SALT's LOG part II

[salt]

Bådibilding i Atlaz!

Yates:

3 x 10 @ 100 kg

Rackpulls:

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

10 @ 14 kg

8 @ 17 kg

BB curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang

Rear lateral raises:

3 x 12 @ 14 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 24 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg

dobbelt overhånd

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Pull ups:

3 x 6 @ bw

Hyggecurls:

2 x 16 @ 12 kg

Min grebsstyrke i dobbelt overhånd er forsvindende svag. Jeg havde problemer med at holde 100 kg

[salt]

Moist BB!

Bænkpres:

3 x 10 @ 100 kg

Squat:

3 x 10 @ 100 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 32 kg

Calf press:

3 x 14 @ 285 kg + 3 x 14 @ bw

French press supersetted m. BB curls:

3 x 10 @ 30 kg + stang + 3 x 8 @ 30 kg + stang

Seated leg curls:

3 x 8 @ 130 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

2 x 10 @ 35 kg

16 @ 25 kg

Revers wrist curls:

3 x 10 @ ?

En dag der begyndte med at jeg troppede op i skole som en zombie. En kombination af en weekend med tung druk og for lidt søvn, prægede hele min dag. Den stod på fejring af semesterprojektet var blevet afleveret og den fik ikke for lidt fredag og lørdag. Søndag stod den på fodbold i fælledparken og kodyle tømmermænd.

Det var fugtigt i luften til træning og sveden piskede af mig. Bænken fik fuld pede og jeg mener faktisk ikke at jeg har taget 3 x 10 @ 100 kg i bænk før. Så det er måske en pr. på cv'et. Squaten gav godt med kondi og resulterede i at jeg stønnede og prustede efter hvert sæt.

[salt]

Træning!

Yates rows:

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Rackpulls:

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 170 kg

3 @ 170 kg

3 @ 180 kg

3 @ 180 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 17 kg

Phil Heath machine curls:

7 @ 45

5 @ 45

7 @ 40

Rear laterals:

3 x 10 @ 14 kg

Hammercurls:

8 @ 24 kg

8 @ 27 kg

8 @ 29 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 100 kg Dobbelt overhånd

Rear delt machine:

3 x 10 @ 10 plader

Seated cable rows:

12 @ 60 kg

10 @ 70 kg

8 @ 80 kg

Hyggecurls:

?

BOOOOOOOOOOM!

Edited June 12, 2008 by salt

[salt]

Blade workout:

Bænkpres:

3 x 3 @ 90 kg med pause på bryst

1 @ 130 kg

Squat:

5 x 5 @ 90 kg

Inc. db press:

2 x 8 @ 37 kg

6 @ 42 kg

Calf press:

3 x 14 @ 290 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

2 x 10 @ 40 kg + stang

8 @ 40 kg + stang

Leg curls:

8 @ 130 pund

8 @ 150 pund

8 @ 150 pund

Seated calf raises:

3 x 10 @ 70 kg

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 40 kg

6 @ 45 kg

Reverse wrist curls:

swole!

Morgenvægt: 84,5 kg (92,5 kg)

[salt]

Crazy Crossfit cabaret!

Inden træningen havde jeg ikke spist i 37 timer og jeg har i de sidste 4 uger kun levet af roadkills. Hvis apocalypsen snart kommer, så må jeg hellere være forberedt. Fremover vil mine overskrifter også være i camouflage, så jeg kan søge i ly.

Walkouts på Swissball:

200 kg 1-1-1-1-1-1-1

Kettlebell suicedes (Armada_I^TM)

3-3-3-3-3

Chicken head bite offs:

1-1-1-1-1

Glasskår handstands på vippebræt:

1-1-1-1-1-1

Efterfulgt af 5 km løb gennem Utterslev mose i bar røv og nøgler.

[salt]

Crossfit^TM

Bænkpres:

5 x 2 @ 120 kg

Squat (light):

6 @ 60 kg

4 x 5 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf press:

3 x 14 @ 280 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

20 @ bw

16 @ bw

14 @ bw

Leg curls:

3 x 8 @ 150 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 250 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Reverse wrist curls:

3 x 10 @ ?

