SALT's LOG part II

[salt]

Endelig fik jeg lavet den nye log. Det betyder flere ting:

1. Jeg tror at jeg er skadesfri.

2. Jeg har sat mig nye mål.

3. Seriøsiteten bliver optrappet både mht. træning og kost.

Som der står i underoversfkriften er mit mål at få trænet mig i form til Body fitness 2006 og jeg er overbevist om at jeg nok skal nå det. Jeg håber også på at jeg kan komme fysisk og psykisk videre ovenpå min skadesperiode.

Mht. til kost er jeg ikke den store kalorietæller som eks. Jakkedrengen, men jeg har dog nogenlunde styr på hvor mange kalorier jeg får i løbet af dagen. Den slags bliver kørt med fingerspitzgefühl :D

Kropsmål:

Bryst: 103 cm.

Skuldre: 124 cm.

livvidde: 79 cm.

Biceps: 36 og 35,5 cm.

Lår: 55 cm.

Læg: 36 cm.

Fedt%: 9-10

Vægt: 74 kg.

Højde 179 cm.

Jeg skal nok poste billeder, både før og efter. Så mon ikke det bliver til et billede i morgen plus lidt gamle billeder og billede på min føs'dag d. 13 januar 2005

Jeg træner 2-split 4-5 gange om ugen dog ikke her i starten, da min krop lige skal vende sig til træningen efter 7 ugers pause. Grunden til at jeg træner et spilt program er at jeg synes ikke der sker nok fremgang ved at træne fullbody/HST. Der er også plads til lidt mere volumen i et 2-split end i et fullbody.

Dag 1 og 3:

Ryg

Skulder

Biceps

Underarm

Dag 2:

Pause

Dag 2 og 4:

Bryst

Ben

Mave

Triceps

Cardio! Hvad er det!!? ;)

Edited July 9, 2008 by salt

[salt]

Så er der et lille billede fra 2001.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 6

Barbell Shrugs:

8 @ 60 kg

8 @ 75 kg

8 @ 90 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Dødløft:

Kun lette løft med stangen

Military pres:

10 @ 20 kg

3 x 8 @ 30 kg

One arm DB. rows:

2 x 8 @ 35 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 8 kg

Cable preacher curl:

10 @ 20 (2 plader)

10 @ 25 (3 plader)

10 @ 35 (5 plader)

6 @ 45 (7 plader)

Rart at træne igen. Der findes simpelthen (næsten) ikke noget der er mere stimulerende end at komme ned og løfte jern. Det var dog ret hårdt at starte op igen.

Btw. Så har jeg skiftet center og er begyndt at træne der hvor jeg lige er begyndt på uddannelse.

[salt]

Her er et billede der er lidt over 1 år gammelt og det er også ca. 7 kg siden jeg så sådan ud.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 @ 20 kg

8 @ 40 kg

8 @ 70 kg

2 x 8 @ 80 kg

Crunches:

2 @ 18

Inc. DB. press:

6 @ 27 kg

2 x 6 @ 32 kg

Dragon flags:

1 @ 8

Fransk pres:

3 x 8 @ (kan ikke lige huske det)

Squat:

10 @ 20 kg

3 x 8 @ 40 kg

I'm lovin' it, bliver godt når jeg kommer i topform.

Leg curl:

3 x 8 @ 6 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 6 plader

Standing calf raises:

10 @ 160

2 x 10 @ 180

[salt]

Dagens træning:

1½ times fodbold

[salt]

Et frisk billed fra i dag. Men det er immervæk lidt svært selv at tage billederne

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 100 kg

Lying rows:

3 x 7 @ 40 kg + stang

½ dødløft:

4 x 5 @ 60 kg

WUHUUU

Military:

4 x5 @ 40 kg

One arm DB. rows:

3 x 8 @ 37 kg

Lateral raises:

2 x 7 @ 12 kg

Cable preacher curl:

2 x 6 @ 50 (10 plader)

2 x 5 @ 50 (10 plader)

Underarms curl:

2 x 10 @ 40 kg

Totalt lækkert at komme lidt igang med dødløft igen. Godt nok var det kun fra knæene der blev løfttet, men alligevel :)

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

10 x 50 kg

5 x 80 kg

2 x 4 @ 90 kg

5 x 80 kg

Dragon flags:

2 x 10

Inc. DB. press:

3 x 5 @ 32

Skrå mave:

2 x 16

French press:

2 x 7 @ 37 kg

2 x 5 @ 42 kg

SQUAT:

2 x 8 @ 65 kg

2 x 6 @ 75 kg

Ville gerne breakdanse af glæde, men mine ben er for brugt til det!

