Schroinx

Måske man skulle begynde at logge igen? Har forsøgt med pen og papir, men for det ikke gjort.
Dagens træning:
DB benchpress
5x12 a 16,7 kg
Incline DB benchpress
5x8 a 16,7 kg
Standing cable flyers
5x12 a 4,6 kg
Bænkpres
3x12 a 27,5 kg
2x12 a 30 kg
Tricep pushdown
5x8 a 21,6 kg
Tricep pushdown m/ reb
1x8 a 12,3 kg
4x8 a 14,8 kg
One arm pushdown
4x8 a 5,6 kg
Fantastisk træning! God energi og næsten igen mennesker, så der var helt stille i centeret. Dejligt!

Nej.

Tak søde - også for god og opbyggelig snak her til aften.
Nå men til resten af logland kan jeg vel godt afsløre at jeg undgik at ryge ud i et nyt svimmelhedsdrama, men til gengæld bare har gået og været mellemmat og ugidelig. Long story short har jeg haft træningspause en måneds tid.
I dag har jeg trænet. Løb med gode kolleger og dårligt vejr. Jeg ved ikke hvor længe eller hvor langt. Men jeg tror jeg vil kalde det tripelt Ø i dobbelt A. Det blæste meget og regnede lidt. Og jeg spår pænt ømme stænger i morgen. Jeg trænede også mavebøjninger (2x12) og armbøjninger (10+5).

Det der med nuldage, det er ikke lige mig, nej.
5x20 tåhævninger på et ben og et par planker og sideplanker med indadrotationer, kunne det blive til her til aften.
I går var der lidt bonus"cardio", da jeg var inviteret til mad og der også var et par unger, som af en eller anden årsag, har brugt mig som bokse/judo/brydning/et eller andet-bold, siden de var ikke så store.
De var stadigvæk håndterbare, men jeg fik kampsvedte alligevel efter at have tumlet rundt med dem i en times tid. Kan kan ikke sige mig fri for også selv at synes det var lidt sjovt
Den ene mor lod sig efter lang tids lokken og provo fra sønnen også lade sig lokke ud i at se hvem af dem der havde håneretten. Hun slap akkurat med æren i behold. Det må sgu egentlig være lidt underligt, når ungerne bliver så store at de kan tæve en, tænker jeg....
Jeg er små-øm nogle underlige steder, men har også været ude i nogle aparte bevægelser.
Btw var dagen i dag en af de bedste arbejdsdage nogensinde. Jeg havde lange pauser, da der ikke kørte mange tog i dag, efter Egon raserede banen i går. Er du gal, hvor havde vi det sjovt i pausestuen, hvor alle de rigtige kolleger var samlet. Det var helt uden at overdrive en fantastisk fest.

