vestjyden

17-07-2022 Løb 8,8 km 1h01m59s Ren hyggetur i det gode vejr.

14-07-2022 Løb 5,3 km 37m30s Ren hyggetur. 15-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 90kg. 1 x 5 x 100kg. 1 x 5 x 80kg. Lang tid siden jeg sidst løftede 100kg. Det var helt rart at mærke lidt kg. igen. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Det sidste sæt var ikke helt pænt, men ok.

Tillykke med fritidshuset. Det der arbejde har det med at tage ens tid.

13-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Mine ben var lidt trætte efter de sidste 2 dag, så jeg ville prøve lidt andet. Arnold pres: 3 x 10 x 11kg. Woodchopper i kabeltræk: 3 x (10+10) x 15 Triseps extension i kabeltræk: 4 x 10 x 20 Curl i kabeltræk: 1 x 10 x 15 3 x 10 x 17,5 Sideplanke med hævet ben: 30s pr side. Hip bridge march: 10 benløft til lodret pr side. Planke med diagonalt løft af arm-ben: 5 pr. side ubehageligt udfordret på balancen. Det var meget afslørende mht. hvor jeg har mine svage punkter. Statisk styrke i corre og skulder kunne være bedre. Laterals rais: 1 x 10 x 9kg. Havde lidt en dum ide om at fortsætte træningen, men motivationen osv. var der ikke.

12-07-2022 Løb 9,0 km 59m01s Lummert vejr, men fin løbetur i godt selskab.

11-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 85kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (Pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Baglår (pure strength maskine): 1x 10 x 20kg. 4 x 5 x 25kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Curl db.: 1 x 10 x 11kg. Triseps extensinon 1 arm. 1 x (10+10) x 9 kg. Dejlig omgang. Overvejer op jeg skal sætte lidt afveksling ind, eventuelt lidt overordnet planlægning!

Imponeret over at du når det hele. God inspiration. Kunne man lokke dig til at lægge din banan brøds opskrift op. Din ide med et alternativ til lækker sult, kunne jeg godt finde på at kopiere.

05-07-2022 Løb 9,5 km 1h04m15s Inklusiv 5 x stigningsløb a ca. 130m med 130m langsomt jog imellem. 07-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine.: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60. Superhurtig omgang. 08-07-2022 Løb 5,5 km 44m08s Kroppen var dvask og stiv, så formålet blev ændret fra løb, til at løsne kroppen op. 09-07-2022 Løb 5,9 km 41m00s Ganske hyggelig social tur, men der gik meget snak i den, de sidste 2 km.

Av min arm, eller hvad man nu kan sige til dit OT-indlæg. Håber det hele lige så stille falder på plads. Ang. arbejde: Mon ikke de skal vedblive med at bruge folk. Efter avisernes skriverier går det ikke specielt godt med signaler m.m.

01-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Nå! Jeg har lige øffet over trætte arme, hvorefter jeg dødløfter. Nu har jeg 2 overspændte underarme. Der glemte jeg lige at få hovedet med. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. 02-07-2022 Løb 6,6 km 43m28s 03-07-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 5 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 1 x 5 x 57½kg. 1 x 5 x 60kg.

28-06-2022 Løb 7,9 km 49m17s 29-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 1 x 15 x50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg Curl: 1 x 10 x 11kg. Flyers i maskine: 1 x 10 x 50 Mine skulder og arme var trætte. Jeg har brugt 8 timer på at klippe hæk. Min fysiske arbejdeskapacitet er faldet meget. Jeg har heller ikke meget fysisk arbejde mere, så det passer jo meget godt. 30-06-2022 Løb 5,7 km 37m35s Stegende hedt. Det føltes bare hårdt.

Takker Bjergtrold. Hånden er i bedring, så det hele skal nok lykkes på et eller andet tidspunkt. 20-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 70kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine, low: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg Begynder lige så stille at belaste hånden mere og mere. 21-06-2022 Løb 8,4 km 53m44s 23-06-2022 Løb 6,9 km 49m24s 24-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 20kg. 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 26-06-2022 Løb 6,6 km 47m05s 27-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 35 3 x 10 x 50 Arnold pres: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine, low: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Centeret var ualmindeligt fuldt, så det var lidt en træning, hvor hvad er ledigt, bestemte dagens program.

Håber du slipper fri af sygdom hurtigt. Det er bare træls at være syg

09-06-2022 Løb 6,0 km 40m42s 10-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 80kg. Row maskine, øver ryg: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 50 1 x 10 x 60 Forleden morgen var venstre hånd dum, som om en sene var overbelastet, så alt tryk og træk skal være let. 11-06-2022 Løb 6,3 km 45m03s 12-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 20kg. 3 x 10 x 60kg. Flyers maskine: 1 x 10 x 45kg. 2 x 10 x 65kg. Det var den type maskine, hvor man bruger underarmen til at presse med. Det er ret ledemotiverne med en hånd i udu. 14-06-2022 Løb 4,5 km 30m31s 16-06-2022 Løb 5,4 km 35m32s 18-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 70kg. Brystpres maskine: 1 x 10 x 45kg. 3 x 10 x 60kg. Row maskine, low: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg Hånden er begyndt at blive bedre. Nu skal jeg bare have tålmodighed. 19-06-2022 Løb 6,0 km 42m45s

06-06-2022 Løb 8,2 km ca. 57min. delt i 2 dele med ca. 20 min. styrketræning på en lejeplads midten af løbeturen . Mit ur nulstillede sig efter løbeturen! Ret træls. 07-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 2 x 5 x 60kg. 2 x 10 x 50kg.

Den der mini ferie lyder da som noget du skal gentage. Jeg løber af og til omkring silkeborg. Det er sker at jeg overhaler en cykler opad en bakke. så dit tempo er ikke langsomt.

31-05-2022 Løb 7,7 km 54m30s + Bakketons ca. 1,7km på ca. 17min. Der var en jævn stigning på ca 100 m spurt op, jog ned. 02-06-2022 Løb 6,2 km 44m26s 04-06-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52,5kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg Laterals rais: 3 x 10 x 9kg. 05-06-2022 Løb 6,5 km 43m39s Glimmerende tur, men underlig. Pulsen steg 15 slag efter ca. 1/2 time. Lidt som når men løber kold for energi. Hvilket godt kan passe, da jeg har glemt at spise, så jeg har fastet i 16 -17 timer før løb. Det tog også en evighed før pulsen faldt til ro efter løb.

Jeg går og spænder, hvilket giver stiv krop. Derfor har jeg prøvet at træne lidt let, men det sejler lidt. Men det er blevet lidt bedre. Næste trin er at få fjernet et par skrivebords hængepartier, der ligger og trykker mentalt. 22-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 5 x 5 x 80kg. Bænkpres.: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row maskine: 1 x 10 x 60 1 x 10 x 70 1 x 10 x 80 1 x 10 x 90 26-05-2022 Løb 5,6 km 38m18s 27-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mave maskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Benpres (pure strength maskine): 1 x 10 x 120kg. 1 x 10 x 140kg. 2 x 10 x 160kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50kg. pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Wood chopper: 3 x (10+10) x 20kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20 Triseps i kabeltræk 1 x 10 x 20 3 x 10 x 25 Laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

24-05-2022 Løb 8,6 km 56m17s + ca. 0,6 km, glemte at starte ur. Stille tur, for lige at mærke benene.

23-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Squat: 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 60kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row i kabeltræk: 3 x 10 x 50kg. Lidt en flad træning. Min fod er stadig lidt hævet, men ikke øm. lysten til at presse på er ikke stor, da jeg er lidt bange for at provoker anklen.

Uge 20 17-05-2022 Løb 8,4 km 53m17s 18-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 X 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 5kg. 3 x 5 x 60kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. 19-05-2022 Løb 4,6 km 32m56s 20-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Skulder pres db.: 3 x 10 x 11kg. Pull down (pure strength): 3 x 10 x 80kg. Var ret ugidelig, så det blev bare det basale. Den 21. gjorde det ondt at gå på trapper. akillessenen i venstre ben gav ret meget lyd fra sig, havde lavet absolut ingenting, så ret mærkeligt. gav den massage og crem. 22-05-2022 Løb 4,2 km 28m28s Akillessenen er ikke øm, men anklen er lidt hævet, så tænkte at prøve med lidt løb. Foden har det bedre bagefter. Underligt, har absolut ingen ide om hvorfor.

Nå. Så kom virkeligheden lige i vejen med alt mugligt besvær, og en omgang forkøles. Uge 19: 12-05-2022 Løb 5,8 km 40m34s 13-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52,5kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 20 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (10+10) x Bw. Baglår (pure strength): 3 x (10+10) x 20kg. 14-05-2022 Løb 5,7 km 39m51s 15-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 40 2 x 15 x 60 Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres db.: 1 x 10 x 11kg. 1 x 10 x 12kg. 1 x 10 x 11kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Pull down (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 3 x 10 x 90kg.

07-05-2022 Løb 5,5 km 50m50s Restitutions tur i absolut mageligt tempo. 08-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 55 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 4 x 5 x 60kg. 1 x 10 x 50 kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Biceps i kabeltræk: 3 x 10 x 17,5 Triceps i kabeltræk: 3 x 10 x 20 laterals rais: 3 x 10 x 9kg.

Tillykke med jobbet. Det er ikke nogen regel mht. bælte. Hvis man ikke stiller op i vægtløftning/styrkeløft, er der uenighed om det gavner den alm. styrke.

05-05-2022 Løb 6,0 km 39m05s sædvanlige social tur, ganske hyggeligt. 06-05-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Benpres (pure strength maskine): 1 x 10 x 120kg. 1 x 10 x 160kg. 3 x 10 x 200kg. Baglår (pure strength maskine): 1 x (10+10) x 20kg. 2 x (10+10) x 22,5kg. Læg, stående, 1 bens: 3 x (15+15) x Bw. Arnold pres: 1 x (10+10) x 11kg 2 x (10+10) x12kg. Pull down i kabeltræk, smalt greb: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Det vare lige hvad jeg kunne klemme ind i dag.