Rytlig

MAAAAXPOWAH!! Du gjorde det fandme godt i går :4thumbup:

Der var en virkelig fed stemning i går, især fordi herrene lå så resultatmæssigt tæt hele vejen igennem.

I øvrigt var det rigtig fedt at stå på sidelinjen og råbe af jer deltagere, mens man selv kunne mæske sig i frankfurtere og kondivand

Hey Mikkel.

Fedt med loggen! Den der bænkpres rekord virker helt mærkelig lav - kom straks med en ny snarest

Ikke dum hjemmetræning du fik strikket dig sammen der, men du gik dog glip Fight Gone Bad helvede i kirken i dag. Med dine ben taget i betragtning var det nu nok meget fornuftigt, men den kommer bare så sjældent at det er synd at misse den

Nu har du en RX'ed tid at gå efter næste gang i Annie og lur mig om der ikke bliver cuttet et par minutter af!

Btw. Jeg kunne godt lide din T-shirt med indbygget ventilation under armene, det er jo nærmest en fordækt tanktop!

Bedre sent end aldrig... jjj tråden er fra 2007

5min kb snatch test

140 reps @ 16kg PR +12reps

- Lidt mere gas på end sidst, men ellers samme gameplan med 10 reps pr hånd og bare afsted.

Skal jeg lave flere reps så skal tempoet forceret ret markant eller jeg skal lave færre skift.

Derfor er det nok en bedre plan at køre lidt længere pas, evt. nogle intervaller.

Laver du skiftet i luften og mon ikke du sagtens kan tage et interval på 15 i stedet?

Klaus havde den som opvarmning her i morges og han proklamerede at Ditte lavede 124 på 5 min.

Hermed pustede han jo til vores konkurrence gener, og jeg gav den gas med 20 per arm og skift oppe i luften, det blev til 154 stk.

Så tror helt bestemt du sagtens kan få nogle flere presset igennem!

Ja jeg blev ligeledes ramt af den dårlige planlægning, man burde nok have forhørt sig om dagens WOD i går inden der blev gøglet i bænkpres. Jeg valgte så helt at droppe Lynne og i stedet lave noget 5x5 Front Squat, det tror jeg sq var fornuftigt nok. Næste gang skal vi lige have en video af 2-mands snatch, det ser for grinern ud

Her er så videoen af squatten forleden: tryk her Desværre var kameramanden der ikke til at filme mine 5 * 135kg eller de 2 * 140kg...

LOL du kigger lige ud til siden og får smilet lidt på den med 120kg, det må kaldes overskud

Frivillig WOD med 50 reps af thrusters... imponerende!

Er du hoppet helt fra rope climb challenge?

Jeg tror opfattelsen af CrossFit som en kult, skyldes deres til tider aggressive og provokerende fremfærd. Ses der kun på Crossfit.com og dets karismatiske leder, vil jeg også mene det måske er temmelig kult-lignende. Jeg synes også at mange af de udtalelser som kommer fra Crossfit.com og deres nedgørelser af andre sportsgrene er alt for meget. Kort sagt er de måske lige lovlige selvglade. Det skal siges jeg selv træner i kirken og er meget glad for den afvekslene træning, samt de sociale aspekter. Men derfor kan jeg sagtens være kritisk alligevel og jeg vil da mene at det er de færreste hos os, som følger Zone Dieten til punkt og prikke. Personligt følger jeg den slet ikke, men jeg er dog blevet lidt inspireret til at spise flere grøntsager. Der er skam heller ingen der kigger skævt til en, hvis man står med en prot. shake i hånden efter træning.

I starten var de fleste medlemmer i CrossFit Copenhagen sportsudøvere med rimelig forstand på træning som ville prøve noget nyt, men dette har ændret sig en del i de sidste måneder. Nu kommer der mange hr. og fru. danmark direkte fra de monotone fitness centre eller fra sofaen. De bliver tiltrukket af den mere faste struktur, hvor der altid er en træner tilstede og hvor hver træning er forskellig. De ønsker ikke at ligne en bodybuilder eller kunne løbe et marathon på under 3 timer, men vægter netop den sociale men samtidig intensive træning højere. Måske kan disse også være nemme ofre for noget af den propaganda som kommer fra .com's side, men det virker dog ikke sådan. Jeg tror ærlig talt ikke der er så mange som sætter sig yderligere ind i CrossFit og hvorfra det stammer, så længe de selv føler en fremgang. Personligt synes jeg det er dejligt at så mange bliver introduceret til ting som dødløft, squat osv. under kyndig vejledning. I øvrigt er det lidt en misforståelse at der trænes til udmattelse i de store vægtøvelser, folk bliver altid bedt om at skalere arbejdsmængden så de ikke overanstrenger sig. Der er mange som bare træner med stangen uden vægt på i det første stykke tid.

Damn den Murhp ser ond ud, men det er så vidt jeg har forstået helt i orden at skifte mellem de forskellige øvelser undervejs. Den der Eva lyder som Helen på steroider, bare 10 swings med 32'eren og man står og pruster

Fortsat god træning :)

Rx'ed pfffff ikke med de box jumps! Det er falsk propaganda og jeg synes ikke det klæder dig Maxpower...

Hehe stærk nok ellers

Jep, der er dog bare en ting, som jeg er i tvivl om.. Hvor langt skal man svinge kuglen op? Findes der en tommelfingerregel for det?

I Kirken svinges der op så man kan se ud under kuglen, dvs et stykke over vandret men ikke helt lodret. Men ja det er vel egentlig en smagssag. I øvrigt kommer man ikke uden om at skulle bruge armene, når kuglen skal tvinges ned igen i hurtigt tempo

Uha ja det var en triceps / bryst afbrænder WOD i dag og cool du tog den RX. Jeg havde din tid i sigte på kl 20.00 holdet og klarede det på 21:07 RX'ed, men tror jeg har det en del nemmere da jeg ikke vejer så meget. Fandt ud af at en rimelig bred stand i HSPU er en fordel, dels er ROM mindre og det virker også mere aflastende.

