Crawdaddy Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Tak for sidst Det hjælper på en omgang morgenbrænder, når der er lidt gang i den med supporterstunts og andet godt :4thumbup: Fin squat ellers Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JanJ Posted July 31, 2007 Report Share Posted July 31, 2007 Hej Rasmus. Håber I havde en god ferie i det jyske og fynske. Surt med forkølelsen. Der er nogle af navnene på dine øvelser jeg ikke helt ved hvad dækker over. Kan du måske ganske kort forklare eller henvise til et sted hvor jeg selv kan læse det? Jeg tænker på det i (""): "Bill Starr" BB BP, "Donkey" calf raises, "SB"DL, "Smolov jr" squat.Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Hej Rasmus. Håber I havde en god ferie i det jyske og fynske. Surt med forkølelsen. Der er nogle af navnene på dine øvelser jeg ikke helt ved hvad dækker over. Kan du måske ganske kort forklare eller henvise til et sted hvor jeg selv kan læse det? Jeg tænker på det i (""): "Bill Starr" BB BP, "Donkey" calf raises, "SB"DL, "Smolov jr" squat.Hygge Da jeg jo har tidligt fri i klinikken idag, kan jeg jo passende lige prøve at svare på Hr. Jensens spørgsmål nu hvor Rasmus´s opdateringer er mildest talt mangelfulde her i ferietiden Bill Star BB BP er alm. bænkpres hvor han kører efter Bill Star´s programopbygning som du nok finder andetsteds i dette forum.Donkey calf raises er lægpres hvor man står foroverbøjet med 90 grader i hoften og har så vægten liggende ned mod sacrum. OBBC har en fed maskine til dette Dette var en af arnolds "Læg-favoritter" hvor han ofte havde 2-3 store BB´ere siddende på ryggen når han lavede den.SB DL er stiff-legged dødløft som du udemærket kender og behersker!Smolov Jr. squat er alm. squat som køres efter Smolov systemet som du også kan finde inde under styrkeforummet tror jeg.Go træning Jensen og vi ses d. 15. aug. i Kbh. til møde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JanJ Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Jeg takker mange gange for Hansens uddybende forklaring nu hvor Rasmus ikke har tid . Jeg vil derimod undlade at svare på hans kritik af Rasmus' manglende opdatering. Synes ikke helt Bone-Breaker er i en position hvor han kan tillade sig det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 (edited) Guarden og kragen >> Hey, hvis han er lidt formiddagssøvnig og træt af at se på OB-spillere lave quarter squats, så kan man jo nemt komme ud af banen Jensen og Hansen >> Undskyld mine herrer. Bedre sent end aldrig, men Hansen har fuldstændig ret mht. forkortelser og diverse programanordninger.Angående håndleddene, så er i ikke alene. Jeg havde sgu' også mit bøvl, da jeg startede i turnus. Det er pisse irriterende, men det går jo heldigvis over. Det er godt, at høre at I har travlt :4thumbup: Rallefar programUge 2, dag 1Onsdag d. 1/8 2007Bogholderen kl. 16.25-18.05Vi har haft en af mine bedste kammerater fra Fyn på besøg, og i går var vi inde i København for at shoppe lidt tunes. Jeg fandt bla. andet en special limited edition af den nye Smashing Pumpkins cd Zeitgeist, og så fik jeg også lige udvider Iron Maiden samlingen med Powerslave til en 50-er :4thumbup: Træningen i dag var fin. Fullbody som sædvanligt, og fremgang på stort set alle øvelserne. Jeg savner dog efterhånden lidt flere øvelser for samme muskelgruppe. Så snart jeg er færdig med denne omgang fullbody og når jeg samtidig går ned i tid, håber jeg at kunne finde plads til en fjerde træning. For så kommer står den på noget 2-split.Onsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected][email protected]Easy peasyBb bp Bill Starr5@805@855@905@955@100Masser af overskud, men godt øm i patværket efter bb og dips i forgårsIncl db flyes3x12@31Bedre end sidst og godt pump i patværketsupersettet med:Stående calf raises12+6+5@20+15 rest/pause12+6+4@20+15 rest/pause24@10+7.52x23@10+7.521@10+7.5Cg neutral pull down2x12@851x10@85supersettet med:Lateral