Ralle

Dødløft

Bænkpres

7 Marts 2015 BVK Klubmesterskab - 3Kamp
Squat
8x20 8x50 4x90 3x105 2x117,5 1x132,5 1x145
1x160 1x170 1x185
BP
10x20 10x50 4x85 3x95 2x115 1x127,5 1x135
1x145 1x155 1x160
0x165 Den sidste lod jeg mig overtale til, og det var egentlig et fjerde løft
Dødløft
3x110 3x135 2x160 1x185 1x210 1x225
1x240 1x252,5PR
Stod tredje løft over for at spare kroppen da jeg her hev sejren hjem på andet løft. Har video af de tre tungeste.

Squat

Mandag d. 09/02-2015
Opvarmning:
Mobilitet
Back Squat, tung:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 70kg
5 @ 100kg
3 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 140kg
1 @ 150kg
1 @ 160kg
1 @ 165kg
1 @ 170kg - 7,5kg trænings PR :)

Bænkpres:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
5 @ 60kg
3 @ 75kg
1 @ 85kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
Done, hjem og spise og slappe af. Godt tilfreds med squatten i dag.

Lørdag d. 07/02-2015
Opvarmning:
Mobilitet
Back Squat, mellem, uden bælte:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 60kg
5 @ 90kg
5 @ 115kg
5 x 5 @ 130kg

Bænkpres, tung, med stop:
2 x 10 @ 20kg
10 @ 40kg
5 @ 60kg
3 @ 80kg
4 x 3 @ 95kg - arbejder stadig på at få benene med.
Core, ryg, statisk:
1 min
1 min
1 min
1 min
Supersettet med Ring push-ups:
25
25
25
25
Supersettet med:
20 Ring rows
20 Ring rows
25 + 25 @ 24kg KB row
25 + 25 @ 24kg KB row
Done :)

Flotte dybe løft :)

Det kunne også være spændende at se hvad han kunne opnå uden.

Den her er beregnet til den slags :) http://www.ironmind-store.com/Large-Tough-As-Nails-Sandbag-Set/productinfo/1390/

Det kunne også være spændende at se hvad han kunne opnå uden.

Det kunne også være spændende at se hvad han kunne opnå uden.

Lige fået slæbt 160kg ekstra 50mm skiver, eleiko 2,5kgs spænder inklusiv vægtholder samt et sæt 19kgs håndvægte med ekstra tykke greb og et sæt 35kgs håndvægte.... Uhhhh, det var meget tæt på at jeg fik stiv tissemand...

Sikke noget bras
Har været off hele dagen. Haft noget med maven, som absolut ikke er formålstjenstligt for noget
BVK i dag
Squat
1 x 8 x 20
1 x 8 x 50 - Her efter,5 sek ned, 5 sek op
1 x 5 x 82,5
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
3 x 5 x 92,5
Her efter skulle jeg bænke, men havde var ved at knække mig, og havde koldsved. Kanon
Det bliver man nok rigtig stærk af.........
NÅ, men på den anden side, så har vi været til scanning i dag, og har fået at vide at vi åbenbart har produceret en Prinsesse. Så jeg kan godt sende den He-man start pakke retur.

Var det ikke noget med en ny kettlebell http://www.ironskullfitness.com/MEGASKULL-MS1.htm :)

Han var med i Norges stærkeste mand som teenager tror jeg, et år hvor Arild Haugen vandt.

Takker :)
Det var en god men hård dag :)
Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også.
Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne.
Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt.
Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå.
Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede.
En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser.
Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på.
Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg.
En tiltrængt pause på 30 min
Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending.
Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne.
De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik.
Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen.
Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm.
De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen.
Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre.
De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

Takker :)
Det var en god men hård dag :)
Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også.
Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne.
Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt.
Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå.
Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede.
En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser.
Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på.
Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg.
En tiltrængt pause på 30 min
Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending.
Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne.
De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik.
Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen.
Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm.
De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen.
Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre.
De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

Skide flot, Ralf!

Det samlede resultat:
1. Mikkel Leicht - 68 point
2. Nicolai Hansen - 66 point
3. Mads Rathmann Erenskjold - 58 point
4. Ralf Jakobsen - 50 point - DSM 2014 MASTERS
5. Patrick Christensen - 38 point
6. Daniel Lund Brix Jørgensen - 37,5 point
7. Kasper Myren Riis - 33,5 point - DSM 2014 U105KG
8. Lars Besand - 32,5 point
9. Michael Dahlgaard Rasmussen - 31,5 point
10. Ole Torp Christensen - 26 point
11. Christian Seifert Rasmussen - 20 point - DSM 2014 U90KG
12. Runi Hansen - 17 point

Tillykke med resultatet :-)

