vestjyden

Medlemmer
  • Posts

    554
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    29

Everything posted by vestjyden

  1. Intensiteten i træningen er tit oppe og vende. Faldt over denne artikel i Vores puls. Lidt let skrevet, men pointen er ok. Begrundelsen for let træning er også med. https://vorespuls.dk/landevejscykling/artikler/vintertraening-derfor-skal-du-passe-paa-med-kun-at-koere-zwift-loeb
  2. Du har helt ret Henrik 06-12-2022 Løb trail 6,3 km Ca. 54min. Glemte at slukke uret. Dejlig tur i pandelampens skær. Særdeles bakket tur i Silkeborgskovene.
  3. Det blev så en uge, hvor træningen var, hvad der lige kunne klemmes ind. Sådan er det nogen gange. 28-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 70kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 10kg. Baglårs maskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg. 29-11-2022 Løb 9,4 km 1h03m15s Inc. 8 intervaler + pause 01-12-2022 Løb 6,7 km 42m29s 02-12-2022 Yoga En hata time. 03-12-2022 Løb 5,1 km 36m15s Ren restitutions tur 04-12-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg 1 ben, stående: 2 x 15 x Bw.
  4. 17-11-2022 Løb 7,2 km 48m34s 18-11-2022 Yoga En hata time. Så lykkes det at finde en time der passede ind i kalenderen 19-11-2022 Løb 5,3 km 38m45s 20-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 2 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. En hurtig omgang. 22-11-2022 Løb 8,4 km 55m01s 23-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg. Brystpres maskine, decline (pure strength): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 60kg. 2 x 10 x 70kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Hip thrusters med fødder på 55 cm bold, bøje og strække ben: 3 x 10 x Bw. Bruger øvelsen som kombination af baglårs og corre stabilitets øvelse. Side planke med bøjet standben: 3 x (30s+30s) x Bw. 24-11-2022 Løb 5,9 km 39m48s 25-11-2022 Yoga En hata time. 26-11-2022 Løb trail 12,5 km 1h30m17s rimelig flad rute, men teknisk svær. Det var bare om at holde koncentration og være til stede.
  5. 15-11-2022 Løb trail 6,4 km 58m24s Lage alt for hård ud, på en super bakket rute. Den sidste 1½ km tog ualmindelig lang tid, hovedet var ikke med på at "presse på", så det endte med km. tider på +10 min/km til sidst. 16-11-2022 Bevægelighed. Opvarming: Crosstrainer 10 min. Foam rolling: ca. 15 min Hyber ext. 1 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 1 x (15+15) x Bw. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 7,5 Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5 Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5 Ville egentlig have en yogatime, men den var afllyst. æv. Kroppen trængte til at blive løsnet op.
  6. Man kan næsten sige at, som sædvanlig, det kniber, med at få tid til det hele, eller jeg vil for meget og for forskelligt. 1. prioritet er at få løsnet venstre side af kroppen op. Det er ikke noget jeg mærker i det daglige, men nogle muskler er spændt. Det udspringer sandsynligvis fra en spændt skulder/nakke. 08-11-2022 Del 1: Yoga Prøvede noget online yoga ½ time. Det kan bruges, men fænger ikke rigtig. Del 2 Løb 8,7 km 57m19s 09-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row Db.: 1 x (10+10) x22kg. 2 x (10+10) x 26kg. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x 5 Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x 5 Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x 5 10-11-2022 Løb 7,1 km 47m58s 11-11-2022 Yoga En hata time. 12-11-2022 Løb 6,5 km 43m40s 14-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw. Baglårs maskine (pure strength): 1 x (10+10) x 20kg. 1 x (5+5) x 25kg. Laterals raise Db.: 2 x (10+10) x 10kg.
  7. 30-10-2022 Spinding 1h std. time 01-11-2022 Løb 6,6 km 44m14s 02-11-2022 Yoga En hata time. 03-11-2022 Løb 6,1 km 41m05s Har en eller anden ubalance i kroppen, jeg spænder op i den ene side. Der er en muskel infiltration i den ene balle, men jeg kunne godt løbe så lang tid jeg ikke pressede på. 04-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Bryst pres (underlig crossfit maskine): 3 x 10 x 40 Row Db.: 1 x (10+10) x 22kg. 1 x (10+10) x 26kg. Fesen omgang, men kunne overhovedet ikke motiver mig. Ballen stadig dum. 05-11-2022 Løb 7,2 km 47m26s Har fået løsnet op i kroppen. daglig foam rolling hjalp. 06-11-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 3 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 2 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Rotator cuff øvelser ind: 3 x (10+10) x ?? Rotator cuff øvelser ud: 3 x (10+10) x ?? Laterals rais i kabeltræk: 3 x (10+10) x ??
