Rall


Rall
 Share

Recommended Posts

Tungmetal >> Jeg trænede også i går, og så holder jeg fri i dag. Hvis det passer med, hvad vi ellers har på programmet, tager jeg derned i morgen kl. 12.30 :smile: .

Rallefar program

Uge 1, dag 3

Lørdag d. 5/5 2007.

Bogholderen. Kl. 14.40-16.00

Alene i bogholderen. Ikke så meget at sige. Fuld koncentration og derfor en relativ hurtig omgang.

Lørdagens tal:

Squat Smolov sr.

4x7@115

1x7@125

Incl bb bp Bill Starr

[email protected]

[email protected]

1x3@100

skulle ha'været 80 og 90 på de to første set - ammehjerne :tongue:

Cg neutral pulldown

3x10@85

supersettet med:

Lateral raises

4x10@16

Stående calf raises

2x20@150

1x12@180

supersettet med:

Pullover

1x14@52

1x12@52

1x10@52

EZ-curls

[email protected]+EZ-stang

supersettet med:

Sculls

[email protected]+EZ-stang

Kalorier ~4200 :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge 1, dag 4

Tirsdag d. 8/5 2007

Bogholderen. Kl. 14.05-15.30

Det er ikke det vilde overskud, der er til at få trænet i øjeblikket. Ikke fordi vi lavet så forfærdelig meget andet end at fodre, skifte ble, bøvse og trøste Max Emil samt selvfølgelig vakse tøj og handle, men det er tilgengæld 24 timer i døgnet.

Max Emil er simpelthen for dejlig. Han vokser godt, +500 g på en uge :4flex: Vi nyder ham hvert sekund.

Da der selvsagt er meget at se til, træner jeg når tiden er til det. Forhåbenlig kan jeg nå 3 fullbody-træninger om ugen, men hvis der kun skulle blive plads til to, så er det jo heller ikke verdens undergang. Jeg fortsætter med mit Smolov sr. og Bill Starr, som jo heldigvis fint passer med et FB-split.

Tirsdagens tal:

Squat Smolov sr.

[email protected]

[email protected]

blev først til sidst klar over at jeg havde kørt et set for meget, men hvad, det gør sku' nok ikke den store skade

Millitary press

[email protected]

supersettet med:

Liggende legcurls

4x6@80

Yates

5x6@90

supersettet med:

Cg bb bp

[email protected]

3x6@85

skulle ha' været 85 på alle fire set

Upright rows

5x6@50+EZ-stang

supersettet med:

Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden

[email protected]

[email protected]

Incl db curls

5x6@25

Kalorier ~4600

I dag er det blevet til en rask gåtur i blæsevejret med Max Emil i barnevognen rundt i downtown 2720:superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge 1, dag 4

Fredag d. 11/5 2007.

Bogholderen. Kl. 14.15-15.55

På grund af en lidt længere deload en sædvanligt, da Max Emil jo kom til verdenen lige midt i deloaden :bigsmile: , kom jeg lidt skævt igang med Smolov'en. Derfor har jeg besluttet at "komme tilbage i rytmen", så dagens træning blev faktisk en gentagelse af sidste uges 10x3 træning. Det er egenlig meget fint for vægtenen var en del lettere i dag.

Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand :smile:

Fredagens tal:

Squat Smolov sr.

9x3@139

1x3@140

Ingen problemer

SBDL

4x8@160

Incl bb bp Bill Starr

[email protected]

Easy peasy

Chins

3x8@mig+5

1x7@mig+5

Lateral raises

5x8@17

supersettet med:

Benpress calf raises

2x12@135

3x8@165

Db curls

4x9@25

supersettet med:

Dips

4x8@mig+15

Kalorier ~4600 :superman:

:smile:

post-6061-1178911702_thumb.jpg

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand :smile:

LOL :laugh:

Det er fordi du træner på det tidspunkt..

Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset :crazy:

Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??

Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret :smile:

Link to comment
Share on other sites

LOL :laugh:

Det er fordi du træner på det tidspunkt..

Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset :crazy:

Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??

Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret :smile:

Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg :crazy:

Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.

Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig? :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand :smile:

Hej Rall :smile:

Tænkte at jeg hellere måtte kigge forbi :wink: og så gav ovenstående historie altså anledning til et lille latteranfald :laugh: ved godt det ikke er så pænt men lidt sjovt er det altså :blush: Kan tydeligt forestille mig situationen :tongue:

Maria :elvis:

Link to comment
Share on other sites

Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg :crazy:

Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.

Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig? :superman:

:smile:

Nååå.. ham kender jeg godt, fin fyr..

Jeg regner med at trille ned og træne i dag, så det er lidt op til min krop om jeg skal træne i morgen..

Men bliver det til noget så kommer jeg ned ved en 14- tiden :superman:

Link to comment
Share on other sites

Goldendreams >> Velkommen i loggen. Jeg har også luret lidt i din log. Vi snakkes ved angående duvednokhvad :smile:

Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.

Rallefar program

Uge 2, dag 1

Søndag d. 13/5 2007

Bogholderen. Kl. 10.25-11.40

Max Emil har bestemt, at kl. 5.50 skal mor og far ikke sove længere. Så skal der hygges og han vil gerne ha'opmærksomhed :wub: . På den måde er vores døgnrytme lige blevet rykket 1-2 timer frem. Tilgengæld er vi fuldstændig smadrede kl. 21 om aftenen. Især Camilla, der skal "hoste" op med mad hver tredje time 24-7 :wink:

Når man nu får sine havregryn kl. 6.30 og rugbrødsmader med kylling kl. 9.15, hvorfor så ikke bare smutte i hulen midt på formiddagen og få brændt lidt?

Søndagens tal:

Squat Smolov sr.

[email protected]

[email protected] post diæt-PR

Jeg fik en pæn del kalorier i går. Jeg har ikke passet mine måltider 100% her de sidste 14 dage, men når jeg gør kan det tydelig mærkes på overskudet :showoff:

Incl bb bp Bill Starr

[email protected]

1x3@90

[email protected] post diæt PR

Cg neutral pulldown

3x12@80

1x10@80

supersettet med:

Lateral raises

5x12@14

Incl db flyes

3x12@28

1x10@28

supersettet med:

Stående calf raises

4x6@20+20kg

1x15@15

EZ-curls

4x12@35+EZ-stang

supersettet med:

Sculls

1x12@35+EZ-stang

1x11@35

1x10@35

Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Bad ass J >> Hmm, ok. Det kan jo tage lang tid, at genoptræne efter en lændeskade. Det er vigtigt, at du er blevet set af en kiropraktor. Laver du fortsat McKenzieøvelser? :superman:

:smile:

Hey Rasmus. Havde sgu helt overset din post her :innocent: Nej, jeg laver dem faktisk ikke pt. fordi jeg havde en fornemmelse af at gøre tingene værre??

Link to comment
Share on other sites

Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.

Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med :superman:

:smile:

Helt i orden, blev hjemme fra træning i dag...

Godt at høre at du får noget ud af dagen, og ikke bare sover den væk :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge 2, dag 2

Tirsdag d. 15/5 2007.

Bogholderen. Kl. 16.05-17.40

Pænt træt i dag pga. afbrudt søvn, men benbøjes skulle der, og jeg skal hilse og sige, at Smolov sr. bider pænt fra sig.

Tirsdagens tal:

Squat Smolov sr.

4x7@125

1x7@130

Fik et spot på sidste set, som var pænt tung, men de kom dog op uden hjælp

Millitary press

3x3@70

supersettet med:

Liggende legcurls

4x10@70

Yates

5x10@85

supersettet med:

Cg bp

3x10@80

Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden

[email protected]

[email protected]

supersettet med:

Upright rows

5x10@45+EZ-stang

Incl db curls

4x10@22

Kalorier: ~4600 :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

JonG >> Tak skal du ha'

Angel >> Update på vej :wink:

Tungmetal >> Jeg skal derned i morgen ved 11-tiden og på tirsdag bliver det nok ved 14-tiden. Og ellers så er her lidt update:

Rallefar program

Uge 2, dag 3

Lørdag d. 19/5 2007.

