Till

Hov! Bonus Info...
I nat sov jeg uafbrudt for første gang i 8 uger, se det er dejligt!
Så nu håber jeg at gøre kunsten efter i nat.
Imorgen skulle den oprindeligt stå på dybe ben, men jeg gemmer dem til Lørdag, i håbet om at jeg er mere frisk.

Tirsdag d. 08.05:
Føs'dags træning i Garagen. Dan Dagsform bailede, så derfor var der ingen hjemmelavede protsbar til ham. Fuck, de er blevet gode her i anden omgang...
Opv.
3 runder af:
25 kcal Airdyne
10 Burpees
+ kæwe med Fameboi - hvilket jo er et workout i sig selv...
Benchpress - Wendler week 3, day 1:
5x60
5x70
5x80
5x85
3x90
1x107,5 + 1 forced med meget negativ = mere muskelopbyggende.
GCBP:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
WOD: Ring Dip + Pullup ladder:
1 ring dip + 2 pullups
2 ring dips + 4 pullups
3 ring dips + 6 pullups
4 ring dips + 8 pullups
5 ring dips + 10 pullups
4 rings dip + 8 pullups
3 ring dips + 6 pullups
2 ring dips + 4 pullups
1 ring dip + 2 pullups
Tid: 12,10 min.
Og så hjem og lave lagkage, grille spare ribs og nyde kolde øl i godt selskab.

Al mulig god bering og håber at du kommer videre fra snot og host. Ellers er det nogen gode træninger du får skudt af, på trods af kroppen som brokker sig.

Med tak WODs er godt. Man skal bare ikke glemme at træne guns.

Skal du rykke de sidste 20% ud af din Jack3d, så smider du Lamb of God på! Så kan du hamre electro når du står på clubben med din white russian og magger honning!
http://www.youtube.com/watch?v=qC49gMxKeko

Krafthelvede det var en fin træning! Meget flotte tal over hele linjen fra KB til død. Meje nice. Eller uhyggelig dagsforms arm. Troede jeg var godt kørende, men damn... Keep up the good works, din satan!

Onsdag d. 29.06:
Formiddags BB! i Pismyre World.
TG plateloaded delt press:
8x40
8x60
6x80
6x80
6x100
Dropset:
3x80
Db. delt press + Seated laterals:
6x24 + 10x16
8x24 + 10x16
8x24 + 10x16
Calf raises + Front raises:
10x120 + 10x14
12x160 + 8x16
12x160 + 8x16
12x160 + 8x16
Db. shrugs + Db. hammer curls:
10x34 + 8x18
12x42 + 8x30
12x42 + 6x30
Cardio finisher:
5 min. C2 (1300 meter)
Noget ufokuseret omgang, da energien ikke var helt oppe. Trøster mig dog ved, at der er nye forsyninger af prots, BCAA og Xpand Xtreme på vej. Dog faktisk en god gang skuldertræning, hvor jeg fik et mega pump i delts, men også den sædvanelige følelse af udmattelse i skuldrene, hvilket gør dem til en bitch at træne... Men fuck it, så længe de fik tæsk

Torsdag d. 30.06:
Tekniktræning i Fitness World om formiddagen.
Benchpress:
10x71
5x81
5x81
5x81
Alle med pause på brystet.
Deadlift:
5x60
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100
Ren terperi. Fokus på opspænd + mere glidende løft v. knæer/frem med hoften. Gik rigtig godt.
Squat: Frontsquat og direkte på backsquat i samme sæt.
6/6x60
6/6x60
6/6x60
Igen fokus på at komme helt ned i skovskideren og åbne mere op i hoften. Har pludselig en hel anden stil, hvilket godt kan gå hen og blive rigtig godt. Tænk hvis jeg kunne komme til at squatte rigtigt igen...
Eftermiddag:
Havde en løbeaftale med en god veninde, som modsat mig har dyrket rigtig meget løb siden ca. for 1½ siden, hvor vi ofte løb sammen. Af samme grund fygtede jeg at blive sat af en tøs, hvilket jo er lig med døden... Frygten gav heldigvis vinger og kunne alligevel sætte hende et par gange, da vi løb to gange rundt i Frb. Have.
Fandme en god tur og super dejligt at mærke den sidste tids indsats på cadioområdet så småt begynder at hjælpe...
Indtil videre har jeg de sidste fire dage trænet fire gange og løbet to gange. Nu står den på tre vagter med 7-19, så med mindre der bliver trænet i arbejdstiden, så satser jeg på at cykle til work lørdag + søndag, med mindre det pisser ned...

Super godt arbejde, Johnny B! Keep up the good works!