raises3x12@192x10@211x8@231x7@23Sculls1x12@35+EZ-stang1x14@35+EZ-stang1x10@10+EZ-stangKalorier ~4600 Edited August 1, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 4, 2007 Author Report Share Posted August 4, 2007 Rallefar programUge 2, dag 2Fredag d. 3/8 2007Bogholderen Kl. 15.45-17.45Fik lokket en oplagt jhax med i bogholderen til en omgang fredags hygge. Jhax brillierede med ny pr i patpressen :4thumbup: Evil MOFO Ellers kørte træningen fint. Mine hjule er pænt domsede til og trænger måske til et par dages opladning efter søndagens træning. Nu får vi se.Undulating halløjet ser ud til at virke fint hvad angår styrke fremgang, så det spiller.Fredagens tal:Squat Smolov jr.6x5@1301x5@135Ok, men lidt sløv sidste rep på sidste setMillitary press[email protected] prsupersettet med:Liggende legcurls3x10@80Cg bp3x10@85 prsupersettet med:Kabel row3x10@100 prSiddende calf raises[email protected][email protected][email protected]supersettet med:Incl db curls3x12@193x10@212x8@23Upright row[email protected]+EZ-stangKalorier ~4600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 4, 2007 Report Share Posted August 4, 2007 whuuut? 3 prs ved vores ellers så hyggelige træning - og du nævner det overhovedet ikke.... du går ellers stille med dørene hr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 (edited) Rallefar programUge 2, dag 3Søndag d. 5/8 2007Bogholderen kl. 15.40-17.30Varm træning i en tom bogholderen. Till havde spurgt lidt om muligheden for et turpas til fædreklubben, men han trak følehornene til sig med en undskyldning om lektielæsning. Ikke meget rebelmonster over det Jeg var pænt træt søndag formiddag, efter at jeg havde været oppe for at gi' Max Emil sutter 12 gange mellem kl. 23 og 02 natten mellem lørdag og søndag, men han er sgu' super dejlig alligevel , og da jeg først havde fået dykket med de første par set, sad squatten fint.Søndagens tal:Squat smolov jr.[email protected][email protected]SBDL[email protected] prBb bp Bill Starr[email protected]5@100Easy peasysupersettet med:Benpress calf raises12+5+4@18512+4+3@185[email protected][email protected][email protected]Chins2x7@15+mig2x6@15+migIncl db curls3x12@193x10@213x8@23supersettet med:Dips4x6@25+migKalorier ~4100 Edited August 6, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 8, 2007 Author Report Share Posted August 8, 2007 (edited) Rallefar programUge 3, dag 1Tirsdag d. 7/8 2007.Bogholderen kl. 13.10-14.30Puha, en varm omgang. Jeg havde tidligt fri fra klinikken, da vi havde et par aftaler i løbet af eftermiddagen. Jeg kunne ikke nå at presse hele træningen ind på 1.5 time, men jeg nåede det meste. Squatten var pænt tung, men en milepæl blev nået.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.9x3@1451x3@150 prDe første 6 set var til at overkomme, men så begyndte det så småt at kunne mærkes, at jeg har squattet hveranden dag i små tre uger nu, og jeg måtte give mig selv et par kridtflade for at blive fokuseret . På sidste set havde jeg en spotter klar, men det var ikke behov for hjælp. Nu bliver det så spændende med de 10x3@150 om 1.5 uges tid.Bb bp Bill Starr5@855@90[email protected][email protected][email protected]supersettet med:Stående calf raises12+6+5@20+20 rest/pause12+6+4@20+20 rest/pauseCg neutral pulldown3x8@95supersettet med:Lateral raises3x8@18Kalorier ~4600 Edited August 8, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) Rallefar programUge 3, dag 2Torsdag d. 9/8 2007Bogholderen kl. 14.00-15.45Brændt af oven i roen på en alt for varm dag med alt for høj luftfugtigthed med alt for høje reps i alt for varmt tøj Nå, men bortset fra at tungen hang ud af munden på mig og at kvalmen lurede lige rundt om hjørnet, så var det en fin omgang.Torsdagens talSquat Smolov jr.