OBBC. Kl. 10.25-12.25

Vi har været på stor turné med Max Emil til både mormor og morfar i Varde og farmor og farfar i Odense. Derfor ingen træning siden i tirsdags, men jeg fik heldigvis tid til at komme en tur op i OBBC i lørdags. Jeg mødte kragen og vi fik kæwet den lidt om DBFF og dopingpolitik.

Lørdagens tal:

Squat Smolov sr.

[email protected]

[email protected]

Spot på sidste set, men ikke nødvendigt. Kørte bedre end forventet

SBDL

5x6@165

Easy peasy

Incl bb bp Bill Starr

3x3@95

Chins

5x6@mig+10

supersettet med:

Lateral raises

5x6@19

Donkey calf raises med to sekunders pause i bunden

3x12@120

2x8@120+20

2x8@120+10

supersettet med:

Db curls

1x6@27

4x6@28

Dips

4x6@mig+20 :superman:

:smile:

post-6061-1179690696_thumb.jpg

post-6061-1179690733_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Angel >> Han er en engel :wub:

Tungmetal >> Beklager, Max Emil trækker en del i mig, så fædregruppen må være lidt på standby.

Rallefar program

Uge 2, dag 4

Mandag d. 21/5 2007.

Bogholderen. Kl. 13.15-14.30

Efter en pænt travl weekend og en nat med alt for lidt søvn gik den ikke længere hvad angår overskud til træning. Allerede efter første set kunne jeg mærke, at jeg ikke ville komme igennem dagens 10 set squat, så jeg måtte bide min stolthed i mig og stoppe efter 7 set - der var simpelthen ikke mere overskud. Heldigvis har jeg sovet godt i nat, så energien er på vej tilbage.

Mandagens tal:

Squat Smolov sr.

6x3@140

1x3@135

flade batterier

Incl bb bp Bill Starr

[email protected]

[email protected]

1x3@105 spot og en lille bitte smule hjælp på sidste rep

Cg neutral pulldown

4x8@90

supersettet med:

Lateral raises

2x8@16

3x8@17

Incl db flyes

[email protected]

[email protected]

Der var ikke til det planlagte fjerde set

supersettet med:

Stående calf raises

3x6@20+25

1x10@20

EZ-curls

4x8@40+EZ-stang

supersettet med:

Sculls

3x8@40+EZ-stang :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge 3, dag 1

Torsdag d. 24/5 2007.

Bogholderen. Kl. 10.15-11.30.

Op kl. 6 efter en god nats søvn på 6 timer (skulle jo lige se CL-finalen i går hos holmP) og så ned med havregrynene og bagefter morgenhygge med Max Emil. Ved 10-tiden trillede jeg ned i bogholderen, hvor jeg var alene, så der kom noget hjemmebrændt hæwi på bl.a. Iron Maiden, Smashing Pumpkins og Backyard Babies.

Torsdagens tal:

Squat Smolov sr.

[email protected]

Millitary press

[email protected] pr

supersettet med:

Liggende legcurls

4x12@65

Cg bp

3x12@75

supersettet med:

Yates

4x12@80

Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden

[email protected]

1x20@40

1x19@40

supersettet med:

Upright rows

4x12@40+EZ-stang

Incl db curls

1x12@22

1x11@22

2x12@20

En god omgang. Første gang efter diæt, at jeg kørte [email protected] i squatten og godt gang i millitary pressen

Kalorier ~4600 :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge et-eller-andet, dag der-omkring

Bogholderen d. 28/5 2007.

Kl. 14.20-16.10

Efter en weekend med polterabend for holmp med fodbold i fælledparken og fægtning var mine hoftebøjere stive som den gamle mand, jeg er ved at blive. Men efter en god opvarmning fik jeg faktisk kørte noget ok squat. Det var faktisk volumen rekord, omend enkelte reps ikke var specielt pæne og flere set tangere breathing squat :tongue: Hyggeligt med selkab af jhax, der var godt på vej til at smadre Smolov jr. :4thumbup:

Mandagens tal:

Squat Smolov sr.

5x7@130 volumen pr

Spot af jhax på de to sidste set. Han begyndt at blive lidt bekymret på tredje set, og så måtte han lige vise mig, at "it's all in your head" :tongue:

Incl bb bp Bill Starr

[email protected]

Chins

4x10@mig

supersettet med:

Lateral raises

5x10@16

Benpress calf raises med to sekunders pause i bunden

3x10@150

2x20@100

supersettet med:

Db curls

1x10@23

3x10@24

Dips

4x10@mig+10

Kalorier ~4600 :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

jhax >> Tak for spots :smile:

Rallefar program

Uge 4, dag 2 må det efterhånden blive

Tirsdag d. 29/5 2007

Bogholderen. Kl. 13.45-14.15

Jeg arbejder fra 7.30-12.30 om tirsdagen, så jeg havde lige tid til en omgang træning i bogholderen. Ok styrke i squatten, selvom jeg også squattede i går. Jeg besluttede mig for 8x4 istedet for de 7x5, som jeg skulle ha' kørt efter Smolov sr. programmet. Så Jr. istedet for sr. Hellere få nogle reps i benene end faile på andet set :wink: . Jeg havde desuden sat næsen op efter en pr. i millitary press, men gårsdagens incl bb bp og dips havde kostet lidt for meget press power, men hva'?, den kommer næste gang.

Tirsdagens tal:

Squat Smolov jr.

[email protected] tangering af pr

Fik lidt spot på de sidste tre set, men det gik fint uden behov for andet end lidt støtte på allersidste rep

Millitary press

1x1@75 og så failure på anden rep, men alligevel pr

[email protected] tung, gad ikke mere

supersettet med:

Liggende legcurls

4x8@75

Yates

4x8@90

1x7@90

supersettet med:

Cg bp

[email protected]

Front raises

1x8@18

3x8@20

EZ-stangen var optaget, så det blev til noget fromt raises istedet. Sad egentlig meget godt i delten

supersettet med:

Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden

[email protected]

1x18@40

1x17@40

Incl db curls

3x8@24

og så hjem til Max Emil, der er begyndt at hold øjenkontakt og som smilede til sin mor idag :wub: . Så gør det ikke noget at der venter en kæmpe restskat. Ny Aliance og 40% skat?

Kalorier ~4600 :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Rallefar program

Uge ?, dag ?

Torsdag d. 31/5 2007

Bogholderen. Kl. 14.45-15.50

Mødte kl. 7.30 og var godt søvnig hele formiddagen, så der røg et par kopper kaffe ned i løbet af formiddagen, dog uden synderlig effekt. Jeg er igang med at læse "Mænd, der hader kvinder" af Stieg Larsson. Den er super god, og jeg kommer nok lidt for sent i seng, fordi jeg lige skal læse en side mere :tongue: Da jeg genre ville hjem til Camilla og Max Emil, og da jeg samtidig kom lidt sent afsted fra klinikken pga. journalarbejde, blev det kun til 5 øvelser.

Torsdagens tal:

Squat Smolov Sr.

10x3@140

Jeg havde en til at spotte mig på de sidste 8 set, men det kørt faktsk ok, så der var ikke brug for hjælpen

Incl bb bp Bill Starr

1x3@85

1x3@95

1x3@105 pr

der kan man bare se, ny pr selv på en lidt søvning dag

Cg neutral pulldown

1x8@95

3x6@95

supersettet med:

Lateral raises

3x8@18

1x6@18

Stående calf raises

1x20@20

1x15220

1x12@12

Kalorier ~4400 :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share