Thomas J Posted December 11, 2001 Report Share Posted December 11, 2001 Du må jo bare opsøge et center hvor der træner styrkeløftere xax, så du kan få lidt instruktion. Du skal da være velkommen til at komme et smut til Fredericia og træne en runde med os en weekend.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 11, 2001 Author Report Share Posted December 11, 2001 Desværre så kan jeg kun finde et sted på Fyn hvor der officielt trænes styrkeløft, og det er ironisk nok I OBBC.Well, når jeg er færdigt med studiet og en "frivillig" militærkarriere om ca. 2 år, så rykker jeg til OBBC. Godt nok er de dyrere, men de skulle også have rigtige gode faciliteter til styrkeløftereFredericia, egentlig ikke så langt væk endda... :) Det kunne da være sjovt...(Redigeret af xax ved 4:06 pm på Dec. 11, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 14, 2001 Author Report Share Posted December 14, 2001 14/12-2001:Well, første dag i juleferien, så jeg fik da sovet lidt længere end normalt, og var i centeret kl. 12 Bænkpres: 5 x 5 x 80%ChinUps: 3 x 5 med spotter :)Rotatorcufføvelser: 2 x 6 med kabler og frie vægteAlt i alt en gennemsnitlig og ret kedelig træningsdag. Bænk føltes dog lidt hårdt, så den planlagte deload uge i næste uge er måske alligevel meget tiltrængt, selvom jeg næsten lige har haft en...(Redigeret af xax ved 7:14 pm på Dec. 15, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 15, 2001 Author Report Share Posted December 15, 2001 15/12-2001:Endnu en gang weekend træning, startede kl. 12.30.Sådan så det så ud i dag:Dødløft: 5 x 5 x 80%DB Row: 3 x 5 x 32 kgSquat: 3 x 5 x 60%Og så eksperimenterede jeg lidt med BB Row, dvs. prøvede at se om man kunne udføre øvelsen med hjælp fra en bænk. Det kunne til nøds lade sig gøre, bortfra det føltes ubehageligt at få trykket brystkassen ned på kanten af en bænk, så jeg holder mig stadig til DB Row. Der er stadig langt vej op til de 60 kgs vægte, som er de tungeste i centeret, men jeg skal nok nå dem en dag :)Dødløft kørte ok, hårdt som skal det være. Teknikken føltes god, ligesom squat rent teknisk også kørte rimelig godt i dag, selvom det var let squat dag.Alt i alt en træningsdag over gennemsnittet... :spinface:Hmmm, jeg skal ihvertfald også lige prøve 100-rep challenge her i ferien. Det skal nok blive sjovt på en 'behagelig' måde :devil2:(Redigeret af xax ved 7:02 pm på Dec. 16, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 17, 2001 Author Report Share Posted December 17, 2001 17/12-2001:Det blev så første dag i den planlagte deload uge, og nu da jeg næsten lige havde haft sådan en uge irreterede det mig lidt at det var nødvendigt endnu en gang.Pga. forsinket træningsmakker nåede vi først i centeret kl. 14, hvor det småt lignede rushhour.Well, der blev kørt følgende:Bænk: 3 x 5 x 60%Squat: 3 x 5 x 60%Lat Pulldown til bryst: 3 x 5 x 8! (Indstilling 8)Så var det at jeg kom i tanke om at skulder ikke skulle køres let, så der var grundlag for at træne hårdt og derved få lidt sjov ud af dagen. Jeg besluttede derfor at prøve at presse mig lidt her.DB Skulderpres: 2 x 6 x 20 kg, 1 x 7,95 x 20 kgNu fik jeg en smule hjælp(ganske utilsigtet) så derfor står der 7,95 som reptal. Jeg er dog overbevist om at jeg sagtens kunne kørte den alene til 8.Herefter blev til Side Lateral Raise: 1 x 6 x 8 kgOg ja, så det var mine skuldere(mest trapz) færdige for i dag. :dead: Det gør stadig ondt på en god måde i skrivende stund... :)Anyway jeg blev dog umiddelbart glad da jeg så andre køre dødløft i centeret. Da jeg så deres teknik, blev det nærmere tragisk. Det var nærmeste en diskoprolaps som bare ventede på at ske! :shakehead:Nuvel, jeg gider egentlig ikke at kværulere mere over folk, som laver dumme ting, så over and out for i dag... :8a:(Redigeret af xax ved 1:43 pm på Dec. 19, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sil Posted December 17, 2001 Report Share Posted December 17, 2001 Anyway jeg blev dog umiddelbart glad da jeg så andre køre dødløft i centeret. Da jeg så deres teknik, blev det nærmere tragisk. Det var nærmeste en diskoprolaps som bare ventede på at ske! hovhov - jeg kører ikke forkert teknik du ;) - Ej, jeg var ikke nede og træne i dag, så det kan ikke være mig, selvom du antydede det ret så kraftigt i min Log :=)- Hvad tid skal du træne i morgen Xax? - kunne godt tænke mig at