Armoured female Posted August 20, 2003 Author Report Share Posted August 20, 2003 Idag: Rask gåtur, 30 min.Nakkeholdet fra Helvede hænger stadig på... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 20, 2003 Report Share Posted August 20, 2003 Æv...det er godtnok surt..har du en ide om hvorfor det er så sejlivet at komme af med?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 20, 2003 Author Report Share Posted August 20, 2003 Jah, det har været under optræk i lang tid - og jeg har haft flere mindre nakkehold, som jeg ikke har fået gjort noget ved her det sidste ½ år.Jeg har heller ikke det normale svaj i nakken; på et rgt-billede ligner nakkehvirvlerne et klodsetårn, som er stablet op af et 3-årigt barn <_< De 4-5 nerverødder, der har været klemt, gør også ondt stadigvæk, omend lidt mindre end for et par dage siden, heldigvis :dead: .Måske jeg skulle sørge for at gå til vedligeholdelsesbehandlinger ved kiropraktoren hver 3. måned; det kunne måske tage noget i opløbet? De to store nakkedræbere er min sovestil (sov faktisk kun på maven indtil i lørdags) og undervandsrugby (nakken fik nogle høvl til VM i maj, hvor de smigrede mig til at spille målmandsafløser) :) Nu er jeg ved at vænne mig af med at sove på maven. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 20, 2003 Author Report Share Posted August 20, 2003 Igen i dag (uhh... et cardiosplit - det er længe siden sidst ):Trædemølle 30 min - 340 kcal forbrugt.Og for achillessenerne:Vippebrædt 5 min i fantastisk stil (gælder det ikke om at køre rundt på kanten hele tiden? :bblush: )Eccentrisk lægtræning 2x10 x BWUdstrækning.Jeg kan lige så godt rydde op i skaderne rundt omkring, nu da jeg er på tvungen SD alligevel. Så nu prøver jeg akupunktur til achillessenerne, hvilket efter sigende skulle være ret effektivt (gad vide om ham i Multiatleten har en underhåndsaftale med den akupunktør, han anbefalede ). Jeg er nu ellers ikke meget for sådan noget voodoofis, men er da villig (desperat nok) til at give det en chance :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 (edited) Skadesstatus: Nyt fra Helvede: Sjællandske mesterskaber i bænkpres er aflyst for mit vedkommende Nakken er langt fra i orden, og nerverødderne gør stadig ondt, omend det er blevet bedre. Det er stadig galt om natten (hvem sagde søvnmangel) og om morgenen.Lidt selvransagelse ville være på sin plads - bortset fra at jeg ikke helt ved, hvor jeg skal sætte fingeren.En ting kunne være, at jeg nok skulle have opsøgt kiropraktoren allerede efter VM (i UV-rugby) allerede - det havde da nok reddet SM, og taget nakkeholdet i opløbet, så jeg ikke ville have fået så oooondt som nu :cries:3 timers daglig IC3-yoga, ca. 7 timers aggressiv bilkørsel i dårligt støddæmpede smadderkasser og 8-9 timers søvn på maven hver nat (sådan går en normal arb. uge) må også være den direkte vej til et nakkehold fra Helvede Men nu slipper jeg for IC3-yogaen og bilkørslen de næste 3 uger (ferie :sweetsun: ), og jeg gør virkelig et helhjertet forsøg på at sove på ryggen, selv om det er svært at vænne sig til.Men at jeg skulle have overtrænet, kan jeg ikke forstå. Med 3x styrketræning (HST) og 2-4x cardio (spinning) burde jeg holde mig inden for grænsen - jeg har førhen klaret langt større workloads Men det hjælper måske ikke på skader man har i forvejen, det med at træne videre :bblush: Har ellers undgået ting, der lå over smertegrænsen.Mht. achillessenerne har de været småbetændte siden nytår - formentlig et produkt af "tvungen" intervalløb på politiskolen i dårlig løbeform (og + 10 kg siden sidst, jeg var i nogenlunde løbeform). Achillessenebetændelse kan være uhyre svært at få bugt med, har jeg læst på run4fun.dk - og jeg har først fået chancen her til sommer (med afslutningen af skoleperioden). Lige nu kan de sagtens klare 45 min rask gang, men hø. sene er stadig lidt trykøm. Det bliver interessant med det der akupunktur i morgen :) Planen:She'll be back!Styrketræning: Langsom opstart med en flink HST-cyklus uden negativer - inden 15R mikrocyklen tager jeg en uge med begyndelsesvægten til 15R, hvor jeg kører 2-3 pas med 8-12 reps, lige for at lure sagerne af. Jeg starter først, når nakken er OK.Debut'en som licensløfter er skudt til næste forår (ER open eller DM i bænkpres 2004).Løb: Run4fun's begynderprogram 1, når achillessenerne er OK. Programmet stiler imod, at man efter 10 uger kan løbe 10 min uden pause, og starter med 1 min's løb og 2 min's gang i tre sæt. Lige til at overkomme Det er så heller ikke min kondition, som skal trænes her. Programmet kan ses her.Jeg er allerede begyndt at gå, da jeg i løbemæssig henseende må betegne mig selv som overvægtig :) :Overvægt. Jo mere overvægtig man er, des hårdere er det at begynde at løbe. Og da man belaster benene tre gange éns kropsvægt, når man slår fødderne ned i underlaget, er man også mere