Bagmanden

Et link mere: http://www.gomotion.dk/udskriv.asp?mode=de...4&title=art

Jeg løber også nu som det falder mig mest naturligt. Jeg har trænet en del hvor jeg kun har brugt næsen. Mest for at tvinge kroppe til at løbe med en reduceret mængde ilt. Det giver varmere luft i lungerne (sådan føles det i hvert fald).

Jeg bliver lidt snottet i starten men det forsvinder efter at have løbet et stykke tid. Jeg synes dog, at snuden kan blive temmelig kold hvis luften er meget kold.

Nu kender jeg ikke til din kropsbygning. Men det skulle give en pæn del at cutte de overflødige kg af..... altså simpelthen slæbe færre kg med rundt.

Ellers har de andre fuldstændig ret. Intervaller og km i benene, er vejen frem Afveksling i træningen mindsker risikoen for skader!

Har du et budget?

MTB er ofte en teknisk sport. Det kan være svært at give max gas i skoven indtil man finder sig til rette på cyklen i sporet. Husk altid hjelm og evt. bodyarmor - det giver noget mere tryghed :4thumbup:

Ellers er det vist bare hovedet under armen og afsted!

PS. Ekstra slange, pumpe og lidt værktøj kan redde dig fra at skulle trække hjem.........

Dette passer mig rigtigt godt... Det vil sige jeg har et helt år til at komme i marathon-form. PT kan jeg ikke løbe et marathon. Men det er for mig en god målsætning.

Er der nogle der skal med til det i år, eller måske er der nogle som har været med til det i de tidligere år. Jeg vil meget gerne høre mere fra jer...

Der kan jeg desværre ikke hjælpe. Jeg kender en del der skal afsted i år og har løbet det tidligere. Det skulle være et fantastisk løb. Jeg har dog ikke selv har æren (endnu ).

d. 23-24/9 dvs. i næste weekend :4thumbup:

http://www.scc-events.com/events/berlin_marathon/2006/

Mener bl.a. Marathon Travel laver ture dertil.

EDIT: Ja ja undskyld, i linket står der den 23-24/9. Selve løbet er om søndagen......

Apple (og Nike) har lavet en footpod, der kan bruges sammen med din iPod (koster ca. 30 USD = et par hundrede danske) :4thumbup:

Edit: Iøvrigt er jeg enige med de andre. 20km/t (eller 3min/pr. km) kræver hel specifik træning (masser af intervaltræning) samt en forbandet god brændstofsøkonomi.

Nu skriver du kostplan. Jeg skal for en god ordens skyld nævne, at jeg

hverken er uddannet træner eller kostvejlleder. Det jeg kan give er de råd

jeg har hørt og testet og som virker for mig personligt. Det er muligt du

skal justere og finde din egen "stil".

Jeg har set folk køre/løbe 4 langdistance konkurrencer, spist det samme

hver gang og så 5. gang får de pludselig mavekramper. Der er altså ikke

nogen facitliste :( Erfaringer er vejen frem og nogen har svært ved at

finde det, der virker for dem, andre kommer det til med det samme (jeg

hører til dem, der har haft svært ved det). Så fortvivl ikke :)

Berlin Marathon ligger på et tidpunkt hvor varmen forhåbenlig ikke bliver

alt for ulidelig.

Jeg regner med du kan alle de gængse marathon-råd.

1) Træn i dit konkurrence-tøj og løbesko så du kender det. Alt skal testes

inden raceday! -også solbriller, sokker, skygge, mad/energi eller andet

udstyr!

2) Plaster på brystvorter (gælder også os mænd :) og smør vaseline i

skridtet.

3) Træn i at drikke/spise når du løber. Slæb en dunk/"løbe drikkeflaske"

og evt. lidt frugt-stykker med under træningen. Evt. tag penge med så du

kan købe lidt drikkelse på din rute. Alternativt løb små runder omkring

dit hus så du kommer forbi et lille "depot" du har lavet inden.

Jeg kender ikke din træningsmængde og hvad du normalt plejer at

indtage/spise. Generelt siger man:

Ugen før:

7 dage før konkurrence starter gælder det om at maksimere

glycogen-ophobningen i muskler og holde sig vel-hydreret! Første trin til

at opnå dette er ved at starte nedtrapningen af træningen. Den sidste dag

eller 2 inden raceday træner man slet ikke. Trapper du ikke træningen ned

brænder du din kost af i træningen i stedet for at fylde lagrene til

racet.

