Kuldskærs log


Kuldskær
 Share

Recommended Posts

Fredag, 21/12-07.

Træning i OBBC. - nyt program.

Arc-tranier: 15 minutter.

Benpres (ét ben ad gangen), 5 sæt

Leg-curl (ét ben ad gangen), 5 sæt

Prøvede både siddende, stående og knæ-liggende - siddende var den, der virkede bedst idag :smile:.

Ryg-øvelser (knæ-4-stående), 5 sæt

Brystpres i maskine, 5 sæt

Mave (skrå), 4 sæt

En meget anderledes træning end jeg er vant til - men dejligt, da der ikke var noget der gjorde ondt på "den forkerte" måde :nissegrin:.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 2.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Fredag, 28/12-07.

Siden sidste opdatering har jeg nået at holde jul, været syg og været på arbejde. Motionen har været cykel- og gåture samt lidt gulvøvelser herhjemme (jeg kan vel lige så godt begynde at vænne mig til det.. :wink:).

Idag kom jeg afsted til klubben igen:

Spin 2 ~ 1 time med Lars. :4thumbup: Supergod og hård time efterfulgt af et par fys-øvelser, bla for ryggen :smile:.

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

Onsdag, 2/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 15 minutter.

Benpres (12 reps med hhv højre og venstre ben): 5 sæt

Læg (stående): 150 x8, 5 sæt

Leg curl (12 reps med hhv højre og venstre ben): 5 sæt

Skrå mave: 12 til hver side, 5 sæt

Skulderpres: 10 kg x8, 5 sæt

Hyperextension: Mig x10, 5 sæt

Dips: 5+5+5

Fin træning samt hyggelig :blahblah: med Inge og Loonie :bigsmile:.

Cykling idag: 16 km.

Link to comment
Share on other sites

Fredag, 4/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 15 minutter.

Low row

8 pl x8, 1 sæt ....ups, kom i tanke om mit høj-rep program ->

7 pl x12, 5 sæt

Brystpres (maskine)

20 x8, 1 sæt

25 x12, 5 sæt

Incline flyers

8 kg x12, 5 sæt

Hyperextension

Mig x10, 5 sæt

Bagskulder (maskine)

20 x12, 5 sæt

Squat

20 kg x, 1 sæt - lavede om til

Frontsquat

5 kg :tongue:x 10, 4 sæt

God dag og dejlig træning :4thumbup: :smile::w00t::bigsmile:.

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Mandag, 14/1-08.

Nåååå, det kunne være jeg skulle prøve at opdatere :wink:.

Sidste uge var travl - og så kom trætheden tilbage for fuld musik :sleepy:, hvilket resulterede i at jeg kun nåede i OBBC til to korte træninger i løbet af ugen. Forsøger dog at få minimum 1/2 times "bevægelse"/let motion (cykling eller gåtur) hver dag, for at få frisk luft og ikke gå helt i stå!

Idag var planen spinning, men igen fik trætheden lov at bestemme, at det først blev til en lur på sofaen og senere på aftenen styrketræning i OBBC.

Arc-trainer: 20 minutter (level 25-35)

Hyperextension: Mig x 12, 5 sæt

Leg extension: 20 x12, 5 sæt

Leg curl: 20 x12, 5 sæt

Ryg-øvelse på gulv: 2 sæt

Brystpres: 25 x12, 5 sæt

Træk til front: 7 pl x12, 5 sæt

Skulder(maskine): 15 x12, 5 sæt

Udmærket træning :smile:!

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag, 15/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 20 minutter (level 35)

Skrå mave: Mig x 5, 4 sæt

Hyperextension: Mig x10, 4 sæt

Træk til front: ?x12, 5 sæt

Skulder(maskine): 20 x12, 5 sæt

+ Diverse øvelser på gulv og bold.

Var lige ved at blive overtalt til at deltage på boldhold - men var bare for sulten (og træt efter en travl dag på job), så tog istedet turen hjem på cykel i regn og rusk :wink:.

Cykling idag: 18-19 km.

Link to comment
Share on other sites

Fredag, 18/1-08.

Træning i OBBC.

Træk til front

7 pl x12,5 sæt

Brystpres/flyers i maskine

? x12, 5 sæt

Skulderpres

10 kg x10, 5 sæt

Hyperextension

Mig x10, 5 sæt

Skrå mave

Mig x12, 3 sæt

Selvom det var lyn-træning idag, nåede jeg dog lidt :blahblah: :blahblah: med Nina, Charlotte og Nita :4thumbup:.

Cykling idag: 24 km

:smile:

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

Søndag, 20/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 10 minutter.

Hyperextension: Mig x10, 5 sæt

Skå mave (på hyperext.bænk): Mig x10, 5 sæt

"Squat" med bold: Mig x10, 5 sæt

Leg extension: 5 sæt á 10 stk

Leg curl: 5 sæt á 10 stk

Bagskulder: 17,5 x12, 5 sæt

Skulder(maskine: 15 x12, 5 sæt

Derudover ½ time "næsten-powerwalk" - prøvede at holde tempoet oppe ihvertfald :wink::smile:.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag, 23/1-08.

Træning i OBBC.

Arc-trainer: 10 minutter.

Ben-press: 5 sæt á 12 stk (ét ben ad gangen)

Leg curl: 5 sæt á 12 stk

Hyperextension: 5 sæt á 12 stk ...pyh, det kunne mærkes! :blink:

Skrå mave: 5 sæt á 12 stk

Squat m/ bold: 5 sæt á 12 stk

Skulder (maskine): 5 sæt á 12 stk

Træk til front: 5 sæt á 12 stk

Til aften er det blevet til lidt ekstra gulvøvelser.... :smile:

Og så et lille humørbarometer: :cheer::banana::4trumpet::wink:.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag, 24/1-08.

Spin 2 ~ 1 time med Anne.

OK time med sved på panden :smile:. Valgte at køre siddende det allermeste af tiden, da de stående pas var for lange for mig i min nuværende tilstand :wink:.

...nåja - og humøret idag er heller ikke til at tage fejl af: :bigsmile::w00t: :4thumbup:.

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

Stina, Kathrine og Anita: :Hvor er I søde :hehe::biggrin:. Joda - et billede af maven, skal der da næsten være i denne seriøse træningslog :smile:. Hav tålmodighed et par dage, til jeg kan få assistance til at tage/poste et ordentligt billede (..i.stedet for at tage et med mobilen ind i spejlet :wink:).

Troels:

Kvinder... :cheer::hehe::laugh:

:flowers:

:laugh: :laugh: :laugh::laugh:

Velkommen i "østrogen-land" :tongue::w00t::wink:.

Edited by Kuldskær
Link to comment
Share on other sites

Fredag, 25/1-08.

Spin 2 ~ 1 time med Maj-Britt (she´s back :w00t:)

Det var på et hængende hår jeg fik en plads på det propfyldte hold :smile:. God og intensiv time, hvor jeg dog igen valgte at regulere belastningen istedet for at køre stående.

Bækkenløft/bold: 4 sæt á 10 stk.

Skrå mave: 4 sæt á 10 stk.

Hyperextension: 4 sæt á 10 stk.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share