  8. 28-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg. Sideplanke med bøjet standben: 1 x (30s+30s) x Bw. En lille hurtig rutine træning: 29-10-2022 Løb 6,6 km 44m06s
  9. "Det hele er gået lidt i stå efter mit stunt med knæet. Det blev bedre i de første dage men nu sker der ikke rigtigt mere. Er det en mus? Nok ikke alligevel." Med stor fare for at skrive om noget jeg ikke ved noget om spørger jeg. Har du prøvet med et knæbind, sådan et neopren bind. Bare for at holde det varmt. Det har nogle gang hjulpet mig, når noget irriteret mit knæ. (Tænker at du allerede bruger knæbind, så skal du bare se bort fra denne besked.)
  10. 25-10-2022 Løb 9,4 km 1h01m51s 26-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x40kg. 3 x 10 x 80kg. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 1 x 15 x 65 Havde glemt mavemaskine, så var på vej ud, hjernen var gået, så jeg fulgte efter, efter et tungt sæt. 27-10-2022 Del 1: Yoga en std. hata time. Første gang siden corona nedlukning. Timen afslørede, hvor jeg har mine svage punkter. Dels mht. smidighed, dels at mit skulderparti der er stramt. Går åbenbart og spænder op i skulderen. Del 2 nogle timer senere: Løb 5,9 km 40m14s
  11. 20-10-2022 Løb 5,4 km 36m20s Igen en social tur 23-10-2022 Spinding 1h std. time De sidste par løbeture har været i den lette ende m.h.t. belastning, så trængte til at få pulsen op.
  12. 19-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Så løb tiden og dagligdagen påkaldte sig lidt opmærksomhed. 20-10-2022 Løb 5,4 km 36m44s social tur i godt selvskab
  13. 12-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 2 x 5 x 80kg. 1 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 3 x 10 x 80kg. Læg Stående, 1 ben. 3 x (15+15) x Bw. Laterals rais: 3 x 10 x 9 kg. Side planke med bøjet standben: 2 x (35sek + 35sek.) x Bw. 13-10-2022 Løb 6,0 km 40m33s 14-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. 1 x 10 x 80kg. Skulder pres, siddende Db: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Flyeres maskine.: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 55 Face pull i kabeltræk.: 1 x 10 x 7½ 3 x 10 x 20 Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw. 15-10-2022 Løb 5,7 km 41m52s En af mine gamle venner trængte til en løbetur. Der blev snakket. 16-10-2022 Spinding 1h std. time Lang lang tid siden. Jeg trængte til at få pulsen op, uden de restitutions krav der følger med løb. 17-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 60kg. 2 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 5 x 20kg. Side planke med bøjet standben.: 1 x (30s+30s) x Bw. Læg, stående, 1 ben: 3 x (15+15) x Bw. Kroppen ville ingenting, så droppede træningen. 18-10-2022 Løb 8,4 km 56m06s En dejlig tur i kuppert terræn.
  14. Hej Engie Velkommen til. "Min træning. Crosstræning 10 min. Khyber ext. 2 x 10 Sidehældninger i Hyber 2 x 10 Squats: 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 70 kg kabeltræk, bredt greb: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60 k Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 5 x 50 kg " Det ligner en træning jeg kunne finde på .
  15. 10-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 10 x 50kg. 3 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 55kg. 2 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 50kg. pull down i kabeltræk, bredt grep: 1 x 10 x 50 3 x 10 x 60kg. 11-10-2022 Løb 8,8 km 57m02s Inc. 3 x bakketons med efterfølgende pause.
  16. Håber du får en rigtig god tur (kan ikke lige huske hvornår du skal af sted, så lige en hilsen, måske, lidt på forkant.)
  17. 06-10-2022 Løb 6,1 km 38m56s 07-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40 3 x 10 x 80kg. 08-10-2022 Løb 6,4 km 40m38s
  18. Så gik tiden da lige! Et utæt tag m.m. af dagligdagens genvordigheder, har taget lidt af min fritid. Så træningen har været lidt på autopilot. 24-09-2022 Løb 6,4 km 43m41s 25-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Dødløft: 1 x 5 x 20kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 5 x 80kg. 2 x 5 x 90kg. 2 x 5 x 80kg. Arnold pres: 3 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 2 x 10 x 90kg. Maskin flyers: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 60 Læg, sidende. (pure strength maskine) 3 x 10 x 40kg. Planke: 2 x 1 min. x bw. Side planke, bøjet standben: 2 x (30s+30s) x bw Hip bridge march: 2 x 45s. 27-09-2022 Løb 8,0 km 51m19s 29-09-2022 Løb 5,5 km 36m30s 30-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Squat: 1 x 10 x 50kg. 1 x 10 x 60kg. 1 x 10 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Tiden klemte den dag 02-10-2022 Løb 8,2 km 55m52s 03-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 70kg. 4 x 5 x 75kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 50kg. 2 x 10 x 52½kg. Pull down i kabeltræk. smalt greb: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 04-10-2022 Løb 9,6 km 1h01m17s 05-10-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Dødløft: 1 x 5 x 60kg. 4 x 5 x 80kg. Skulder pres, siddende Db: 3 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Håber der kommer ro på dagligdagen. Bonus info. Der er svampe i skoven lige nu, rigtig mange her vestpå.
