Tungmetal Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Hey Rall. Har trænet i dag da jeg skal hjem til mine svigerforældre, men skal du træne i morgen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Tungmetal >> Jeg trænede også i går, og så holder jeg fri i dag. Hvis det passer med, hvad vi ellers har på programmet, tager jeg derned i morgen kl. 12.30 .Rallefar programUge 1, dag 3Lørdag d. 5/5 2007.Bogholderen. Kl. 14.40-16.00Alene i bogholderen. Ikke så meget at sige. Fuld koncentration og derfor en relativ hurtig omgang.Lørdagens tal:Squat Smolov sr.4x7@1151x7@125Incl bb bp Bill Starr[email protected][email protected]1x3@100skulle ha'været 80 og 90 på de to første set - ammehjerne Cg neutral pulldown3x10@85supersettet med:Lateral raises4x10@16Stående calf raises2x20@1501x12@180supersettet med:Pullover1x14@521x12@521x10@52EZ-curls[email protected]+EZ-stangsupersettet med:Sculls[email protected]+EZ-stangKalorier ~4200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Bad ass J >> Hmm, ok. Det kan jo tage lang tid, at genoptræne efter en lændeskade. Det er vigtigt, at du er blevet set af en kiropraktor. Laver du fortsat McKenzieøvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 9, 2007 Author Report Share Posted May 9, 2007 (edited) Rallefar programUge 1, dag 4Tirsdag d. 8/5 2007Bogholderen. Kl. 14.05-15.30Det er ikke det vilde overskud, der er til at få trænet i øjeblikket. Ikke fordi vi lavet så forfærdelig meget andet end at fodre, skifte ble, bøvse og trøste Max Emil samt selvfølgelig vakse tøj og handle, men det er tilgengæld 24 timer i døgnet. Max Emil er simpelthen for dejlig. Han vokser godt, +500 g på en uge :4flex: Vi nyder ham hvert sekund.Da der selvsagt er meget at se til, træner jeg når tiden er til det. Forhåbenlig kan jeg nå 3 fullbody-træninger om ugen, men hvis der kun skulle blive plads til to, så er det jo heller ikke verdens undergang. Jeg fortsætter med mit Smolov sr. og Bill Starr, som jo heldigvis fint passer med et FB-split.Tirsdagens tal:Squat Smolov sr.[email protected][email protected]blev først til sidst klar over at jeg havde kørt et set for meget, men hvad, det gør sku' nok ikke den store skadeMillitary press[email protected]supersettet med:Liggende legcurls4x6@80Yates5x6@90supersettet med:Cg bb bp[email protected]3x6@85skulle ha' været 85 på alle fire setUpright rows5x6@50+EZ-stangsupersettet med:Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden[email protected][email protected]Incl db curls5x6@25Kalorier ~4600 I dag er det blevet til en rask gåtur i blæsevejret med Max Emil i barnevognen rundt i downtown 2720:superman: Edited May 9, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 11, 2007 Author Report Share Posted May 11, 2007 (edited) Rallefar programUge 1, dag 4Fredag d. 11/5 2007.Bogholderen. Kl. 14.15-15.55På grund af en lidt længere deload en sædvanligt, da Max Emil jo kom til verdenen lige midt i deloaden , kom jeg lidt skævt igang med Smolov'en. Derfor har jeg besluttet at "komme tilbage i rytmen", så dagens træning blev faktisk en gentagelse af sidste uges 10x3 træning. Det er egenlig meget fint for vægtenen var en del lettere i dag.Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand Fredagens tal:Squat Smolov sr.9x3@1391x3@140Ingen problemerSBDL4x8@160Incl bb bp Bill Starr[email protected]Easy peasyChins3x8@mig+51x7@mig+5Lateral raises5x8@17supersettet med:Benpress calf raises2x12@1353x8@165Db curls4x9@25supersettet med:Dips4x8@mig+15Kalorier ~4600 Edited May 11, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted May 11, 2007 Report Share Posted May 11, 2007 Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand LOL Det er fordi du træner på det tidspunkt.. Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 12, 2007 Author Report Share Posted May 12, 2007 LOL Det er fordi du træner på det tidspunkt.. Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted May 12, 2007 Report Share Posted May 12, 2007 Træningen trak lidt ud, da jeg først lige skulle kæwe lidt om kosttilskud og t-mag.com med en af de få "ikke-krudthoveder" i bogholderen". Desuden blev jeg "underholdt" af stillads-John, der for gud ved hvilken gang, fortalte om hans ulykke og liv. Rigtig uhyggelig ulykke, men lidt trættende at høre om den hver gang, fordi hans korttidshukommelse er røget. Ellers meget sympatisk mand Hej Rall Tænkte at jeg hellere måtte kigge forbi og så gav ovenstående historie altså anledning til et lille latteranfald ved godt det ikke er så pænt men lidt sjovt er det altså Kan tydeligt forestille mig situationen Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted May 12, 2007 Report Share Posted May 12, 2007 Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig? Nååå.. ham kender jeg godt, fin fyr..Jeg regner med at trille ned og træne i dag, så det er lidt op til min krop om jeg skal træne i morgen..Men bliver det til noget så kommer jeg ned ved en 14- tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 (edited) Goldendreams >> Velkommen i loggen. Jeg har også luret lidt i din log. Vi snakkes ved angående duvednokhvad Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.Rallefar programUge 2, dag 1Søndag d. 13/5 2007Bogholderen. Kl. 10.25-11.40Max Emil har bestemt, at kl. 5.50 skal mor og far ikke sove længere. Så skal der hygges og han vil gerne ha'opmærksomhed . På den måde er vores døgnrytme lige blevet rykket 1-2 timer frem. Tilgengæld er vi fuldstændig smadrede kl. 21 om aftenen. Især Camilla, der skal "hoste" op med mad hver tredje time 24-7 Når man nu får sine havregryn kl. 6.30 og rugbrødsmader med kylling kl. 9.15, hvorfor så ikke bare smutte i hulen midt på formiddagen og få brændt lidt?Søndagens tal:Squat Smolov sr.[email protected][email protected] post diæt-PRJeg fik en pæn del kalorier i går. Jeg har ikke passet mine måltider 100% her de sidste 14 dage, men når jeg gør kan det tydelig mærkes på overskudet Incl bb bp Bill Starr[email protected]1x3@90[email protected] post diæt PRCg neutral pulldown3x12@801x10@80supersettet med:Lateral raises5x12@14Incl db flyes3x12@281x10@28supersettet med:Stående calf raises4x6@20+20kg1x15@15EZ-curls4x12@35+EZ-stangsupersettet med:Sculls1x12@35+EZ-stang1x11@351x10@35Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med Edited May 13, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Bad ass J >> Hmm, ok. Det kan jo tage lang tid, at genoptræne efter en lændeskade. Det er vigtigt, at du er blevet set af en kiropraktor. Laver du fortsat McKenzieøvelser? Hey Rasmus. Havde sgu helt overset din post her Nej, jeg laver dem faktisk ikke pt. fordi jeg havde en fornemmelse af at gøre tingene værre?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med Helt i orden, blev hjemme fra træning i dag...Godt at høre at du får noget ud af dagen, og ikke bare sover den væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 (edited) Rallefar programUge 2, dag 2Tirsdag d. 15/5 2007.Bogholderen. Kl. 16.05-17.40Pænt træt i dag pga. afbrudt søvn, men benbøjes skulle der, og jeg skal hilse og sige, at Smolov sr. bider pænt fra sig. Tirsdagens tal:Squat Smolov sr.4x7@1251x7@130Fik et spot på sidste set, som var pænt tung, men de kom dog op uden hjælpMillitary press3x3@70supersettet med:Liggende legcurls4x10@70Yates5x10@85supersettet med:Cg bp3x10@80Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden[email protected][email protected]supersettet med:Upright rows5x10@45+EZ-stangIncl db curls4x10@22Kalorier: ~4600 Edited May 15, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 Hej RallKæmpe tillykke med den lille!!!Har