Træning med kropsvægt

[J.B]

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten, ca 23 kg

Pullups

4x6 @ bw

Dips:

4 x 10 @ bw

L-sit

3 x max

Løb:

2,5 km

[J.B]

Løb 2,5 km

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten, 20 kg

1 x 4 @ 20+27kg

Pullups

2x6

1x8

Dips:

3 x 10 @ bw

Front lever

3 @ max

L-sit

2 x max

handstand pushups

2 x 3 @ bw

hanging legraises

1 x 8

[J.B]

Bulgarian split squat

3 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderen

Pullups

4x6

Dips:

4 x 10 @ bw

L-sit

2 x max

[J.B]

Bulgarian split squat

4 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderen

Pullups med neutralt greb

4x6

Armbøjninger i ringe:

1 x 11

3 x 8

A1 L-sit

3 x max

A2 Biceps curls i "ringe"

3 x 10

[J.B]

Bulgarian split squat

4 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderen

Pullups med neutralt greb

4x5 @ 8 kg

Armbøjninger i ringe:

4 x 8

Front lever på buk fra harald nyborg :D

3 x max

Biceps curls i "ringe"

3 x 10

[J.B]

Bulgarian split squat

5 x 6 @ sten 2 og 3 fra kælderen

Pullups med neutralt greb

4x5 @ 8 kg

1x4 @8 kg

Armbøjninger i ringe:

4 x 8

Front lever på buk

3 x max

Biceps curls i "ringe"

3 x 10

Lidt video fra dagens træning:

Edited September 20, 2012 by J.B

[J.B]

Lunges:

1 x 8 @sten 3

3 x 6 @ sten 2 og 3

Pullups med bredt breb

5x5 @ bw

Armbøjninger i ringe:

4 x 10

Front lever på buk

3 x max

Glute ham raises:

3 x 5

L-sit

3 x max

[J.B]

Glute ham raises:

4 x 5

Armbøjninger i ringe:

4 x 10

Pullups med bredt breb

4x6 @ bw

Front lever på buk

3 x max

L-sit

3 x max

[J.B]

Jeg faldt lige over dette program som jeg overvejer at køre: http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

Umiddelbart kommer man meget hurtigt igennem det da man kun holder 30 seks pause mellem øvelserne. Hele træningen tog kun 25 min.

1A Pullups

5x5 @ 8 kg

1B flyers i ringe

5x5 @ bw

1C Reverse lunges

5x5 @ sten 2+3

2A Front lever på bug

3 x max

2B L-sit

3 x max

[J.B]

1A Pullups

6,6,5,4,3 @ 10,5kg

1B Handstand pushup på gulv

6,6,6,6 @ bw

1C lunges

6,6,6,6 @ sten 2+3

2A bicep curls i ringe

3 x 6

2B L-sit

3 x max

[J.B]

Inverted rows

6,6,6,6 @ 16 kg

Dips

6,6,6,6 @ 16 kg

DB split squat

6,6,6,6 @ sten 2 og 3

L-sit

2 x max

[J.B]

Træning 5/10

35 reps

1A Pullups

12,10,7,6@ bw

1B Piked pushups

12,11,9,3 @ bw

1C Glute ham raises

12,11,11,1@ bw

L-sit

2 x max

Front lever tucked

2 x max

Goblet squat

et par sæt

[J.B]

træning 8/10

Cable standing low-pulley row

20,18,13 @ 3 huller frie i bunden

Pushups

22,22,6 @ 2 kasser

Bulgarian squat

20,17,13 @ sten 2 og 3

L-sit

2 x max

Front lever tucked

2 x max

Goblet squat

et par sæt

Idag:

Inverted rows

6,6,6,5,2 @ 22 kg

Dips

6,6,6,5,3 @ 22 kg

DB split squat

6,6,5,5,3 @ sten 1 og 3

L-sit

2 x max

Front lever tucked

2 x max

Goblet squat

et par sæt

Det var første gang jeg havde sten 1 i brug. Den vejer iøvriger 49,6 kg og sten 3 vejer vist 23kg.

[J.B]

35 reps

1A Chinups

11,9,7,5,3@ bw

1B Piked pushups

12,11,7,5 @ bw

Bul sq goblet style

12,12,11@ lille sten

L-sit

2 x max

Front lever tucked

2 x max

Goblet squat

et par sæt

Edited October 19, 2012 by J.B

[J.B]

50 reps

1A Cable standing low-pulley row

20,18,12 @ 2 huller frie i bunden

1B Pushups

20,20,10 @ træbænk

1C Bulgarian squat goblet style

20,18,12 @ lille sten

L-sit

2 x max

Front lever tucked

2 x max

Goblet squat

et par sæt

[WolverineBjj]

Du ser ikke synderlig presset ud under din L-sit. Startede du ud med at lave dem på gulvet ?

