Schroinx

Update :hippy:
De foregående dage har haft budt på meget store ambitioner om både morgentræning og dobbelt pas, tungt pakkede rygsække og endte så bare med NADA Ja og normalt ville jeg så bare slå mig selv oven i hovedet og beordre mig selv til at tage mig sammen men endte egentlig med at føle, at det vist var ok med en time-out. Nogle ting jeg var lidt rådvild omkring, hvor jeg havde brug for lige at finde nogle gode løsninger. Grundlæggende har jeg på det seneste været bedre til at se muligheder frem for begrænsninger, væren taknemmelig for bevidsthed, passen på mig selv og et rimeligt helbred. Ja og med behov for ekstra astmamedicin både tirsdag og onsdag + vælgen både shala og Bikram fra pga mine luftveje, coach H samabejdet som er lidt (meget) uvist på sigt og distanceren mig til inspirerende men højeksplosivt træningssamvær med makker J i Scandinavian Center. Ja så blev jeg pludselig lidt bekymret for det hele. Plus at flere nætter gik med at falde tidligt i søvn, være vågen x flere om natten, inkl Jussi Adler Olsen roman, hvilket gjorde den efterfølgende dag endnu mere træt. I går kæmpede jeg hele dagen for at kunne gå i rimelig tid og havde så glemt alt om et møde med afdelingsledelsen, der også skulle passes.
Pludselig syntes jeg så faktisk, at det hele faldt totalt i hak da jeg i går eftermiddags meldte mig ud af FW og tilbage ind i FitnessDK, hvor flere gode yoga lærere holder til, hvor der er Bodyflow dagligt og hvor alt bare lige er lidt lækrere og mere inspirerende. Dog ikke alle spinning hold men i forvejen er planen jo på sigt i højere grad at cykle udendørs :bike: :bike:
Der er også mulighed for funktionel træning på hold men husker dog fx GRIT træningen som havende tårnhøjt skadespotentiale, så skal lige passe på mig selv.
Træning d 15.11
Bodyflow
1 dejlig time og hyggeligt gensyn med super instruktør S
Løb
Lange intervaller 10 minutters opvarmning og så efter 1 min 4 x 10 min i intensiteterne let, jævn, hård og meget hård, 2 min pause
Let: lagde stille ud i 7 min/km og bevægede mig så ned i 6.15
Jævnt: fra 6.15 og ned i 5.30
Hårdt: fra 5.30 og så maksimalt ned i 4.24,på det tidspunkt var der i 3-4 minutter tilbage og jeg begyndte at føle mig rigtig ristet, så bakkede lidt af og var bevidst om, at det nok lige havde været i overkanten, så bakkede af ned i 4.50 tilsidst
Meget hårdt: Rent syrebad at komme i gang, så startede stille i 5.30 og endte i 4.17
Var jo undervejs også bange for ikke at presse mig selv nok og lige nu har jeg ikke så meget føling med hvad jeg reelt kan i tempo. Mere løb og tempo løb. Er bare supergodt for mig + nogle rolige ture
Svøm
1250 m
Gik rigtig fint men løb lidt tør for energi, skulle have haft noget med, så hoppede op og hjem til frokost og så mere svøm i morgen ovenpå yoga og roligt løb.
Efterfølgende har jeg bare haft siddet i min sofa med dyne, aviserne og en enkelt (for dette tidspunkt) kop syndig bistro kaffe

Jeg tror måske jeg er en lille smule lettet.
Jeg ville jo høre om det var endegyldigt med at gå ned i medicindosis og hvis ja, om jeg så kunne vende tilbage på fuld dosis så snart jeg fik astmaanfald til træning.
Lungesygeplejersken har lige fået nyt knæ og er sygemeldt, så det var min egen læge der svarede. Hun havde kigget i min journal og mener ikke at jeg skal sættes med i dosis. Slet ikke hvis jeg cykler på højt niveau, så det må jeg jo hellere prøve at hæve, så
Denne uge bliver relativ rolig, så jeg kan få ladet stængerne op. Styrketræning bliver herefter mere sekundært og vil ikke mere gå efter alle fællestræninger men max to i træk, så jeg ikke igen er konstant smadret i lårene.
Jeg har lånt ny sadel igen i dag. Den anden var dejlig at sidde på men blev bred lidt for langt fremme så mine fede lår gnubbede imod. Jeg tror ikke helt på den jeg prøver nu, men vi får se.