Din kost bør i runde tal bestå af ca. 60-70% kulhydrater. Man siger: ved

at trappe træningen ned og samtidig øge indtaget af kulhydrater kan give

så meget som 20% mere udholdenhed! Det er jo også værd at tage med ;)

HUSK at drikke! Du skal drikke meget men det er vigtigt, at du opretholder

salt-balancen. Ikke noget med kun at skylle vand i gennem systemet. Den

sidste dag inden race går jeg konstant med en flaske med energidrik (som

indeholder salt) og sutter i den. Du kan evt. tage lidt salt-piller de kan

købes i håndkøb på apoteket eller spise saltholding mad.

Når du spiser så husk mange små regelmæssige måltider. Store måltider

(overspisning) vil reducere glycogen-lagringen og øge chancerne for

fedt-lagring (og det har vi ikke bruge for ;).

Gode ting:

Simple pasta-retter med tomatsovs.

Ris og "wok" stegte grønsager

Pizza med tomatsovs og grønsagsfyld

Simple nuddel-retter

Pandekager med sirup

Undgå:

Burgere og fritter

Pasta med fløde- eller olie-sovs

Fisk og andet der er friturestegt.

Lunken kyllinge, fisk eller skaldyrsretter

osv...... Jeg tror du har fanget ideen nu :)

Dagen før:

1) Hele tiden have en flaske på dig - så du husker at drikke!!!!

2) Spis små lette måltider

3) Hold dig til mad du kender - altså retter din mave er på god fod med :)

4) Undgå bønner, broccoli og meget fiberrig mad. De har det med at kunne

lave "rod" i maven.

Hvis du bruger f.eks. 8-10 timer på transport dagen før racet er det værd

at planlægge sin kost. Tag det selv med - stol ikke på du kan finde det på

tankstationer eller i lufthavnen.

Raceday:

Dine glycogen-lagre skulle være helt fyldte. Så der skal bare "toppes op"

og erstattes det der forsvandt i løbet af natten (væske og især

lever-glycogen).

Når du er i race har du reduceret blodgennemstrømning til fordøjelsen.

Derfor: Spis en lille portion morgenmad 2-3 timer før start (kulhydrater,

minimalt fedt og lidt protein).

Det kan f.eks. være:

Grød med frugt og honning

Morgenmadsprodukt med mælk og yoghurt

"Scrambled-eggs" og toast

Toast med honning + yoghurt eller lidt mælk/kakaomælk eller lign.

"Smoothie" lavet på frugt og yoghurt.

Igen - hold dig fra ting med mange fibre (f.eks. "All Bran").

Har du mange ræs-nerver (er nervøs) kan man miste lysten til mad og det

kan give mavekramper. I det tilfælde holder du dig bare til "flydende

kost" f.eks. en smootie. Det er meget nemmere at få ned!

Jeg tager gerne lidt kaffe til morgenmaden så jeg er sikker på at komme på

toilettet og få tømt systemet af.

I de 2 timer mellem morgenmad og race drikker du 400-600ml vand, en sports

drik eller evt. fortyndet juice (en 1/2 til 1/3 del juice resten vand).

Under racet skal du forsøge at drikke ca. hver 15-20 min. Se om du kan få

ca. 150-350ml pr. gang. Det er ca. 2-3 slurke pr. gang. Drik også selvom

du ikke føler tørst!!!! Tørst er en dårlig indikator for om du er

vel-hydreret!

Vand dur til race på ca. 1 time. Så du skal altså drikke sportsdrik eller

spise lidt frugt/"energi gel's" under et marathon.

Et lille trick er at klemme bægeret sammen i toppen - så det bliver

aflangt. Så kan du drikke fra "tuden" af bægeret uden at spilde det hele

:) Gå evt. igennem depoterne så du er sikker på at få nok dvs. et bæger i

hver hånd :)

Husk at spise og drikke efter racet (på samme måde som ugen op til racet).

Ellers tager det endnu længere tid at komme sig ;)

Tjaaa det er vist sådan lige hvad jeg kan komme på. Hvis du har flere

spørgsmål eller noget der ikke er helt klart er der helt sikkert andre her på MOL

der har gode råd.

Det er "bare" en marathon - 42km løb- gør det ikke sværere end det er! Det

er en kæmpe udfordring og en fantastisk følelse at løbe marathon. Man

glemmer aldrig sit første marathon! Nyd det hele vejen rundt!

Inviter hende ind på en spinningcykel og kør max-testen der.

Der kan naturligvis være forskel på syregrænsen for løb og cykling men det går nok i dette tilfælde.

Du kan dreje tingene lidt til din fordel uden at lyve. Mange træner meget hårdt og det er fint nok, men det øger jo resitutionstiden især for utrænede personer.

Det er fint nok at træne med en mængde syre (2-3 mmol) i blodet så systemet er lidt presset. Man behøver ikke have nærdøds-oplevelser hver gang, selvom jeg naturligvis mener ALLE mine timer skal betragtes som mordforsøg

Ca. der hvor man mister lysten til at snakke med "sidemanden" hårdere behøver det ikke være. Som du selv er inde på er det bedre at have lysten til at træne lidt flere gange end at gå helt i stå.