[J.B]

Du ser ikke synderlig presset ud under din L-sit. Startede du ud med at lave dem på gulvet ?

LIdt presset er jeg nu.. i hvert fald til sidst ;) Jeg har aldrig lavet dem på gulvet men det burde jeg da egentlig begynde på. Jeg startede med at lave dem i parallelle barre.

[J.B]

25 reps 45 sek pause

1A Pullups

5,5,4,4,3,3 @ 10 kg

1B Dips

6,6,5,5,4, @ sten 2

1C Bulgarian squat goblet style

6,6,6,6,1 @ sten 3

[Thorhauge]

Hvad er de tungeste bulgarian split squats du har lavet?

Der er ikke så mange på MOL udover dig og mig der kører øvelsen og det ser ud til at du har kørt dem betydeligt tungere end jeg.

Følger lige lidt med her...

[J.B]

Nej man skal lede langt efter folk der kører dem. Det er dog en fantastisk øvelse.

Loggen er gået i stå men jeg træner dog stadig. Nu foregår det dog i et center og ikke i en kælder med sten.

Det her er det tungeste jeg har kørt, 5x3 @ 70 kg(35 pr hånd):

Når jeg kører 4 x 12 er jeg oppe på 20kg i hver hånd.

[Thorhauge]

Du er noget stærkere end mig. Jeg ligger pt og skal til at køre 5x5 @ 30kg i morgen, men jeg ved selvfølgelig heller ikke hvor min progression ender ;)

[J.B]

Efter en lille pause i logningen har jeg besluttet at starte igen. Jeg har hele vinteren trænet i best gym, hvilket som sådan har været fint nok. Nu er vejret dog blevet så godt at man kan træne udenfor hvilket jeg af flere grunde foretrækker.

Jeg fandt for et par uger siden boble pladsen ved carlsberg. Der er, som man kan se på billedet, masser af muligheder for spændende træning.

Jeg benytter mig af et par hjemmelavet ringe som man også kan se på billedet, og en hjemmelavet udgave af TRX.

Min træning er pt ret ustruktureret. Er åben overfor forslag til et program layout!

Dagens træning:

A1 Brede kropshævning med neutralt greb i ringe:

3 x 8

A2 Ring flyes (TRX)

3 x 10

A3 Pistols stående på kasse

3 x 10

B1 Invertede rows (TRX)

2 x 10

B2 HSPU

2 x 5

B3 Sissy squat

2 x 8

C1 Front lever tucked

3 x 5-8 sek

C2 Human flag bøjede ben

3 x 1-2 sek

Der var usædvanlig meget gang i den. Der var et crossfit hold der var nede og træne. De lavede en runde bestående af løb>planke>dips>invertede row. Det er som sådan fornuftigt nok. Invertede row og dips blev udført med hjælp fra en makker. Især pigerne var dog ekstremt slemme til at have en ROM på ca ingenting. Det er fuldstændig skudt forbi målet at udføre samtlige gentagelser med elendig form.. det må de heldigvis selv om.

Der var 2 andre gutter der lavede noget fornuftig træning. Til sidst kom en lidt buttet fyr og lavede snyde hanging leg raises og lød som et tog hver gang han tog en gentagelse.

[J.B]

Idag prøvede jeg noget nyt. Øvelserne blev udført så langsomt som muligt. Det gør det hele meget hårdere. Isært dips var sindssyg

Brede kropshævning med overhåndsgreb - stang

6,6,5,5

Brede dips i ringe

5,4,3½,3

Pistols stående på kasse

6,6,6,6

L-sit i ring

3 x max

Håndstand

3 x max

En lille video af et sæt L-sit. Jeg laver godt nok mange grimasser men det er også hårdt. Jeg tror jeg vil sætte et mål på 30 sekunder! Er det realistisk at nå på 2-3 måneder? Sommercuttet begynder iøvrigt at vise sit flotte ansigt

[J.B]

Kort træning idag pga af regnen

A1 Smal kropshævning med neutralt greb

8,8,8

A2 Ring flyes (TRX)

12,12,12

A3 Pistols

12,12,12

Front lever tucked

2 x max