Schroinx

Jow, jow, det er da vist en jysk underdrivelse at kalde 77 km for "en sjat"  

Lyder da meget elegant. Er der tilfældigvis noget video af manøvren? 
Det lader i øvrigt til at have været en begivenhedsrig tur 

Fedt fedt fedt, det lyder som en godt projekt. Der må ikke rådgives om den slags herinde.

Det er nok det singletrail de har bygget ude i Nordskoven. Det røde skulle være lidt udfordrende ;-) Jeg har desværre ikke selv været derude i langt tid, da jeg mest kører her ude i Marselis de her dage.

Her er lidt underholdene og oplysende læsning om eksistensen af grøntsager:

http://www.bbc.com/earth/story/20150917-do-vegetables-really-exist?ocid=fbert

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...
Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme
Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.
Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt
Herefter:
5 solhilsner + diverse balance øvelser
3x5 armstrækkere (gisp!)
3x5 bulgarian split squat (hvert ben)
supersettet med
3x10 træk til dør
2x30 sek. planken
Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

8/9 Hygge MTB
Vejret var så godt og jeg måtte bare ud, selvom at jeg ikke må løbe så meget i den her uge, så tog MTBen ud i aftnesolen. Borset fra at bremserne er poppet ind, så de rører ved klingerne og den skulle have noget luft, var den faktisk kørende, selvom at den har stået stille i meget lang tid. Det har jeg også, så det blev kun til at lille hyggetur. Jeg må hellere få udluftet bremserne og give det lidt låååååve, hvis at jeg skal køre mere her i efteråret. Det er jo en fantastisk måde at komme i skoven på, uden at løbe. Og så har jeg en aftale med mine fætre om at vi skal igang... Svag på alle punkter men dejlig tur :-)
https://www.strava.com/activities/387873957

Er der nogen der har fulgt med hvad der er op og ned i den debat?
På sundhed.dk er det ret klart:
FaktaForhøjet fedt- og kolesterolindhold i blodet (hyperlipidæmi og hyperkolesterolæmi) er en tilstand, der giver øget risiko for, at man udvikler hjerte- og karsygdom. Forhøjet fedt og kolesterol skyldes ofte en fed kost, men nogle har en medfødt tendens til forhøjet fedt i blodet. Kostomlægning, rygestop, motion og kolesterolsænkende behandling har vist sig at kunne nedsætte risikoen for at udvikle eller forværre en hjerte- og karsygdom "Kolesterol kan måles både som totalkolesterol, HDL-kolesterol og LDL-kolesterol. HDL-kolesterol er ofte betegnet som "det gode kolesterol", fordi højt HDL-kolesterol har vist at beskytte mod hjerte- og karsygdom. Modsat vil lavt HDL- og højt LDL-kolesterol have en ugunstig virkning på hjerte- og karsystemet."
https://www.sundhed.dk/borger/sygdomme-a-aa/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/kolesterolforstyrrelser/hoejt-kolesterol-hyperlipidaemi/

Men MortenZ skriver i 2006 at der er tvivl:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/myten_om_det_farlige_kolesterol/

Ravnskov skriver på sin side:

The idea that too much animal fat and high cholesterol are dangerous to your heart and vessels is nothing but a myth.
http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm
Er der nogen der har sat sig ind i det og ved hvad der er op og ned?

Var det ruten ude i Nordskoven? Det hedder i øvrigt singletrail, når der er MTB spor, der er lavet til formålet :-) Jeg burde tage mig sammen til at komme ud på MTB'en igen. Den må snart være rustet sammen af mangel på brug.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military presses
Pullups
Dips
BB curls
5x5 til squat og dødløft - øg vægt hver uge.
Uge 1: 3x15 Uge 2: 3x12 Uge 3: 3x10 og Uge 4: 3x8 - til resten.

Uge 31
Hurtigste opdatering ever
Der er blevet løbet en 50-60 km i det hele. En del bakker først på ugen og så ellers nedtrapning til søndagens Highland Trail i Silkeborg.
3 x 7 km = en halvmaraton og 3 x 500 hm = meget ømme lår. Har aldrig brugt 3 timer om at løbe et halvmaraton før, men her var over halvdelen af tiden også i gåsegang op ad de latterligt stejle bakker. Og nedad igen (og ja, jeg stinker til at løbe nedad).
Der var 150 tilmeldt min distance, kun 100 gennemførte, og jeg fik kravlet mig hjem på en 52. plads. Første omgang gik rigtig godt, anden omgang nogenlunde, og på tredje omgang eksploderede jeg. Men jeg kom da igennem, selv om det var stinke hårdt.
På billedet er der stadig overskud til at smile. Det må have været på første omgang

6/7 Squatdag
Roning: 5@1230Chins: 5554x3Ankelmob: TjekSingle leg squat: 4x8 kvBænkpres: 4x6x70Mave/hofteøv: 4x10Inverted rows: 4x4Hofte v: 4x12Farmer: Frem og tilbage i hallen 2x2x40kb 2x2x48kbProwler: - Stærk dag. Efter en haltende start blev jeg ved med at trække motivation og styrke op af hatten.
De har lidt forskellige bænke dernede og det virker som om at det gør en kæmpe forskel hvor bred og stabile bænken er i bænkpres. De 6x70 føles lette.Jeg skal nok op i 48kg kb til farmer med den distance som vel er 40-50 meter altså 96 kg i alt. Jeg skal vist have læst op på hvad der er best mht vægt og distance i farmer.Fin dag.

