Little Mr. Big's log


Little Mr. Big
 Share

Recommended Posts

Det var med garanti Benjamin du så med HST'en - sender ham lige en sms og driller ham lidt :)

Det KØRER for dig i bænken!

Hehe! Jeg tænkte nok, du vidste, hvem det var! Skaldet fyr i sort tank-top. Har ALDRIG set nogen bænke med så lidt ROM! Hver gang stangen blev sænket, blev kroppen hævet så meget som muligt. :laugh: Det var kun tæerne, som rørte jorden! Men du må ikke fortælle, du har det fra mig; jeg er allerede bange for den kæmpe!

Underligt, som det langt om længe kører lidt med bænken. Jeg tror, kosten er årsagen dertil.

Træning i morgen - og det var ikke et spørgsmål. ;o)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 430
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Gårsdagens træning

Dødløft

Opvarmning

TJ's singles cyklus

15*1 á 100 kg - Eksplosivitet

Bent over rows

5*8 á 80 kg - Udmærket.

Træk til bryst

5*8 á 75 kg

Shrugs

5*10 á 80 kg - Underlig øvelse! Den skrottes igen, hvis ikke jeg, inden to måneder, ved et lille træk på skuldrene, kan mørklægge hele indre København ved højlys dag!

Pullover

4*12 á 31,5 kg

Rear delt row

3*12 á 31,5 kg

Preacher curl

3*8 á 35 kg

Hammer curls

2*10 á 18,5 kg

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Jeg havde reelt muligheden for at træne i morges - men med udsigt til at være vågen det meste af døgnets 24 timer 2 dage i træk, så synes jeg ikke at jeg kunne forsvare det i forhold til restitution.

TUDEFJÆS ALARM

:crazy:

Sleeping is out! :cool:

Hvornår holder man gangcrawl? Jeg mener, starter man tidligt om dagen, eller er det (hopefully) først om aftenen? For ellers slæber jeg dig med ned i kælderen lørdag middag!

Link to comment
Share on other sites

Gangcrawl plejer at starte klokken 19-20 :-)

Jeg slipper fra job lørdag morgen 07.30, så det passer fint med træning klokken 13, men så er det altså også en 2 timers Fullbody-superexcentrisk træning - selvom det er hårdt for psyken!

Kun 2 timer??? Shit, du er faldet af på den!( :wink: ) Jeg holder en lang pause, så jeg er mega frisk på lørdag (læs: Jeg skal ikke træne i morgen)! Det skal være så eccentrisk, så spotteren får trænet biceps, mens den anden bænker! Btw, hvor er pausen i morgen velfortjent. Læs i næste post hvorfor. :devil:

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Træningen fra i aftes! Jeg troede først, at den skulle være i AK Gotha med Snowball, men han forstuvede sin ankel. Watts arbejdede (på MOL), og en fra køkkenet (bor på kollegium) kunne heller ikke?! Jeg klynkede ellers på en spotter! Alligevel endte det med at blive en mother-fucking fed træning! Den bedste nogensinde, tror jeg faktisk. :smile:

Bænkpres

2*15 á 40 kg

1*5 á 60 kg

1*1 á 80 kg

1*1 á 90 kg

5*3 á 102,5 kg - PR+Volumen PR+med overskud. Perfekt!

5*8 á 85 kg - Jeg satte faktisk 90 kg på stangen, men droppede dem, da jeg mente, at jeg skulle tage den med ro efter den foregående omgang. :o) Det var godt, jeg holdt mig til 85 kg, for de var sgu tunge! Tilpas tunge.

Incline håndvægtspres

5*8 á 31,5 kg

Decline med håndvægte

5*8 á 31,5 kg

Cable flyers

3 sæt - Og så kunne jeg sgu se fibre på kasserne! Selvom den gode T. Jagd mener noget andet, synes jeg altså, flyers er god. Især som kabel-øvelse!

One arm standing shoulder press

5*8 á 21 kg - De var tunge!