Skader kan heller ikke betale sig. Og overkropstyrke man ikke er født med, kan man få opbygget. Det kan bare tage længere tid end med understellet, specielt pres tager lang tid at øge i.
Jeg er født med zero overkropsstyrke. I 7. klasse var jeg i motionscenter og kunne ikke bænkpresse stangen 😄
Kunsten er, at finde den rette balance mellem forsigtighed på den ene side og sult, kontrolleret aggression og ambition på den anden, så man går frem uden at gå i stykker. Jeg har endnu ikke mestret den 😉

JSC har helt ret i forhold til at det med 5/3/1 flader meget ud efterhånden som jeg nærmer mig mit maks. Der er lang tid til, men det er sådan jeg har planlagt det. Det jeg sigter mod hver gang jeg går under stangen er at køre akkurat til 1 rep før failure, så vidt det lader sig gøre. Jeg tænker at jeg får mest ud af at være i centret på kortest tid på den måde. Sidste session var tight og tog med omklædning knap en time. Og ja min overkropsstyrke er uimponerende, nogen ville måske gå så langt som at kalde den feminin (dr. Ål!), men det er nu en gang sådan at de øvre magters terningespil er faldet ud. Som jeg skrev da jeg indledte denne omgang af 5/3/1 så er det noget af det jeg gerne vil arbejde med. Jeg forsøger at passe meget på mine skuldre, som har en tendens til at brokke sig efterhånden som jeg øger vægten. Jeg vil gerne undgå at rende ind i skader og skavanker i denne omgang af 5/3/1.
Jeg er glad for roserne (sådan tager jeg det i hvert fald) omkring mit dødløft. Tak.

Det giver mere end mine 4x6x110 ;-)
Så er det lidt ligemeget hvad den absolutte 1RM er :-)

Det er helt utroligt for mig at der kan være så stor forskel mellem din DL og din pres. Jeg er et stykke foran dig i pres, mens du er fucking lysår foran mig i DL.
ENOGTYVE fucking reps i DL, hvem gør det ved sig selv?

De er rimelig vilde. Det kan man kun beundre. Mere gymnaster end dansere.
John L. Sullivan. Han var den sidste knytnæve sværvægts mester i boxning.

Det kan godt være at nogle af økoveganerne kommer efter dig ;-)

"Kropshævninger: 8, 8, 8, 10,"
Sådan :-)

Jeg aner et kommende løbekoncept.
I år var der som bekendt en mand, der løbe NYC Marathon, mens han strikkede et håndklæde.
Du kunne jo overveje at løbe et maraton og flå en hare undervejs? Virkelig macho

Så længe min badevægt angiver min fedtprocent til 13,x er det fint nok. Spejlbilledet er acceptabelt og der er styr på at vægten ikke løber løbsk. Så længer den ligger der, gider jeg ikke kommentere yderligere.

Dagen startede med et rutinecheck hos tandlægen. Intet at bemærke men jeg kan stadigvæk ikke lide det
Så omkring mor, så kosten i dag har været "tarveligt" med kager og sodavand. Hjem og prøve at få en lille lur inden jeg skulle til banecykling men kunne ikke falde i søvn

HOLD NU KÆFT :wub:
Faste læsere af loggen vil vide, at det er meget længe siden cyklingen virkelig har været en succes. Men i aften var det som det var for to år siden og tilbage. Jeg havde næsten afskrevet at det skulle ske igen men

Opvarmningen var til den hårde side men med 11 mand på holdet, var der længe mellem føringerne og så gik det OK alligevel.
Derefter kom træneren med noget som ellers fik citronfjæset frem.
Første interval skulle være et cykelløb: Scratch på 20 omgange. Jeg plejer jo at smutte hjem før vi kører løb. Men nu klappede fælden.
Ca. 17 til start og jeg startede ret langt tilbage. Tempoet var så højt hele vejen - enten tog man sin halve omgangs føring (eller slog ud med det samme) og fandt ned bag i linien af ryttere. Med 6 omgange tilbage er der to der har et lille hul og den forreste i feltet rykker for at køre dem ind. Næste mand æder sig også lidt ind og så får jeg min føring og skruer på for at få lukket det skide hul og tager en dobbeltføring. Da jeg vil slå ud er jeg næsten oppe men feltet ligger 20-30 meter tilbage. Jeg er pænt stegt og kan ikke overskue at træde cyklen op igen og lade mig hente og ender sidst i feltet, da der ikke er flere der går på hjul (der er aldrig stemning for at spurte om de "billige" pladseringer)

