SALT's LOG part II


salt
 Share

Recommended Posts

  • Replies 913
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Dagens træning:

Bænkpres:

12 @ 40 kg

10 @ 80 kg

6 @ 90 kg

Squat:

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

8 @ 80 kg

Mave:

3 x 12 @ 10 kg

Inc. DB. press:

3 x 6 @ 35 kg

French press:

3 x 8 @ 35 kg + stang

Leg ex.:

3 x 7 @ 8 plader

Calf raises:

2 x 10 @ 140 kg + slæde

12 @ 140 kg + slæde

Jeg havde min ven, som kan ses på ovenstående billeder, med nede at træne. Jeg tror nok han skal få sig nogle gode DOM's i morgen :devil: Vi trænede ben og mave som han aldrig vil glemme :devil:

Link to comment
Share on other sites

Nice mål du har dig :pumpin:  Tror du ikke du kan nå det til 2005? Du behøver jo nok ikke bruge så lang tid på diæt op til konkurencen.

Mvh.

<{POST_SNAPBACK}>

Det ved jeg faktisk ikke, men det kunne da godt være. Pt. synes jeg bare at min ryg og mine ben halter alt for meget efter resten og jeg tror simpelthen ikke på at jeg kan nå at få nogle ordentlige proportioner til den tid. Samtidig tror jeg også at jeg rammer den perfekte størrelse i 2006 *krydser fingre*, men man ved jo aldrig. Det kunne jo være at jeg kunne nå det i 2005, hvis jeg gik mere målrettet til sagen...! :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Men trænet blev der jo også i dag...

Dagens træning:

Chins

3 x 9

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 80 kg

Bah, plejer at tage 90 kg, men jeg kunne ikke regne i dag :blush:

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Ol-rows:

3 x 10 @ 50 kg

Man skal jo passe på sin lænd.

Seated db. shoulder press:

2 x 7 @ 24 kg

6 @ 24 kg

One arm db. rows:

3 x 8 @ 35 kg

Min grebsstyrke er simpelthen for svag til at tage mere.

Seated lateral raises:

6 @ 12 kg

8 @ 10 kg

EZ-curl:

3 x 6 @ 25 kg + stang

Stille og rolig træning, jeg kunne/kan mærke min triceps hele tiden, de gør NAAAAAASSS :devil: Min ven som var med nede og træne i går, var også med i dag. Han pev ikke under træningen, men til gengæld resten af dagen DOM-feen havde været på besøg hos ham i nat :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Så fik jeg da trænet igen... Faktisk skulle det have været en bryst/ben/triceps-dag, men jeg var så led og ked af ikke at kune dødløfte så nu skulle det være, briste eller bære.

Dagens træning:

Chins:

10

9

8

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Dødløft:

3 x 3 @ 50 kg

3 @ 60 kg

Jeg kunne ikke mærke det mindste, WU-fuckin'-HU! :strat:

Seated db. press:

3 x 8 @ 22 kg

Lying rows:

3 x 8 @ 40 kg + stang

Seated lateral raises:

3 x 10 @ 7 kg

Biceps curl(EZ):

2 x 10 @ 20 kg + stang

8 @ 20 kg + stang

Det ville være suverent hvis jeg kunne fortsætte med at dødløfte uden problemer. Det er bestemt en øvelse jeg har savnet rigtigt meget. Jeg tør slet ikke tænke på hvor stor, leee' og beskidt man bliver af den øvelse :devil:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bænkpres:

4 x 5 @ 90 kg

4 @ 90 kg

Jeg var yderst svag i brystet i dag...

Squat:

7 @ 50 kg

3 x 8 @ 80 kg :devil:

Det går satme fremad.

Mave:

3 x 12 @ 10 kg

Inc. db. press:

3 x 5 @ 35 kg

stadig svag.

French press:

2 x 8 @ 35 kg + stang

På det her tidspunkt har jeg indset at der ikke er særligt meget mere at byde på :dry:

Calf press(?):

14 @ 130 kg + slæde

2 x 12 @ 130 + slæde

Jeg tror at en kombination af gårdagens træning og for lidt nattesøvn gjorde udslaget i dag :violin:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Dødløft:

3 @ 20 kg

3 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

3 @ 85 kg

Close grip pulldown:

3 x 8 @ 75

Military press:

2 x 8 @ 40 kg

6 @ 40 kg

Barbell shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Hammer curl:

3 x 6 @ 19 kg

Hvis dødløften bliver ved med at køre så godt, ender jeg snart tilbage på samme niveau som før (dvs. bare alm. svag) :wink:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Squat:

5 @ 50 kg

3 x 8 @ 90 kg

Det blev kørt med forholdsvis samlede ben, da jeg synes den går bedre i quads'ne.

