Zoater Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Jeg træner Triceps via DB brechpress..... jeg køre dem rimelig langt ude, som man vil køre normal benchpress. Problemet er nu at mit ene hovede på triceps er vokset meget men det inderste hovede (hvis du lader din arme hænge ned af siden) ikke er vokset rigtig. Hvad gør jeg galt?Vil det hjælpe hvis jeg begynder at køre med "close grip" ? eller skal jeg have gang i nogle andre øvelser...mvh. Simon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WooZer Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Jeg træner Triceps via DB brechpress..... jeg køre dem rimelig langt ude, som man vil køre normal benchpress.Close grip benchpress træner jo triceps, hvilket db benchpress slet ikke gør i samme grad, så ja det vil klart hjælpe dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoSaint Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Prøv men nogle iso. øvelser efter du har kørt alm. bænk ! Dips er også gode hvis du vil opbygge masse på dine triceps ..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Dips (jo mere lodret, jo mere går øvelsen i triceps), lying triceps extension/french press og close grip bench press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted April 20, 2004 Author Report Share Posted April 20, 2004 Problemet er ikke at træne triceps..... spørgsmålet er om "close grip" vil træne hele triceps musklen godt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Problemet er nu at mit ene hovede på triceps er vokset meget men det inderste hovede (hvis du lader din arme hænge ned af siden) ikke er vokset rigtig. Hvad gør jeg galt? Genetik gentik genetik....TricepsSenelængden kan varigere og musklens længe på de enkelte hovedet. Mit lange hovedet er fx i ext. albuen 5-6cm fra olecranon (albuen) På ovenstående link ser du en triceps hvor afstanden nok vil være over 10cm... Og muskelvæksten på det lange hovedet vil gå bagud, du ligger måske bare mere mærke til det laterale hovedet(regner med det er det der er vokset) fordi det ses tyderligere forfra...Jeg vil klart sige du skal have nogle andre øvelser. Du laver åbenbart ikke en REN tricepsøvelse Push-downs med forskellige grebsbredde og bevægebane, fx til vandret el. lodret...Hvis du vil have fat i det lange hovede(det inderste) må du godt være lidt livlig i skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted April 20, 2004 Report Share Posted April 20, 2004 Rent anatomisk træner CG bænpres alle 3 hoveder! men hvis du har fokus på triceps, så fyr da 1-2 øvelser ekstra på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Jeg syntes "det inderste" som du beskriver, dvs. det 3. hovede vokser meget bedre når jeg laver eks. triceps extensions. Om der er belæg for det, ved jeg ikke. Det er hvad jeg har oplevet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted April 21, 2004 Author Report Share Posted April 21, 2004 Tak for svareneJeg syntes "det inderste" som du beskriver, dvs. det 3. hovede vokser meget bedre når jeg laver eks. triceps extensions. Om der er belæg for det, ved jeg ikke. Det er hvad jeg har oplevet.Prøvede i går at køre triceps extensions for første gang og jeg kan virkelig mækre 3. hovede er total smadret idag Så konklusionen må være jeg blive nød til at smide en gang triceps extensions ind i mit program.... eller vil close grip bechpress træne 3. hovede bedre, altså vil det træne det mere end normal benchpress?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted April 21, 2004 Report Share Posted April 21, 2004 Mit indtryk er at det inderste hovede trænes bedst ved at lave øvelser hvor man holder hænderne i "Hammer greb".. F.eks. Kickbacks eller pushdowns med reb..Laver alm triceps press med hånderyggen op mod mig selv, synes jeg kun jeg kan mærke den går i det yderste hovede..Skralder jeg et godt sæt pushdowns med reb af, har jeg god DOMS i det inderste hovede dagen efter.. Det plejer jeg ellers aldrig at have DOMS i, selvom jeg har kørt mig helt flad i dips og bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.