5? dec. 2014
Avhed i lænden...
HSF
Opvarmning led.
Bænkpres
1x15x20
5x5x40 lænden i sædet, benene oppe..pga..lænden...fokus på speed
ss
Front squat
1x15x20
2x8x40
3x8x45
Hmm, knæ siger mystiske lyde...knitrende fornemmelse
Leg curls
1x20x15 :-)
3x6x20 h. ben svagt. Obs lænd.
Lunges
3x20x20 alternating
ss
Dips
3x8
Mave og mobilitetsøvelser lænd.
6. -7. december
Stort fødselsdagsweekend for Thore - med bl.a. pandekagebagning i stor stil til 25 pers...pyha - men et hit ;-)
Mandag d. 8. december 2014
Chins
5x10xbw fordelt over aftenen
Ring rows
1x8
2x12
Træt og ugidelig igen. Øv. Hjemmetræningerne kan forbedres ;-)
Cykling
Tirsdag d. 9. december 2014
Avs, lænden driller stadig.
Glostrup svømmehal: 50 mins svømning efter lidt gaveshopping... så sagde kroppen stop
Dog inkl. 4x25 m spurt cr ca. 19 s - start pr. minut.
Cykling
Onsdag d. 10. december 2014
Lucia-arrangement i børnehaven.
Cykling ca 10 km.
Syg til aften med mavehalløj og feber.
Torsdag d. 11. december 2014
Syg hele dagen, men bedring til aften.
Aften-gus med veninde. Det raskede mig ;o)
Fredag d. 12. december 2014
Morgenfrisk :oD Et splitsekund
Chins
1x20xbw :-) Vægt: 59,6 kg - "let"
Av min lænd stadig...ipren
Aftenchins
1x12xbw
For træt efter arb., pakning af tøj og ting til Jyllandstur (udsat til imorgen pga "storm" m.m.)
Jeg må lære ikke at udsætte træning, men noget andet i stedet ;-)
13.-14. december 2014
Weekend i Jylland hos min moder.
Leg på legepladsen...
Lidt aftenøvelser for lænden...
Søndag morgen: lænden helt forfærdelig! (er jeg virkelig belvet så gammel ;-) ) - dog markant bedring efter at have været oppe lidt - samt gået en god og
Dejlig fødselsdagsgåtur i skoven med en snert af vinterhvidt.
Mandag d. 15. december 2014
Thores fødselsdag - hurra - 3 år.
Stadig avs i lænden specielt om morgenen.
Cykling
Glostrup svømmehal:
50 mins aftenssvømning - ah..det løsnede lidt op denne gang.
Tirsdag d. 16. december 2014
Cykling
Onsdag d. 17. december 2014
Pullups
5x10xbw
Pistols, alternating
3x16
Gulvøvelser.
Travl dag
Fredag d. 19. december 2014
Cykling
HSF - sen træning
Leg extensions
1x10x25
1x8x30
3x8x35
ss
Bænkpres m. fødderne oppe og lænden i
1x15x20
1x10x40
3x6x50
Leg curls
3x10x15
Skrå db press
3x10x15
Lægøvelse
3x15
Dips
3x10
Søndag d. 21. december 2014
Bent over y raises
2x20x0,5
Elastikøv lilla elastik
Rotatorøv. m. skiver
Extern, intern og...
Pullups
1x10xbw
4x5xbw+12 kg
Motilitetsøv. ryg/lænd
Bensænk
KB sw
2x30x16
Ring rows
3x5x2 m pause+ 3 hurtige
Mandag d. 22. december 2014
Glostrup svømmehal
40-45 min + en kort gus (dårlig - max 8 min forhastet)
Cykling
Ring dips
5-10-10
Tirsdag d. 23. december 2014
Arb.
Cykling
Lænden forværret lige pludselig om aftenen - ellers har der været en smule - men dog langsom bedring på det sidste...
Onsdag d. 24. december 2014
Pullups
1x15xbw
Torsdag d. 25. december 2014
Gåtur i sneen med familien :o)
Lænden er rigtig problematisk for tiden! Øv øv
Prøvede gulvøvelse - men det var ikke positivt
Lørdag d. 27. december 2014
Lænden bliver værre - kan næsten ikke dreje mig i sengen om natten eller komme ud af sengen om morgenen (og skåner den på andre tidspunkter - er dog bedre ved "aktivitet" - men dum, når jeg skal rejse mig eller har siddet stille)
Øger ipren og pamol... prøvede at ringe til akuttlf - men fik pænt at vide, at så længe, jeg kan tisse selv og har kontrol over afføringen - så var det ikke akut, og så kunne de ikke hjælpe - hverken med stærkere smertestillende eller en henvisning til fys - og skadestuen var også ligegyldigt, da der var mange ugers ventetid på skanning. Ikke en gang et opmuntrende ord. Ja, ja - man skal ikke blive syg eller få ondt i feriedagene i DK for tiden.
Søndag d. 28. december 2014
Avs i lænden - fuld dosis ibuprofen og paracetamol.
Chins
3x10xbw
Lang gåtur fra Avedøre til Brøndby Strand og retur.
Det løsnede lidt igen.
Mandag d. 29. december 2014
På arb. Cykling i sne. Jeg kan godt lide sne, alligevel.
Smertestillende og så går det bedre om dagen under aktivitet - men skidt igen om aftenen.
Det er frustrerende med de dygtige rygmennesker, der holder ferie ;-) Der var en der måske kunne hjælpe mig d.d. - men nej, ikke alligevel - øv.
Men, man kan åbenbart vænne sig til meget - og så tager de smertestillende toppen - det føles bare som om, at der er noget der "mekanisk" skal sættes på plads - før det bliver bedre!
HSF
Modificeret træning
Skrå bænk
1x15x8
1x15x11
1x15x15
1x8x19
1x6x19
1x4x19
Dips
12-10-10
Leg extensions
1x15x15
1x15x20
3x10x25
Toe raises
3x16x8
Rotatorcufføvelser
Chins
1x12xbw pullups
1x10xbw+10 kg chins
1x6xbw+10 kg pullups
Gulvøvelser div. inkl baglår - men føles ej godt.
Træk til mave (spadegreb)
1x12x40
1x12x45
1x6x50
Nåh, det bliver alt for nu mht logning af træning lige nu - er jo kommet en del bagud - det var resten af decembertræningen tilsat lidt klynk - så kommer resten snarest muligt.
(det går heldigvis bedre nu, hvor et skævt korsben er rettet bedre på plads)