træne med dig et par gange... evt. få chekket min dødløft om der nu ER noget galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 17, 2001 Author Report Share Posted December 17, 2001 Hmmm, jeg er da beæret, men jeg er nok ikke ekspert i dødløft, selvom min teknik nok er en del bedre end det jeg har set i centeret. Det jeg så var almindelig dødløft med kuglerund ryg, kørt meget tungt, 1-3 rep. Der var ingen rank ryg, hellere ikke en gang i oprejst position. Det er da rart at vide at det ikke er dig som laver sådanne ting :)Jeg træner først torsdag, og det er fortsat en deload uge, så jeg flytter ikke ret mange kg rundt, men regner stærkt med at lave 1RM test her på søndag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 19, 2001 Author Report Share Posted December 19, 2001 19/12-2001:Ikke en træningsdag i dag, men jeg keder mig lidt, og havde lige lyst at skrive lidt her. :bounce:Jeg glæder mig så afsindigt meget til at lave 1RM test, mest fordi jeg forventer, nej jeg ved, at der er kommet styrkeforøgelser. Spørgsmålet er bare hvor meget der så sker.Det bliver også skægt at rive i noget tungt jern igen. De hersens deload uge er nødvendige men absolut kedelige. Jeg længes ligefrem efter at løfte noget rigtig tungt. Well, her på søndag som kommer den første test, bænkpres. Preppin' for combat... :enforcer:HooYaahhh!!! (Redigeret af xax ved 8:00 pm på Dec. 19, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr Olympia Posted December 21, 2001 Report Share Posted December 21, 2001 Op med humøret gamle dreng - Jeg er også selv nede for tiden, ved sgu ikke hvorfor, det må nok være vejret som i andre også skriver...jeg ved godt jeg bliver skudt nu ved at skrive det her, men det lyder sgu til at jeg skal kommer over til Odense, og drikke dig pisse stiv, tage i byen og nedlægge par umm "ting"...tror lige det er det, det kræver...Jeg skal i byen her i aften, og det bliver formodentlig min sidste druk aften , så ved ikke om jeg skal være glad eller ked af det, men under alle omstændigheder, ønsker jeg dig en glædelig jul og bombastisk nytår !Endelig afleveret projekt!:afro: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 21, 2001 Author Report Share Posted December 21, 2001 20/12-2001:Sidste dag i deload ugen.... :)Siden det var en lidt fortravlet dag, julefrokost, så stod den på tidlig træning, kl. 9.30Planen for dagen:Dødløft: 3 x 5 x 60%DB Sidebend: 3 x 6 x 30 kgDB Row: 3 x 5 x 16 kgSquat: 3 x 5 x 60%Rotatorcuff: 2 x 6Ikke så meget at sige til dagen...Og så var der julefrokosten. Der blev spist godt med proteinholdig mad, såsom æg og laks, og så røg der lige lidt snaps og div. med ned også. Jeg blev lidt snaldret men ikke noget alvorligt. Det hele sluttede kl. 8 hvor jeg lå i min egen seng>Mr. OlympiaTak for støtten, men jeg er kommet oven på igen God jul og godt nytår selv iøvrigt, og til alle jer andre som læser i min logbog. (Redigeret af xax ved 8:30 pm på Dec. 21, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 24, 2001 Author Report Share Posted December 24, 2001 24/12-2001:Nu skulle jeg have trænet i går, men min træningsmakker ville helst træne i dag... Og gæt så hvem der giver besked kl. 6 her til morges om at han er syg :angry: :mad2: :angry2:At jeg så skulle have testet 1RM i bænkpres i dag pisser mig endnu mere af. Der røg en del planlægning..GRRRR!!!! :angry3: :cussing: :pissed:Nuvel, efter cirka have ligget en halv time i sengen til kl. 7 beslutter jeg mig for at tage i centeret alligevel. Så må jeg teste dødløft i stedet for.Med andre ord, efter en nat med 3 timers søvn og dødløft i torsdags så skulle der testes 1RM, ikke videre optimalt...Well, jeg satte mig et mål for i dag: 100 kg !Kl. 9.45 står jeg så i centeret, og jeg er åbenbart ikke den eneste som kunne finde på at træne juledag. Heldigvis har man da faciliterne til dødløft for sig selv.Sådan gik det...Dødløft:5 x 30% - kun stangen2 x 60% - 40 kg1 x 85% - 60 kg1 x 115% - 80 kg1 x 130% - 90 kg1 x 142% - 100 kgOg så valgte jeg at stoppe her, eftersom jeg kunne mærke at teknikken ville skride hvis jeg gik over de 100 kg.og så blev der sluttet af med ...Bænkpres: 3 x 3 x 65%DB Sidebend: 3 x 6 x 34 kgDecline Weightcrunches: 3 x 8 med 10 kg på brystet.100 kg i dødsløft... xax har nok fået sin bedste julegave i år: Nå, men xax er møgtræt nu og vil snart tage sig en