ANTOs log


ANTO
 Share

Recommended Posts

  • Replies 1.4k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Du er også ved at komme efter diæten Anders ... Jeg så et sakset JS citat som sagde noget i retning af"den bedste måde at tage 3kg muskelmasse på er ved at smide 5kg fedt" ... det passer sq meget godt på dig :wink:

Jo tak Peter. Er sgu også selv glad for at styrken kan øges under diæt, hvilket jo ikke ligefrem var tilfældet sidste år.

Må forresten også hellere notere at jeg stopper med kreatin fra i dag, og holder en måneds pause fra det før jeg kører på igen.

Link to comment
Share on other sites

Halløj, det var da nogle flotte løft dér!!! :devil:

Det må vist snart være tid til en max dag for hele banden................

Jo tak Hr. Store John sagde at der er bænk-stævne den 13. maj, men der er jeg desværre på Sjælland :cry:

Link to comment
Share on other sites

Træning d 19/4 2006

WSB 28. uge 3. dag DE squat:

Da jeg kom op i AUS i rushhour syntes jeg ikke jeg kunne få mig selv til at beslaglægge 1/4 af centerets skiver til tung boxsquat, så jeg kørte pin-squat og frontsquat istedet.

Pin-squat (10. hul):

1x6x90

2x6x100

3x6x130

Ok, dum tendens til at knæene vandrer ind mod hinanden, det skal væk!

Frontsquat:

4x4x90

Ok

Frankensteisquat TM:

4x8x60

Easy

Ez-curl:

10x10x32,5

Ok, progression med mellemrum i denne øvelse.

Row-maskine:

2x10x50

5x6x90

Tough til sidst

Stående læg:

5x10x80

Ok

Roman chair crunches:

3x10x20

...

Low facepulls:

1x15x60

1x15x65

3x15x70

Ok

Udemærket omgang hvor jeg fik hilst på FMJ og nakeds makker.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 20/4 2006

WSB 28. uge 4. dag DE bænk:

Incline db:

1x6x32,5

1x6x37,5

1x6x42,5

1x6x45

1x6x47,5

1x5x50

3x6x42,5

Fint nok at få 5 reps med 50erne, men mine albuer føles forkert, hvilket de også gjorde ved ME bænk sidst. Jeg har en ide om at mine led lider under at jeg ikke har fået ædt noget fiskeolie i de sidste 2-3 uger, hvorfor jeg også har købt nye forsyninger. Grundet albueproblemer holdt jeg mig fra andre presseøvelser, og nøjedes med dips som yderligere hjælpeøvelse.

Dips:

2x6x0

2x6x10

4x6x20

Brok med albuen, men ellers ok. Skal til at have stille og rolig progression her.

Lat raises (lette stativ):

3x8x15

...

Horisontal rotatorøvelse

3 sæt

Bagskulder

3 sæt

Sidebends:

3x10x42,5

...

Ok omgang

Link to comment
Share on other sites

Træning d 23/4 2006

WSB 29. ug 1. dag ME død:

Diverse opvarmning

1x5x130

1x3x150

1x2x170 PR med DOH

1x1x180 med bælte

1x1x190

1x1x205 PR + 5

2x1x190

4x2x150

JJJAAAAAAAAAAAAAAAAAA FOR SATAN

Det er så lækkert endelig at få en rekord i hus med dødløft, for sandt at sige er det sgu det løft der står mit hjerte mest nær: ikke så meget pis - hvor tung en ting kan du samle op fra jorden? Netop af denne grund har det gennem det sidste år været smertelig at se sig overhalet af stort set hele slænget i AUS. Ikke at jeg ikke under dem det, for det gør jeg selvfølgelig, men det har bare været træls at se sit eget max stagneret på 200 i over et år mens andres bare er kørt deropad. Så derfor er jeg ekstremt glad for dette løft :devil: Fik også snakket en del teknik med Nikolaj og Peter, og vi fandt ud af at jeg skal trække mere bagover, istedet for bare lige op, så det skal der arbejdes på fremover.

Ez-curl:

10x10x32,5

Easy. Progression.

Goodmornings:

4x8x60

Ok

Kabel crunches:

4x10x80

Ok

Ez-yates:

7x7x65

Starter en ny gang progression med 7x7 her.

Stående læg:

5x10x70

Ok

Fe´ omgang med Nskou, Lawman og Tind. Masser af kæbe og gode løft.

Edited by ANTO
Link to comment
Share on other sites

Tillykke din gamle pind! Ingen tvivl om at det var på tide; mon ikke bare det har været en mental barriere, du skulle over, så du nu drøner deropad :smile:

Jeg kan ikke lade være: tænk hvad det kunne blive til, hvis du bare spiste fornuftigt i stedet for det cutteri...