Bænkpres:

6 @ 60 kg

3 x 8 @ 80 kg

Weekendens strabadser har sat sig hårdt i mig...

Mave:

3 x 12 @ 10 kg

Inc. DB. press:

3 x 8 @ 29 kg

French press:

3 x 10 @ 25 kg + stang

kørte bare let...

Leg ex.:

2 x 8 @ 7 plader

10 @ 7 plader

Calf press:

3 x 12 @ 130 kg + slæde

Triceps pussdowns med tov:

10 @ 50

2 x 6 @ 65

Standing calf raises:

3 x 8 @ 215

Jeg synes ikke at jeg kunne mærke at mine ben havde fået tæsk nok og jeg overvejede faktisk at tage en øvelse til. Det er jeg så glad for lige nu at jeg ikke gjorde :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Dødløft:

6 @ 20 kg (opvarmning)

2 x 3 @ 70 kg

2 x 3 @ 80 kg

2 x 3 @ 90 kg

Fårk den går lige i skinkestrengene, ARRRRGHHHH :devil:

Barbell shrugs

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Chins:

3 x 8

Seated db press:

3 x 6 @ 24 kg

Bent over rows:

3 x8 @ 50 kg

Jeg manglede 2 øvelser, død(s)løften tog livet af mig (på den gode måde). Så Jeg droppede lateral raises og biceps curl. Biceps curl er jo heller ikke vigtig (psssss, si' det ikke til en diskopumper). Selvom jeg var brændt aw' til sidst var det alligevel en god træning. Den liter kaukaumælk jeg tyllede efter træning hjalp heller ikke lige frem på det.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 55 kg

3 x 10 @ 80 kg

God fart, sad lige i patten og meget bedre end sidst.

Mave:

2 x 12

2 x 14

Inc. db. press:

2 x 6 @ 35 kg

7 @ 35 kg Rep PR.

French press:

8 @ 30 kg + stang

2 x 8 @ 35 kg + stang

Squat:

4 x 10 @ 70 kg

2 x 10 @ 75 kg

Jeg er ikke sikker på om jeg tog 4 eller 5 sæt med 70 kg. Hjernen slog fra og kunne kun fokusere på at lortet skulle løftes.

Calf press:

3 x 12 @ 140 kg + slæde

Standing calf raises:

2 x 8 @ 200

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Chins:

3 x 8

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 50 kg

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

Dødløft:

3 @ 50 kg

5 x 3 @ 80 kg

Seated lateral raises:

3 x 8 @ 10 kg

Biceps curl:

8 @ 20 kg + stang

8 @ 25 kg + stang

6 @ 25 kg + stang

Reverse curl:

2 x 8 @ 15 kg + stang

Jeg tror det var fornuftigt at køre dødløft sent i programmet ellers havde jeg sikkert været for brændt aw' til det andet.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Chins, pullups, Kropshævninger:

3 x 8

Det var i hvert fald med overhåndsfatning.

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

4 x 4 @ 50 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 50 kg

Seated shoulder press:

3 x 6 @ 24 kg

Dødløft:

8 @ 50 kg

4 x 5 @ 80 kg

Seated lateral raises:

2 x 8 @ 12 kg

Chins (underhånds):

2 x 10

8

Den gik lige i biceps.

Link to comment
Share on other sites

JuleAwbrænding:

Ingen Squat og dødløft til mig i dag :sneaky2: . Et generelt godt arrangement og folk skabte en ret god stemning. Der blev råbt og hujet at folk når de steg op for at dødløfte, Kern, Lungbrush og Anyone gav den gas i starten med nogle 250+ dødløfts. Dagens stærkeste løft synes jeg dog var ptPoul der fik 220 kg op i dødløft. Alle råbte og skreg af ham og jeg tror at det gav 20-30 kg :wink:

Jeg fik selv en pr i bænken (110 kg), en reps pr. i dips (29) og en one arm db. row pr. (10 reps @ 50 kg). Derudover var jeg tæt på at lave en en arms kropshævning.

En rigtig rigtig god dag og også sjovt at se nogle af dem herinde fra.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.

<{POST_SNAPBACK}>

thumbless grip er :nono:

:wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm... nu vil jeg sq være nysgerrig og spørge, hvordan man så skal holde? Nu bliver jeg da nervøs for hvordan man skal udføre det korrekt.

Når jeg selv laver BP bliver jeg altid lidt i tvivl om jeg skal holde skulderbredde eller lidt bredere. Plejer at holde lidt bredere.

