Slettet


Phoz
 Share

Recommended Posts

Alting tager tid, og hvis du gradvist arbejder dig ned i kulhydrater, fx indtager 200g i uge 1 og så skærer 50 gram per uge, er du nede på 100g i løbet af 14 dage. Så får din krop en chance for at omstille sig. Har du også besluttet dig for at skære i kaffen/colaen samtidigt, i et eller andet "nu lægger jeg mit liv helt om" flip, kan det også give abstinenser i form af dem du beskriver, og det er ikke nogen særlig rar ting at smide oveni en lavkaloriediæt.

Sørg for stadig at indtage sukker i forbindelse med træning. Lav fx en blanding af 50g valleprotein og 70g druesukker, og drik 1/2 i 1 1/2L vand under og 1/2 i 1/2L efter træning. Så rekupererer du bedre, og har meget mere energi under træningen. :)

Link to comment
Share on other sites

Hey phoz...

Et meget sensibelt spørgsmål her ville være.....er du sikker på du får nok at spise?

Er den mændge Kcal du indtager om dagen nok til at det ikke bliver en sultekur du er på? :blink:

En af bevirkingerne ved et alt for overdrevet kcalunderskud er at man bliver svag, afkræftet, svimmel og man får koncentrationsbesvær. Jeg kender det selv, for jeg har prøvet det.

Hvis det ikke er pga ovennævnyte synes jeg du skulle tage et kig på den kost du indtager under diæten. Er der noget du ikke kan tåle? Er der noget du ikke får nok af?

Spiser du noget nu som du ikke før du valgte at gå på diæt? Det kan jo også være at du bare har pådraget dig en af de mange sygdomme der mæsker sig på vores helbred i denne vintertid... :tongue:

ps. Jeg ved ikke om ens krop kan blive "vant" til at få sin energi fra hurtige kulhydrater eller fra protein eller whatever, men hvis den kan, så kunne det jo tænkes at grunden netop, som du selv nævner, er at du skal omstille dig til at få hovedparten af din energi fra en anden kilde end du er vant til....nogen der ved noget om dette? :unsure:

Link to comment
Share on other sites

I følge Lyle McDonald så øges fedtforbrændingen ved at minimere insulin niveauet i kroppen - hvilket igen gøres bedst ved at holde kulhydraterne nede. Nu er 100 gram kulhydrater jo ikke just en ketonisk diæt - der vil ballparken være tættere på 20-30 gram... cirka. Jeg har desværre ikke nogen forskningsundersøgelser på den første påstand - men er ret sikker på de findes når Lyle proklamerer det.. han plejer at være god for sit ord :)

Målet er vel ikke vægttab... men fedtforbrænding ;)

Link to comment
Share on other sites

Der ryger altid lidt masse - og hvis lavere kulhydrater giver bedre (ingen snak om ketose..) fedtforbrænding, og fedtindtaget stadig holdes forholdsvis langt nede ved brug af godt med proteiner og MCT'ere (eller kokusolie for den sags skyld)... ser jeg en klar fordel i denne form for diæt.

Der kan også være den fordel, at diæt perioden kan mindskes tidsmæssigt... absolut en vigtig faktor IMO :)

Link to comment
Share on other sites

Tja..jeg har skiftet en meget stor del af mine kulhydrater ud fra de hurtige til grøntsager og frugt..og bortset for cravings efter kage mm er det ikke så slemt endda. men jeg holder så stadig mine kulhydrater noget højere, og så er det egentligt ikke slemt...man er bare mæt i længere tid efter 500 gram broccoli end man er efter 2 stykker toastbrød med honning :) :)

Link to comment
Share on other sites

Der ryger altid lidt masse - og hvis lavere kulhydrater giver bedre (ingen snak om ketose..) fedtforbrænding, og fedtindtaget stadig holdes forholdsvis langt nede ved brug af godt med proteiner og MCT'ere (eller kokusolie for den sags skyld)... ser jeg en klar fordel i denne form for diæt.

Der kan også være den fordel, at diæt perioden kan mindskes tidsmæssigt... absolut en vigtig faktor IMO

Hvis du har lavt indtag af kulhydrat og fedt, så er det en protein diæt du indtager :tongue:

Hvorfor mener du at man holder bedre på muskelmassen?

Jeg kan ikke se den fysiologiske forklaring på det, ej heller undersøgelser der støtter det.

Link to comment
Share on other sites

Der ryger altid lidt masse - og hvis lavere kulhydrater giver bedre (ingen snak om ketose..) fedtforbrænding, og fedtindtaget stadig holdes forholdsvis langt nede ved brug af godt med proteiner og MCT'ere (eller kokusolie for den sags skyld)... ser jeg en klar fordel i denne form for diæt.