:tongue:

Link to comment
Share on other sites

Tak skal I have Luci og Pipfugl :bigsmile:

Og du har helt ret i at det både er mentalt og teknisk Per, dog nok primært teknisk. Jeg snakkede også med Peter om at have en fodstilling længere tilbage, så stangen kommer længere væk fra kroppen og derved lettere over knæene. Jeg tror det vil passe med at kunne se en 3-4 cm af skosnuden foran stangen når jeg står oprejst. Alt i alt er det lækkert at have nogle konkrete tekniske punkter at søge forbedring på :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tak for artiklen Per, den ser god ud. :smile:

Tak for det Anders, men du skal da ikke klage ellers synes jeg :wink:

Træningn d 24/4 2006

WSB 29. ug 2. dag ME CG bænk:

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x3x107,5

1x5x115 PR + 2,5

2x1x120

Yeps, PR i hus, men 5. rep var satme en grinder. Snakkede med Per om at overføre noget af det positive ved mit opspænd i CG bænk til alm. bænk. F.eks. øve mig mere i at bore skuldrene ned i bænken i forbindelse med opspænd, samt søge at modvirke stangens vandring op mod halsen.

Sidebends:

3x10x45

Ok

Db skulderpres:

2x8x17,5

1x6x22,5

1x6x27,5

1x6x32,5

1x6x35

2x6x37,5

2x5x35

1x6x35

Fint nok

BO laterals:

3x10x12,5

Ok

Pec dec:

1x10x50

1x10x60

1x10x65

3x10x70

Ok

Reb triceps pulldown:

1x10x65

5x10x70

Ok

God omgang.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er så misundlig på dig .. diæt og fremgang over hele linjen :superman::devil: vi skal nok få en habil raw løfter ud af dig .. (pånær bæltet åbenbart, jeg så et program igår og du havde foruroligende mange lighedspunkter med barnet og sutten :tongue: )

Link to comment
Share on other sites

Jeg er så misundlig på dig .. diæt og fremgang over hele linjen :superman::devil: vi skal nok få en habil raw løfter ud af dig .. (pånær bæltet åbenbart, jeg så et program igår og du havde foruroligende mange lighedspunkter med barnet og sutten :tongue: )

Hahaha - til mit forsvar skal dog siges at jeg ikke sover med bæltet på :laugh:

Træning d 25/4 2006

SB 29. ug 3. dag DE død:

3x6x100

2x4x130

6x1x160

Fokuserede på at stå med 3-4 cm fod synlig over stangen samt trække bagover i løftet. Hastigheden kunne dog have været bedre, men den nye fodstilling virker lovende. Alle løft med DOH og uden bælte

Db rows:

7x7x40

Progressionen kører fint

Siddende goodmornings:

2x8x60

2x6x70

2x4x80

2x2x90

Ok, fin power

CT:

4x6x22,5

Ok

Db hammercurls:

2x8x17,5

5x8x20

Ok

Hypers:

4x10x0

...

Db curls:

2x8x17,5

2x8x15

...

Stille og rolig omgang.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 27/4 2006

WSB 29. uge 4. dag DE bænk:

Udtrykket DE bænk er måske misvisende, for jeg har i høj grad tænkt mig at fokusere på volumen frem for dynamiske reps på denne dag fremover. Jeg synes ikke rigtig at DE har givet mig noget, og kan da også se at det er blevet diskuteret i Tinds log. Ydermere er der jo også hypertrofien at tænke på, og her er en volumen-dag klart bedre end DE.

Flad db bænk:

1x10x32,5

1x10x35

1x10x37,5

1x10x40

1x9x40

1x10x40

1x6x45

1x10x37,5

1x6x35

2x6x37,5

Hold kæft der var pump på patværket til sidst, skal til at køre flad db noget oftere. Kørte highrep, og det var satme noget der trak tænder ud.

Horisontal rotator:

3 sæt

RCC:

1x10x0

3x10x20

Ok

Dimitry bænk med fokus på opspænd:

2x8x60

5x6x80

Teknik var ok

Db shrugs:

3x10x45

Ok

John T kabel (det tunge stativ):

11x8x15

Ok

Tate press:

1x10x15

1x10x17,5

1x8x20

3x6x22,5

Ok

2 hånds db ex.:

1x10x37,5

1x10x40

1x9x42,5

1x10x37,5

Ok

Link to comment
Share on other sites

Træning d 30/4 2006

WSB 30. uge 1. dag ME frontsquat:

1x5x60

1x5x70

1x5x80

1x3x90

1x2x100

1x1x110

1x1x120

4x0x130

1x5x105 PR + 5

Træls... Det første forsøg på 130 var helt i skoven. Det andet tabte jeg forover. De to sidste oplevede jeg faktisk at kunne få en del op, for derefter at falde sammen, dog uden at tabe stangen, men bare sidde med den på hug i bunden. Dette skyldes at jeg rettede blikket længere op, dvs. mod det øverste af powercaget. Således er det ikke længere et problem falde forover, men deimod udelukkende styrken der mangler. Prøver igen næste gang på 130, og så skal den sgu være der. PRen på 5x105 er ikke noget at snakke om, problemet i mit frontsquat er de helt tunge singler, for jeg har en ide om at kan jeg løfte stangen en gang i denne disciplin, kan jeg højst sandsynligt også gøre det to gange. Alt i alt dog stort fremskridt ikke længere at tabe stangen :smile:

Hammer db:

17x6x22,5

Jo jo :cool:

Goodmornings:

6x6x60

Stille og roligt da ryggen havde fået slemt smæk i fronsquat.