Mandag d. 23.05:
Træning i Pismyre World efter en sindssyg nat, hvor den mindste vågnede med falsk strubehoste. Så der blev sovet meget, meget lidt, men kom alligevel afsted til en gang BB!
Warmup:
Laterals + OH pullups.
Low incline Db. press:
8x24
8x30
6x40
6x40
Tungt som bare satan = more muscle.
Low incline flyes:
8x24
8x26
TG plateloaded incline press:
8x40
6x60
6x80
6x80
TG plateloaded wide chest press:
8x100
8x120
8x120
BB! curls + Calf raises:
8x41 + 10x160
8x51 + 10x160
10x51 + 10x160
St. alt. Db. curls:
6x24
6x24
6x24
BB! 21's:
x30
x30

Mandag d. 16.05:
BB! Træning!
Flat Db. press:
8x21
8x26
8x31
8x36
8x41
6x41
Smith ma. Incline press + Incline situps:
8x50 + x20
8x60 + x20
6x70 + x20
6x75
6x75
Flyes + Evil wheel:
10x21 + x10
10x21 + x12
10x21 + x12
Ez. curls m. GUNblaster + Teh plank:
10x28 + 1,15 min.
10x38 + 1,15 min.
10x43 + 1,15 min.
10x43
Ez. preacher curls + Dips:
8x43 + 10xbw
8x43 + 12xbw
8x43 + 12xbw
Leg. ex.:
10x30
10x50
10x60
10x60
Leg press:
10x150
10x180
10x180
Sataneme meje BB! i dag. Dejligt at kunne træne igennem igen, Nappede dobbelt shot espresso inden jeg tog hjemmefra + Super chage i begyndelsen af træningen = intensity. Holdt dog lidt igen med vægtene, så jeg ikke bliver helt smadret. Loader desuden med ca. 15 gr. kreatin de næste 4 dage. Næste træning bliver med Johnny B. på onsdag. Yessirs.

Jeg kan da ikke rende rundt og træne med en handicappet. Få lige styr på den arm asap.

Hurtig opsamling på ugens træning:
Mandag: sprinter i FiveFingers.
Tirsdag: træning i Ny Helse i Århus. Dødløft 6 x 1 @ 225 og 6 x 3 @ 150 samt lidt læg. Blev i øvrigt truet på parkeringspladsen af en krudtugle, der ankom i sin sænkede, sorte 525 stationcar med 18" fælge og på papegøjeplader. Han mente, at jeg gloede på ham. Sandt at sige smed jeg da også et blik eller to i hans retning, da han kom ud af bilen iført tyk guldkæde, albuebind, XXXL-trøje, Gasp-bukser og, you guessed it, Shox. I det hele taget har stedet desværre været meget domineret af typer som ham de sidste gange, jeg har været der (undtagen da jeg mødte Oksen naturligvis...), så jeg tror, jeg dropper det fremover.
Onsdag: træning i FitnessWøhld. Squat, Front Squat og skrå BB pres. Deres lortede safety bars gør, at man skal vandre en længere tur for at kunne squatte dybt. Idioti.
Torsdag: hurtig tur i Atlas. Good Mornings, GHR og Reverse Pec Deck.
I dag: hurtig tur i Atlas. Meget let squat og så nogle skrå DB pres for første gang i et stykke tid. det gjorde ikke så ondt i armen at få dem op i position, så jeg håber, at min offensiv med Voltaren mod fugleinfluenzaen i min underarm giver pote.
Efter indbruddet i vores hus er jeg blevet overbevist om, at enden er nær. Derfor planlægger jeg at forberede mig med nogle kettlebell swings her i weekenden, og sover i øvrigt med mine FiveFingers på, hvis det nu går ned midt om natten.
Hvis nogen i øvrigt bliver tilbudt at købe en Acer computer af tre unge mænd på 17 til 20 år, af anden etnisk herkomst end dansk, kørende på knallerter og iført træningstøj, så giv lige et praj; dem kan der ikke være mange af. Især ikke her tæt på Tingbjerg... Politiet var da også meget begejstrede for den beskrivelse; næsten lige så begejstrede som for det store fedtede fingeraftryk, de fandt på vinduesrammen. Dvs. lige indtil min mand på stedet kunne fortælle dem, at en af vores nysgerrige naboer havde været henne og pille. Fat i idioten og bede ham udpege stedet for hans befamling samt afkræve ham (endnu) et aftryk - et perfect match! Narrøv.

Hov! Hov! Har faktisk købt en diskokugle fra GASP, som man kan hænge op når man træner. Den giver 10 kg. på både dec peck og curls med garanti.