Takker :)
Det var en god men hård dag :)
Jeg laver en lille beretning her til dig og andre interesserede, fra dagen ud fra mine egne præstationer og men lidt efterrationaliseringer også.
Spændingsniveauet var anderledes end det plejer at være på grund af det store setup med tv og mange tilskuere, men det var fedt og godt at der kommer lidt gang i medieinteressen igen, man kan jo se at interessen er til stede hos danskerne.
Første øvelse 4 stk 130 kg sandsæk, som skulle bæres 10 meter og derefter læsses på en 120 cm høj platform. for fint første sæk op, men mister grebet halvvejs og må lige finde grebet igen og kommer lidt bagefter min direkte modstander Ole torp, men indhenter ham igen på anden sæk. På tredje sæk er jeg foran, men kan godt mærke at der er ved at være udsolgt for ilt.
Jeg vurdere at jeg nok ikke kan nå at for sidste sæk op på podiet og at jeg er nok er hurtigst af dem der har læsset 3 sække, så jeg lader den stå.
Jeg burde nok have forsøgt at få den på skulderen, for når man løber med den i favnen, trykker den på mave og brystkasse, hvilket besværliggør vejrtræning, men lidt bedre vejrtrækningsteknik med små korte indåndinger ville også have hjulpet, men glemte det i kampens hede.
En øvelse der tog hårdt på de fleste atleter og kunne mærkes i de næste 2 øvelser.
Øvelse 2 Træstammeløft 130 for reps. Det gik faktisk fint, selv om jeg var mærket efter sækkene. fik 2 rep. presset var nemt, stammen var utrolig glat og havde problemer med vendet. Nicolai Holstein havde selv lavet de 2 stammer, de er utroligt flotte, men ikke helt centrede, i hvert fald ikke den jeg løftede på.
Øvelse 3 dødløft for max, 3 forsøg til hver. Jeg fik kæmpet min dragt på, men den var for stram til at jeg turde løfte i den, så jeg løftede i halv dragt. Så jeg startede lavt på 300 kg og det var et totalt uforkuseret lorteløft. andet løft 320 kg nemt. tredje løft 335 kg nemt. Kunne have løftet mere, men havde ikke regnet med at nicolai kunne løfte 340 efter at have set hans løft på 320, men det kunne han så :). Det betød dog ikke noget for den samlede stilling i sidste ende. Rigtig fin øvelse, med mange løft på den gode side af de 300 kg.
En tiltrængt pause på 30 min
Øvelse 4 Farmerwalk 150 kg 2x20 meter med vending.
Klodserne havde et greb der var utroligt hårdt ved hænderne.
De første 20 meter gik supergodt og tror måske jeg var hurtigere en Nicolai, som vandt øvelsen, på de første 20 meter + vending, men det var igen luften det kneb med nåede vist 36 meter, som var nok til andenpladsen i øvelse. Så igen skal have trænet noget mere cardio og åndedrætsteknik.
Øvelse 5 80 kg Dumbell for reps. meget tykt håndtag, men meget lidt plads på den anden led, ca en håndbredde og det gjorde at vægte grave sig ind i min arm lige under håndledet og jeg har en ordentlig bule på armen i dag. ikke min stærke side og fik 0 reps, men havde muligvis fået den hvis jeg havde taget noget beskyttelse på armen.
Øvelse 6 Atlassten 110 kg til 160 cm, 130 kg til 150 cm, 150 kg til 140 cm, 160 kg til 130 cm og 180 kg til 120 cm.
De første 3 sten føltes lette, men efter tredje sten fik jeg krampe i maven og i den ene mørbrad på ryggen. Måtte stå lidt og prøve og strække ud, men svære stede at strække ud specielt samtidigt. Det blev lidt ok igen og jeg forsøgte på 4 sten, men krampen kom igen, da jeg lappede den. Jeg tror ikke jeg fik drukket nok, det var meget varmt og fugtigt i hallen, så det er også en lærestreg til hvis der skal løftes indendørs igen.
Alt i alt er jeg tilfreds, dem der var foran mig var bedre.
De erfaringer jeg fik må være at dyrke mere cardio, hvilket ikke er svært, da jeg ikke dyrker noget. Øve vejrtrækningsteknik, huske at drikke rigeligt og blive bedre til dumbell :)

Og med fare for at gentage mig selv, var det ret imponerende at se, at flere af deltagerne ved Giants Live i UK, havde problemer ved overhovedt at samle den op og gå med dem. Det blev til ganske få meter for flere deltagere. Og de skulle "bare" gå lige ud med dem

Du er vild, Ralf.
Løb med 150kg i hver hånd er bare sindsygt..

Fed læsning og tillykke med resultatet.