Squat:

6x6x100

Ret tunge pga. frontsquat.

Fik ikke tid til at køre rows-varianter med kg på, men tog istedet lidt ro-maskine som en form for backoff-sæt, virkede ikke helt tosset.

Ok omgang.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 1/5 2006

WSB 30. uge 2. dag ME 8 cm Boardpress:

1x5x90

1x5x100

1x5x110

1x5x120

1x3x130

1x3x137,5

1x2x135 fail på 3. rep

0x1x155

Gik efter PR i hhv. 3 og 1 rep, men ingen af dem kom i hus - tarveligt...

Db skulderpres:

1x8x20

1x6x25

1x6x30

1x6x32,5

3x6x35

1x8x35

Ok

Pinpress 8. hul:

1x6x100

5x6x110

Ok, tunge til sidst.

Ingen PR :mad: Desuden er kadaveret ret mærket i dag, efter 5 fails på 2 dag :dry: Holder pause i dag og kører på igen i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 3/5 2006

WSB 30. uge 3. dag DE squat:

Boxsquat:

10x3x100

Lidt tunge, arbejdede med benstilling og mindre knævandring. Jeg har en tendens til sidelæns knævandring hvilket er et stort NO NO. Tror jeg for fremtiden vil prøve med en bredere benstilling og samtidig med fødderne mindre vinkelrette på stangen.

Ez-yates:

7x7x67,5

Progression

Pin squat (10. hul):

3x6x90

3x6x120

Ok, men samme problem med sidelæns knævandring som ved boxsquat:

Ez-curls:

10x10x32,5

Ok

Sidebends:

4x10x45

Ok

Udemærket omgang med fokus på teknik.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 4/5 2006

WSB 30. uge 4. dag volumen bænk:

Bænk:

6x6x90

Lidt for tunge

Behind back kabel John T´s:

3x8x10

3x6x15

Ok

Pinpressm (8. hul):

1x6x90

1x6x120

3x4x120

For tunge

Db shrugs:

3x10x45

...

2 sæt horiosontal og vertikal rotator

Link to comment
Share on other sites

Træning d 7/5 2006

WSB 31. uge 1. dag ME Rackpulls (pins i 4. hul):

1x5x100

1x5x120

1x5x140

1x5x160

1x3x180

1x2x200

1x1x225 PR + 5

2x1x200

Kørte godt. Havde Dave Tate i baghovedet under løftene, og fik arbejdet med at have skuldre bag stangen, trække bagover og bruge åndedrættet bedre. Der er mere end de 225 indefor en overskuelg fremtid...

Død:

5x3x140

Tekniktræning + lidt fart. Kørte ok.

Ez-yates:

7x7x70

Progression kører fint.

Row msakine:

1x10x40

3x10x70

Hårde til sidst.

Db curls:

6x6x22,5

Ok

Ez-preachercurl:

3x10x22,5

2x10x20

Pump i guns.

Stående læg:

3x10x65

3x8x80

Ok

Udemærket omgang.

Link to comment
Share on other sites

Træning d 9/5 2006

WSB 31. uge 2. dag ME alm. bænk:

1x5x60

1x5x80

1x5x90

1x5x100

1x3x110

1x5x117,5 PR + 2,5

3x1x125 sidte med stop

Fint med en PR og et par tunge singler som også kørte problemfrit, teknikken bliver gradvist bedre. Jeg skulle have mere volumen, og her blev jeg så indviet i bands-verdenen :superman:

Reverse sorte bands bænkpres (ca 60 kg i bunden):

1x6x100

3x6x130

1x3x150

1x4x150

1x2x160

1x8x130

Feeeed øvelse, føltes meget mærkelig, men er sikker på jeg bliver vild med den :smile:

2 sæt rotatorcuff, både horisontal og vertikal.

Db skulderpres:

1x10x20

1x10x25

3x8x30

Ret presset i triceps efter ME bænk og bands, denne øvelse skal have meget mere smæk næste gang.

John T kabel:

3x10x15

Ok

Db shrugs:

4x10x45

Ok

2 hånds db ex.:

3x10x37,5

Ok

Sjov omgang med Nikolaj.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share