! Cool, så kører vi den gamle stil
Well ja vejede faktisk 100 her til sidste træningen i lvk som var i onsdags.. Well forms mæssigt, er massen på overkrop blevet større og fedt procent er stadig rimeligt nede, så alt i alt tror jeg formen er den hidtil bedste sådan set mht vægt og fedtprocent..
Hva med dig? Spiller det?
Træning i CF tirsdag d. 8/1-08 dag 1 uge 4
Incline Bænkpres
10 x 85
10 x 85
10 x 85
Low incline DB
10 x 32
10 x 32
10 x 32
Alm cabel flyers
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Reverse lying lat pull
10 x 72½
10 x 72½
10 x 72½
DB shrugs
12 x 46
12 x 46
12 x 46
Db skulderpres
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Fransk DB pres
15 x 14
15 x 14
15 x 14
- go træning med super pump overall.. Der var os skruet godt op for varmen i gymmet,= sweat baby sweat
-
Godt nytår champ!
Bliver spændende at se hvordan HST'en spænder af.
I lige måde mate! Og du fik fejret det godt med min bro?
Ja gør det ihvertfald.. Blir nok sat lidt tilbage pga knæet, da jeg skalt il tjek her på tirsdag og det går jo ikke ligefrem fremad, så nu vi tage de store skyts frem!
Søndags pump i LVK - dag 4 uge 3
Ikke nogen kendte ansigter, men der var godt tryk på techo tramper.. sweet
Incline Bp
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- rockets.. meget bedre end sidste søndag, som var med færre kg..
Incline DB
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
- same here..
Low incline db flyers
10 x 22½
10 x 22½
10 x 22½
Cabel chins alm grip
6 x 67½
6 x 67½
6 x 67½
6 x 67½
6 x 67½
6 x 67½
Standing upright cabel one arm row
10 x 32½
10 x 32½
10 x 32½
One arm cabel curl
16 x 15
16 x 15
16 x 15
One arm reverse tricep
16 x 15
16 x 15
16 x 15
Swissball crunch
12 x bw
12 x bw
Swissball lænd
12
12
Fin omgang.. BW= 98,8
Imorgen er der pause dag, blir fint, og så tirsdag skal jeg til tjek ´hos kirugen.. blir dejligt at få en snak og finde ud af hva der skal ske med big mikes fremtid..
Big mikes vej imod thick back n extreme pecs!
in Online Logbog
Posted
Haha det er ikke low incline min dreng.. Det incline som jeg skrev
Haha jeg har ikke behov for større delts, så jeg holder mig til standard 
Jeg er i CF.. Og så søndag i LVK.. kom glad der