Der kan også være den fordel, at diæt perioden kan mindskes tidsmæssigt... absolut en vigtig faktor IMO :)

Hvis man går efter at smide max ½kg om ugen, så kan jeg ikke se at low carb diæter skulle være hutigere end alle mulige andre former for diæter.

Det interessante er vel hvad man vil betegne som værende en Lowcarb diæt. Da der helt sikkert ville skulle skæres i kulhydrater kontra fedt og protein, er spørgsmålet bare hvor meget man vil fjerne fra kulhydrat ift. at skabe kcalunderskuddet gennem cardio.

Går man efter et moderat underskud, vil det med stor sandsynlighed knapt kunne mærkes i hverdagen. Det er kun hvis man går efter et stort underskud udelukkende fra kulhydrater at det begynder at blive mærkbart, og efter min mening ubehageligt.

Link to comment
Share on other sites

Det ½ kg så mange snakker om... hvor fanden er det kommet fra?

Jeg forsvarer hverken den ene eller anden, blot at der højst sandsynligt er nogen rigtig gode fordele ved lave kulhydrater (ala 20% af ens energiindtag jf. McDonald) ved diæt. Specielt når det gælder de sidste genstridige områder af fedt - lave kulhydrater og blodgennemstrømning i området... så spiller tingene efterhånden.

Link to comment
Share on other sites

Jeg forsvarer hverken den ene eller anden, blot at der højst sandsynligt er nogen rigtig gode fordele ved lave kulhydrater (ala 20% af ens energiindtag jf. McDonald) ved diæt. Specielt når det gælder de sidste genstridige områder af fedt - lave kulhydrater og blodgennemstrømning i området... så spiller tingene efterhånden.

Jeg vil nu være tilbøjelig til at foretrække lav kulhydratsdiæter jo federe man er. Jo federe man er, og i jo dårligere form, desto mere forstyrret vil ens insulinrespons og følsomhed være, hvorfor det er smart nok ikke at indtage "store" mængder kulhydrater.

Er man derimod i meget god form, og kun lige mangler en anelse fedt, ville jeg foretrække en diæt med en smule højere kulhydratsindtag. Det er langt nemmere at træne optimalt på sådan en diæt end det er på en lavkulhydratsdiæt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg forsvarer hverken den ene eller anden, blot at der højst sandsynligt er nogen rigtig gode fordele ved lave kulhydrater (ala 20% af ens energiindtag jf. McDonald) ved diæt. Specielt når det gælder de sidste genstridige områder af fedt - lave kulhydrater og blodgennemstrømning i området... så spiller tingene efterhånden.

Det må du gerne lige uddybe, jeg ved ikke helt, om jeg kan følge dig. :)

Link to comment
Share on other sites

Min egen personlige mening er, at lav-kulhydrat (høj protein) diæt ikke holder en meter når man træner - kroppen SKAL bruge forholdsvis store mængder kulhydrat hvis diæten ikke skal gå nævneværdigt ud over præstationsevnen.

Går man på en lav-kulhydrat (høj protein) diæt er der ingen tvivl om at DET VIRKER mht. til vægttab, men så skal man altså være parat til de gener det giver!

Jeg mener ikke at man kan komme udenom at fedtet skal "listes" af kroppen stille og roligt hvis man vil opretholde en optimal præstation under træning og undgå tab af muskelmasse.

Link to comment
Share on other sites

Cilius-

Mand - 80Kg - energiforbrug 12000Kj

BMR ca 8000 kj + en faktor 1½ for arbejde og idrætsaktivitet

Han indtager 10000Kj

Hvilket teoretisk vil give et vægttab på ca 500 gram ugentlig

Eks. 1

Protein 2gram/kg kropsvægt = 160gram = 2720 Kj = 27%

Kulhydrat 118 gram = 2000 Kj = 20%

Fedt 139 gram = 5300 = 53%

60 gram "sundt fedt"

79 gram MCT

Eks. 2

Protein 2gram/kg kropsvægt = 160gram = 2720 Kj = 27%

Kulhydrat 250 gram = 4260 Kj = 43%

Fedt 80 gram "sundt fedt" = 3040 Kj = 30%

Eks 2 vil have mindre risiko for fordøjeslsesproblemer

mindre risiko for visse kræftformer

større glykogen depoter = mere energi til dagligdagen

føle sig mindre sulten

større chance for at holde diæten uden at køre træt i det

samme vægttab og fedttab

Eller hvor er vi uenige?

Jeg ser ikke rigtigt nogen fordele i lav/kulhydrat diæter.

Jeg glemte at eks 2 nok også vil være billigere (uden at kende prisen på mct)

Derudover kender man vel heller ikke eventuelle negative virkninger på så stort forbrug af mct og efter længere tids forbrug? Hvordan det påvirker metabolismen?

Edited by Stubbe
Link to comment
Share on other sites

  • Phoz changed the title to Slettet

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share