[email protected][email protected] Jeg var ved at miste balancen på tredje eller fjerde rep, men ellers okMillitary press2x12@55 pr10@55supersettet med:Liggende legcurls3x12@75Cg bp3x12@80supersettet med:Kabel rows3x12@96Incl db curls4x12@193x10@213x8@23temmelig mange set supersettet med:Siddende calf raises2x24@451x22@451x18@45Upright row3x12@40+EZ-stangKalorier ~4600Morgenvægt d. 10/8 2007 90 kgDagsformen Edited August 11, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 11, 2007 Author Report Share Posted August 11, 2007 (edited) Rallefar programUge 3, dag 3Lørdag d. 11/8 2007Bogholderen kl. 15.15-16.45Vi var en tur inden i København K i formiddags til italiensk marked ud for Thorvaldsens museum og bagefter slendrede vi rundt i de små gader og drak kaffe på en bænk under et træk i skyggen. Super hyggeligt. Max Emil var også i topform, så vi nød det alle tre.Der var tomt i bogholderen, da jeg kom derned ved 15-tiden, så Iron Maiden og Volbeat røg på anlægget :4thumbup: , og så kørte træningen bare Lørdagens tal:Squat Smolov jr.6x5@135 volumen pr1x5@140 tangering af prSBDL[email protected]10@165 prBb bp Bill Starr[email protected]Easy peasysupersettet med:Benpress calf raises12+5+3@190 rest/pause12+5+3@190 rest/pause2x30@951x28@951x26@95Chins1x12@5+mig pr1x10@5+mig1x8½@5+mig så måtte jeg bøde for de 12 reps på første setIncl db curls4x12@21jeg gad sgu' ikke volumen progression i dag, så op med intensiteten og repsne og ned med set'ne i stedetsupersettet med:Dips1x11@15+mig1x10@15+migKalorier ~4600 Edited August 11, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 16, 2007 Author Report Share Posted August 16, 2007 (edited) Rallefar programUge 4, dag 1Tirsdag d. 14/8 2007.Bogholderen kl. 13.15-14.45Nåede ikke lige at opdatere loggen efter tirsdagens træning.Tirsdagens tal:Squat Smolov jr.[email protected] volumen pr[email protected] ramte højre supporter på den 2. rep og mistede helt banen, men ellerspænt overskud på første repBb bp Bill Starr5@905@95[email protected][email protected][email protected]supersettet med:Stående calf raises11+6+4@20+25 rest/pause11+5+4@20+25 rest/pauseCg neutral pulldown4x6@100supersettet med:Incl lateral raises1x12@101x102101x9210er du færdig, den sidder godtRallefar programUge 4, dag 2Torsdag d. 16/8 2007Bogholderen kl. 14.20-15.45Torsdagens talSquat Smolov jr.10x3@150 volumen prMillitary press3x9@60supersettet med:Liggende legcurls2x8@851x7@75Cg bp2x8@901x9@90 prsupersettet med:Kabel rows3x8@105Stående Hammercurls3x12@18sad godt. 303 tempo til ære for Chr. Thib.Ikke tid til mere, da jeg skulle passe prutten. Hofterne og den gamle fiberskade trænger til lidt deload, så det er planen over den næste uges tid, og så skal der ellers bygges videre på smolov jr. succen.Kalorier ~4600 Edited August 16, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted August 16, 2007 Report Share Posted August 16, 2007 Incl lateral raises1x12@101x102101x9210er du færdig, den sidder godtEr du færdig du er stærk Ej spøg til side, træning på lørdag? (et sted efter kl. 12) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Klassebillede... Max Emil's hue klæ'r dig vildt godt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Klassebillede... Max Emil's hue klæ'r dig vildt godt... Yes, lige den perfekte størrelse TM >> Det var jo maxforsøg i laterals. Det er den eneste måde, at få store kanonkugler på siden. Jeg måtte bruge en del tape for at få klistret små 10 K på 50 kg håndvægtene, men det gik.... :4flex: Well, er helt brændt af i hjulene i dag efter squatten i går, og øverste etage skriger på deload, træt og tvær, men hey, hvad gør det når man kun skal arbejde fra 12-15 i dag og så skal på weekendtur med lillemor og prutten. Vi skal til bryllup i Randers og indenda lige et smut forbi mine forældre i Odense. God weekend Edited August 17, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted August 21, 2007 Report Share Posted August 21, 2007 Hey RallerKlassebillede :4thumbup: Hvilken sindssygt ansigt du kan lave Og armene ser sq goe ud da!Ses snart i Vanløse el Frederiksberg! /Musse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 3, 2007 Author Report Share Posted September 3, 2007 (edited) Hey RallerKlassebillede :4thumbup: Hvilken sindssygt ansigt du kan lave Og armene ser sq goe ud da!Ses snart i Vanløse el Frederiksberg! /MusseHej musseTak (til både ansigtsudtryk og arme )og så til det lidt mere alvorlige. Jeg har været lidt væk fra mol på det sidste, for jeg er blevet lidt træt af at opdatere og desuden er tiden heller ikke til det i øjeblikket med prutten og fuldtidsarbejde.Oven i hatten har jeg fået en lille discus prolaps i lænden for at det ikke skal være løgn. Tre eller fire smolov cyklus'er i træk, mange skæve løft af Max Emil og to ture til Jylland i de forudgående to weekender, hvor vi holdt i kø flere steder, har været dråberne, der fik koppen til at flyde over. God reklame for kiropraktoren Nå, men jeg er ved godt mod, for jeg er i bedring. Jeg har ikke squattet tungt i 2½ uge, jeg har proppet mig med Iprener, har lavet McKenzie øvelser til den store guldmedalje og fået kiropraktisk behanling. Nu har jeg ikke længere nævneværdige gener i højre ben, men for to uger siden kunne jeg ikke sidde mere end to minutter, før min højre storetå begyndte at sove. Nu bliver jeg træt i ryggen efter en lang dag på klinikken, og jeg kan sidde i lang tid inden jeg mærker til mit ben. Så jeg er forhåbenligt sluppet med en advarsel, men fremover er det slut med ensformig bentræning kun med squat. Det er alt for belastende for lænden. Så på banen med nogle suplerende øvelser. I bagklogskabens lys må jeg hellere begynde at træne til at kunne holde til at blive ældre, istedet for at træne for kun at kunne løfte en helvedes masse .Jeg er lige startet på et Tee-bow-dow inspireret 2-split, hvor jeg håber at kunne træne fire gange om ugen, men det bliver nok kun til tre, så frekvensen bliver lavere, end jeg har været vandt til de sidste par måneder, men det trænger jeg også til Edited September 3, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Noget skidt med lænden Det er noget surt at blive sat ud af spillet på den måde, men du har i det mindste muligheden for at få gjort noget ved det rent behandlingsmæssigt God bedringC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Hej musseTak (til både ansigtsudtryk og arme )og så til det lidt mere alvorlige. Jeg har været lidt væk fra mol på det sidste, for jeg er blevet lidt træt af at opdatere og desuden er tiden heller ikke til det i øjeblikket med prutten og fuldtidsarbejde.Oven i hatten har jeg fået en lille discus prolaps i lænden for at det ikke skal være løgn. Tre eller fire smolov cyklus'er i træk, mange skæve løft af Max Emil og to ture til Jylland i de forudgående to weekender, hvor vi holdt i kø flere steder, har været dråberne, der fik koppen til at flyde over. God reklame for kiropraktoren Nå, men jeg er ved godt mod, for jeg er i bedring. Jeg har ikke squattet tungt i 2½ uge, jeg har proppet mig med Iprener, har lavet McKenzie øvelser til den store guldmedalje og fået kiropraktisk behanling. Nu har jeg ikke længere nævneværdige gener i højre ben, men for to uger siden kunne jeg ikke sidde mere end to minutter, før min højre storetå begyndte at sove. Nu bliver jeg træt i ryggen efter en lang dag på klinikken, og jeg kan sidde i lang tid inden jeg mærker til mit ben. Så jeg er forhåbenligt sluppet med en advarsel, men fremover er det slut med ensformig bentræning kun med squat. Det er alt for belastende for lænden. Så på banen med nogle suplerende øvelser. I bagklogskabens lys må jeg hellere begynde at træne til at kunne holde til at blive ældre, istedet for at træne for kun at kunne løfte en helvedes masse .Jeg er lige startet på et Tee-bow-dow inspireret 2-split, hvor jeg håber at kunne træne fire gange om ugen, men det bliver nok kun til tre, så frekvensen bliver lavere, end jeg har været vandt til de sidste par måneder, men det trænger jeg også til WTF... Surt.. havde også undret mig over hvor du var henne?? Håber det går bedre nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
