Kuldskær Posted December 22, 2007 Author Report Share Posted December 22, 2007 Fredag, 21/12-07.Træning i OBBC. - nyt program.Arc-tranier: 15 minutter.Benpres (ét ben ad gangen), 5 sætLeg-curl (ét ben ad gangen), 5 sætPrøvede både siddende, stående og knæ-liggende - siddende var den, der virkede bedst idag .Ryg-øvelser (knæ-4-stående), 5 sætBrystpres i maskine, 5 sætMave (skrå), 4 sætEn meget anderledes træning end jeg er vant til - men dejligt, da der ikke var noget der gjorde ondt på "den forkerte" måde . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 (edited) Fredag, 28/12-07.Siden sidste opdatering har jeg nået at holde jul, været syg og været på arbejde. Motionen har været cykel- og gåture samt lidt gulvøvelser herhjemme (jeg kan vel lige så godt begynde at vænne mig til det.. ).Idag kom jeg afsted til klubben igen:Spin 2 ~ 1 time med Lars. :4thumbup: Supergod og hård time efterfulgt af et par fys-øvelser, bla for ryggen . Edited December 30, 2007 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Søndag, 30/12-07.Arc-trainer: 30 minutter.Sofacykel: 10 minutter.Octane: 5 minutter - virkede egentlig ret OK, den tror jeg at jeg skal til at bruge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 (edited) G O D T N Y T Å R TIL ALLE! (...ikke mindst alle der arbejder i aften og i nat ). Edited December 31, 2007 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 2, 2008 Author Report Share Posted January 2, 2008 Onsdag, 2/1-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 15 minutter.Benpres (12 reps med hhv højre og venstre ben): 5 sætLæg (stående): 150 x8, 5 sætLeg curl (12 reps med hhv højre og venstre ben): 5 sætSkrå mave: 12 til hver side, 5 sætSkulderpres: 10 kg x8, 5 sætHyperextension: Mig x10, 5 sætDips: 5+5+5Fin træning samt hyggelig med Inge og Loonie .Cykling idag: 16 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Torsdag, 3/1-08.Cykling: 14km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 (edited) Fredag, 4/1-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 15 minutter.Low row8 pl x8, 1 sæt ....ups, kom i tanke om mit høj-rep program ->7 pl x12, 5 sætBrystpres (maskine)20 x8, 1 sæt25 x12, 5 sætIncline flyers8 kg x12, 5 sætHyperextensionMig x10, 5 sætBagskulder (maskine)20 x12, 5 sætSquat20 kg x, 1 sæt - lavede om til Frontsquat5 kg :tongue:x 10, 4 sætGod dag og dejlig træning :4thumbup: . Edited January 14, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 (edited) Mandag, 14/1-08.Nåååå, det kunne være jeg skulle prøve at opdatere .Sidste uge var travl - og så kom trætheden tilbage for fuld musik , hvilket resulterede i at jeg kun nåede i OBBC til to korte træninger i løbet af ugen. Forsøger dog at få minimum 1/2 times "bevægelse"/let motion (cykling eller gåtur) hver dag, for at få frisk luft og ikke gå helt i stå!Idag var planen spinning, men igen fik trætheden lov at bestemme, at det først blev til en lur på sofaen og senere på aftenen styrketræning i OBBC.Arc-trainer: 20 minutter (level 25-35)Hyperextension: Mig x 12, 5 sætLeg extension: 20 x12, 5 sætLeg curl: 20 x12, 5 sætRyg-øvelse på gulv: 2 sætBrystpres: 25 x12, 5 sætTræk til front: 7 pl x12, 5 sætSkulder(maskine): 15 x12, 5 sætUdmærket træning ! Edited January 14, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 Torsdag, 3/1-08.Cykling: 14km.Flot ! Men du kørte dem vel inde i varmen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Flot ! Men du kørte dem vel inde i varmen ? Såså ikke lave grin med de tykke pigers få kilometer på cyklen (...ved godt du vel knapt gad svinge dig på cyklen for så lidt ). Tro det eller ej, men det var faktisk cykling helt-rigtigt-udenfor . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 Tirsdag, 15/1-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 20 minutter (level 35)Skrå mave: Mig x 5, 4 sætHyperextension: Mig x10, 4 sætTræk til front: ?x12, 5 sætSkulder(maskine): 20 x12, 5 sæt+ Diverse øvelser på gulv og bold.Var lige ved at blive overtalt til at deltage på boldhold - men var bare for sulten (og træt efter en travl dag på job), så tog istedet turen hjem på cykel i regn og rusk .Cykling idag: 18-19 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Fredag, 18/1-08.Træning i OBBC.Træk til front7 pl x12,5 sætBrystpres/flyers i maskine? x12, 5 sætSkulderpres10 kg x10, 5 sætHyperextensionMig x10, 5 sætSkrå maveMig x12, 3 sætSelvom det var lyn-træning idag, nåede jeg dog lidt :blahblah: med Nina, Charlotte og Nita :4thumbup:.Cykling idag: 24 km Edited January 18, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Søndag, 20/1-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 10 minutter.Hyperextension: Mig x10, 5 sætSkå mave (på hyperext.bænk): Mig x10, 5 sæt"Squat" med bold: Mig x10, 5 sætLeg extension: 5 sæt á 10 stkLeg curl: 5 sæt á 10 stkBagskulder: 17,5 x12, 5 sætSkulder(maskine: 15 x12, 5 sætDerudover ½ time "næsten-powerwalk" - prøvede at holde tempoet oppe ihvertfald . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Mandag, 21/1-08.Sofacykel: 10 minutter.Arc-trainer: 15 minutter.Det var alt, hvad det kunne blive til idag... . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Tirsdag, 22/1-08.Det var egentlig planen at tage i OBBC idag, men det gode vejr fristede mere, så det blev istedet til en lang cykeltur i noget der mindede om den allerførste forårsdag (i januar?!! ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Onsdag, 23/1-08.Træning i OBBC.Arc-trainer: 10 minutter.Ben-press: 5 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)Leg curl: 5 sæt á 12 stkHyperextension: 5 sæt á 12 stk ...pyh, det kunne mærkes! Skrå mave: 5 sæt á 12 stkSquat m/ bold: 5 sæt á 12 stkSkulder (maskine): 5 sæt á 12 stk Træk til front: 5 sæt á 12 stkTil aften er det blevet til lidt ekstra gulvøvelser.... Og så et lille humørbarometer: . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 (edited) Torsdag, 24/1-08.Spin 2 ~ 1 time med Anne.OK time med sved på panden . Valgte at køre siddende det allermeste af tiden, da de stående pas var for lange for mig i min nuværende tilstand ....nåja - og humøret idag er heller ikke til at tage fejl af: :4thumbup:. Edited January 24, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Valgte at køre siddende det allermeste af tiden, da de stående pas var for lange for mig i min nuværende tilstand .Kan man da så snart poste et billede af den mavse da!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Kan man da så snart poste et billede af den mavse da!!!! Jaaaa!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Kan man da så snart poste et billede af den mavse da!!!! Jeg kan afsløre at mavsen er sååååå flot Og Stine er så flot med den og den sidder lige hvor den skal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 25, 2008 Report Share Posted January 25, 2008 Kan man da så snart poste et billede af den mavse da!!!! +Jaaaa!! +Jeg kan afsløre at mavsen er sååååå flot Og Stine er så flot med den og den sidder lige hvor den skal Kvinder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 (edited) Stina, Kathrine og Anita: :Hvor er I søde . Joda - et billede af maven, skal der da næsten være i denne seriøse træningslog . Hav tålmodighed et par dage, til jeg kan få assistance til at tage/poste et ordentligt billede (..i.stedet for at tage et med mobilen ind i spejlet ).Troels: Kvinder... :laugh: Velkommen i "østrogen-land" . Edited January 26, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 Fredag, 25/1-08.Spin 2 ~ 1 time med Maj-Britt (she´s back )Det var på et hængende hår jeg fik en plads på det propfyldte hold . God og intensiv time, hvor jeg dog igen valgte at regulere belastningen istedet for at køre stående. Bækkenløft/bold: 4 sæt á 10 stk.Skrå mave: 4 sæt á 10 stk.Hyperextension: 4 sæt á 10 stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Søndag, 27/1-08.Arc-trainer: 20 minutter.Leg curl: ca. 4 sætLeg extension: ca. 4 sætLeg press: ca. 4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Mandag, 28/1-08.Ikke det store at berette idag, 14 km´s cykling og en gåtur.... . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.