ikke været inde i loggen et stykke tid og så pludseligt et billede af en baby på din avatar Det sku´ superfedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 Får vi ikke snart flere billeder af ham den bette (altså ikke dermed sagt at du er uinteressant ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted May 19, 2007 Report Share Posted May 19, 2007 Mangler der ikke lidt træning Så du ikke kommer til at ligne en :bike: Håber snart at du kommer ned i bogholderen. Jeg har snakket med jhax om at mødes dernede tirsdag eftermiddag, hvis du skulle være frisko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 JonG >> Tak skal du ha'Angel >> Update på vej Tungmetal >> Jeg skal derned i morgen ved 11-tiden og på tirsdag bliver det nok ved 14-tiden. Og ellers så er her lidt update:Rallefar programUge 2, dag 3Lørdag d. 19/5 2007.OBBC. Kl. 10.25-12.25Vi har været på stor turné med Max Emil til både mormor og morfar i Varde og farmor og farfar i Odense. Derfor ingen træning siden i tirsdags, men jeg fik heldigvis tid til at komme en tur op i OBBC i lørdags. Jeg mødte kragen og vi fik kæwet den lidt om DBFF og dopingpolitik.Lørdagens tal:Squat Smolov sr.[email protected][email protected]Spot på sidste set, men ikke nødvendigt. Kørte bedre end forventetSBDL5x6@165Easy peasyIncl bb bp Bill Starr3x3@95Chins5x6@mig+10supersettet med:Lateral raises5x6@19Donkey calf raises med to sekunders pause i bunden3x12@1202x8@120+202x8@120+10supersettet med:Db curls1x6@274x6@28Dips4x6@mig+20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 20, 2007 Report Share Posted May 20, 2007 Han ligner altså en værre lille rod - I skal nok få noget at se til gennem årene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted May 20, 2007 Report Share Posted May 20, 2007 [Tungmetal >> Jeg skal derned i morgen ved 11-tiden og på tirsdag bliver det nok ved 14-tiden.Altså.. vores fædregruppe kan jo aldrig mødes hvis du skal træne på de ukristlige tidspunkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 (edited) Angel >> Han er en engel Tungmetal >> Beklager, Max Emil trækker en del i mig, så fædregruppen må være lidt på standby.Rallefar programUge 2, dag 4Mandag d. 21/5 2007.Bogholderen. Kl. 13.15-14.30Efter en pænt travl weekend og en nat med alt for lidt søvn gik den ikke længere hvad angår overskud til træning. Allerede efter første set kunne jeg mærke, at jeg ikke ville komme igennem dagens 10 set squat, så jeg måtte bide min stolthed i mig og stoppe efter 7 set - der var simpelthen ikke mere overskud. Heldigvis har jeg sovet godt i nat, så energien er på vej tilbage.Mandagens tal:Squat Smolov sr.6x3@1401x3@135flade batterierIncl bb bp Bill Starr[email protected][email protected]1x3@105 spot og en lille bitte smule hjælp på sidste repCg neutral pulldown4x8@90supersettet med:Lateral raises2x8@163x8@17Incl db flyes[email protected][email protected]Der var ikke til det planlagte fjerde setsupersettet med:Stående calf raises3x6@20+251x10@20EZ-curls4x8@40+EZ-stangsupersettet med:Sculls3x8@40+EZ-stang Edited May 22, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Rallefar programUge 3, dag 1Torsdag d. 24/5 2007.Bogholderen. Kl. 10.15-11.30.Op kl. 6 efter en god nats søvn på 6 timer (skulle jo lige se CL-finalen i går hos holmP) og så ned med havregrynene og bagefter morgenhygge med Max Emil. Ved 10-tiden trillede jeg ned i bogholderen, hvor jeg var alene, så der kom noget hjemmebrændt hæwi på bl.a. Iron Maiden, Smashing Pumpkins og Backyard Babies.Torsdagens tal:Squat Smolov sr.