Quantanamo Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 (edited) TRANSFORMER TRANSFORMATION!Tramsformers 3 er en dokumentarfilm om nogle bodybuilderrobotter, der slås. Denne lille dame er også med. Hun bliver introduceret via sin numse.edit: hold da op et stort billede.Og så var der træning, og det var i FitnessFirst. Trænede bagkæde og skuldre i fredags og fik mig to timers massage i går (lørdag), der var så smertefuld, at det gjorde pænt nas og også rimelig avs. Især mine lægge, quads, hoftebøjere og baller var i forvejen ømme, og når en middelsvær thaidame tilbringer det meste af de nævnte to timer med at gå rundt ovenpå disse muskler, så får man helt lyst til at fælde en tåre. I dag var det blevet tid til triceps og yoke. Pull-downs:7 WG + 6 oh + 6 uh @ 70 kg7 WG + 6 oh + 6 uh @ 757 WG + 6 oh + 6 uh @ 806 WG + 5 oh + 5 uh @ 806 WG + 5 oh + 5 uh @ 80Jeg er blevet inspireret til dette lille nummer af Jim Stoppani ph.d. (Artiklen kan findes i det Flex-blad, som BBergur har glemt på mit badeværelse).Dips Sherif Kasket:12 @ bw10 @ 5 kg8 @ 108 @ 108 @ 10Intet sovs i tricepskanden.Calves:20 @ 80 kg20 @ 80Læggene har været smadrede efter massagen, så de skulle bare lige have lidt blod.DB rows:10 @ 80 lbs10 @ 8010 @ 8010 @ 80Decline db pullovers:12 @ 25 lbs12 @ 3010 @ 3510 @ 35Min albue er i risikogruppen, så det blev pull-overs i stedet for extensions. Tynd albuekoger på højre.Machine yoke:12 @ 45 kg12 @ 5512 @ 55Swiss ball crunches:2010Avs den er god!Shrugs:12 @ 90 lbs12 @ 90Triceps kick backs:10 @ 20 lbs12 @ 20 lbsBurpees:1010Er du vimmer det er hårdt!En ok træning, men uden den store kontakt til bøfferne. Især triceps vare helt væk.Senere på dagen svømmede jeg omkring 200 meter i pølen og kunne konstatere, at min skulder er off på fly. Og så tre minutters løb i bare tæer. Jeg har ikke kunne løbe for alvor i mange år pga. kronisk seneskedehindebetændelse, men jeg har læst, at mange har gode erfaringer med barefeet/fivefinger løb, så jeg starter blødt ud med at løbe på bare tæer. Edited July 3, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 Senere på dagen svømmede jeg omkring 200 meter i pølen og kunne konstatere, at min skulder er off på fly. Hahaha som sædvanligt. Du lærer det aldrig Jeg synes i øvrigt du skulle forsøge dig som pro wakeboarder. Det er lige noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 3, 2011 Author Report Share Posted July 3, 2011 Hahaha som sædvanligt. Du lærer det aldrig Jeg synes i øvrigt du skulle forsøge dig som pro wakeboarder. Det er lige noget!Min ryg er ikke vil wakeboard i øjeblikket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 (edited) Her er et billede af en rugbytrøje, jeg så til en fest, for nogle uger siden: Edited July 3, 2011 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Min ryg er ikke vil wakeboard i øjeblikketSig mig en gang - er De lavet af glas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 Sig mig en gang - er De lavet af glas?Krystalglas* * *PATTERNE!Jeg havde planer om en gang doom and destruction for pattebøfferne, men min Doomness blev i den grad overgået af to unge falangknøse på omkring 18 åringer. De var relativt utrænede, men det er der jo kun en ting at gøre ved. Derfor kørte de high incline db pres, masser af sæt og masser af forced. Vi snakker halvdelen af hvert sæt som forced. Derefter incline db bænk, så flad db bænk, så skulderpres med db. Derefter bænkpres med stang og partiel reps og så incline bænk med stang også partiel. Alt med 50% ar repsne forced. Jeg har set meget idioti i min træningstid, men det her er tæt på at tage kagen.Min egen idiotiske træning foregik sådan her:Incline DB pres:20 @ 40 lbs15 @ 4512 @ 508 @ 6010 @ 605 @ 705 @ 708 @ 608 @ 6012 @ 5013 @ 45Ikke meget sovs i pressen i dag.DB curls:15 @ 20 lbs12 @ 2512 @ 3012 @ 3510 @ 4010 @ 4010 @ 4012 @ 3512 @ 3012 @ 25Sådan ca. Kører strict ad h til.Calves:20 @ 100 kg + 10 bw15 @ 100 + 10 bw15 @ 100 + 10 bwReverse curls:10 @ 5010 @ 5010 @ 5010 @ 50Flad DB pres:10 @ 4510 @ 