Lækkert hun er kommet igang med træningen!

EDIT: AARGH - han er hurtig ham MaxP!

Fitnessdk i Adelgade (og på Nygårdsvej) har også VIP-afdelinger til bad, spa, sol mv.

Charlottehaven på Østerbro måske? Kender dog ikke stedet har kun hørt rygterne.

Alternativt kan du tage fat i det her: http://www.arndalspa.dk/da/index.html på D'angleterre

Kramper og de-hydrering siges at hænge sammen. Salt kan måske hjælpe på at binde vandet i kroppen. Det normale husmor-råd er at Magnesium hjælper på kramper. Ellers har Matas sikkert en række produkter der kan tage nat-kramper som mange mennsker lider af.

Det skal siges jeg ikke har noget videnskabligt belæg for mine udtalelser - jeg har kun min erfaring fra "cadio-branchen" ;) Svømmere, triathleter osv. oplever præcis samme problemer med kramper som du.

Jeg plejer at sige man skal finde nogen der sidder godt og som er på tilbud

Spinningsko er ofte våde, bliver klamme/ulækre. Limen kan ikke holde til det og slipper på et tidspunkt. Så det kan ikke betale sig at give en formue for spinningsko.

På landevejen/mtb vil man gerne have mest muligt power i pedalerne men i spinning er det mindre vigtigt (man kommer alligevel ikke ud af flækken).

Det er værd at overveje hvilket "klampe-system" du kan bruge i centret. De fleste pedaler kan tage SPD (lille metal klampe) og LOOK (en stor rød eller sort plastik-dims). Så find en sko der kan bruge det rette "klampe-system".

Nogle sko kræver en "adapter" for at bruge det ene eller andet. Bemærk: klamperne normalt ikke følger med skoen og skal derfor købes seperat.

Historien går på, at på Hawaii var der i tiderns morgen 3 konkurrencer. Svømning i en bugt, marathon og et cykelløb.

Nogle begyndt at diskutere hvad der var den hårdeste konkurrence og det blev besluttet at man da bare kunne lave alle 3 i rap. Dermed blev "Ironman'en" en født. I starten var der lægecheck løbende under konkurrencen da det ikke var tænkt menneskeligt muligt :)

De forskellige afarter må være ren og skær udvilkling af sporten (xterra, duathlon, aquatlon, quadthlon og hvad der ellers findes).

Der kan googles nogle skæge billeder og historier.

Et andet bud: http://en.wikipedia.org/wiki/Triathlon

Andre der har andre bud?

Hej og velkommen i "familien" :4thumbup:

Jeg er ikke marathon-ekspert men har kørt et par races i ekstrem varme (hvor jeg ikke fungere optimalt). Jeg kunne forestille mig varmen kunne blive en udfordring i Singapore (uden dog at vide det).

Min erfaring er, at varmen ofte er den der knækker folk.

1) Find det rigtige tøj og test det inden raceday. Brug f.eks. en solskygge frem for en kasket (så du har luft i toppen).

2) Brug solcreme som du kan svede igennem f.eks. et "kemisk filter" som produktet "P20".

3) Overvej nedkøling på ruten (hvis du f.eks. kan få isklumber). Nogen løber med en gummihandske som de putter is i (ser måske sjovt ud men det virker!).

4) Drik rigeligt også dagen før!

5) Husk for alt i verden salt! Også i dagene op til ræset. Salt-piller kan købes på apotektet (træn med det så du ved hvordan kroppen reagerer).

6) Det kan være dine fødder hæver i varmen -så dine sko skal ikke være alt for små.

7) Du kan lægge nogle træningspas på løbebånd for at presse kroppen i varme omgivelser. Det kolde efterår i DK er jo en fornøjelse at løbe langt i.

8) Under ræset, tag med jævne mellemrum en svamp og tør dine arme og ben af for salt og støv/snavs.

Tjaa ellers er det vist bare at følge de "normale" marathon-råd.

Håber du får et godt race og glæder mig til at læse dine erfaringer

Hej,

Jeg har begrænset erfaring med rs200.

Man skal downloade og installere et lille program på computeren. Dette konfigureres til at logge ind på Polar's web-træningsdagbog.

EDIT: Dvs. du skal have et login/password her: https://www.polarpersonaltrainer.com

Du kan se om programmet er istand til at logge på din web-træningsdagbog. Sker det ikke er det måske galt med bruger/password eller noget firewall-halløj.

Du skal bruge en mikrofon på din computer (f.eks. et headset).