Mit greb er jeg også lidt i tvivl om da man jo kan holde så knoerne peger opad eller så håndfladen ligesom peger opad. Er det ligemeget?

Ellers nice træning Champ :) Er misundelig på dine patter :nissegrin:

Link to comment
Share on other sites

Lidt billeder fra træningslokalet på skolen.

<{POST_SNAPBACK}>

thumbless grip er :nono:

:wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm... nu vil jeg sq være nysgerrig og spørge, hvordan man så skal holde? Nu bliver jeg da nervøs for hvordan man skal udføre det korrekt.

Når jeg selv laver BP bliver jeg altid lidt i tvivl om jeg skal holde skulderbredde eller lidt bredere. Plejer at holde lidt bredere.

Mit greb er jeg også lidt i tvivl om da man jo kan holde så knoerne peger opad eller så håndfladen ligesom peger opad. Er det ligemeget?

Ellers nice træning Champ :) Er misundelig på dine patter :nissegrin:

<{POST_SNAPBACK}>

Insaniac: Tumbless grib er når du ikke holder tommelfingeren rundt om stangen, men når du holder tommelfingeren på samme side som hånden.

Min normale grebsbredde er med ringfingeren på mærket, dvs. en del bredere end skulderbredde. Jeg ville mene at det var sundest for håndledet at du holdte det så strækt som muligt.

Mine patter skal du ikke tage dig af det er synthol hele lortet :nissetunge:

Dagens træning:

Bænkpres:

8 @ 60 kg

3 x 10 @ 80 kg

Squat:

2 x 10 @ 50 kg

2 x 8 @ 70 kg

Jeg kunne godt mærke at det var 2 uger siden jeg havde squatet.

Inc. db. press:

3 x 8 @ 29 kg

Mave:

3 x 20

French press:

8 @ 29 kg

3 x 6 @ 49 kg PR

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at veje ez-stangen og den vejede somend 9 kg. Så jeg er ikke helt så slap som jeg ellers har gået og troet.

Leg curl:

2 x 8 @ 6 plader

Læg:

3 x 12 @ 140 kg + slæde

Underhånds kropshævninger:

3 x 8

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning (med Insaniac i Trimshop):

Squat:

3 x 10 @ 70 kg

Bænkpres:

3 x 10 @ 80 kg

Dødløft:

8 @ 50 kg

2 x 6 @ 70 kg

5 @ 90 kg

Chins:

3 x 8

Mave:

3 x 20

Seated Lateral raises:

2 x 8 @ 10 kg

Dips:

2 x 12

Seated calf raises:

2 x 10 @ ukendt vægt

Inc. db. press:

2 x 6 @ 35 kg

Biceps curl:

2 x 10 @ 20 kg + stang

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Chins (overhånd og bredt):

3 x 8

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Dødløft:

6 @ 50 kg

3 x 6 @ 80 kg

Raketter over hele linien, bare ærgeligt at min røv ikke rigtigt vil noget der er vildere.

Seated DB. press:

2 x 7 @ 24 kg

6 @ 24 kg

Bent over rows:

10 @ 50 kg

2 x 10 @ 60 kg

Seated Lateral raises:

2 x 12 @ 8 kg

Chins (underhånd og smalt):

2 x 10

8 med 17 kg ekstra

Det er efter hånden kun min røv den er gal med, ryggen/lænden fejler ikke rigtigt noget mere....

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bænkpres:

6 @ 60 kg

2 x 10 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Slap som bare fanden... :mad:

Squat:

10 @ 50 kg

4 x 5 @ 80 kg

Det virker som om benern gerne vil mere, men man skal jo passe på.

Mave:

3 x 20

Inc. DB. press:

3 x 8 @ 29 kg

Leg ex.:

2 x 10 @ 8 plader

6 @ 8 plader

Brændt ned til grunden :devil:

Leg curl:

3 x 10 @ 4 plader

Bare stille og roligt uden nogen form for besvær

French press:

3 x 8 @ 39 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 140 kg + slæde

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Chins (bredt og med overhånd):

3 x 8

Barbell shrugs:

3 x 12 @ 90 kg

Military press:

3 x 8 @ 40 kg

Dødløft:

3 x 10 @ 50 kg

Seated db. press:

3 x 6 @ 24 kg

Bent over rows:

3 x 10 @ 60 kg

Seated lateral raises:

12 @ 8 kg

8 @ 12 kg

Chins (smalt med underhånd):

8 @ 17 kg

7 @ 17 kg

Sidste sæt blev supersættet med en gang preacher curl.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share