udsat for skader. Derfor skal man være ekstra forsigtig med optrapning af træningen, hvis man overvægtig. Hvis du er meget overvægtig, er det muligt, at du bør starte med at gå nogle ture, fx. 3 gange om ugen.Cardio iøvrigt: Ubegrænset trædemølle og svømning er OK for tiden, så det gør jeg med måde.Undervandsrugby: Sæsonen starter 1.9, og jeg er med hvis nakken er i orden - men jeg spiller aldrig mere v.wing! (målmandsafløser - en nakkebelastende funktion)... Edited August 21, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Hvor er power cleans i din plan? :) De er gode til at rehabilitere en dårlig nakke. Equivalenten til: "Det skal løbes væk" ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 Jsc: nu har jeg ikke udspecificeret mit "flinke" HST-program - Jeg tænkte mig noget i retning af:Opvarmning: The Bear 5x6 og lidt headbanging med en gl. dags militærstålhjelmEllers: PowercleansTræk & stødOverhead squatHandstand pushupsPavel flagsBreakdance på hovedetRullefald fra 2 meters højde (her bliver 15R mikrocyklen hård )Arj, vel?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 (edited) Jsc: nu har jeg ikke udspecificeret mit "flinke" HST-program - Jeg tænkte mig noget i retning af:Opvarmning: The Bear 5x6 og lidt headbanging med en gl. dags militærstålhjelmEllers: PowercleansTræk & stødOverhead squatHandstand pushupsPavel flagsBreakdance på hovedetRullefald fra 2 meters højde (her bliver 15R mikrocyklen hård )Arj, vel?? LOL :lol:Humøret lader da til at være iroden, så forhåbentlig går det hurtigt over...altså skaden ikke humøret ;)Men ellers, hvordan inkorporerer man negativer i rullefald og breakdance? Edited August 21, 2003 by Crawdaddy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 Kragefar: Hehe - negativet i rullefald er et baglæns rullefald, hvorefter man (fra slutpositionen liggende på nakken med benene i vejret) fjedrer så hårdt i rygsøjlen, at man kan hoppe 2 meter op på udgangspunktet.Negativ breakdance: Aldrig set en film bagfra? Det skal nok vække opsigt i OBBC - ikke mindst fordi jeg i forvejen er elendig til at danse :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 LOOL :lol: det må prøves Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 (edited) Jsc: nu har jeg ikke udspecificeret mit "flinke" HST-program - Jeg tænkte mig noget i retning af:Opvarmning: The Bear 5x6 og lidt headbanging med en gl. dags militærstålhjelmEllers: PowercleansTræk & stødOverhead squatHandstand pushupsPavel flagsBreakdance på hovedetRullefald fra 2 meters højde (her bliver 15R mikrocyklen hård )Fraregnet stålhjelmen og rullefaldet lyder det vildt funktionelt. :) Hvis du gider må du gerne sige til når du går i gang, hvis du mangler en træningsmakker ;)Jeg synes dog vi skal inkludere wrestlers brigde, bent pres, tunge milipres singler og masser af boksesparring i træningen også. Edited August 21, 2003 by jsc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 Jsc: Uhh... Wrestler's bridge Stålhjelme og rullefald er da funktionelt nok for mig Idag: Rask gang, 1 time og 3 min - stort set uden brok Jeg lægger ud med run4funs begynderprogram på lørdag, tror jeg :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Ekstra øvelser:-20 rep high bar breathe squats-jump shrugs med håndvægte-Mit eget kompleks med 1 håndvægt: (snatch+overhead squats+side pres+clean+jerk)x5x6-benpres med vægtstag à la Arthur Saxon Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 (edited) Jsc: Hehe, ikke noget at sige til at du også er halvinvalid det meste af tiden Nu må du ikke friste mig her i min ufrivillige SD (som nok kommer til at tage en 2-3 uger) <_< En anden grund til dårlig nattesøvn (ud over ondt i ½-delen af overkroppen) - er dette mareridt :cries: : Til gengæld fortsætter jeg med kreatinen :) : Edited August 21, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Lidt elektronisk medynk herfra :klokkeblomst: Ærgeligt med SM I bænkpres... Har du ikke overvejet bare at holde helt fri de næste mange uger for at hele kroppen kan få ro til at hele ordentligt? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 (edited) xax: Nej men tak for medynken ;) Total inaktivitet er ikke vejen frem - for achillessenernes vedkommende er det nærmest nødvendigt med aktivitet indenfor smertegrænsen, for at få lidt gang i senens blodtilførsel. Sener er ikke særligt godt vaskulariserede, så det er svært for kroppens reparative processer at nå frem og rydde op i dem ellers :) Edited August 21, 2003 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Sener er ikke særligt godt vaskulariserede, så det er svært for kroppens reparative processer at nå frem og rydde op i dem ellersVarme, massage, ultralyd ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 ULTRALYD.....MASSAGE??????!!!!!!!!HA HA HA HA HA HA HA HA (x10)Så kan hun da lige så godt prøve andet hokus pokus som akupunktur, kiropraktik eller gå til en psykolog. God damn tree huggers.Næh du, godt med NSAID. Så er det klaret :trækkerudiselersmilie: Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Æv... :(Men god bedring. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Næh du, godt med NSAID. Så er det klaret :trækkerudiselersmilie: :lol: Pilletriller!! :skævtsmilognikkersmilie: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 KJ: Takker :) Havde ellers glædet mig meget...Jørgen L.: Varmen & massagen får jeg helt gratis af mig selv. UL kunne sikkert være OK, men nu prøver jeg voodoo af ren og skær nysgerrighed Da jeg snakkede med dem, hvor jeg købte mine løbesko (i en fagbutik med personale, som løber/dyrker tri en del) og nævnte fysioterapi til senerne, spurgte han hvor lang tid jeg havde (han mente vist, at fysser var flere år om at behandle en achillessenebetændelse )? Og hævdede, at akupunktur kunne nogen gange klare tendinitten på 1 behandling Så selvom jeg gik hovedrystende derfra, såeh.. Det skader jo aldrig ;)NSAID, jsc - min ventrikelslimhinde er allerede høvlet ned til bunden efter Nakkeholdet fra Helvede :biggrin2: Det hjalp ikkengang mod smerterne :weeping: Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 (edited) I forbindelse med den skulder/nakkeskade jeg var igennem, havde jeg også problemer med nakken specielt c5-c6. Jeg har forresten samme krumning i nakken eller mangel på samme, som du omtaler. Generne kan være særdeles genstridige at slippe af med, det kræver at man er OBS på at løfte korrekt med den rette holdning i nakken uanset hvilken øvelse man giver sig i kast med - men specielt dødløft og til en vis grad laterals skal du være påpasselige med. Når den værste irritation har lagt sig, skal du selvfølgelig have styrket nakken med nogle isometriske hold f.eks "the turtle" maneuver.Næste trin var for mig at starte med at shrugge for at styrke muskulaturen omkring nakken så det ikke er leddende der tager skraldet når der blev løftet (tungt). Almindelig shrugs gav for mit vedkommende på daværende tidspunkt gener ud i arme med videre :( Overhead shrugs var svaret på mine bønner, her styrker du trapeznakkemuskulaturen uden at man oplever det der nasty og og på daværende tidspunkt meget uhensigtsmæssige stræk hvor man føler led og muskler bliver flået fra hinanden. Som oftest var overhead shrugget efterfulgt af en umiddelbar lettelse i nakke regionen. Derudover er det vigtigt at opprioritere at ramme den allerøverste del af ryggen da denne bidrager til en sund holding i nakken. se evt. dette link som også beskriver den øvelse med isometrisk træning af nakken:The Weakest LinkHar du iøvrigt atrofi i nogle af dine muskler f.eks biceps (nem at måle) når du samenligner højre og venstre?bare lidt input fra en tidligere skulder/nakke invalid ;) god bedring :) Edited August 21, 2003 by sas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted August 21, 2003 Author Report Share Posted August 21, 2003 sas: Tak for input'et ;) I mit center findes faktisk en maskine til nakketræning - det kunne være jeg skulle kaste mig over den sammen med overhead shrugs m.m.Jeg er ikke udstyret med særlig stærk nakkemuskulatur fra naturens side, det er som du nævner nok en ganske god ting at træne den seperat.Mine biceps er lige atrofiske på begge sider ;) - har også kigget på dette for at udelukke påvirkning af de motoriske nerverødder ved fx discusprolaps.Men godt at høre, du er kommet over det :thumbwink: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 Angående laterals havde jeg i en overgang problemer med fastklemninger eller noget tilsvarende i nakken hver gang de fulgte håndvægtspres. Jeg går ud fra, at stabiliseringsmusklerne var blevet udtrættet, og ikke kunne koordinere bevægelsen?Nå, men så kom jeg i tanke om, at skulderens anatomiske plan ikke går lige ud til siden, men 30 grader i forhold til et plan, der går igennem kroppen på tværs. Eller sagt på en anden måde, armene skal pege lidt frem, men være strakte. Det er en lille ændring, men smerterne forsvandt straks. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted August 21, 2003 Report Share Posted August 21, 2003 (edited) Jeg ved at man fra behandleres side er meget påpasselig med bruge maskiner til nakkeflexion, lateral flexion mens generne i f.eks arme er pågående. Men du må prøve dig frem evt. i første omgang med isometriske hold, selvom det ligner en øvelse for tøse-pigebørn, er man vedholdende så opdager man (jeg) at øvelsen er gavnligt for afhjælpning af problemet. Hvis du bruger maskinen til at træne nakke i så gerne omkring en 20 gentagelser - ikke mindre, ellers gør du måske generne værre. :)"Men godt at høre, du er kommet over det "jo, tak det tog sin tid :( nakken kan være noget delikat møg Edited August 21, 2003 by sas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts