Onkel Troels

Den positive side er at jeg stadig formår at lave "et eller andet" styrke relateret stort set hver dag. Typisk en øvelse om dagen. 
Den mindre positive side er at jeg ingen cardio får lavet (surprise) og at jeg fra på Mandag får brug for at møde fast ind på et kontor igen dagligt. Det har været en kæmpe hjælp det sidste 1½år, at jeg har kunne træne i min frokost pause feks
Overall er jeg også selv ret tilfreds med styrken, set i lyset af indsatsen. 

Så altså stadig væsentlig stærkere end laaaaangt de fleste og nu også med OK kondi 

Godt med lidt liv i loggen igen 

Torsdag i abeskuret:
 
Airbike - 50kcal (2min og 26sek)
Orkede ikke træning idag. Havde noget kage der skulle spises. Så bare lige for at få pulsen op. Imorgen skal der cykles

Pullups er med overhåndsgreb og chinups er med underhåndsgreb men der er vidst frit valg. Måske man endda må skifte greb undervejs? Ikke at jeg tror det gør den store forskel for mig :-D 
Går ok med der første sæt men derefter er røven godt nok tuuuuung :-D  

Ubeha´lig  

Det er faktisk utroligt at man kan pakke masse på , på 3 uger, i en grad hvor man kan mærke det. Men det kan man altså
Det ville være super hvis der var til 150 igen. Men det er nok lige på vippen
Lets see

Bænkpres med stop
 
Runde 1
8x70
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
Runde 2
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
 
Slut for smolov for denne omgang. Jeg ser ud til at have overlevet uden skader

Concept 2 (niveau 5)
 
2000m 07:56.7 (1:59.1)
 
Målet har en lav 7:5x tid. Det lykkedes ikke helt. En mikroskopisk pr med 0.2 sekund
 

Concept 2 (niveau 4)
3700m 16:21.3 (2:12.6)
Et sekund hurtigere snit tid end igår. Jeg skal tilbage til 3200 for at finde en hurtigere snit tid. Ikke fantastisk, men stadig fedt
 

Concept 2 (modstand 6) 2000m 7:56.8
 
Det er en pr med 2 sekunder. Det er vanvittigt så meget man kan ødelægge sig selv på så kort tid, og stadig være så langsom. 

De 230 var dumt. 3-4 dage inden havde jeg kørt op til en tung single. Det blev til 200 og det føltes tungere end det burde.
Men en af mine yngre medarbejdere har en All-Time PR på 230, og vi havde en lille beef kørende på om jeg kunne nå hans 1RM inden nytår, og om han kunne nå 200.
Jeg nåede min del...........
 
:-D 

Godt og se du stadig gir gas selvom MOL nærmest er dødt :). Kigger forbi i ny og næ og din arbejdstolerance blir vildere og vildere!

+1

170kg. uden at træne!!!! altså det er uretfærdig. (læs: jeg er misundlig)

Min knæ gør det også lidt. Hvilket de slet ikke gjorde for 10års tid siden.
 
Det er ikke farligt og ikke noget der skal afholde en fra at træne. 
 
Grundig opvarmning og skift i øvelsesvarianter for ikke at akkumulere et ensidigt ledstress tror jeg på bliver vigtigere og vigtigere når man har trænet mange år og måske har passeret de 40 eller er tæt på. 
Ting som tempomanipulation i squatten, pause i bunden, box, Bulgarian split squats osv osv. er godt. Ikke bare 5x5 og øg vægten konstant som man kunne komme langt med tidligere. 
Prøv at lyt til 24/7 Fitness sidste podcast omring bodybuilding til gamle røvhuller ;-)

Åh ja.. Det er lidt af en upgrade. Gamle cykel var 26" hardtail med old school 21gear. 
Nye full suspension er en helt anden oplevelse. 
Det var da ligeledes skægt at køre på den gamle cykel men specielt på drops, mere tekniske nedkørsler og stejle opkørsler er der virkeligt en forskel til det bedre :-)

Uh - nyt drengelegetøj
 

Hov, løb 5,24km i mandags. 
Strava erstatter mere og mere mit behov herinde. 

Lørdag i abeskuret:
 
Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
AB wheel - 3sæt x 15reps
Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
 
Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Lørdag i abeskuret:
 
Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
AB wheel - 3sæt x 15reps
Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
 
Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Lørdag:
 
Mountainbike - 1time og 27min (moving time)
 
Stauerby sporet samt lidt af Hindsgavl sammen med Nabonabo og HC. Fed fed tur. Kan mærke fremgangen hver gang :-D På de blå stykker kunne jeg snildt følge med de 2 andre men på de stejle røde stykker havde mangler jeg stadig noget. Noget af det er teknik og form. Men en del af der er også kropsvægt. Jeg vejer trodsalt stadig omkring de 100kg. Dem jeg kørte med vejer henholdsvis 73 og 83kg. Det betyder noget på de helt stejle stigninger.
 
Nå, ja. Så tog jeg også mit første styrt. Kørt ned i mudderhul og røg forover/sidelæns. Ret fredeligt og slog mig ikke. Men landede i nogle brændenælder. Det kunne mærkes :-D

Far til fire 
Stort tillykke!!!

Tillykke med familie forøgelsen. Børn tager bare tid, så respekt for lige at tage 10 min.

Lørdag i abeskuret:
 
Airbike - 100kcal (4min og 51sek PR :-) )
AB wheel - 3sæt x 15reps
Military press - 3sæt x 10reps med 50kg
 
Er lige blevet far til en lille dreng som er nummer 4 i rækken. Derfor bliver træningen. Minimal i denne weekend. Kunne dog lige afsætte 10min på en 100kcal test og lidt styrke. Fedt jeg kom under 5min på 100kcal testen. Echo bilen skulle være sværere at lave gode tider på en assult biken og min svoger der dyrker Crossfit siger at sub 5min er ret godt i den :-) Alt er relativt naturligvis..

Mountainbike er sjovt, Jeg har kun kørt Mountainbike et par gange, hver gang gav det et godt skud adrenalin.