Kejseren Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 (edited) Sådan ser mit HST program ud:Bænkpres 3Incline Bænkpres 2Militarypres 2Squat 2Dødløft 3Hasecurls 2leg-extension 2Close-grip Bænkpres 2Barbell Curls 2Barbell Shrugs 2Chinups 2Dumbell Rows 2Rear-delt rows 2Leteral Raises 1Jeg føler ikke, at jeg har energi nok til hele programmet.. -de sidste øvelser bliver aldrig udført særlig godt osv...-mit spørgsmål er så, hva skal jeg ændre for at afkorte programmet en smule??1) Køre færre sæt?2) Fjerne nogle øvelser?Jeg vil meget gerne have nogle forslag til, hvordan det er smartest at afkorte programmet??Ps. Kører skiftevis squat og dødløft..Mvh. Kejseren Edited July 1, 2004 by Kejseren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 1, 2004 Report Share Posted July 1, 2004 (edited) Jeg går ud fra at tallet efter øvelsen er antallet af sæt. I så fald er dette helt fint:Bænkpres 3Incline Bænkpres 2Squat 3Dødløft 2-3Close-grip Bænkpres 2Barbell Curls 2Chinups 2Dumbell Rows 3Leteral Raises 2Evt. med en ekstra læg og mave øvelse af to til tre sæt.Vær opmærksom på at du bliver nød til at tage højde for at den samlede workload bliver mindre hvis du følger dette program i stedet for dit gamle. Det vil sige at du ikke får helt samme progression da du skipper nogle øvelser. De øvelser jeg har pillet ud er dog stort set overflødige da de bliver ramt i de andre øvelser så det er svært at sige om det betyder noget i praksis. Hvis du vil være helt sikker bør du dekonditionere og starte forfra med ovenstående eller køre på lidt endnu med dit nuværende program og så dekonditionere når du ikke orker mere.Q Edited July 1, 2004 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.