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 7 plader

Standing calf raises:

4 x 8 @ 170

Det er første gang i jeg ved ikke hvor lang tid at jeg kan køre reelle sæt i squat. Det er bare for top super nice og alt det der. Jeg er sgu spændt på om jeg kan gå i morgen.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft (sumo):

3 x 5 @ 55 kg

Lying barbell rows:

3 x 7 @ 40 kg plus stang

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

One arm db. rows:

10 @ 37 kg

8 @ 37 kg

4 @ 42 kg

Lateral raises:

3 x 7 @ 12 kg

Cable preacher curl:

2 x 8 @ 50 (10 plader)

2 x 5 @ 55 (11 plader)

6 @ 60 (12 plader)

Underarms curl:

2 x 9 @ 40 kg

Den øvelse bliver skiftet ud med nogle barbell holds istedet.

Super træning på nær et lille minus. Dødløft skulle have været 5 x 5, men jeg måtte stoppe efter nr. 3 sæt da jeg kunne en overanstrengelse var på vej i baglåret. Det var jo så ikke skide godt , men forståeligt nok efter gårsdagens hårde omgang squat.

Ellers kørte det hele ret godt, specielt cable curl'en kørte superpt og den fik ret meget forced i de sidste sæt. Da jeg har taget mit fjerde sæt bliver jeg enig med mig selv om at jeg skal have et sæt til. Op ad hatten tryller jeg en 6'er på 60 sidste sæt. Hvor jeg fik de kræfter fra må guderne vide...

[salt]

...

Edited February 22, 2006 by salt

[salt]

Dagens træning:

Inc. DB. press:

3 x 35 kg

3 x 6 @ 32 kg

Side bends:

2 x 16

Dips:

3 x 10

De fløg op

Squat:

8 x 60 kg

3 x 3 @ 90 kg

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

7 @ 8 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 7 plader

Læg:

3 x 10 @ 170

Lidt anerledes end normalt. Jeg havde/har doms i kroppen og ville ikke køre alt for hårdt på.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

3 x 5 @ 60 kg

Lying barbell rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

One arm DB. rows:

3 x 8 @ 37 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 8 kg

Hammer curl:

8 @ 12 kg

2 x 6 @ 17 kg

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 60 kg

2 x 3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

Crunches:

3 x 16

Inc. DB. press:

3 x 6 @ 32 kg

French press:

8 @ 10 kg + stang

3 x 8 @ 30 kg + stang

Og så gik jeg hjem, endnu et nederlag i træningen. Skaden i min lænd brød op igen, bare i den anden side baaaaaaaaaaaaaaaaah.... :(

[bjørn]

Det er sku noget lort med den lænd... Så var du alligevel ikke helt skadesfri

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 7

Barbell shrugs:

3 x 15 @ 60 kg

Military press:

5 x 5 @ 40 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 30 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 10 @ 17 kg

One arm DB. rows:

2 x 7 @ 37 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 8 kg

Preacher curl:

8 @ 20 kg + stang

Cable preacher curl:

7 @ 55 (11 plader)

2 x 6 @ 55

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 8

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

5 @ 40 kg

4 x 5 @ 42,5 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 30 kg +stang

Seated DB. press:

2 x 6 @ 24 kg

5 @ 24 kg

One arm DB. rows:

8 @ 37 kg

8 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

6 @ 55 (11 plader)

3 x 5 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 90 kg @ 20 sek.