[email protected]Millitary press[email protected] prsupersettet med:Liggende legcurls4x12@65Cg bp3x12@75supersettet med:Yates4x12@80Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden[email protected]1x20@401x19@40supersettet med:Upright rows4x12@40+EZ-stangIncl db curls1x12@221x11@222x12@20En god omgang. Første gang efter diæt, at jeg kørte [email protected] i squatten og godt gang i millitary pressenKalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 (edited) Rallefar programUge et-eller-andet, dag der-omkringBogholderen d. 28/5 2007.Kl. 14.20-16.10Efter en weekend med polterabend for holmp med fodbold i fælledparken og fægtning var mine hoftebøjere stive som den gamle mand, jeg er ved at blive. Men efter en god opvarmning fik jeg faktisk kørte noget ok squat. Det var faktisk volumen rekord, omend enkelte reps ikke var specielt pæne og flere set tangere breathing squat Hyggeligt med selkab af jhax, der var godt på vej til at smadre Smolov jr. :4thumbup:Mandagens tal:Squat Smolov sr.5x7@130 volumen prSpot af jhax på de to sidste set. Han begyndt at blive lidt bekymret på tredje set, og så måtte han lige vise mig, at "it's all in your head" Incl bb bp Bill Starr[email protected]Chins4x10@migsupersettet med:Lateral raises5x10@16Benpress calf raises med to sekunders pause i bunden3x10@1502x20@100supersettet med:Db curls1x10@233x10@24 Dips4x10@mig+10Kalorier ~4600 Edited May 28, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted May 28, 2007 Report Share Posted May 28, 2007 God effort under squatten idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 jhax >> Tak for spots Rallefar programUge 4, dag 2 må det efterhånden bliveTirsdag d. 29/5 2007Bogholderen. Kl. 13.45-14.15Jeg arbejder fra 7.30-12.30 om tirsdagen, så jeg havde lige tid til en omgang træning i bogholderen. Ok styrke i squatten, selvom jeg også squattede i går. Jeg besluttede mig for 8x4 istedet for de 7x5, som jeg skulle ha' kørt efter Smolov sr. programmet. Så Jr. istedet for sr. Hellere få nogle reps i benene end faile på andet set . Jeg havde desuden sat næsen op efter en pr. i millitary press, men gårsdagens incl bb bp og dips havde kostet lidt for meget press power, men hva'?, den kommer næste gang.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected] tangering af prFik lidt spot på de sidste tre set, men det gik fint uden behov for andet end lidt støtte på allersidste repMillitary press1x1@75 og så failure på anden rep, men alligevel pr[email protected] tung, gad ikke meresupersettet med:Liggende legcurls4x8@75Yates4x8@901x7@90supersettet med:Cg bp[email protected]Front raises1x8@183x8@20EZ-stangen var optaget, så det blev til noget fromt raises istedet. Sad egentlig meget godt i deltensupersettet med:Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden[email protected]1x18@401x17@40Incl db curls3x8@24og så hjem til Max Emil, der er begyndt at hold øjenkontakt og som smilede til sin mor idag . Så gør det ikke noget at der venter en kæmpe restskat. Ny Aliance og 40% skat?Kalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 (edited) Rallefar programUge ?, dag ?Torsdag d. 31/5 2007Bogholderen. Kl. 14.45-15.50Mødte kl. 7.30 og var godt søvnig hele formiddagen, så der røg et par kopper kaffe ned i løbet af formiddagen, dog uden synderlig effekt. Jeg er igang med at læse "Mænd, der hader kvinder" af Stieg Larsson. Den er super god, og jeg kommer nok lidt for sent i seng, fordi jeg lige skal læse en side mere Da jeg genre ville hjem til Camilla og Max Emil, og da jeg samtidig kom lidt sent afsted fra klinikken pga. journalarbejde, blev det kun til 5 øvelser.Torsdagens tal:Squat Smolov Sr.10x3@140Jeg havde en til at spotte mig på de sidste 8 set, men det kørt faktsk ok, så der var ikke brug for hjælpenIncl bb bp Bill Starr1x3@851x3@951x3@105 prder kan man bare se, ny pr selv på en lidt søvning dagCg neutral pulldown1x8@953x6@95supersettet med:Lateral raises3x8@181x6@18Stående calf raises1x20@201x152201x12@12Kalorier ~4400 Edited May 31, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.