Nå lyder bedre end frygtet men der går nok lige et par dage førend, at du er klar til at dyrke yoga igen :hippy:

Tak for det
Jeg har været inde "bag ved" og trykke løs af fuld kraft på ribbenene, og der er intet at mærke. Det sidder meget lokalt i selve brystmusklen, og min egen diagnose er, at jeg enten har givet den et ordentligt tryk eller har fået mig en fibersprængning af en slags, da jeg tog fra med arm/skulder. Man falder sgu tungt, når man lige får "kappet benene".
Heldigvis bliver det bedre dag for dag, jeg kunne bare godt tænke mig, at det gik hurtigere

Jeg havde et bagdæk derhjemme og eftersom det var det som punkterede to gange i går, satsede jeg på at var nok at skifte det. Men overvejer btw om jeg også skulle sætte 25mm foran, når den tid kommer.
Uopfindsomt, men behageligt køligt, startede dagens tur i sidemodvind ude fra Øresund ned ad Strandvejen. Men i fyraftens- og strandtrafikken magtede jeg ikke også køre nordpå på den røvsyge, og i betragtning af trafikken, også smalle vej. Trods de rare moderate varmegrader. Så ind i landet, hvor jeg endte med at køre forkert i Lyngby. Ingen ture uden U-vendinger
Hjem til Nivå via Hillerød og lidt ekstra småveje.
Jeg lagde generelt roligt ud og kørte Strandvejen som fixie med 29-30 uanset vind og bakker, men måtte alligevel noget overraskende op på 600-800 watt, for at slæbe ekvipagen op af bakkerne ved Vedbæk og Skodsborg uden at tabe farten. Stille og rolig øgning fra Klampenborgvej indtil jeg 10 minutter fra Nivå, blev nødt til at lette gassen, da jeg var ved at brænde ud.
Turen var kun 66 km med føltes længere. Dels fordi vi sjældent kører mere end 40-60 minutter før vi holder stille, så træneren kan give instrukser og så især at jeg aldrig ellers kører rundt på må og få. Det burde man måske nok
Det er også på tide igen at passe træningen lidt mere målrettet igen. Men tænkte at et par ugers semi-ladhed nok ikke var så tosset, så ikke lysten forsvinder midt i august som sidste år. Det med foden gjorde det let at vælge hvornår

Hvis du kigger under styrketræning og den den tråd der hedder: Begynder- se her.....
Vi kender intet til dine forudsætninger, mål eller muligheder, så det er umuligt at give dig et program - tror egentlig heller ikke, at der er nogen der gider :-)
Til gengæld plejer vi at svare grundigt, hvis der er noget som kræver en forklaring :-)

28/6 Langtur 10K
Med fire indlagte bakkesprint. Forkert singlet som sad og skarvede med en syning i armhulen og sled på brystvorterne. Ikke velegnet til andet en styrketræning.
Nogle af runaars vil lave en 4:18:4, så jeg overvejer at gå med, men skal nok have lånt en cykel og øve mig lidt inden. Det kunne jo være meget sjovt og jeg har flere gange overvejet det, så en eller anden gang skal det vel være og hvorfor ikke nu.
https://www.strava.com/activities/334728464

Kan du henvise til noget dokumentation der påviser en sammenhæng mellem vægttab eller sundhed og et stort væskeindtag?
http://videnskab.dk/krop-sundhed/otte-glas-vand-om-dagen-er-vrovl

Hvorfor tror du, vandtemperaturen stiger i løbet af dagen?

Haderslev 1/2 IM 2015:
Swim: 33 min
Bike: 2:19, 34,5 km/h
Run: 1:29, 4:29 min/km
Total: 4h27m
Som tallene viser, målte jeg ruten for kort på cyklen og løbet. Vi fik at vide før svømmestart, der var skåret 6 km af cykelruten, da der var en stikvej (med 180 graders vending), hvor kommunen havde smidt grus ud.
Svømningen var rigtig hård, og jeg kan se på resultatlisten, jeg ikke var ene om den følelse. Alle jeg kender har svømmet under niveau, så det er ok.
Jeg ender som 9 i AG 18-39, og er egentlig ret godt tilfreds med resultatet!