Træning d 11.1
Svøm
3500 med Århus 1900 tri
I dag inklusive 600 m teknik men ellers meget som i går fokus på noget udholdenhed og enkelte baner i intensiteten hård. Arme føltes godt nok trætte til sidst men ellers fuldstændig samme "fisk i vandet" fornemmelse som i går. Vil virkelig kæmpe hårdt for klub pas i løbet af ugen, så det bliver lidt mere "business as usual" at komme afsted. Plus, at det er meget lettere når jeg kender de andre lidt.
Selvom at jeg i efteråret skitserede nogle minimums krav i forhold til IM, så kan jeg mærke, at jeg er nødt til at vælge en all-in strategi. Altså hvis jeg er syg, skadet, eller på anden måde ude af spillet, så må jeg baile på drømme målet, men ellers er det intentionen, at jeg hopper i Middelhavet d 28.6 og så får vi se, hvor langt det bærer. Således bookede jeg i går hotel et stenkast fra startområdet fra d 25.6 + at jeg har fået booket fly billet + et hotel i Vence til uge i april, hvor jeg skal ned for at lære cykelruten at kende.
Mangler stadig at få styr på en hel masse vedr cykeltransport, gearing etc etc + at både form + træning skal adskillige gear op men jeg er i gang - vejen er målet eller noget :hippy:
Nu nogle timers hjerne pas i forhold til vigtige deadlines coming up og så ville det være skønt at få flettet noget Yin yoga ind inden sovetid men har under alle omstændigheder på fornemmelsen, at jeg kommer til at sove som en lille sten i nat
Søde drømme og den gode uge til boardet + en lille sang her i min Breaking Bad blueness. Må korrigere mig selv mht de 6 sæsoner, for der er reelt kun 5, hvor den sidste var delt i en a og b del. Klebager :annoyed:
http://youtu.be/LlqCqT5uXfw

:hippy:
@jsc aka superdoc :1112: Helt forståeligt mht manglende tid. Selv uden mand og børn er jeg flere uger bagud. Allergi vaccinationer rammer langt mindre end tidligere men får også 12.5 mg Prednisolon på dagen + antihistamin og har stadig lidt fornemmelse af cytokin storm, influenza fornemmelse og store buler på armene. I starten var det helt vildt og i en periode en gang om ugen. Nu kun hver anden måned og det har jo hjulpet helt vildt på min allergi + astma men er ikke uden omkostninger. Fx har jeg stadig nat nr 2 efter massive søvnproblemer formentlig pga binyrebarkhormonet + en eller anden evne til ukritisk at spise. Fatter seriøst ikke, at nogen frivilligt indtager anabolske steroider i høje doser. Og inden jeg når over i din egen log, så fatter jeg stadig ikke, at 68 kg KB kan løftes fra gulvet, endsige svinges
@Gadegaard :hippy: ola super atlet Niels og forhåbentlig har søvn probs ikke ramt dig? Mine skyldtes nok i høj grad et excessivt koffeinindtag muliggjort ved tiltagende store mængder instant Nespresso pulver. Doc foreslog en kop god morgenkaffe tilberedt med fokus på ritualet; kværnen bønner, bistro hygge, nydelsen ved en kop indtaget med lidt mad, istedet for på tom mave. IM træning, smartphonecensur og hypnose app´s (Glenn Harrold) har helt sikkert også hjulpet mig til at sove bedre end længe.
Håber snart, at du vender tilbage til din log
Træning d 8.1
Morgentræning coach H
1 h
Hovedtemaet at udføre øvelser langsomt langsomt og så ellers fokus på cirkel bestående af nedenstående øvelser, 4 runder, ca 12 gentagelser
KB squat 20 kg
Bænkpres
Baglårsøvelse, hvor jeg falder forover mod bænk mens jeg ligger på knæ og coach holder i mine ankler
DB, 8 kg bent over row
Maveøvelse på måtte (strakte ben mod himlen, boldflytning, mavebøjning med sidebøjning)
Østtysker
Frontraise, lateral raise DB 2 kg
Undervejs mødte jeg tidligere kollega og professor PH fra Hæmatologisk afdeling, der undervejs spurgte mig om jeg havde brug for at anmelde coach til Center for torturofre, som en slags barmhjertighedsgerning og ende på mine lidelser Hæ hæ no pain no gain eller noget :hippy:
Bodyflow
1 h
Løb
25 minutter
Træning d 9.1
Svøm
1500 m
Natten til fredag var ingen undtagelse i forhold til ovenfor beskrevne søvn probs. Nåede at høre 4 søvn apps og var stadigt bare vågen :dropjaw:
Således totalt kvæstet i går morges, der samtidig var afslutningen på lidt af en barsk uge jobmæssigt. Storm, en cykel der drillede og jeg var så tæt på bare at søge hjem i sofaen til joggingtøj og de sidste afsnit af Breaking Bad. Well følte mig heldigvis alligevel draget til svømmestadion og glædede mig selvfølgelig over at få svømmet. Ikke så dårligt at have et liv, hvor der er mulighed for den form for luksus, som at sidde i saunaen ovenpå god træning en fredag aften.. well vi har så mange forskellige præferencer i livet men i min verden er det dejligt. Må huske mig selv på det
Træning d 10.1
Løb
5 k
Skønt at være ude på en lidt længere tur. Håber, at der kan blive mere af den slags - snart.
Om nogle timer trisvøm, som jeg naturligvis har prøvet at tale mig selv ud af mange gange men det nytter ikke noget, kun en vej.
Ja og så har jeg set afslutningen på BB. I mange år havde jeg ikke noget fjernsyn, eller DVD. Jeg har aldrig været medlem af Blockbuster men må virkelig skrive, at den serie slår ALT. Havde egentlig bare lyst til at sætte afsnit 1 i sæson 1 på da sæson 6 sluttede. Kan varmt anbefales.
Nå fortsat dejlig weekend til boardet :hippy:

11/1 Squatdag
Warmup: 1210@5:00Chins: 5544Ankelmob: TjekPistols excentrisk: -ERB Single leg squat: 4x5x20Benchpress: -Mave/hofteøv: -Military: -SL Goodmornings: -FRF Squat: - Var presset for tid, men kom da afsted. Jeg kom til at tænke på at det er noget tid siden at jeg har bøvlet med foden. Sidste gang at jeg løb ti km, tror jeg ikke at jeg mærkede noget til den.

Du vil simpelthen anbefale weightgainer til en person der er i gang med et vægttab. Det lyder umiddelbart som et godt råd.....

Det giver ikke særlig meget mening at sammenligne en proteinbar med en mars-bar, medmindre mars-baren er det reelle alternativ. Hvis dét er tilfældet, er der andre ting, man nok skal tage fat i, før man begynder på proteinbarerne..

Arkæologens syn på hvad der en stenalderkost.
De fleste har sikkert set det.
http://jyllands-posten.dk/opinion/kronik/ECE7319585/Kronik-Stenaldermad-er-noget-fup/

Noget så CRAZY, som at starte 10 min før? (Sagde mr 20 min workout 😳).

I fredags stod den på dødløft og jeg lagde klog af skade fra to tidligere sessions mine military presses først
Press
3x10x20
5x30, 37,5
3x42,5
5x47,5
5x10x27,5
DL
5x60, 80, 90, 107,5
3x120
8x135
8x100 (så blev jeg nødt til at løbe for at kunne køre min viv på job)

Hej,
Det bliver lige et meget kort svar...ang. det jeg lige kaldte "pyramide-træning" (der findes andre definitioner):
Variation ifh. din nuværende træning, "opvarmning" med i forløbet, samlet set potentielt flere reps, simpelt og overskueligt "set-up"...
Jeg kan kun lige hurtigt beskrive, hvordan jeg gør. Det fungerer meget godt til "kropsvægtøvelser" såsom chins/pistols/dips...
Jeg tager en rep, holder en kortere pause - afhængig af øvelse og eget træningsniveau - tager 2 reps - kortere pause - 3 reps...pause - 4 reps... og når jeg så når "max-antal reps" (evt lidt før) - kører jeg ned igen 3 - 2 -1.
Jeg holder pauserne lidt på "gefüll" - ("til jeg kan tage næste sæt") i starten kortere fx. 15-20 s, senere ½-1 min - og evt længere, hvis det er chins/pullups/ jeg laver andre ting i mellem - så kan pauserne blive ret lange mellem nogle af sættene...(selvom det ikke er meningen ;-) )
Du kan jo afprøve det - og se, hvad du synes... (Jeg synes specielt, det er godt, hvis jeg er lidt træt...så er det dejlig "nemt" og jeg føler jeg får lavet en del alligevel)
Andre kloge MOL'ere må meget gerne bidrage med kommentarer/holdninger/erfaringer/links!