  19. Tak for dine fine beretninger. Det var en anden tid dengang, jeg mindes noget træningstøj, der blev meget tungt, når det blev vådt. Du har lige fået mig til at sende en varm tanke til min pandelampe.
  20. Takker meget for tanken Bjergtrold, Men jeg er sluppet billigt, et par dage hvor jeg var sløj, og ingen bivirkning. 15-09-2022 Løb 3,1 km 21m22s Skulle lige finde ud af om mine lunger fungerede. De var ok. 16-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 5 x 5 x 70kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 1 x 5 x 50kg. 4 x 5 x 55kg. Row low (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. 17-09-2022 Løb 5,8 km 40m42s 18-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 10 x 50 2 x 10 x 65 Curl, Db: 1 x (10+10) x 11kg 3 x (10+10) x 12kg. Triseps ext. Db: 2 x (10+10) x 8 kg. 2 x (10+10) x 9kg. Planke: 1 x 1min x Bw Side planke 1 x (30s+30s) x Bw Hip bridge march: 1 x (10+10) Bw. Lateral rais 3 x 10 x 9kg. 18-09-2022 Styrke m.m. Opvarming: lidt løb og leg. Diverse kropsvægt øvelser. Vi kom rundt om ca. 30 øvelser på 1½ time. Det var ret afslørende. jeg er lidt svag i venstre side, og min corre kunne trænge til lidt opmærksomhed. 21-09-2022 Løb 4,4 km 27m22s Kunne godt mærke, at jeg havde lavet noget andet end normalt, kroppen var lidt træt. 22-09-2022 Løb 6,8 km 43m00s Normalt løber jeg ikke 2 dage i streg, men min kalender er noget rod, så sådan er det lige nu. 23-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 1 x 5 x 75kg. 1 x 5 x 80kg. Bænkpres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 5 x 50kg. Row (pure strength maskine): 3 x 10 x 80kg.
  21. 13-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 3 x 10 x ?? Ny maskine (Matrix) ret ringe, finder på noget andet næste gang. Squat: 2 x 5 x 60kg. 2 x 10 x 60kg. Skulle lige i gang, derfor blev første sæt delt i 2 x 5. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 80kg. Skulder pres. Db.: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Row, Db.: 1 x 10 x 10kg. 2 x 10 x 12kg. Bænk pres: 1 x 10 x 40kg. 3 x 10 x 50kg. Har været syg, det kan ikke anbefales. Føles som en gang halsbetændelse, men det er lige så sandsynligt, at det er en gang corona. Det ville også være mærkeligt, hvis jeg ikke blev syg overhovedet. Alle omkring mig har været nede og ligge.
  22. 07-09-2022 Styrke Opvarming: Crosstrainer 10 min. Hyber ext. 2 x 15 x Bw. Sidebøjninger i Hyber ext. bænk.: 2 x (15+15) x Bw. Mavemaskine: 1 x 15 x 50 2 x 15 x 65 Squat: 1 x 5 x 50kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 60kg. 1 x 5 x 70kg. 3 x 5 x 75kg. Arnold pres: 1 x 10 x 11kg. 2 x 10 x 12kg. Pull down (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg. 1 x 10 x 80kg. 4 x 5 x 90kg. Curl i kabeltræk: 3 x 10 x 15 Triseps ekstension i kabeltræk: 3 x 10 x 20 Bryst pres i maskine: 1 x 10 x 30 3 x 10 x 50 Har lidt følsen af at min correstyrke kunne være bedre, derfor lidt leg. Planke: 2 x 30 sek. Sideplanke: 2 x (15+15) sek Hip bridge march: 5+5 Er mærkbart svagere i venstre side. Underligt, det er som om, musklerne ikke rigtig vil tænde i venstre side. Der lidt at arbejde på.
  23. Den beretning om maraton lyder interessant. Jeg vil gerne læse den, hvis det er muligt. Ellers lyder det som om det hele går op i en højere enhed.
  24. 06-09-2022 Løb 8,7 km 56m43 Hyggelig tur med nogle venner.