bedste bryst og tricepsøvelser

[Eruption]

Grundet en albue-skade(overbelastning e.l.) på min højre albue, har jeg i 2 uger ikke kunnet træne Bænkpres, dips, military-press, triceps extensions og lignende øvelser. Skaden trækker simpelthen ud, og forværres, de gange jeg har forsøgt. :(

Jeg har prøvet, at erstatte øvelserne med flyes og dumbell pull-over, da det var mit bedste bud på brystøvelser, som ikke involverer albueleddet i så høj grad. Er der nogle, som har nogle bedre bud?

Mht. triceps-træning har jeg endnu ikke fundet en erstatning. Jeg er simpelthen foruden lige for øjeblikket . Er der nogle som har gode forslag til tricepstræning? En halv løsning har været kickbacks eller halvt udførte triceps extensions.

Mht. anterior deltoid har løsningen været nogle front-raises agtige ting, og en hånds dumbbell press med den raske arm.

Indtil videre kører jeg hårdt på(endnu håredere end før selvfølgelig ;) ) med squat, dødløft, bend over rows, osv. og så får vi at se hvad der sker med albuen.

hmm hvorfor postede jeg den herinde i max muskelvækst? :retard:

Edited April 5, 2004 by Eruption

[Torben F.]

Du kunne jo bide hovedet af enhver skam og k're pecdeck-maskinen, hvis du har s[dan en til r[dighed.

[Eruption]

no acces to such advanced equipment... ;) <_< :(

har kun bænk, barbell og håndvægte til rådighed

[sas]

Triceps, brug kabler fremfor frivægte for at undgå at øvelsen bliver altfor svær lige der hvor den koncentriske fase af reppen påbegyndes: lav f.eks tricep pushdowns eller den her knælende eller stående hvor du ikke kommer "for langt tilbage" KneelingTriExt ellers triceps pushdowns

undgå one arm reverse cable pushdown som er svær der hvor den koncentriske fase påbegyndes = albue led belastes

Edited April 6, 2004 by sas