Armoured female Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 28.1 (igår):Styrketræning ad modum Klaus Jensen:Opvarmning: Hang snatch 3x5 x 20 kg; 2x5 x 25 kgDB bænkpres: (1x10 x 10 kg); 2x6 x 14-17 kg; 5-5-4 x 19 kg (5 worksæt, hvis I tabte tråden :) ).BB rows: (1x10 x 20 kg; 1x8 x 40 kg); 5x6 x 52,5 kgLateral raise maskine: (1x10 x 25); 3x8 x 35.Skrå hyperextensions: 2x10Widegrip pulldown: (1x8 x 40 kg); 8-7 x 55 kgSystemet med 2 tilfældige overkropstræninger og 3 løbeture om ugen er faktisk ganske godt; hypertrofien i overkroppen tager ikke skade af løbeturene, som dog heller ikke er så lange endnu, men alligevel æder disse af det subcutane fedt. I sidste ende kommer jeg jo til at se sporty ud Tingene går efter planen, og motivationen for styrketræning er ved at vende tilbage Jeg tror dog jeg holder det på 2x ugentligt indtil videre.Nu har jeg iøvrigt indsendt et ansøgningsskema: ''Læge på værnepligtslignende vilkår''. Det inkluderer vist ikke FUT til optagelsesprøven, men blot en intelligenstest og en psykologsamtale. For fire år siden havde jeg svoret, at jeg ikke ville røre forsvaret med en 3 m lang ildrager - sådan kan det jo gå... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 29, 2004 Author Report Share Posted January 29, 2004 Idag: UV rugby 1 time. Det var næsten pigerne mod drengene, og vi vandt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted January 30, 2004 Author Report Share Posted January 30, 2004 Idag: Løb - 4x6 minutter med 1 minuts pause. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 1, 2004 Author Report Share Posted February 1, 2004 31.1: Ingenting.Idag (1.2): Løb og styrketræning (sidstnævnte á la KJ):Løb på løbebånd - 3x7 minutter og 1 minuts pauser (skulle have været 3x6 minutter, men ingen skade sket)..Styrketræning:Bænkpres (1x10 x 20 kg; 1x10 x 30 kg); 5x5 x 45 kg (med lidt grinding i ve. side).Underhand pulldown: (1x8 x 45 kg); 2x6 x 60 kg; 3x5 x 65 kg (nem).Lateral raise med rotation: 3x10 x 4 kg, supersæt medHyperextensions 2x10Lying cable bicurls: (1x10 x 17,5); 2x8 x 22,5 kg.UH chinups negativerne har ganske god effekt, må man sige. Havde jeg nu været et nips på 65 kg, så havde rigtige kropshævninger været en smal sag, men det må vente :) Iøvrigt; BW 79,5 kg, talje (morgen) 75 cm. Ganske OK. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 2, 2004 Report Share Posted February 2, 2004 Hej AF,Hvordan har hoften det? Og hvordan tackler du det at du ikke kan træne som du plejer?Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 2, 2004 Author Report Share Posted February 2, 2004 Hej Niske!Bækkenet har det stadig fint, og jeg har vænnet mig til ikke at træne tung bentræning. Faktisk er jeg nu blevet lige så glad ved at løbe. Jeg har ikke flere aggressioner end at lidt tung overkropstræning 2x ugentligt kan klare det, og her går det fremad med styrken. Det varer ikke så længe før ryggen er tilbage på det gamle niveau ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 4, 2004 Author Report Share Posted February 4, 2004 (edited) 2.2: UV-rugby 30 minutter3.2: Ingenting.4.2: Løb - 4x7 minutter med 1 minuts pause.Og så kastede jeg mig lige over min hjemme-chinups-stang - iskold - og tog 3 (tre) underhånds-krophævninger Oh, store jsc, tak for de negative chinups ;)Havde jeg nu været et nips på 65 kg, så havde rigtige kropshævninger været en smal sag, men det må vente :)Det fik ikke lov at vente ret meget Edited February 4, 2004 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Hvor er du henne?Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 11, 2004 Report Share Posted February 11, 2004 Og så kastede jeg mig lige over min hjemme-chinups-stang - iskold - og tog 3 (tre) underhånds-krophævninger Oh, store jsc, tak for de negative chinups ;) Mig en fornøjelse ;) Og ja, hvor er du Louise?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 2X Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted February 19, 2004 Report Share Posted February 19, 2004 Jeg savner Låvise! :cries: :cries: :cries: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 21, 2004 Author Report Share Posted February 21, 2004 (edited) Her har I mig tilbage! Jeg har været på ferie i to uger (i Kina og Norge). Jeg har stået noget på snowboard og kælket (av min r.v) og løbet 3x7 minutter een gang...Ellers et par fine ferier :sweetsun: Edited February 21, 2004 by Armoured female Link to comment Share on other sites More sharing options...
TF vol. II Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Som Arnold ville have sagt det: She´s back!Nå, men det var jo ham her du tænkte på: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 21, 2004 Report Share Posted February 21, 2004 Velkommen tilbage. :)Vi var ved at blive lidt bekymret for dig. Vi vidste ikke at du var taget på ferie og troede måske at du var druknet i arbejde/studie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 TF: Det var lige ham jeg tænkte på ;) Henning: Jotak - men det med at drukne kunne jeg også godt finde på.. :)Igår:Løb - 2x10 minutter med to minutters pause imellem. Næsten flyvende Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 22, 2004 Author Report Share Posted February 22, 2004 Nå - frygteligt hjemvendt fra ferien uden brækkede knogler (men til gengæld med det ondeste, blåsorte 10x10 cm mærke på hø. røvballe) kastede jeg mig over styrketræningen med fornyet motivation :)BW er øget med 3 kg på 3 uger (dyyygtig - det er vist ikke muller det hele.. :bblush: ).Styrketræning ad modum Jensen:Opvarmning: 4 min ellipsefætter og hang snatch 4x5 x 25 kgBænkpres: (1x10 x 20 kg; 1x10 x 30 kg); 4x8 x 40 kgUnderhand pullups negativer 4-4-3½DB skulderpres: (1x10 x 6 kg); 3x8 x 9 kgBB rows: (1x8 x 40 kg); 4x6 x 50 kgTriceps pushdown: 8-7-7-7 x 20 kg, supersæt medDB hammercurls: 10-10-8-8 x 10 kgSkrå hyperextensions 2x10, supersæt medSB crunches 2x10.BW: 82,4 kg - tror faen jeg har DOMS i lårene selv efter mine små hyggeløbeture Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Igår (23.3):Undervandsrugby kamp - vi tabte til Ribe Mine klubkammerater har desværre erfaret forlængst at jeg kan spille alle pladser. Målmandspladsen kan jeg dog vige udenom med min dårlige nakke som undskyldning men i går skulle jeg spille back <_< Jeg er angriber...JEG ER ANGRIBER!! Fat det så ;)...Det er snart tiden til at lave en ny log - hvis man læser de +100 sider i denne log igennem, når man nok at få det indtryk, at jeg lider under en trænings-personlighedsspaltning :) Det er blevet relevant for mig at opnå en allround funktionel træningstilstand med både styrke og udholdenhed, så løb bliver en lige så vigtig del af træningen som styrketræning fremover.Styrketræning vil mest dreje sig om funktionel styrke i overkroppen - chinups, armstrækninger/bænkpres og den slags ting Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted February 24, 2004 Author Report Share Posted February 24, 2004 Nu har jeg oprettet en ny log: Dronning Mathilde IIMan er vel cacaomælksfreak Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts