Squat i Smith stativ?

[Devious Builder]

Vil gerne have store ben, så det undrer mig om man kan lave squat i et Smith stativ?

På forhånd tak.

[Titan]

Det kan man sagtens, men squat i "fri" stil er klart bedre !!!.

Jeg squatter i smith, da der absolut ikke er mulighed for andet i mit center, jeg supplerer med Leg Press hvilket har haft virkelig god effekt på mig.

Hvis du vil squatte i smith skal prøve så vidt muligt at udføre øvelsen som var det almindelig squat, dvs- placer kroppen lige under stangen (ikke et stykke foran for derefter at læne dig tilbage)

Nogle siger squat i smith skulle belaste knæleddet meget, men det har jeg nu ikke mærket noget til.

Så hvis du ikke har mulighed for almindelig squat, så gå i krig med smithen !!!!!

[jarvig13]

Squat i smithstativ er (hvis man gør det rigtigt) ganske glimerende, men slet ikke på højde med squat med fri vægtstang.

Grunden er, at "korrekt" squat i smithstativ altid vil være et komprimis. Simthstativet tvinger nemlig en en 90 grader lige op-og-ned af udførelsen.

Sådan er "rigtig" (= frie vægte) squat slet ikke. Squat set fra siden laver nærmest en s-formet bevægelse. Dette skyldes at mange led er funkktion. Kombineret og med fuld kraft fra alle muskelgrupper involveret vil bevægelsen ikke være "90 grader lige og ned".

I smithstativet må man gå på Kompromis.

Enten mest kraftbetonet udførelse - men så kommer typisk knæleddet ud i en position som er belastende.

Eller mindre kraftbetonet (man står ikke med hælene lige under vægtsstangen, men derimod med hælene 5-10 cm "foran" stangen). Dette belaster slet ikke knæet så meget - til gengæld er det slet ikke squat, som squat skal udføres.

[Devious Builder]

Okay, tak for svarene. Da jeg havde tænkt mig at køre med hård belastning har jeg nu mest bare lyst til at holde mig væk fra Smith stativet.

[sas]

Enig med jarvig13

Desuden er smith stativet og de kuglelejer der skaber friktion total dræbende for udviklingen af kraft. Det bliver ikke bedre af når man er i bunden af en smith squat er klemt fast i et bevægelses mønster der gør det svært at komme "op af hullet". Det er måske derfor de fleste der squatter i smith aldrig når ned i nærheden af styrkeløfter godkendt dybde

Alt ialt er har man bare nogenlunde teknikken på plads i almindelig squat vil det altid være sværere at squatte i smith med samme antal kilo. Jeg kan ihvertfald ikke engang tage noget i nærheden af det samme i smith som jeg kan i fri. Omvendt er dem der squatter i smith nogle klumpedumper i det fri - og skal starte fuldstændigt forfra med indlæringen af squat i det fri.

Hold dig væk fra smith - du indlærer bare et forkert bevægelsesmønster. I værste fald når du aldrig at få store ben alligevel før du har ødelagt dig selv.

Jeg rører ihvertfald aldrig smede stativet igen - ikke en gang med en ildtang ;)

Edited November 28, 2003 by sas