Hr. Kirchebrandts log


Hr.Kirchebrandt
 Share

Recommended Posts

Wendlers 5-3-1 uge 1

Squatdag 5 x 80, 5 x 92,5, 8 x 107,5

Squat 10 x 80, 8 x 80, 10 x 70, 10 x 70, 6 x 65

Assisted Glute ham raises 1 x 10, 4 x 8

Fin træning. Jeg er dog bekymret over, at mine knæ er begyndt at klikke/skure en smule. Har tidligere har en knæskade, og dér vil jeg helst ikke hen igen.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

I form efter ferien

Så er ferien slut, og de fleste af os har spist is i det gode vejr, drukket lidt rigeligt af rødvinen og har ikke fået passet vores daglige motion. Resultatet er, at tøjet nu sidder noget strammere, og badevægten snurrer i den forkerte retning. Denne gang kigger vi på, hvordan vi let kommer i form efter ferien.

Link to comment
Share on other sites

Sund opskrift: Tomatsuppe med fuldkornsnudler

Ferien er ved at være slut, og det kan godt være lidt trist. Heldigvis hjælper den klassiske tomatsuppe altid på humøret - især når man ved at tomater er fulde af gode sager som fx lycopene, som har alskens gavnlige virkninger for os. Nå ja, og så er det glimrende slankemad.

tomat.jpg

Link to comment
Share on other sites

Træn hele kroppen på 5 minutter

Nogle gange har vi så travlt, at vi ikke kan nå en hel træning. Men har du blot 5 minutter, så kan faktisk du nå at træne både mave, ben, skuldre, bryst og arme. Her er alt samlet i én perfekt øvelse. Få fedtprocenten ned og pulsen op med "eight count body builder".

8count-body-builders.jpg

Link to comment
Share on other sites

Sådan forbrænder du mest fedt

Pilates, power yoga, spinning. Der findes et væld af forskellige motionsformer, som lover, at de effektivt forbrænder fedt. Men hvilken træningsform er bedst til at forbrænde fedt og skabe de resulter? Læs med og få den nyeste viden omkring fedtforbrænding.

ild.jpg

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Vi prøver igen med loggen her. Har nogle gange brug for lidt sparring mht. min træning, når jeg udelukkende træner hjemme i kælderen.

Programmet er Wendler's Full Body 5-3-1, som jeg har kørt en eller anden variant af de sidste to år.

1. dag

Front Squat 3 x 5-10 (deload procent)

deadlift efter alm. 5/3/1

DB bench press 3 x 8-20

2. dag

Front Squat 3 x 5-10 (som deload)

Bænkpres efter alm. 5/3/1

DB Rows 3 x 8-20

3. dag

Squat som 5/3/1

Military press som 5/3/1

Chins 3-5 x max

Nu er jeg ikke inde i rutinen med at føre loggen her, så det kommer an på en prøve om jeg gør det gang til gange eller blot med jævne mellemrum.

Link to comment
Share on other sites

Er møgstresset for tiden, hvilket tydeligt skinner igennen i min træning. Jeg formår ikke at tage de anbefalede reps, og derfor trækker jeg stikket. Derfor en deload-uge, hvor jeg forsøger at få sovet minimum otte timer om natten.

Herudover er der en masse andet hejs, som jeg skal have styr på.

Et skridt ad gangen.

I dag stod den derfor på

Frontsquat

Dødløft

DB bænkpres

og mavetræning.

Alt sammen efter Wendlers deload-protokol.

Link to comment
Share on other sites

Alt føles fint, og jeg har mere energi under træningen end jeg har haft længe. Vægten er også begyndt at stige igen.

Jeg tager stadig kreatin dagligt - omkring 3 g - og forsøger at spise lidt ekstra til hvert måltid.

I går stod den på

Front squat

Bænkpres

Og kropshævninger i reb supesættet med en plankeøvelse. Jeg kørte non-stop i 10 min og forsøgt at få så mange reps som muligt.

Ovenstående metode er en minimalistisk udgave af EDT-protokollen og et forsøg på at holde træningstiden nede under en time.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share