- Fornuftige kg du smider rundt i diverse øvelser :4thumbup:

Ja det er altid kipping pull-ups medmindre andet er specificeret. Man kan mene at kipping pull-ups er væsentlig nemmere, men der forekommer også strict og L-pull-ups i diverse WODs. Sidstnævnte er temmelig nasty i større mængder

Solid træning du får lavet Lundique

Tak for insider info Thor. Havde egentlig ikke lyst til at tage i Kirken i dag, medmindre det var styrke der stod på programmet - boooom så ser jeg dit indlæg!

Troede egentlig du havde styr på DU's, men du må bare klø på så er de der pludselig

Edit: Fik du afprøvet dine Ironworks III ?

Tid: 14:48 (næsten Rx'd)

Ganske hæderlig tid.

Jeg nakkede de første 50 DU i streg og lavede vist 1-2 miss på de to næste sæt - acceptabelt.

Strict pullups føltes som om det tog en krig og det blev meget hurtigt til meget små sæt, men jeg holdt nu en passende kadance ift mine begrænsede pulling-skills.

Allerede på L-sit pullup nr 4 begyndte benene at hænge, så i stedet for at lave noget der alligevel ikke var rigtige L-sit pullups kørte jeg med bøjede knæ. Vi blev enige om at den vist nok hed "hung"-pullups. Det kalder vi dem anyways.

Super tid, jeg var på kl. 20.00 holdet og der var du nr. 1 for ~ Rx'd. De der L-pullups EFTER strict pullups er jævnt nazi!

Yassir og jeg kørte nogle halvgrimme L-pullups skiftevis, så jeg tog 1-2 stk og en pause mens han tog 1-2 stk. Således trak vi hinanden igennem, selvom der var en del der nok mere lignede "hung"-pullups

Angående den generelle træthed, hvordan har søvnen det? Sover du igennem, eller vågner du et par gange om natten / for tidligt om morgenen osv? Altså man kan jo godt sove uden at sove "godt" hvis du forstår.

Jeg er selv ret sensitiv over for støj og har f.eks. altid en stribe dårlige dage når fuglene begynder at synge om foråret. Jeg vågner simpelthen af det kl 4 og kan ikke falde i søvn igen, det tager så lige en uges tid før jeg har vænnet mig til lyden.

Ser ud som en hård omgang der! Hvis du træner alene hvordan håndterer du så et miss i bænkpres? Vælter du den ud til siden så skiverne ryger af..?

Som du selv tidligere har skrevet, burde du snuppe en 24 kg KB i swings øvelsen - det ser da i hvert fald ud til der er power nok :4thumbup:

Hva' har alt det råberi af Maxpower i søndags drænet dig for energi hr. Thorpedo? Som om der mangler lidt updates

Godt gået med Fran, der er ikke langt til "the all time church record" på 4.38 af Fred :4thumbup:

Der var god stemning i går, det må jeg give dig ret i. Jeg fik også lige givet hals, da jeg opdagede hvad der foregik nede i den anden ende!

Det er næsten skuffende der ikke blev taget billeder da du lå og rallede på jorden bagefter

Inden WOD'en var der en klassisk CF-opvarmning med valgfri reps:

2 runder af:

Flå Katten

Knæ'tæ'albuer

L-sidde Optræk

Dyppere

Skub oppere

LOL dine danske oversættelser lyder temmelig perverse, flå katten må være særlig ubehaglig...

Anyways, kirken ftw!

Fedt med alle de HSPU, sørens jeg ikke kunne være der i dag Kan godt forestille mig der blev skaleret temmelig kraftigt i den øvelse for de fleste hehe.

Læser jeg rigtig at du ikke har prøvet ugens challenge? Det er bare ikke godt nok, især ikke fordi det var mig der fandt på den i mandags (Dips ftw!)

Skal du ikke også til at have en log herinde? Det er jo lidt sjovt at kunne følge med i folks udvikling...

Hmm jeg er nok lidt for doven til at føre log, især efter at have været passiv lurker herinde i flere år ... Men man ved aldrig hvad fremtiden bringer!

Men sjovt som der kommer flere CrossFit logs og mindst 3 med folk fra church of pain af hvad jeg kan se.

PS: Du har stadig ikke identificeret dig. Hvilket hold var du på igår? Så du om nogen var nede og true min tid?

Skal nok komme hen og sige hej, når jeg ser dig dernede. Hvis du kigger på billederne fra d. 14. oktober, er det mig i den hvide T-shirt på 4. billedere (box-jumps) fra oven.

Jeg var på kl 15 holdet, så vi var de første der kørte denne WOD da de om morgenen og formiddagen havde lavet noget andet. Der var i hvert fald ingen under 10 minutter på vores hold

WOD

3 runder på tid af:

15 Sumo Deadlift Highpull (SDHP) 34kg

20 Push Press 34kg

25 Atomic Situps

30 Box jumps

Tid: 8:39

...

Så må det vist også være sidste gang jeg kører de nemme box jumps.

Hold kæft det var satme hurtigt! Rodede selv rundt omkring de 15 minutter, døde fuldstændig i 3. runde på PP og box jumps var også hårde efter gårsdagens box jumps

Nu har du skrevet "de nemme" box jumps, gik du op eller hvordan skal det forstås? For de er jo godt nok noget nemmere, men ikke desto mindre er tiden jo super alligevel.

Tror vi var mange der havde problemer med at lukke munden, jeg gjorde bare mundåbningen mindre uden at lukke - alt andet var umuligt