Sign in to follow this  
Kejseren

HST

Recommended Posts

Sådan ser mit HST program ud:

Bænkpres 3

Incline Bænkpres 2

Militarypres 2

Squat 2

Dødløft 3

Hasecurls 2

leg-extension 2

Close-grip Bænkpres 2

Barbell Curls 2

Barbell Shrugs 2

Chinups 2

Dumbell Rows 2

Rear-delt rows 2

Leteral Raises 1

Jeg føler ikke, at jeg har energi nok til hele programmet.. -de sidste øvelser bliver aldrig udført særlig godt osv...

-mit spørgsmål er så, hva skal jeg ændre for at afkorte programmet en smule??

1) Køre færre sæt?

2) Fjerne nogle øvelser?

Jeg vil meget gerne have nogle forslag til, hvordan det er smartest at afkorte programmet??

Ps. Kører skiftevis squat og dødløft..

Mvh. Kejseren

Edited by Kejseren

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg går ud fra at tallet efter øvelsen er antallet af sæt. I så fald er dette helt fint:

Bænkpres 3

Incline Bænkpres 2

Squat 3

Dødløft 2-3

Close-grip Bænkpres 2

Barbell Curls 2

Chinups 2

Dumbell Rows 3

Leteral Raises 2

Evt. med en ekstra læg og mave øvelse af to til tre sæt.

Vær opmærksom på at du bliver nød til at tage højde for at den samlede workload bliver mindre hvis du følger dette program i stedet for dit gamle. Det vil sige at du ikke får helt samme progression da du skipper nogle øvelser. De øvelser jeg har pillet ud er dog stort set overflødige da de bliver ramt i de andre øvelser så det er svært at sige om det betyder noget i praksis.

Hvis du vil være helt sikker bør du dekonditionere og starte forfra med ovenstående eller køre på lidt endnu med dit nuværende program og så dekonditionere når du ikke orker mere.

Q

Edited by Quantanamo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this