lur for at være klar til aften...Endnu en gang glædelig jul til jer alle sammen. Gid i må få 50 kg ekstra i jeres dødløft i gave alle sammen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 26, 2001 Author Report Share Posted December 26, 2001 26/12-2001:Gæt nu lige en gang hvad der også svigtede mig i dag... That's right, min træningspartner :angry3: (se min tråd i forummet 'Generelt')Nå, denne gang måtte jeg igen udskyde min 1RM tests. Jeg skal bruge en spotter i squat eller bænkpres. Selvfølgelig kan de til nøds køres alene, men jeg foretrækker en spotter.Anyway, så måtte jeg tænke lidt kreativt og måtte nøjes med at træne ryg, skulder og lidt squat.Dagens arbejde:DB Row: 4 x 5 x 32-36 kgLat Pulldown: 3 x 5 x indstilling 10Lateral Raise: 3 x 6 x 9 kgSquat: 3 x 3 x 65% CATDamn, hvor jeg egentlig hader Lat pulldown. Den sutter så vildt røv i forhold til Chinups. Alt i alt en møgdag, fordi 1RM tests måtte udskydes pga. et båthovede som ikke dukkede op... :pissed: (Redigeret af xax ved 1:53 pm på Dec. 26, 2001) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 29, 2001 Author Report Share Posted December 29, 2001 29/12-2001:Ahhh ja. Det var sidste træningsdag i dag før det nye år, og der skulle også lige køre de sidste 1RM tests, bænkpres og squat. Jeg havde også medbragt en midlertidig træningsmakker blot for at hjælpe mig i mine tests, ligesom jeg også stødte på Sil herinde fra, men det var også aftalt på forhånd...14.45 var jeg i centeret:Sådan forløb min dag. Bænkpres: 1 x 5 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 1 x 60 kg 1 x 1 x 75 kg1 x 1 x 80 kgAltså en stigning fra 65 kg til 80 kg i bænkpres, noget som jeg ikke har oplevet siden jeg begyndte med vægttræning Squat: 1 x 5 x 20 kg1 x 3 x 40 kg1 x 1 x 60 kg 1 x 1 x 80 kg1 x 1 x 100 kg1 x 1 x 120 kgSelvom jeg kunne tage 120 kg, så var det med lidt hjælp, dvs. til at føre mig på plads, før løftet blev begyndt. Derfor betragter jeg kun løftet med 100 kg som værende gyldigt. Det skal dog siges, at selve løftet med 120 kg blev udført uden hjælp. Det hjælp også lidt at der var en lidt fed stemning i centeret på det tidspunkt, dvs. høj dunkemusik og en del folk som også flyttede jern...En stigning fra 70 kg til 100 kg er efter min mening ganske pænt...Bagefter assisterede jeg Sil med noget squat, dødløft og military press, ganske hyggeligt. Generelt så er jeg overordentlig tilfreds med de resultater jeg har fået ud af min styrkeløftstræning. De gode resultater skyldes nok også ændringen i min træningsform, fra tradionelt failure/forced rep BB til styrkeløft med lave rep og uden failure. En pæn styrkefremgang i bænkpres, som jeg ellers stod stille i 6 måneder før styrkeløft, er virkelig noget som gør det hele værd... :spinface: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 29, 2001 Report Share Posted December 29, 2001 Se man kan godt blive stærk uden failure træning. Det lyder som om du er på den rette vej xax :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 29, 2001 Author Report Share Posted December 29, 2001 Ikke alene er jeg på rette vej. Jeg synes endelig at fundet en sport som jeg føler mig godt til rette i. Ed Coan, Paul Anderson, Bil Kazmaier, move over... xax is here!Sidenote:Jeg tror også at jeg skal have gang i noget squat walkouts. Det var nemlig lige det var problemet med min 120 kg squat forsøg. Benene og resten af kroppen kunne sagtens løfte vægten, men selve transporten til og fra udgangspositionen vaklede gelvaldigt, bogstaveligt talt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted December 29, 2001 Report Share Posted December 29, 2001 >> XAXHvordan kan du rette i dine indlæg??? Efter at have læst om din meget flotte fremgang, så ville jeg lige springe tilbage til det første indlæg i din træningslog, for at tjekke dine dengang bedste løft. Men så var det jeg blev overrasket, da du havde indført dine nyeste og bedste løft der i??? Hvordan har du gjort det???Jeg må nok sige, at du har et meget flot squat! Mit squat sutter for vildt, jeg tror jeg har et max på 65 kg, men så kommer jeg altså op med ryggen parallel med gulvet!? Hvordan kan jeg gøre noget ved min holdning? Skal jeg køre nogle frontsquats i en periode?Jeg synes bare det virker latterligt, at jeg kan bænkpresse mere end jeg kan squatte???!!!! Jeg synes endda jeg har nogle rimelig kraftige ben, med nogle rimelige quads....