Andet interval er også en scratch over 20 omgange. Samme kørestil. Midtvejs er jeg den onde, der lukker hullet til de to som står for løbets eneste udbrud. Jeg får desværre min næste føring med to omgang tilbage. Slår jeg ud bliver jeg sidst igen, så holder mig i front og vil køre mig i hegnet på sidste omgang og pønser på et antrit som måske kan holde hjem (hjernen er tom for ilt og jeg er julbelidiot optimistisk ). Som jeg er ved at lægge an til det, kommer Gert Caspersen (jeps, ham fra CykelmotionDanmark) bankende forbi med en mand på hjul, halvhøjt oppe fra banen. Med medløbet ned i bunden er jeg chanceløs (at Gert sidste/forrige år gjorde det pænt til veteranVM i sprint, gør det i forvejen håbløst) men sætter alligevel efter. Gert vinder suverænt men jeg får mere en halveret afstanden til nr. to og resten af feltet gad ikke lege med.
Nogle gang sidder man heldigt og dertil dejligt at opleve at der er en smule skud i stængerne og især modet til at opsøge det umulige.

Interval tre var 24 omgange progressivt. Min spurt efter Gert var en af dem som brændte flere tændstikker af samtidigt, så lårene var totalt fyldt med syre og jeg var pænt presset til sidst.
(I pausen fik jeg at vide at jeg så brugt ud - sandt, så sandt)
Interval fire var som nummer tre. Efter 8-10 omgange er jeg ved at blive sat men får fundet den gamle hjulsnaverefleks frem og sidder med totalt åben mund og hyperventilerer og har det faktisk pissehamrende sjovt de næste omgange, hvor jeg hænger desperat i neglene. Så går gassen af de andre på holdet og det ærgrede mig faktisk - jeg er helt klar over at jeg sidder midt i noget, jeg ikke har prøvet længe.

Den officielle træning var slut. Halvdelen satte sig med studenterbrød og en dåsebajer. En del improviserede en intervalserie mere og jeg kørte som den eneste på blå streg og rullede af, i håb om at få det værste syre ud af skinkerne, så de kan tåle en gang banecykling igen i morgen.

Sådan en herlig dag måtte jeg bare trække en pulskurve ud - ikke et øje er tørt

Jeg er stadig vildt overgearet og er SLET ikke søvnig :annoyed: men det tager jeg gerne med.

Træning d 12.11
Yoga
60 min FW
Løb
55 minutter helt roligt
Fabelagtig god fornemmelse i krop og sind i morges ovenpå gårsdagens yoga praksis. No wonder, at jeg var stærk og let de år med masser af træning hos Mike, for hele kadaveret totalt gennemarbejdet og mindset totalt tunet ind på at træffe gode beslutninger for mig selv Omvendt, så havde luftveje det ikke godt i går aftes og det er jo ikke første gang, at shala indeklima har haft drillet, ja så nytter ikke noget. Så sent som mandag aften tænkte jeg på den store betydning af at kunne få luft og trække vejret uden overhovedet at lægge mærke til det. Bliver så mega anstrengende når jeg først begynder at rømme mig x mange i minuttet og har følelsen af ikke at have fri passage. FW yoga pas meget low key i sammenligning og mange af salene så kolde af aircon. Stadig meget bedre end ingenting og jeg holder fast i det. Måske viser der sig alligevel en god mulighed for højkvalitets yoga pas i hvert fald mandag, tirsdag og søndag....
Pønser lidt på, om bare en kort morgensvøm nogle x i ugen ville være bedre end ingen svøm, så det bliver noget af det næste jeg skal til at arbejde på. Ellers hektiske dage......
Søde drømme

En uventet mulighed for middagstræning.
Den lille klagede over ondt i hovedet mm. da han kom op, piv piv.
Far her mente det var en smule pjat men nøjedes med peptalk vejen. Mon ikke noget at drikke og en gang morgenmad ville løse problemet.
Illusionen brast da han sendte morgenmaden retur udover køkkenbord og -gulv.
Nå der faldt lidt ro på henover formiddagen og der viste sig en mulighed for lige at få trænet.
Side to side Push ups
Kv
4X16
Mavebøjninger
Kv+25kg
12+12+14+14
Leg & hip raises
10+10+10+12
OOOOOG ITS PARTY TIME
Ringdips
MOR SE SE SE, UDEN AT BRUGE BENENE
3+4+5+5+5