Triceps pushdown

5*10 á 70 kg/hele stakken - Volumen PR

French press

2*10 á 35 kg

2*10 á 32,5 kg

Dips

3*10 á BW - Easy! Det var mest for at prøve øvelsen. Jeg har syntes, at stativet, man laver den på, er ved at vælte, når jeg lavede den. Men med smallere greb var der i dag ingen problemer.

Nu til det, der gjorde, at denne træning sparkede røv! Under mine dips-sæt prøvede jeg lige vægtløftningsbæltet for sjov og blev vældig overrasket over, hvor meget støtte, bæltet rent faktisk gav i lænden. Så jeg gik og glædede mig gevaldigt til squat, da mit problem i squat har været lænden.

Squat1*10 á 60 kg

1*2 á 80 kg

1*1 á 90 kg

1*1 á 100 kg

Og så...:

1*5 á 115 kg - Rep PR! Jeg fik det vilde kick, selvom luften var helt væk. Hoppede lidt rundt, fordi det var så fedt. Jeg ved godt, at 115 kg er ingenting, men jeg kan mærke, at der er til væsentlig mere, og jeg blev så positivt overrasket over, at problemerne med lænden ikke var der!

4*4 á 115 kg - Volumen PR!

Jeg fik de onde blodsprængninger i øjnene - givetvis pga. bæltet. Ligesom når man holder vejret og puster og bliver rød i hovedet, eller trykket ved 4 meters dybde, når man dykker. Det var især slemt ved den 5. rep, hvorfor jeg holdt mig til de 4. Der var til mere, men luften slap ligesom op. Kan stadig mærke, at øjnene er på vej ud af hovedet på mig, og det er 2 timer siden nu! Ikke rart - men dét værd! Derudover bemærkede jeg et par voldsomme, nye strækmærker på lårene. Ser meget, meget voldsomt ud, da de er helt røde, pga. blod, som man kan skimte i dem. :crazy: Men det er stadig fedt!

Lateral raise - Grundet kicket efter squat gav jeg den gas her

3*8 á 15 kg - PR og tilpas let! De fløj (i kontrolleret fart :tongue: ) op!

Fantastisk træning! Stort 5-tal!

Edit: Dybden i squat var mærkbart dybere end normalt, da jeg ikke behøvede at frygte manglende lænde-styrke i samme grad. Skide godt!

Edit2: Træningen tog 3 timer, hvor jeg hældte 1 L kakao ned + en masse vand. Efter træning fik jeg en dåse-shake med 30 g valleprotein, og så nød jeg en dåse tun. Nu vil jeg ud og have mig 4-6 æg. Fri i morgen, hvor jeg skal læse.

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Fantastisk ol' school træning med Watts.

1402_202491402_naomie_watts_37_H185603_L.jpg

Jeg var egentlig lidt tom i maven. Kun 120 g havregryn med 80 g rosiner, en halv liter mælk og en dåse makrel var blevet hældt indenbords inden træningen kl. 15.

Squat

Opvarmning og så:

1*110 kg

2*3 á 120 kg - PR

2*2½ á 120 kg - Mit første miss i squat nogensinde. :o) Det var godt at prøve. Jeg nåede lige at squeeeeze et "Hjælp" i bunden, og så var hun der med det samme.

1*3 á 120 kg - Jeg vendte mig om, således at jeg gik ét skridt frem for at squatte. Det gjorde det en smule lettere, da jeg altid har gjort sådan.

1*5 á 110 kg

Bænkpres

Opvarmning

2*3 á 105 kg - PR

1*1 á 102,5 kg+1*105 kg - Jeg glemte at sætte låsen på i den ene side, og så var jeg udsolgt. :o(

2*5 á 100 kg

Skrå bænk=skodøvelse

3*8 á 60 kg - Udført som et S, fik jeg at vide, men de var bare jaloux, var de!