5010 @ 6010 @ 60Min krystalskulder brokkese sig lidt, så jeg gik ned og kørte lidt rotator. Det harjeg ikke gjort siden jeg kom herud.21's:21 @ 25 lbs21 @ 20 lbsCardio:5 minutter for fuld Uwe på kondicykel5 minutter for fuld Uwe på elipse maskineriet.Avs det var hårdt med noget cardio. Og så klogede jeg mig om den danske narkopolitik i Berlingske i går. Se her: http://www.b.dk/kronikker/stop-den-globale-narkokriminalitetSom nævnt andetsteds er jeg lidt irriteret over at Berlingske drejer kronikken ved at give den en anden overskrift og en underrubrik, der sætter fokus på organiseret kriminalitet, hvilket ikke var hovedpointen, men hvad kan man gøre...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Det er et meget flot billede du har til din kronik i Berlingeren! Du ser meget rig og klog og flot ud!Og det er også en fin kronik, men det er jo ikke ligeså vigtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 Enig med Mads, fin kronik, super velskrevet og velopbygget. Godt forklaret og eksemplificeret, giver en lyst til at læse rapporten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 TJR>> Det er netop der jeg træner. Altså ikke i trøjen, men i stedet.Mads og Jaaaaaanie>> Spanks* * *MOTORCY!Sådan siger man motorcykel på thai. Det skyldes at thaierne er dovne og sparer den sidste stavelse væk. På samme måde hedder kilometer blot kilo, og Tissue bliver til titu (ja det er jo så ikke helt det samme, men jeg løb tør).Jeg er ved at blive verdensmester i at tage taxa. Jeg tager en taxa til træning, der er lige omkring 15 km, og derefter en taxa hjem fra træning, der er lige omkring 10 km. Det er pisse dekadent og lidt mærkeligt, for hvordan kan der være længere den ene vej end den anden? Følg med:I dag havde jeg et ærinde inde i byen. Jeg stod foran Central Bangna og tog så en taxa. Det thailandske vejnet er imidlertid opbygget med snedigheder, u-vendinger, ensretninger, traffiksløjfer os spaghettisammenfletninger, og det gik derfor hverken værre eller bedre, end at jeg - efter at have kørt 4.9 km ifølge taxameteret, og uden at have kørt forkert - befandt mig 20 meter, fra det sted, hvor jeg prajede taxaen. Heldigvis bestod mit ærinde i at hente en motorcykel inde i byen, og jeg er således nu blevet flot ekviperet med en Honda CBR (lad være med at spørge til motorstørrelsen) og en hjelm i Star & Stripes - samme model som Peter Fonda sporter herover, (husk at se Easy Rider, hvis du ikke allerede har set den. Fremragende film). Jeg kørte den omkring 30 km hjem igennem Bangkok uden at fare vild. Det var ligeud og så til venstre, derefter ligeud og så venstre, så ligeud og venstre, venstre, venstre, og så var jeg hjemme. Hold kæft, hvor er det fedt at køre kværn igen- det har jeg savnet, og det gør min transport til træning noget nemmere at overskue. Plan banan er nu at finde et tørklæde, a la dem Billy The Kidd og hans venner brugte, når de røvede tog for et par år siden, og et par vintage goggles, der passer til min hjelm. Helt sikkert. Og så er planen i øvrigt at køre pænt, da det er pænt farligt ikke at køre pænt her i distriktet.Men inden alt dette blev der trænet:Squat:15 @ 40 kg15 @ 6015 @ 6515 @ 7015 @ 7515 @ 77.515 @ 80En helt hæderlig omgang og uden at få ondt i hverken ryg eller knæ. Squat er dog modbydeligt og jeg fik en hovedmandspine, som blev værre under benpressen. Mistænker, at jeg ikke har fået nok salte pog elektrolytter indenbords de sidste par dage, hvor jeg har spist sundt og drukket heftigt med vand - nåh ja og svedt som en voldtægtsmand. Laterals:12 @ 15 lbs12 @ 2012 @ 2012 @ 2512 @ 2512 @ 2012 @ 15Sådan ca.Benpres:15 @ 100 kg12 @ 12010 @ 14010 @ 1408 @ 140Bergur bagskulder:10 @ 20 lbs10 @ 2010 @ 2010 @ 203d skulder:10 laterals + 10 front raises + 8 måge @ 20 lbs10 laterals + 10 front raises + 8 måge @ 20 lbs10 laterals + 10 front raises + 8 måge @ 20 lbsLeg extensions:10 @ 4510 @ 45Swiss ball crunches:1510Rotator:2 x 12 @ 2.5 kgUdstrækningJamen det var det. Og så ind og hente MC og spise middag og få to