Programmet sætte til at modtage/"lytte" efter træningsdata.

Uret sættes til at overføre træningsdata (udsender så skratte-lyde ala de gode gamle C64-dage :)

Du kan se hvis programmet modtager data på "status-linien/baren".

De mest normale fejl i proceduren er at der er skruet ned (eller mute't) på mikrofon under Windows. Alt skal være helt oppe og sat til loud/følsomt.

Det er lige hvad jeg kan komme på udfra min hukommelse.

Jamen "ham her" er da en af vore egne.. Bagmanden, for at være helt præcis

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showuser=9692

:4thumbup:

Til Kim/Bagmanden: Fantastisk flot gået! Håber, du fik mine opmuntringer undervejs og min SMS til sidst :-)

Jow tak Mester, det gjorde jeg bestemt! Tusinde tak! Det lunede i kampen om de sidste kilometre :4thumbup:

Jeg vil give Arne ret! RBS har et godt bud på Vision-cykler lige nu og i din prisklasse. Fin cykel med OK udstyr! De har også "specielle" str. til piger.

Alternativt kan du købe via f.eks. Tyskland eller andre EU-lande-

www.bike-discount.de eller www.canyon.com har noget i den prisklasse som er ganske godt. Begge steder kendt for at levere varen. Husk der ikke er told/moms på men der kommer fragt til deres priser.

Alt afhængigt af hvilken str. du skal have kan der være mere eller mindre i omløb på brugt-markedet. Men du kan du altid spørge lidt rundt i "netværket". www.sejesildcykler.dk er et godt sted at starte

Jeg mangler nogle oplysninger om hvordan jeg skiller min krank ad på min cykel. Jeg har en Umbrakobolt siddende i hver pedalarm som jeg førsøgte at løsne sidste dag, jeg fik den også løs men efter en kvart omgang sad den fast og jeg ville ikke tage for hårdt fat. hvordan får jeg min krank ud da jeg føler den trænger til nyt fedt.

Cyklen er en Canondale R600 med Shimano 105 gruppe på.

Hej,

Normalt tager man pedalarmene af og derefter tager man krankboksen ud. Jeg vil tro det er nemmest og billigst at skifte hele krankboksen.

Har du fjerne den "pynte skive" der sidder omkring "hovedet" på unbracko'en?

http://www.parktool.com/repair/readhowto.asp?id=103

Kig evt. på f.eks. Park Tools hjemmeside: http://www.parktool.com/repair/readhowto.asp?id=94

Normalt er det ud med umbrack'en. Skrue et special-værktøj i pedalarmen som kan tvinge/presse pedalarmen af akslen på krankboksen (i begge sider ;).

Derefter fjernes krankboksen.

Er det total sort så skriv igen

Hey,

En del af det du leder efter kan findes under "Stævner" på http://www.triathlon.dk/

Især løbskalenderen er god, den bliver løbende opdateret. Dog er det nok mest folk omkring Sjælland der benytter site't.

Der er alt lige fra Tri-, du- til Mtb-stævner og enkeltstart. Alt sammen mere eller mindre dogme-ræs -præcis som vi kan lide det! :4thumbup:

SATS har bestemt gode folk meeen jeg synes nu Fitnessdk kan mønstre nogle gode instruktører også..... må jeg have lov at anbefale Christina Wulff fra Fitnessdk

Anaerodynamic: Jeg vil råde dig til at tage i en tur i god løbeskosbutik. Op på bånden og se din fod/ankel-bevægelse på video. Det er vildt så meget forskel der kan være på sko (selvom man synes man løber ens i dem alle).

Jeg er enig i af løb på båndet virker mere skånsomt. Det kunne være interessant at vide om du løber med hældning på løbebåndet?

Jeg løber gerne med 1 grad eller 1½ i vinkel på båndet (selvom jeg hellere vil løbe ude i naturen). Jeg synes den lille vinkel gør, at jeg kommer lidt mere frem på foden. Altså en slags forefoot-running/pose-method. Det føles som det giver lidt mere flex i læggen og tager lidt af det direkte stød fra hæl til knæ.

Forvirret?! Følg med i næste epsiode af........

Hej,

Når man kører VO2-max test på cykel så styrer en computer hvor mange watt man træder.

Dvs. at hvis du holder høj kadence så er cyklen ikke så tung. Træder du langsomt rundt skrues mere belastning på da du jo stadig skal aflevere samme mændge Watt/arbejde pr. tidsenhed. Du kan derfor ikke snyde ved at skifte tempo/kadence i en sådan test.

Tricket er i denne form for test at holde en relativt høj kadence f.eks. ca. 100 rpm ellers bliver det til sidste pænt svært at træde/holde cyklen igang ved f.eks. 500 watt.

Hjælper det dig?