Så blev det tid til at genoplive loggen. Jeg har leget lidt med en anden log, men det er sgu for åndssvagt.
Loggen vil i højere grad blive opdateret sporadisk end den er blevet gjort tidligere. Men faktum er, at der er andet der er vigtigere i livet, end hænge ud på mol (jeg ved at det kommer som et shock!)
I efteråret 2014 var jeg til optagelsesprøve ved FKP, men blev sorteret fra med et brækket underben. Og den slags er man jo desværre ikke selv herre over og
Udover det blev jeg skilt i 2014.
Så oven på det gik jeg i tænke boks. Og har i den forbindelse valgt at vinke farvel til forsvaret efter 9år og påbegynde den uddannelse jeg aldrig har fået taget.
Desuden er jeg flyttet til Skanderbog som jo mere eller mindre er i den anden ende af landet iforhold til hvor jeg kommer fra.
Men livet er godt og jeg glæder mig til de kommende udfordringer...

1/6 Squatdag
Roning: 5@1260Chins: 5555+55Ankelmob: TjekSingle leg squat: 5x10xkvBænkpres: 4x7x70Mave/hofteøv: 4x10 Inverted rows: 4x5Hofte v: 4x15Farmer: 4x 2x40kb x40mProwler: - Chins er klart blevet bedre. Jeg tror at den forskel jeg har mærket her i foråret, er at når jag har bidt alle tænder sammen og hele kroppen er fokuseret på at trække og lidt hjulpet af lidt moment i benene og når jeg skulle nedaf har jeg bare sluppet, så har jeg kunne udføre chins i starten. Efter at styrken er kommet til og jeg har fokuseret på den eksentriske fase, samt teknik er det blevet væsentligt bedre. Der er større kvalitet i øvelsen og den udføres med vægten under kontrol og helst så jeg er oppe at røre barren med brystet og stive ben. Første mål være at lave alle 6x5 med god teknik inden at jeg går videre til 5x6. Jeg tager vægten af split squat i et par uger for at få venstre side mere med. Uden vægt kan jeg fokusere mere på kvaliteten og teknik, samt eksplosivitet, så jeg får mere fyring i særligt venstre side, uden at højre forsøger at hjælpe for meget.Farmer er ikke dumt og bestemt noget jeg vil gøre lidt mere i.Lidt hoste. Som man kan se på mine sets, så går det fremad igen. Jeg får lavet alle øvelser og gennemført alle set, samt er blevet bedre til at komme afsted og når jeg er afsted, så får jeg lavet hele programmet for den dag. Det er godt at se at der igen er overskud på motivationskontoen og styrken vokser.

:hippy: egentlig er det mange år siden, at jeg gjorde det i næseskylning men som meget andet yoga relateret bliver det jo totalt mainstream nu. Jeg har både haft hørt en astma ekspert anbefale det pga "united airways" effekten, altså at gode forhold i øvre luftveje, forebygger problemer længere nede. Well men læste også engang, at der var en overhyppighed af bihulebetændelser hos næseskyllerne men vi ved jo så ikke, om det netop er folk med den slags problemer, der prøver alt muligt.
Og god pointe mht svøm. Nu er der 5 forskellige svømmelærere, der i tidens løb ikke rigtig har kunnet greje det, så jeg er nok ikke så optimistisk. Kan dog mærke, at mine skulderled er blevet meget stramme og det hjæper garanteret ikke. Har dog nogle ting jeg skal prøve af.
Dagen i dag gik lidt i fisk, da jeg først var vågen fra 2 til halv fire i nat og samtidigt havde den ondeste hovedpine da jeg endelig vågnede halv syv. Måske en blanding af koffein abstinenser og noget mere hormonelt migræne agtigt. Lettede anyhow delvist med indtagelse af kaffe men følte mig hele dagen lidt slow og ikke helt godt tilpas. Havde desuden mulighed for at komme tidligt hjem, hvorefter jeg ventede spændt på om DHL ville nå at køre min pakke med nyindkøbt sadel op fra Billund. Nå blev ikke i dag men tilgengæld god snak med bjerg ven C, der havde nogle gode pointer med at huske at nyde eventyret i Nice og tage det for oplevelsen. Sådan gør vi jo også ude i bjergene, hvor det altid er en risiko at måtte liste ned inden toppen er nået. Meget opbyggeligt og god lejlighed til i dag at få lidt Zen ind som strategi for den sidste måned inden race
Træning d 27.5
Yoga
Ashtanga tom Navasana :hippy: :hippy:
Meget dejligt. De næste dage skulle jeg så gerne tilbage på træningssporet men det kommer jeg også. Kunne bare mærke, at jeg var nødt til at finde noget ro i dag, ikke presse
I morgen tidlig coach H og så eftermiddagsløb
Søde drømme

Næseskylning? Er det det nye sort? Jeg hørte lige om det i går, fra en der brugte det mod høfeber og jeg undlod høfligt at kommentere på det Men jeg kan se at man skal passe på hygiejnen
Kan du ikke få en til at spotte dit svøm og prøve at se om der er en mere åbenlys årsag til at du ikke trækker synkront i begge sider? Er det din dominerende hånd/side der trækker hårdest?

Godt at høre at det går den rigtige vej igen :-)