Rygbøjninger:

2 x 10

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

4 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

2 @ 95 kg

1 @ 100 kg

Squat:

3 x 10 @ 50 kg

Crunches:

2 x 20

Inc. DB. press:

2 x 6 @ 32 kg

7 @ 32 kg

Hanging hip raises:

2 x 8

Det var helt op med tæerne, op over hovedet.

French press:

8 @ 30 kg + stang

3 x 6 @ 35 kg + stang

10 @ 20 kg + stang

Leg curl:

2 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

3 x 8 @ 8 plader

Standing calf raises:

3 x 10 @ 170

Træningen bliver bare det bedre når man får et godt pump i benene. Jeg var forresten lige ved at gå i knæ da jeg steg ud af Leg extension-maskinen :lol:

[salt]

Havde ikke min kalender med til træning, så det bliver på hukommelsen.

Dagens træning:

CHINS:

3 x 8

BARBELL SHRUGS:

3 x 8 @ 110 kg

MILITARY PRESS:

5 x 5 @ 42,5 kg

LYING ROWS TIL BRYST:

3 x 8 @ 30 kg +stang

Der skal noget mere på næste gang

SEATED SHOULDER PRESS (DB):

3 X 6 @ 24 kg

ONE ARM DB. ROWS:

2 x 8 @ 37 kg

6 @ 42 kg

LATERAL RAISES:

2 X 10 @ 8 kg

CABLE PREACHER CURL:

3 x 5 @ 60 (12 plader)

8 @ 45 (9 plader)

BARBELL HOLDS:

3 x 90 kg @ 20 sek.

RYGBØJNINGER:

3 X 8

Træningen kører sgu fint. Jeg skal bare lige have indkørt squat og dødløft ordentlig i programmet. Dødløften tror jeg bliver svær, da min lænd brokker sig meget hvis jeg bare løfter 60 kg. Squaten går det lidt nemmere med og den kører sådan set fint så længe dødløften ikke fucker det hele op.

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

5 x 3 @ 90 kg

Squat:

8 @ 50 kg

3 x 6 @ 80 kg

Cable chrunches:

10 @ 60 (12 plader)

2 x 10 @ 70 (14 plader)

Inc. DB. press:

3 x 7 @ 32 kg PR

Hangin' hip raises:

3 x 8

French press:

3 x 6 @ 35 kg + stang

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 7 @ 8 plader

Og så var jeg godt og grundigt brugt ovenpå en hård weekend.

[salt]

Dagens træning:

Chins:

3 x 8

Barbell shrugs:

8 @ 60 kg

3 x 8 @ 110 kg

Military press:

5 x 5 @ 42,5 kg

Lying rows til brystet:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated DB. shoulder press:

3 x 6 @ 24 kg

One arm DB. rows:

3 x 7 @ 39 kg

Lateral raises:

2 x 10 @ 8 kg

Cable preacher curl:

8 @ 35 (7 plader)

4 x 6 @ 55 (11 plader)

4 @ 60 (12 plader)

Barbell holds:

3 x 20 sek @ 100 kg

Rygbøjninger:

2 x 10

For satan da Bobby! jeg savner de tunge dødløft, de gav en helt anden dimension af ens rygdag.

Edited October 5, 2004 by salt

[salt]

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 60 kg

2 @ 90 kg

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

8 @ 50 kg

3 x 10 @ 70 kg

Side bends:

3 x 20

Inc. DB. press:

3 x 7 @ 32 kg

Mave:

Lidt blandet, men det gjorde ondt

French press:

2 x 7 @ 35 kg +stang

2 x 5 @ 40 kg +stang

Leg curl:

3 x 8 @ 7 plader

Leg ex.:

2 x 8 @ 7 plader

10 @ 7 plader

Standing calf raises:

10 @ 170

2 x 10 @ 180

Det var måske den bedste ben træning jeg har haft i næsten et ½ år.

[salt]

Så er der sgu et lille frisk billede fra i går. Nu er det ca. en måned siden jeg begyndte mit comeback efter mine rygproblemer.

[salt]

Og endnu et.

[Insaniac]

Det ser sq da meget nice ud, Champ :)

Hvor lang tid er det du har trænet seriøst med kost osv?