BLACKICE

Medlemmer
  • Posts

    27,478
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    487

Everything posted by BLACKICE

  1. Jeg havde 24 mand ude og køre Go-Kart igår, og jeg var godt basket da jeg kom hjem. Hvad Go-Karten angik, var det historisk dårlig performance fra min side. Kroppen var derfor i godt banket, efter tung dødløft, og gokart, så jeg kørte en meget afmålt dose Ligge stem Flat dumbell benchpres (with a twist) 5x12x34
  2. Morgen Gymnastik inden arbejde. Dødløft 5x150 3x170 3x190 3x205 - Bælte på 3x190 Godt med Eurodance og Badetøfler. Det kører
  3. Morgen gymnastik i dag Bænkpres med stop 10x3x110
  4. Igår gik hele dagen i sommerland sjælland. Så var egentlig godt kogt da jeg kom hjem. Men klemte af 4 sæt ben tøj ind Squat 5-1-5 3x100 3x102.5 3x105 3x107,5
  5. Flat dumbell pres with a twist (ja jeg ved ikke hvad det hedder.....) 8x32 8x38 8x38 8x46 8x46 5x50 Sjovt nok var albuen venligsindet i dag. Tak for det, det fejrede jeg ved at skrue lidt op for vægten
  6. Igår kørte jeg en lille underarms protokol jeg havde fundet, alt i mens jeg squattede Squat 3x105 3x110 3x115 3x120 3x125
  7. Jeg TROR der stadig skal stå en Muskel bil i garagen, men det bliver nok en hvor nogle andre har taget de store renoverings udgifter før mig. Hvis der feks er skiftet til elektronisk indsprøjtning (ja jeg ved godt det ikke er helt så charmerende), så tager det rigtig mange af de problemer der er med en gammeldags karburator. Men i første omgang kan det være at behovet bliver at jeg køber en traktor i stedet for :-D Hvem skulle have troet jeg nogensinde skulle sige det. Jeg følger i øvrigt dine indlæg i Investerings tråden. Jeg tager hatten af for at du i så mange år har kunne køre en ret konsekvent linje. Det er et perfekt eksempel på hvordan selv en beskeden investerings portefølje, kan vokse sig ganske imponerende med årene.
  8. I dag. Flat dumbell pres. Jeg kan ikke huske hvad variationen hedder, men det er den hvor man drejer håndledet en halv omgang. Dvs start (bund) position holder man hammer grip, og i top position, normal grip. Det føles som det giver en smule større stabilitet i bunden, og mindre vrid. 2x10x34 4x10x39Kg Lav vægt, men det er desværre nødvendigt for ikke at hidse albuen mere op end nødvendigt
  9. Jeg gad absolut intet igår. Det blev til 5 runder Kettlebell snatch. Det virkede som en god ide, men albuen har været virkelig sur bagefter.....Great 1x5x28 1x6x28 1x7x28 1x8x28 1x9x29
  10. Igår: Squat 5-1-5 3x80 3x90 3x100 3x105 3x110 3x110 I dag: Albuen lader til at blive langsomt bedre. Jeg er begyndt at tage fiskeolie tilskud, og jeg forsøger at varme albuen lidt mere op, med lidt elastik pushdowns, og albuekogere. Standing dumbell shoulder pres 10x24 8x32 8x32 6x34 6x34 Dumbell pullover 3x8x36
  11. Bænkpres med stop (2-3 sek på eccentrisk fase) 8x70 5x100 5x105 5x110 Ingen tempo manipulation her fra 5x110 5x112.5 Dumbell pullover 3x8x34
  12. Dødløft igår 5x150 5x160 5x170 5x195 5x175
  13. Der er ikke meget gas på ballonen de her dage. Squat igår 4-1-4 5x70 5x70 5x72,5 5x75 5x77,5 At kalde det en træning er nok et stretch I dag: Bænkpres med 2-3 sek eccentriske fase 8x70 8x80 8x90 8x95 Dumbell pull overs (Længe siden jeg har lavet dem kan jeg mærke. Lette vægte, men det rev godt i skulder stykkerne alligevel) 3x8x32
  14. Venstre albue er voldsomt sur. Pudsigt nok kan jeg godt presse. Men den mindste afvigelse fra banen gør nas Flat dumbell benchpres 4-1-4 5x24 5x32 5x32 5x34 5x34
  15. Hovedet er ikke rigtig med i dag, og albuen driller, men lidt random gøgl i haven Stenløft (Jord til bryst) 10x1x100,5kg Statisk hold, farmer kufferter 1x30sek (2x70kg) Kb clean 5x32 Dødløft 5x110 5x150 3x170 1x180
  16. Det blev ikke rigtig til det store træning på hotellet, pga et pakket program. Men nu er jeg retur Venstre albue er voldsomt irriteret, hvilket er jævnt irriterende. Flat dumbell pres 4-1-4 6x8x24
  17. Jeg er driblet til London på noget konference. Aften træning på et skod hotel gym. Squat på smith stativ 8x40 8x60 8x70 8x80 8x90 Cabel pulldowns 10x40 10x55 8x65 8x70 8x70 8x80 Standing dumbell shoulder pres 3x10x22 (x2)
  18. Morgen gymnastik Flat dumbell benchpres 2-1-2 (Muligvis er det nok nærmere 3-1-3, det er svært at styre med kirugisk præcision) Det føles noget sværere at lave tempo manipulation med dumbells end med barbell. Givetvis fordi de stabiliserende muskelgrupper udtrættes noget hurtigere end de store 8x24 8x35 7x35 7x35 6x35 5x35
  19. Morgen benbøj 5x70 5x100 3x120 3x125 3x130 5x120
  20. Desværre ikke. Jeg solgte Camaroen ved afslutningen af sidste sæsson. Der var lidt for store udeståender til at det kunne hænge sammen for en der ikke rigtig skruer selv. Jeg regner med at jeg skal have en anden US skude, men lige pt kigger vi på at købe en Gård. Så jeg må hellere holde mønterne i lommerne. Men jeg har købt en Motorcykel i stedet
  21. Morgen gymnastik Bænkpres 4-1-0 5x70 5x80 5x90 5x100 5x102.5 Jeg er ikke nogen ørn til programering. Jeg savner tiden hvor Beermann lavede mine programmer, men min trænings protokol passer ikke specielt godt sammen med den type "Personlig trænings" ydelse. Jeg burde nok have en langt mere systematisk tilgang til submaksimal træning, med brug af bla tempo manipulation m.m, og så holde mig intensitet som den primære kilde til progression/variation
  22. Squat i dag (Konventionel, i flip flops....Udstyret skal være i orden) 5x102.5 5x107.5 5x112,5 5x117,5 5x122,5 5x122,5
  23. Det er lige præcis det , det er. 4 sekunder ned, et sekundt pause, og 4 sekunder op. Det er også et super værktøj til at træne stabilitet i skulder og ryg.
  24. Pga lidt trætte albuer, så flyttes fokus lidt fra intensitet til TUT Bænkpres med stop 4-1-4 5x70 3x75 3x80 3x82,5 3x85 3x87,5 3x90
  25. Begge mine albuer er desværre ret irriterede for tiden, så jeg må gå lidt forsigtigt tilværks. Morgen bench Bænkpres med stop (CAT) 4x3x100 3x3x105 3x3x110