timers oliemassage. Sidstnævnte var spild af penge. Der er enorm forskel på hvad massagedamerne kan, og fra nu af sværger jeg til Health Land og intet andet. Den omgang i dag, var bare at blive nulret lidt - duer ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Hvor stor motor har den? Ny eller brugt? Hvor meget kostede den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 6, 2011 Author Report Share Posted July 6, 2011 Hvor stor motor har den? Lad mig bare sige, at den går 0 til 100 på noget så hidsig!Den er godt brugt, og indtil videre har den ikke kostet noget, da jeg låner den, men regner med at betale en slat som tak, når den skal afleveres igen.Jeg har i øvrigt trænet yoke og triceps i dag. Måske der kommer en post om det i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 God kronik og gode 15-reppere i ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lassefar Posted July 6, 2011 Report Share Posted July 6, 2011 Lad mig bare sige, at den går 0 til 100 på noget så hidsig!Du har altså handlet med Tonni Bonde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 God kronik og gode 15-reppere i ben! Thanks SMG!Du har altså handlet med Tonni Bonde.. Fy for en skefuld - FODERSLUSE!* * *DEN UOVERVINDELIGE JERNMANDEN! Denne Jernmandstræning startede med det jeg kalder:Cardio åh-åh:20 minutter på motorcykel!Der var en bus, der dyttede af mig undervejs, muligvis fordi jeg så så smart ud med mine nittehandsker. Nåede at få mig en solskoldning på armene.CG pull-downs: 15 @ 6012 @ 7012 @ 7512 @ 808 @ 859 @ 858 @ 85OH Pull-ups:65Sheriff Dips:101512 @ 512 @ 1010 @ 1510 @ 158 @ 1510 @ 101515DB shrug rows:12 @ 4512 @ 5012 @ 6012 @ 60Sikke en lorteøvelse jeg havde opfundet der.DB pull-overs:12 @ 2512 @ 3012 @ 3512 @ 4012 @ 35Wide row machine:10 @ 4510 @ 5510 @ 55Triceps ext:12 @ 3012 @ 35Cardio:Rotex 5 minutter for fuld smadder!Triceps push downs:12 @ 3512 @ 35Calf: (det betyder læg. Hvorfor jeg ikke bare skriver læg er der ingen der ved.)15 @ 100 + 15 @ bw15 @ 100 + 15 @ bwGlemte jeg at strække ud? Måske?Cardioede hjem igen på min MC. Det er sgu herligt med sådan en lille maskine mellem benene (hihi). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Se det er sgu cardio! Jeg deler helt din glæde for at "cykle" på den måde. Selvom jeg måske kunne forestille mig at trafikafviklingen dernede sætter sine begrænsninger på hastigheder, hvis ellers man har sit liv bare nogenlunde kært.Kan du ikke smide et link til den kronik for de uindviede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Det er ellers hård cardiotrænings på sådan en MC. Du skal jo sikkert undvige og dreje tit. Hvad var gennemsnitspulsen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 7, 2011 Author Report Share Posted July 7, 2011 (edited) Se det er sgu cardio! Jeg deler helt din glæde for at "cykle" på den måde. Selvom jeg måske kunne forestille mig at trafikafviklingen dernede sætter sine begrænsninger på hastigheder, hvis ellers man har sit liv bare nogenlunde kært.Kan du ikke smide et link til den kronik for de uindviede?MC er bare fedt, men du har helt ret, det er ikke stedet at køre ræs. Temperaturen gør desuden, at man gerne kører ubeskyttet (blot i t-shirt), så jeg prøver at tøjle begejstringen og holde farten nede. Min veninde som jeg har lånt MC'en af har kørt semiprofessionelt for Team Red Baron og kan nogle fantastiske historier, om uheld hun har været ude for. Hun fremviser fx et par ar og forklarer om, hvordan det var fra dengang hun tog en u-svingkurve, hvilket foregår på en hævet vejbane omkring 5 meter over kørebanen, men mister kontrollen og falder ud over kanten og ned på vejbanen, hvor hun lander på taget af en bil.Jeg ved ikke, hvor meget, der er røver, men det er i hvert fald nogle gode historier og nogle store ar. Hun holdt i øvrigt op med at køre med sin 1-årige søn på styret af sin CBR 750'er, da hun blev påkørt bagfra af en lastbil.Frisk pige.Kronikken er her: ) http://www.b.dk/kronikker/stop-den-globale-narkokriminalitetDet er ellers hård cardiotrænings på sådan en MC. Du skal jo sikkert undvige og dreje tit. Hvad var gennemsnitspulsen?Pulsen var lige oppe at ringe på omkring 3000, da jeg gik i stå midt på en heftigt trafikkeret vej. Fandt ud så ud af, at det var det med gearet, så faldt den lidt igen. Edited July 7, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus G Posted July 7, 2011 Report Share Posted July 7, 2011 Flot mand, flot træning, flot log fra flotland! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted July 8, 2011 Report Share Posted July 8, 2011 MC er bare fedt, men du har helt ret, det er ikke stedet at køre ræs. Temperaturen gør desuden, at man gerne kører ubeskyttet (blot i t-shirt), så jeg prøver at tøjle begejstringen og holde farten nede. Min veninde som jeg har lånt MC'en af har kørt semiprofessionelt for Team Red Baron og kan nogle fantastiske historier, om uheld hun har været ude for. Hun fremviser fx et par ar og forklarer om, hvordan det var fra dengang hun tog en u-svingkurve, hvilket foregår på en hævet vejbane omkring 5 meter over kørebanen, men mister kontrollen og falder ud over kanten og ned på vejbanen, hvor hun lander på taget af en bil.Jeg ved ikke, hvor meget, der er røver, men det er i hvert fald nogle gode historier og nogle store ar. Hun holdt i øvrigt op med at køre med sin 1-årige søn på styret af sin CBR 750'er, da hun blev påkørt bagfra af en lastbil.Frisk pige.Kronikken er her: ) http://www.b.dk/kronikker/stop-den-globale-narkokriminalitetPulsen var lige oppe at ringe på omkring 3000, da jeg gik i stå midt på en heftigt trafikkeret vej. Fandt ud så ud af, at det var det med gearet, så faldt den lidt igen.Ja jeg vil sige at når først man har taget en tur på røv og albuer iført jeans og t-shirt, uden handsker og hjelm - så har man ligesom prøvet det med at køre i t-shirt. Kan slet ikke finde mig tilpas uden et minimum af udstyr, men der er nok helt sikkert forskel på at skulle køre i ekstrem varme et sted hvor farten aldrig kommer specielt højt op og så at være en drengerøv i provinsen, på nærmest ubefærdede småveje.Det lyder da godt nok som en noget frisk veninde! Om historierne så er sande skal man jo ikke hæfte sig ved, historier har det jo med at blive bedre med tiden.Tak for linket, den vil jeg lige få læst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Lækkert at der er kommet gang i loggen/træningen igen. Jeg håber at kosten spiller. Flotte 15 reps i bøjning af benene. Og her mener jeg vel egentlig benstræk og ikke bøj. Det danske sprog er fjollet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Hvis 'squat' skal oversættes til dansk, bliver det vel til 'hugsidning'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Lækkert at der er kommet gang i loggen/træningen igen. Jeg håber at kosten spiller. Flotte 15 reps i bøjning af benene. Og her mener jeg vel egentlig benstræk og ikke bøj. Det danske sprog er fjollet.Godt set. Det er samme problematik som armbøjninger/strækkere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted July 9, 2011 Report Share Posted July 9, 2011 Hvis 'squat' skal oversættes til dansk, bliver det vel til 'hugsidning'.Det er en flot lingvistisk vridning af. Det danske sprog. Bravo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 10, 2011 Author Report Share Posted July 10, 2011 Den er god med jer venner!Jeg sugede mig helt ned med vodka og vandpibe i fredags og tilbragte dagen i går med at ligge i min seng. Det er faneme dovent. Om lidt er der træning af patterne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 14, 2011 Author Report Share Posted July 14, 2011 Hej i logxen. Jeg har været et smut i det smukke nordlige Thailand i nogle dage og i morgen tidlig er jeg af sted på et lille smut til øen Koh Samet. I dag har jeg derfor udført en hurtig omgang pull-ups, dippere, horisontal pull-ups og maveøvelser i legestativet. Til stor undren for de kære vagtfolk.Ha' det godt venner. Der trænes rigtig BB igen på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.