Overraskende godt. Jeg formåede at holde en super tight core, havde godt åndedræt og jeg kunne mærke at mit svageste led umiddelbart var næverne. Vildt nok at jeg kunne holde sammen om så mange kilo. Det havde jeg ikke troet. Ryggen har ikke brokket sig foreløbigt. Rack pulls kommer helt sikkert til at være mainstay i mit program fra nu af. Det var super skægt... Ikke mindst fordi at jeg fik brugt de fleste af centrets 20kg skiver. Der var nogle curlbros der stod og manglede skiver til deres BP fordi jeg og en anden der kørte DL i racket ved siden af mig havde høstet alle 20kg skiverne. Så morer jeg mig, simpel som jeg er ;)

På trods af at der har været noget kontrovers omkring Bente Klarlund, så ser det ikke ud til at have påvirket hendes resultater omkring kram faktorer, livslængde og sundhed. Både Bente og Morten opererer i den videnskabelige verden, så man må formode at deres påstande er begrundet i videnskab mere end i tro. Og vi andre kan kigge deres postulater i kortene, ved at læse deres publicerede artikler.
Det samme kan ikke nødvendigvis siges om kokken Thomas Rode, der lever af at sælge paleo foredrag...

Der er nogle gode ting som stadigvæk holder tyve år senere. Spis frugt og grønt, varieret og groft. Det holder stadigvæk.
Drop rygningen, begræns alkohol, og dyrk motion.
Drop paleo, LCHF, 5:2 og hvad de sidste nye modefænomener dikterer. Det er mest mode og kun lidt indhold i min verden. Men så igen, to each man his own. Hvis man har det godt med det og det virker for en, så gør det.
Både MortenZ og Bente Klarlund har fremlagt resultater det viser at let overvægt ikke er farligt for andet end vores egen forfængelighed, medmindre at fedtet sidder omkring de indre organer. Så mange der jagter vægten, gør det ikke ud fra et sundhedmæssigt perspektiv.

Bare sådan for reference så bliver jeg 36 næste gang. Jeg har trænet siden jeg var på din alder, og jeg er langt fra tilfreds. Du kan umuligt have trænet i en lang periode.

Jeg tror næppe at du får et ordentligt løbebånd til dit budget. Jeg er selvfølgelig ikke helt inde i løbebåndmarkedet, men jeg tror ikke at du får noget fornuftigt til under 5000 kr og du skal formentlig på den anden side af 10.000 kr.

En måned er ingenting, som i VIRKELIG ingenting, i forhold til at bygge muskler på kroppen.
Det er alt, alt for hurtigt at give op, for den slags kræver tålmodighed. Især hvis man ikke er typen der svulmer bare man kigger på en vægtstang.
Giv det fem måneder mere med seriøs træning og fornuftig kost. Tag et par billeder af dig selv og sving målebåndet om overarmen mens du flexer og et par steder mere. Det er ret håndgribeligt i en proces der tager skide lang tid og hvor øjet derfor langsomt vænner sig til forandringen. Hvad vægten viser er mindre vigtigt, da den afspejler både muskelmasse og fedt.
Bare at bælle sødmælk i blinde synes jeg personligt er en ringe ide, for det er jo ikke fedt du ønsker. Det vil du i hvert fald fortryde senere når du bliver ældre. Been there - done that. Omvendt, bygger kroppen markant lettere muskler på hvis du er i kalorieoverskud, så hvis du vil øge din muskelmasse, bør du også være indstillet på at din kropsvægt skal stige - men naturligvis ikke gå amok.
Tæl evt kalorier i en kortere periode, for at sikre at kosten er OK sat sammen.
Lav evt. en logbog og håb på respons på din kost og træning (den slags er der ingen garanti for, men mon ikke du har vagt en interesse nu)

Og begyndt at træne med vægte. Mullerne kommer ikke alene af sødmælk og nutella.
Højden er du høj nok at man ikke gør noget ved, men kropsbygningen kan du selv være med til at præge.

90kg ål ;).. Men ja det vel ål... Jeg laver dem oftest med et par sekunders pause i bunden 💪..

Eller den lollandske familielæge der altid spåede om kønnet på barnet i den gravides mave og altid skrev det modsatte i sine notater end hvad han havde sagt til den vordende moder. Hvis hun en dag skulle vende tilbage og have anledning til at anfægte lægens spådom kunne han henvise til sine gamle noter og med pokerfjæs bekende at det nok var moderen der huskede galt ;)

Lægers logik er sommetider uomtvistelig. Bl.a kunne den gamle give livsvarig garanti på hjerteoperationer for som han altid sagde "Det skal nok holde deres tid ud"