Slap slap omgang i dag. Nu har jeg jo sommerferie, så nu kan jeg fokusere 100% på træning og diæt. Jeg skal smide et par kg endnu førend jeg er tilfreds. Hvis jeg får et andet kamera end mit webcam, så kommer der også pics.

[Guest Slettet bruger]

Crazy Crossfit cabaret!

Inden træningen havde jeg ikke spist i 37 timer og jeg har i de sidste 4 uger kun levet af roadkills. Hvis apocalypsen snart kommer, så må jeg hellere være forberedt. Fremover vil mine overskrifter også være i camouflage, så jeg kan søge i ly.

Walkouts på Swissball:

200 kg 1-1-1-1-1-1-1

Kettlebell suicedes (Armada_I^TM)

3-3-3-3-3

Chicken head bite offs:

1-1-1-1-1

Glasskår handstands på vippebræt:

1-1-1-1-1-1

Efterfulgt af 5 km løb gennem Utterslev mose i bar røv og nøgler.

loooooooooooooooooooooooooooool

[salt]

loooooooooooooooooooooooooooool

ROFLCOPTER!

INSANE VOLUME TRAINING!

Yates rows:

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Pullups:

6 @ bw

6 @ bw + 5 kg

6 @ bw + 5 kg

6 @ bw + 5 kg

6 @ bw + 5 kg

6 @ bw + 5 kg

Lateral raises:

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

EZ curls:

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

BB shrugs (dobbelt overhånd):

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Sådan! Jeg synes det vare tid til at prøve noget nyt, så det blev spontant besluttet at skære ned på øvelserne og op med volumen.

[salt]

BENERN 2TM!

Bænkpres:

5 x 3 @ 90 kg

Squat:

6 @ 90 kg

3 @ 120 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

2 @ 140 kg

3 @ 120 kg

6 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf press:

3 x 14 @ 300 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 12 @ 30 kg + stang

Goodmornings:

3 x 8 @ 60 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 35 kg

Reverse wrist curls:

3 x 12 @ ?

[salt]

Andendags tømmermændstræning:

Yates rows:

6 x 8 @ 80 kg

Dødløft:

5 x 5 @ 130 kg

Pullups:

5 x 6 @ bw

Lateral raises:

5 x 8 @ 12 kg

Ez curls:

5 x 8 @ 20 kg + stang

BB shrugs:

5 x 10 @ 90 kg

Stadig ramt af sommerfesten i lørdags. Det en dag der begyndt kl. 11.30 med druk og sluttede kl. 4, da jeg ikke længere kunne holde mig oprejst.

[salt]

Sommerferie BB!

Bænkpres:

3 x 6 @ 110 kg

Squat (light):

6 x 3 @ 90 kg

Inc. db press:

3 x 8 @ 37 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 280 kg + 3 x 14 @ bw

Dips:

3 x 12 @ bw + 10 kg

Goodmornings:

2 x 8 @ 70 kg

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Reverse wrist curls:

3 x 10 @ ?

[salt]

TURN UP TEH VOLUME!

Yates rows:

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

6 @ 115 kg

Lateral raises:

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

10 @ 14 kg

8 @ 14 kg

8 @ 14 kg

Pullups:

5 @ bw + 5 kg

5 @ bw + 5 kg

5 @ bw + 5 kg

5 @ bw + 5 kg

5 @ bw + 5 kg

5 @ bw + 5 kg

BB shrugs:

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 35

7 @ 30

7 @ 25

6 @ 25

6 @ 25

Kanon træning og gunsne blev pumpet til maximum. Extremt swole!

Morgenvægt: 83,5 kg (92,5 kg) -9 kg i alt.

[salt]

Sommerferietræning:

Bænkpres:

8 @ 70 kg

8 @ 80 kg

8 @ 85 kg

Squat:

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Inc. db press:

3 x 10 @ 32 kg

Calf press:

3 x 14 @ 280 kg + 3 x 14 @ bw

French press:

3 x 8 @ 35 kg + stang

Lying leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Standing calf raises:

3 x 12 @ 270 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 30 kg

Totalt energiforladt træning. Der var intet at byde på. Gårsdagens træning havde drænet mig totalt for energi.

[salt]

Jeg lukker denne log ned og starter formentlig en ny log op til august.