Skrå mavebøjninger
Kv+25kg
10+10+10+12
Kropsrotationer på bold
+6kg
4X16
Db millitary
2X17,5kg
6+6+6+5+4
Plow
4X10
Det går fremad men nu skal jeg nok passe på ikke at blive overmodig

Den foreløbende uge blev en af de mere stille af slagsen.
Efter en Maraton om Fredagen og en Halv maraton om Søndagen var kroppen en smule træt.
Jeg blev også ramt af en let forkølelse, der sagtens kan have sit udspring i de strabadser jeg udsatte kroppen for.
På positiv siden er der ikke noget der har gjort ondt, eller andet.
Men jeg valgte altså at holde mængden lav, og fik kun lige løbet godt og vel 40 km. Dog med en okay tur Lørdag, der bød på nogle sjove bakker.
I denne uge, er planen lige så stille og roligt at komme tilbage på sporet, med mit Lydiard trænings program. Jeg oplever at det hjælper gevaldigt på grundtempoet at jeg variere tempoet på 1 til 2 af ugens pas, så det fortsætter jeg lidt med endnu.
Jeg har stadigt Maffetone i baghånden hvis jeg syntes det bliver alt for komplekst.
Jeg skulle også gerne få tid til en MAF test i denne uge, der dog byder på et par smålange arbejds dage. Godt jeg har en god pandelampe.

Her er en crossfitter med crossfitbørnevægtskiver :-)
Rezazadeh's 263 kg World Record:
:-)

Jeg løb i går 5km på 32min.
I dag begyndte jeg 4. cyklus på 5/3/1
Varmede op ved at lunte sammen med min søn der kørte på cykel til børnehave. Tog ikke tid, men det blev til i alt 4km frem og tilbage. Så cyklede jeg til FW bagefter, ca. 3km frem og tilbage.
Squat
3x10x20
5x50, 60, 70, 77,5, 90
16x100
3x10x80
DB BP (opvarmning til BP)
10x18, 20, 22
5x40, 50, 55, 62,5
14x70
3x10x55
Farmer's Walk
28kg i hver hånd 40m x 5 (sidste sæt var spurt)
Skød disse ind som en finisher, fordi jeg ikke følte mig helt færdig...
Som den opmærksomme læser måske har bemærket, så har jeg trappet BBB sets net til 3 i stedet for fem, men til gengæld gjort dem tungere. Dr. Ål og Blackice foreslog i starten af denne omgang af 5/3/1 at jeg havde nogle tungere dropsæts og det prøver jeg hermed af. Det virkede fedt i dag. Cykelturen hjem var ikke så sjov, som turen ud :D

Klik på HD. Imponerende fysik.
https://www.facebook.com/video.php?v=1420055058135372

9/11 Rolig traillangtur
Er blevet lidt hooked på at starte turen ude ved Hørhaven og så løbe ud langs vandet til Moesgaard strand og lidt videre. Det er en fantastisk tur på grænsen mellem hav og skov, og stierne og underlaget er dejlig varierende. Og selv en søndag som i dag er der ikke så mange mennesker.
Fin tur. Lidt langsommere end sidste søndag og tre pulsslag over. Udholdenheden føles bedre, men ikke meget pulsreserve at tage af. Inge probs med knæ eller fod.
Ugen lander på 32k. Det er planen at holde det de næste par uger eller fire, og kun et til halvandet kvalitetspas om ugen.
http://www.movescount.com/moves/move45008963

Espresso instant lyder som en der skal have sit koffeinfix ;-)

Eh prøv espressobar.dk
G:kaffe online
www.coffeebeansonline.eu
Hvorfor virker min ctrl C og V ikke lige pludseligt
www.kaffevaerk.dk
Der er også risteriet og amokka. Så er det bare deffinitonen af billig og god.

Ang espressobar.dk er der så nogen der kender en god og billig online bønnepusher?

Med en så detaljeret beskrivelse går jeg ud fra, at du skriver fra din stationære. Eftersom jeg poster fra mobilen, ville jeg nok have skrevet noget i retning af: "jeg væltede og slog mig, men ikke alvorligt" 😉

Det er godt at det ikke gik værre.

Alene det at løbe med tvillingevogn aftvinger en vis respekt.
Najs. Men pas på de andre ikke mobber dig med de der crossfitkiks ;-)

Jamen ikke andet, end at hvis du skal slå rekorder, så nytter det ikke noget at skippe morgenmaden og kaffen (hvis du er vandt til at få den) 😊