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 29, 2001 Author Report Share Posted December 29, 2001 Det med nyeste stats forrest er lavet således at folk ikke skal bladre sig igennem flere sider for at finde mine nye stats.Hvordan jeg har lavert det? Jeg har bare redigeret i mit indlæg... :)Det med squat, tja... rent faktisk har jeg ikke trænet andet end squat, hellere ikke en gang assistanceøvelser, men det var også min introprogram til styrkeløft, som jeg har kørt, så der ryger helt klart assistanceøvelser ind her i næste cyklus.Din holdning... Tja, jeg ved ikke rigtig, men fokusér på teknikken hver gang du kører squat, og vær kritisk overfor dig selv. Det har hjulpet mig en del på rette vej, selvom jeg stadig ikke er helt tilfreds med min squat. Få evt. en instruktionstime med en erfaren styrkeløfter(Så vidt jeg ved, har du jo adgang til dette). Det med store ben kender jeg selv til. Min midlertidige træningsmakker i dag har meget mindre ben end mig, men squatter alligevel en del mere end mig. På det punkt handler det nok nærmere om nervesystemet og dets tilpasning. Problemet kan også skyldes svage hasemuskler. De spiller også en stor rolle i squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 29, 2001 Report Share Posted December 29, 2001 hej xax..Tillykke med det flotte løft..lækkert at bryde 100 kg barrieren, ikke :)der er bare så pokkers langt til den næste.. men keep lifting, og ha' et godt nytår :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 29, 2001 Author Report Share Posted December 29, 2001 Tak da...På en måde er det fedt at kunne løfte 100 kg, ja endda løfte mere end ens egen kropsvægt 200 kg, no sweat, Jeg er på vej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 2, 2002 Author Report Share Posted January 2, 2002 2/1-2002:Ikke træningsdag i dag, men alligevel en special dag. Den er speciel, fordi er det er præcist et år siden (+/- et par dage) at jeg startede med noget som lignede rigtig vægttræning, dvs. med frie vægte. Jeg husker det næsten som i går, rigtig bænkpres kombineret med barbell og dumbell curls, akk ja. Jeg husker også tilbage på de Arnold-agtige træningsprogrammer jeg kørte såsom 10-15 sæt bryst med forced reps og elendige form, hele to gange om ugen i modsætning til hele 6 sæt rygtræning om ugen på en maskine, tsk tsk... Heldigvis har jeg fået lidt mere styr på min træning i løbet af året, som gik... Det som ellers gør denne dag speciel, er at jeg går på diet fra idag af. Ganske vist er jeg styrkeløfter, og har ikke behov for at have en sixpack, men julen har været alt for god ved mig, og mine bukser er begyndt at stramme lidt for meget og så er det nok også en fordel at være bare lidt trimmet når man squatter og dødløfter... Så flere men mindre måltider om dagen, flere komplekse kylhydrater fremfor de simple og hurtige, slut med slik og alkohol lige forløbig, slut med krøllefedt på stegen om lørdagen... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 2, 2002 Report Share Posted January 2, 2002 Åhh nej dog. Ikke fy fy ordet. DIÆT. Føj da. Hvis bukserne strammer så køb nogen nye, og koncentrere dig om at blive stærkere. Du er da styrkeløfter eller hvad Ellers begynder vi bare og kalde dig bodybuilder. Eller endnu værre. Fitness xax :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 2, 2002 Author Report Share Posted January 2, 2002 Niiiiix, ikke bodybuilder eller fitness, arghhhh!!!! Jeg er styrkeløfter men også ret fattig... ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted January 2, 2002 Report Share Posted January 2, 2002 >>XAXJeg synes det er en fed ide at du begynder på diæt! Så kommer du til at se bedre ud i G-strengen til vores MOL-kom sammen... *LOL* :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted January 2, 2002 Author Report Share Posted January 2, 2002 Oh yeah, krop som en bodybuilder og styrke som en styrkeløfter..Hmmm, så skal jeg måske stille op i vores styrkeløftskonkurrence kun iført lyserød g-streng, så? :p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted January 2, 2002 Report Share Posted January 2, 2002 Hmm...jeg tror lige jeg har overset den komsammen..Jeg tror måske godt jeg vil med, hvis det da er tilladt. Hvor finder jeg noget info om emnet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.