schott Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Hej er der ikk nogen som kan hjælpe mig med en god kostplan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Det er ikke så let da du ikke fortæller hvor gammel du er, hvor meget du træner eller hvad formålet er.... Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Og jeg synes altid det er en god ide at tage udgangspunkt i hvordan man spiser NU.Det nytter jo ikke noget at få stukket en kostplan i hånden, hvor man skal spise ting man ikke kan lide, ikke ved hvordan man laver, ikke har mulighed for at lave osv. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
schott Posted February 12, 2004 Author Report Share Posted February 12, 2004 Hej jeg er 18år og jeg træner 3dage om ugen og formålet er at få større muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Vægt 68Alder 17Kost:Morgenmad:Havregryn 150gJuice 300mlSoyaprotein 20g Energifordeling: Protein 38,5 kulhydrater 109,5 Fedt 10,5 kcal 677Mellemmåltid 1:Hytteost 200g + FrugtEnergifordeling: Protein 26 kulhydrater 5 Fedt 9 kcal 200Frokost:Rugbrød 100g Kyllingepålæg 90gEnergifordeling: Protein 25 kulhydrater 35 Fedt 3,4 kcal 280 Før træning og efter træning i alt, ligeligt fordelt:Juice 300mlSoyaprotein 40g Energifordeling: Protein 36 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177 Efter aftensmad:Tun/makrel i tomat, snit 130gEnergifordeling: Protein 24,7 kulhydrater 2 Fedt 10 kcal 150Før sengetid:Juice 300 mlSoyaprotein 20 gEnergifordeling: Protein 18 kulhydrater 25,5 Fedt 0 kcal 177Mælk 1000 ml fordelt over dagenEnergifordeling: Protein 35 kulhydrater 48 Fedt 1 kcal 350I alt:Energifordeling: Protein 203,2 kulhydrater 250,5 Fedt 33,9 kcal 1911 Jeg ved ikke helt hvad der er i soyaproteinpulveret, så jeg har taget udgangspunkt i:100 g= Protein 90g Kulhydrat 0 g Fedt 0g kcal 72Håber det passer nogenlundeJeg har undladt aftensmaden, da jeg bor hjemme er denne for varieret til at jeg kan bruge den til noget konkret i selve kostplanen.Burde vel egentlig også tage en vitaminpille, men har ikke fået købt nogen Motion:Mandag Tirsdag Onsdag TorsdagStyrketræning 1,5 time intensiv 1,5 time intensiv Volley 1,5 time, hygge niveauSpringgymnastik 2 timer 2 timer 2,5 timerFredag Lørdag Søndag Gymnastik 2 timer, ikke hver uge, roligt Badminton hygge 1-1,5 timer Styrketræning 1,5 time intensivDet er hvad jeg selv spiser og træner. Du kan jo tage udgangspunkt i det. Planen kunne vist nok godt tåle lidt mere sundt fedt: Nødder, fed fisk etc..., siger de kloge...Man får også der her udtryk når man hiver en bøtte hytteost op af tasken oppe på gym, men det må man bare tage med... Hygge, håber det hjælper, og spis aldrig makrel i tomat før træning :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 Man får også der her udtryk når man hiver en bøtte hytteost op af tasken oppe på gym, men det må man bare tage med... Præcis præcis....Jeg var helt færdig af grin da jeg læste dit indlæg cookie_sq. Nu spiser jeg godt nok Karolines kvark 1% da den har mere protein (p=12,k=3,4,f=1), og de glor også lidt på arbejde når jeg står og spiser det, he he...Nå, tilbage til tråden.Schott, jeg syntes du skal prøve at arbejde ud fra Cookies kostplan. Så får du en ide om hvad det drejer sig om, kan drage lidt praktiske erfaringer og kan så foretage ændringer du mener er passende ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 12, 2004 Report Share Posted February 12, 2004 QUOTE (cookie_sq @ 12. Feb 2004, 14:45) Man får også der her udtryk når man hiver en bøtte hytteost op af tasken oppe på gym, men det må man bare tage med... Præcis præcis....Jeg var helt færdig af grin da jeg læste dit indlæg cookie_sq. Nu spiser jeg godt nok Karolines kvark 1% da den har mere protein (p=12,k=3,4,f=1), og de glor også lidt på arbejde når jeg står og spiser det, he he...Faktisk har hytteosten p=13/k=2,5/4,5Men der er dog en del mere fedt i hytteosten... Men det ender sq nok som en smagssag, og jeg er efterhånden rimelig addicted til hytteost... nam nam... Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.