musse 1984 Posted September 3, 2007 Report Share Posted September 3, 2007 Hey Raller Shit. Satme ked af at høre men som Craw skriver har du da den bedste mulighed for at få det ordnet, hvis man skal prøve at se positivt på det Godt du er i bedring, jeg krydser fingre for dit helbred, men misbrug det nu ik - pas nu på alligevel Musse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 (edited) Kragen, TM og musse >> Thnx, det går den rigtige vej, men squattræningerne bliver måske knap så frekvente Big daddy programUge 2, dag 2Torsdag d. 6/9 2007Bogholderen kl. 14.00-15.35OK, here goes. Disco.Bb bp4x5@1001x5@105Incl db flyes2x12@301x15@30100% vatarm på de to første setChins[email protected]+migBb pullover1x14@25+stang1x13@25+stang1x12@25+stangstrakte arme = lige i lat'en og pat'enStående calf raises4x10@20+253x20@16EZ-curls[email protected]+EZ-stangIncl db curls1x14@201x12@201x14@20OK omgang. Jeg er lidt forkølet, så ben og skulder må vente til i morgen Edited September 7, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted September 7, 2007 Report Share Posted September 7, 2007 Hey Mester...Godt at se du er kommet igang igen. Jeg kan se du kører chins med en masse ekstra vægt hængende i benene - det kunne du jo evt bruge som en slags aktiv Cox behandling nu hvor du jo har traktion over discus og så kan du lige selv aktivere musklerne specifikt over segmentet Fortsat go bedring og hvis du trænger til behandling i Kolding så er det jo gratis for kollegaer i klinikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NORAH Posted September 7, 2007 Report Share Posted September 7, 2007 (edited) Hej RallTræls at høre at du er blevet ramt af en diskusprolaps ... men omvendt godt at læse at du er oven på med hensyn til mobilisering, genoptræning og ikke mindst en lidt mere lempelig tilgang til træning fremover - kan levende forestille mig at tanken om ikke at være fuld mobil i forhold til at være far giver et naturligt skub i en mere moderat træningstilgang... må se hvornår jeg bliver ramt afg det GOD BEDRING :1112:NO Edited September 7, 2007 by NORAH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 7, 2007 Author Report Share Posted September 7, 2007 (edited) Bonebreaker >> Yes, aktiv cox behandling med traktion og undertryk er lige sagen for mine discusser, og tak for tilbuddet. Jeg ringer, hvis jeg lige kommer forbi Norah >> Tak skal du ha'. Det er gået op for mig, at jeg er nød til at ha' en lidt andne tilgang til træning fremover. Det bliver noget à la "Træning for at holde til at blive gammel" istedet for "Squat til you drop" Edited September 7, 2007 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 9, 2007 Author Report Share Posted September 9, 2007 Big daddy programUge 2, dag 3Lørdag d. 8/9 2007.Bogholderen kl. 15.10-16.40Lænden er i bedring, men den var dog alligevel lidt øm i fredags efter en uge med fuld bookning på klinikken. Derfor tager jeg det stadig med ro i squatten, men det blev alligevel en god træning. Faktisk giver det en god fornemmelse i hjulene, at træne som jeg gør nu, imodsætning til den afbrændthed, jeg oplever i lænden, når jeg kører smolov jr.Lørdagens tal:Squat1x5@1103x5@1151x5@120Nemt. Jeg stod lidt bredere end jeg plejer og fokuserede på at komme godt tilbage med røven, holde svajet i lænden og presse fra med røven op af huldet, og det føltes godt i hjulene og ikke ubehageligt i lændenHacksquat3x15@80Non lockout high rep fra helvedeLeg ekstension3x10@40Konstant tension brænderLiggende legcurls1x10@702x8@753x15@45Egoet på hylden og vupti; meget bedre fornemmelse i hamsneMillitary press3x5@60[email protected]1x5@65Langsom progression. Godt ustabile hjul, men det gik uden at falde Cg bb bp2x10@851x11@85Lateral raises3x12@10Ingen momentum. Fuld koncentration. Konstant tension = Canonballs comming upKalorier ~4600I dag skal vores lille prut døbes i Hyltebjerg kirke og bagefter har vi inviteret de nærmeste venner og familie til brunch på Café Druedahl på Frederiksberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.