Dødløft

1*3 á 110 kg

3*3 á 125 kg - Dommer Watts kiggede på, og udførelsen kunne have været bedre. Le quads var også kvæstede fra skvat.

Træk til bryst

3*8 á 75 kg

Dips

2*10 á BW - Let

Sej træning, selvom jeg måske var en smule mærket af den tunge træning i forgårs.

2 timer

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Træning i eftermiddags med Wazz - uden intensitet. Siden massedruk i lørdags har jeg været mentalt og ikke mindst fysisk nede. Så det skulle være en stille og rolig træning i dag. I squat og bænk var jeg MEGET kvæstet, men det endte med at gå godt, da jeg kom op i tempo.

Squat

5*8 á 90 kg - Og de var hårde - hårdere end hvad godt var. Men det er jo også ALT for mange reps! 8?!

Bænkpres - Da jeg som nævnt var smadret, kunne jeg passende begynde med lidt progression. 80 kg = 75 % af min 5 RM, 5RM = 105 kg

5*5 á 80 kg - Let nok og med fokus på den eccentriske.

Incline dumbbell press á la højrep med neutralt greb, fordi det syntes Krampe-drengen.

1*12 á 22 kg

2*15 á 22 kg

1*20 á 22 kg - Der gik lidt konkurrence i det.

1*15 á 22 kg

Cable flyers - BB-øvelse, and I like it a lot!

3 sæt

One arm standing shoulder press

5*6-7 á 22 kg - PR

Triceps pushdown

2*10 á 70 kg - Det var for alt let for Thue, og jeg er for stædig, så der kom flere kg på.

2*8 á 80 kg - Tungt. PR

Dips

4*8 á BW+10 kg

Lateral raise/se hvor meget du kan svinge et par håndvægte ud til siderne med mindst mulig brug af delts.

3*6 á 15 kg - De var tunge og grimme.

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Træning i dag med bl.a. Thue.

Bent over rows

Opvarmning

5*8 á 90 kg - Tungt, men PR! Det er fedt, som vi presser hinanden lidt. :4thumbup:

Dødløft

Opvarmning

5*1 á 120 kg

Træk til bryst

5*8 á 70 kg

Rear delt row

5*10 á 31,5 kg

Pullover

5*12 á 31,5 kg

Dødløft fra knæet - Thues forslag! Bortset fra min ærgerlige grebsstyrke synes jeg, det er en god øvelse!

5*5 á 110 kg

Seated dumbbell biceps curl

3*8 á 18 kg

Standing biceps curl with EZ-bar - cheating, fordi Essensen siger, at dét dur!

2*8 á 45 kg

Ét sæt mave.

God træning, selvom den varede 2 t. og 30 min.

Link to comment
Share on other sites

Tak, tak, hr. Det er dælme lang tid siden, jeg var på Fitforum.

En smule mere bulket, jo. :o) Og du er blevet styrkeløfter? Underligt stads!!

Bare rolig, det kender jeg kun alt for godt - har selv rundet de 100 kg. Yes, jeg er simpelthen konverteret til "the dark side" som egentlig er forbavsende BB inspireret alligevel.

Hvordan går det med dine løft? Er du blevet stærk?

Link to comment
Share on other sites

Cardio i dag:

2*3,5 km cykling til og fra uni. Dertil gik det i standard hurtigt tempo, og det er på ingen måde meningen, at jeg skal tabe mig (eller få bedre kondi), så det var fint. På hjemvejen fulgtes jeg med en fra holdet hjem. Og fuck, det achede. Han kørte sgu ALT for hurtigt! :tongue:

Jeg nupper lidt rotator cuff-træning et par gange i dag, og sidst på eftermiddagen drager jeg mod Jylland, hjem til de gamle og fødselsdagsfest.

Morgenvægt: 92,9 kg efter tissetår. Sejt!

Link to comment
Share on other sites

Bare rolig, det kender jeg kun alt for godt - har selv rundet de 100 kg. Yes, jeg er simpelthen konverteret til "the dark side" som egentlig er forbavsende BB inspireret alligevel.

