tjr

Mads, du er 'earned' min respekt. Jeg begynder at træne igen lige om lidt. Indtil videre står den bare på motion. Og kamp i morgen. Yeah - frisk luft og vold på Christianshavn.

Respææææækt.

Du skal lave en masse BULGARIAN SPLIT SQUATS og ROMANIAN DEADLIFTS. Det hjælper på mobiliteten omkring hoften og er fornuftige øvelser i sig selv.

Ozzy lyder som en frisk fyr.

Din nye logtitel skal være: Steffens vejrdagbog.

Hvor mange gentagelser er målet?

Supplér med armbøjninger hvor du kun laver dem oppefra og ned, så langsomt som muligt.

Du vil også få noget ud af at lave den maveøvelser der hedder planken:

Jeg skal til at lave flere BSS - de er ren lækkerhed i min hofteroulade.

JA! Både for den foran og den bagved.

Laver du noget unilateralt til benene?

Tak for svar.

Kan du oplyse formlen til udregningen så jeg kan bruge den på andre drikke. pft.

"Formlen" er helt almindelig procentregning og en førstegradsligning.

36g kulhydrat per 500ml = 72g kulhydrat per 1000ml = 7,2%

xg kulhydrat per 1000ml = 5% => 50g kulhydrat per 1000ml

Indholdet af kulhydrat i pulveret er 90% (36/40 = 0,9).

50g / 0.9 = 55,5g

Altså skal der bruges 55,5g pulver per liter, for at opnå en kulhydratkoncentration på 5%.

Opløsningen har 7,2% kulhydrat, ved at bruge 40g pulver i 500ml vand.

Hvis du vil på 5% skal du bruge ~28g pulver per 500ml vand.

Dude - er det ikke bare 2400 meter på 12 minutter?

Google this shit: pec tear

]Jeg har lyst til at drikke mig stiv og snave med en random chick. Sådan har jeg ikke haft det længe.

Så er det da heldigt at MCs amagerveninder samles på Zef i aften.

Hvorfor spænder det i din hoftebøjer?

Det er sjovt når man tilfældigvis falder over ting på nettet.

Hey Simon, ligger du ikke inde med nogle links til noget musik der er sådan lounge / chill?

Jeg har for tiden en del arbejde foran computeren der er ret kedeligt, men alligevel kræver så meget fokus at det ikke nødvendigvis er en god idé at høre musik med lyrik. Det blev lidt kringlet, forstår du hvad jeg mener?

Jeg synes før jeg har set dig linke nogle forskellige mix på facebook?

Disse er mine go-to, til netop kedeligt arbejde foran computeren. Det og så Chopin.

https://soundcloud.com/zefsidecph/zefside-mixtape-2-by-bjelke

https://soundcloud.com/zimmermusic/day-dreams

Der er "lyrik" på, men bare sådan noget lalalalala i baggrunden.

Jeg har udledt en formel der forklarer problemet:

Fitness World er et lortested.

Vejle er et lortested.

Altså er Fitness World i Vejle et lortested²

Går søde kartofler lige i lats?

Det er også lidt fordi jeg lider af at ville skrive "perfekt" første gang. Jeg dur ikke til bare at skrive en masse, og så rette i det bagefter. Det gad jeg godt være bedre til.

Det er fedt du får noget indhold på bloggen!

Jeg kan godt li' at skrive med på papir med en stiftblyant - det giver en slags 'frihed'. Jeg nørkler nemlig også for meget med sætningerne, hvis det er på computeren.

PS: http://videnskab.dk/kultur-samfund/du-husker-mindre-og-laeser-darligere-pa-en-skaerm

Tror vi skal indføre begreberne "Relativ Maxpuls" og "Absolut Maxpuls".

RM = Højest mulig puls i en sportsgren

AM = Maximal mulig puls uanset sportsgren

RM er den interessante da den kan opnåes hyppigst og derfor bruges ved forskellige sportsgrene. Ved træning med pulszoner i en bestemt sport, skal RM bestemmes for denne sportsgren og ikke en AM målt engang for 1000år siden.

Ser det her åndssvagt ud?

http://www.timetrialtraining.co.uk/S6MaxHeartRateTests.htm

Konklusionen må være at man bliver gammel og sur at gennemføre internettet.

Jeg selv en af de typer der altid har haft svært ved at faktisk vejede jeg ikke meget mere end 52-55 kg da jeg begyndte at træne. Så jeg har altid været meget spinkel, med en meget lav fedprocent (jeg har haft sixpack så længe jeg kan huske tilbage).

Der skete dog først rigtigt noget da jeg øgede mit kcal indtag. Jeg tror problemet som mange unge mænd/drenge har et at de spiser for lidt og for usundt. Hvis du spiser for lidt og træner så får du ingen resultater. Resultaterne er det der driver os frem og det måske derfor at du har mistet lysten til at gå i center.

Grund ideen i bulk konceptet er spis, spis og spis. Ja du spise og det ikke kun nok morgen, middag og aften. Du skal ligge nogle ekstra måltider ind imellem. Det kan ikke nytte noget at du vil tage og så kun spise 2000 kcal.

Jeg brugt stofskifteberegneren på forsiden Stofskifte og estimeret det til ca. 2800 kcal om dagen. Så du skal efter min mening indtage ca. 3200 kcal om dagen for at tage på med en rimelig hastighed. Det skal du gøre hver dag. Prøv det i en måned og så se om du ikke får nogle gode gains. Vejen til gode gains er at gøre det hver dag on ikke kun hver anden eller der omkring.

Ting du kan spise:

Bulk-shake: Havregryn, banan, rosiner, mælk, olie, prot-pulver.

Tun.

Peanuts.

Og hvad du eller kan lide at spise.

MVH. Steffen

Tænk at der var engang hvor du ikke var sarkastisk

Dine tal er normale.

Tag noget d-vitamin.

Skal det være med rullebremse? De hænger ikke på træerne (jeg kigger meget på DBA ).

Mike-Ohearn-six-pack-abs-kona-tanning.jpg

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

Det sædvanlige bæ, men gider aldrig bruge specielt meget tid på det. Mon ikke det ændrer sig når skaderne kommer

Jo det ændrer sig. Av av, fars kaffe den er maje maje varm.