HST


Kejseren
 Share

Recommended Posts

Sådan ser mit HST program ud:

Bænkpres 3

Incline Bænkpres 2

Militarypres 2

Squat 2

Dødløft 3

Hasecurls 2

leg-extension 2

Close-grip Bænkpres 2

Barbell Curls 2

Barbell Shrugs 2

Chinups 2

Dumbell Rows 2

Rear-delt rows 2

Leteral Raises 1

Jeg føler ikke, at jeg har energi nok til hele programmet.. -de sidste øvelser bliver aldrig udført særlig godt osv...

-mit spørgsmål er så, hva skal jeg ændre for at afkorte programmet en smule??

1) Køre færre sæt?

2) Fjerne nogle øvelser?

Jeg vil meget gerne have nogle forslag til, hvordan det er smartest at afkorte programmet??

Ps. Kører skiftevis squat og dødløft..

Mvh. Kejseren

Edited by Kejseren
Link to comment
Share on other sites

Jeg går ud fra at tallet efter øvelsen er antallet af sæt. I så fald er dette helt fint:

Bænkpres 3

Incline Bænkpres 2

Squat 3

Dødløft 2-3

Close-grip Bænkpres 2

Barbell Curls 2

Chinups 2

Dumbell Rows 3

Leteral Raises 2

Evt. med en ekstra læg og mave øvelse af to til tre sæt.

Vær opmærksom på at du bliver nød til at tage højde for at den samlede workload bliver mindre hvis du følger dette program i stedet for dit gamle. Det vil sige at du ikke får helt samme progression da du skipper nogle øvelser. De øvelser jeg har pillet ud er dog stort set overflødige da de bliver ramt i de andre øvelser så det er svært at sige om det betyder noget i praksis.

Hvis du vil være helt sikker bør du dekonditionere og starte forfra med ovenstående eller køre på lidt endnu med dit nuværende program og så dekonditionere når du ikke orker mere.

Q

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share