Hvordan går det med dine løft? Er du blevet stærk?

Alt er relativt! :tongue: Jeg er stærkere nu end nogensinde før.

Gæt på max løft 1 RM:

Bænk: 110 kg

Squat 130 kg

Dødløft: 150 kg.

Så det er jo intet særligt, men det er nu stadig dejligt at træne.

Er det bevidst, at det er BB-inspireret, eller mener du bare, at al styrketræning er BB i en vis grad?

Link to comment
Share on other sites

Har du ikke lige kørt 4x105 eller lignende? for så er dit max i bænk da lidt højere - men hvis det er nogen trøst så er jeg selv en ringe bænker :tongue:

Begge dele. Har oplevet bedre hypertrofi på sheiko og smolov o.l end almindelig fb/2-splits, og så laver jeg en del hypertrofiarbejde ud over. Har du holdt nogle pauser? Jeg mente da at du var stærkere end det der på et tidspunkt, men det er måske mig?

Link to comment
Share on other sites

Har du ikke lige kørt 4x105 eller lignende? for så er dit max i bænk da lidt højere - men hvis det er nogen trøst så er jeg selv en ringe bænker :tongue:

Begge dele. Har oplevet bedre hypertrofi på sheiko og smolov o.l end almindelig fb/2-splits, og så laver jeg en del hypertrofiarbejde ud over. Har du holdt nogle pauser? Jeg mente da at du var stærkere end det der på et tidspunkt, men det er måske mig?

Ja, okay. Det kunne være, man skulle overveje sådan noget skidt?

Jeg har aldrig været stærkere, end jeg er nu, men jo. Jeg holdt en pause på et næsten et år pga. en tøs, som quittede et forhold. Det kostede en del kg.

Træning fra i fredags hjemme hos de gamle i Bramming.

Flad håndvægtspres

5*6 á 41,5 kg - Let

Barbell rows

5*8 á 90 kg

Military press

5*6 á 50 kg

Chins

5*5 á mig

Squat

2*15 á 80 kg - Lidt tungt.

Og så lå jeg syg til i går, onsdag, med halsbetændelse. Har dog ikke tabt mig mere end 1 kg. Sejt.

Dagens træning i AK Gotha følger nedenfor om snart.

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i AK Gotha med Snowball og Watts. :bigsmile:

Squat med Rudys bælte.

Opvarmning

5*3 á 120 kg - Jeg er en slapsvans.

Jeg troede, jeg skulle bænke, men skulderen ville anderledes, så ryg blev nuppet i dag.

Bent over rows

5*6 á 90 kg

Chins

5*7 á mig.

Dødløft

2 á 120 kg

1 á 140 kg

1 á 160 kg - Thue fik mig presset lidt. Stilen var ikke den pæneste, men PR trods alt.

4 sæt DB curls á 20 kg.

Sej træning, ikke mindst den kære halsbetændelse taget i betragtning. :bigsmile:

Edited by Little Mr. Big
Link to comment
Share on other sites

Flot DØDLØFT PR

og der er til 20 kg mere! :devil:

Tror du? :bigsmile: Uden at ryggen bliver smadret?

Kollegiekælder-middagstræning fra den 16.:

Dumbbell Bench Press

1*10 á 21 kg

2*3 á 31 kg

1*2 á 36 kg

6*6 á 41 kg - Tangering af en to år gammel PR. Sæson PR

Incline Dumbbell Bench Press

5*5 á 36 kg - Endnu en tangering. Sejt!

3 sæt Cable Flyers

One arm standing Shoulder Press

5*6 á 23 kg

French Press

2*8 á 37,5 kg

3*8 á 35 kg

Dips

5*8 á BW+10 kg

Lateral raise

3*10 á 13 kg - Pæn stil

Lidt mave.

God træning. Det tog 1 time og 3 kvarter.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share