Rall


Rall
 Share

Recommended Posts

Hej Rasmus!

Godt at høre at du er i bedring med lænden. Der er sgu ikke noget mere ufedt end at være presset et så vigtigt og udsat sted. :sneaky2:

Jeg tror faktisk at mine egne lænde-problemer kan skyldes en lille discos prolaps eller opløb til en, så måske du skulle tage et kig på min lænd inden alt for længe? - Men det kan vi snakkes om over MSN eller PM - eller når vi mødes til en gang fædreklub i den nærmeste fremtid? :smile:

Ellers ser Max Emil bare fantastisk sød ud, glæder mig til at møde den lille prut. Vores egen lille prins har sgu 1 års fødselsdag i næste uge, som tiden dog går... :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hej Rasmus!

Godt at høre at du er i bedring med lænden. Der er sgu ikke noget mere ufedt end at være presset et så vigtigt og udsat sted. :sneaky2:

Jeg tror faktisk at mine egne lænde-problemer kan skyldes en lille discos prolaps eller opløb til en, så måske du skulle tage et kig på min lænd inden alt for længe? - Men det kan vi snakkes om over MSN eller PM - eller når vi mødes til en gang fædreklub i den nærmeste fremtid? :smile:

Ellers ser Max Emil bare fantastisk sød ud, glæder mig til at møde den lille prut. Vores egen lille prins har sgu 1 års fødselsdag i næste uge, som tiden dog går... :laugh:

Nej, lændeprobs sucks big time, så du siger bare til.

Max Emil klarede den store dag rigtig flot og havde, ligesom os andre, en rigtig dejlig dag.

Mange gang tillyke med Elliot. Et års fødselsdag er bare stort :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
I dag skal vores lille prut døbes i Hyltebjerg kirke og bagefter har vi inviteret de nærmeste venner og familie til brunch på Café Druedahl på Frederiksberg

Stort tillykke med den bette kneid... Hvor er han dog dejlig - måske en fremtidig kæreste til min bette Freya pige??? :innocent::laugh:

Lort med ryggen mester - det er jeg virkelig ked af at høre... :dry:

- iver

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Update

Efter 2 mdr. bøvl med en discus protusion i lænden er jeg ved at være klar igen. De sidste to måneder har stået på aflastning fra squatten, en helvedes masse McKenzie øvelser, stabilitets træning, kirpraktisk behanling, is og Ipren. Jeg har ikke længere smerter i højre ben, og lænden bliver kun træt, hvis jeg har en lang dfag på arbejdet eller hvis jeg sidder i lang tid.

Jeg er kommet til den konklusion, at smolov i squatten uge ud, uge ind og med en masse akavede løft af Max Emil og barnevogn ind og ud af bilen og lignende ting ikke er den bedste kombination for lænden. Så det næste stykke tid bliver bentræningen delt ud på hacvksquat, frontsquat, lunges og en fornuftig mængde squat. Jeg vil fokusere på at få lidt mere kø' på armene og læggene, samtidig med at jeg gerne skulle ha' styrken tilbage i hjulene. Jeg har fortsat mulighed for at træne tre gange om ugen, og det bliver på flg. program:

DFHT_mol.xls

Link to comment
Share on other sites

DFHT vol 3.

Uge 1, dag 1

Tirsdag d. 2/10 2007

Bogholderen kl. 15.-16.30

Squat

4x5@110

[email protected]

Nemt

Hack squat

2x15@80

1x15@85

Bp

1x5@70

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Leg ekstension

1x15@30

1x15@35

Chins

3x8@10+mig

Incl db flyes

[email protected]

Stående calf raises

1x15@15

1x14@15

1x10@16

1x8@18

Incl db curls

2x12@18

1x10@20

1x7@22

Incl front raises

1x10@10

2x9@10

God at være igang igen :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

DFHT vol 3.

Uge 1, dag 2

Torsdag d. 4/10 2007

Bogholderen kl. 14.30-16.00

Sulle prøve lidt dødløft i dag, men følte mere for noget stivbenet dl, men efter to set kom der lidt jag i lænden, så det projekt droppede jeg hurtigt. Istedet må jeg nøjes med noget benpres med fødderne højt oppe på pladen og så noget legcurls i de næste 4-6 uger. Desuden får hamsne masser af træningen med lunges og lænden må jeg ramme med noget hyper ekstenion.

SBDL

1x12@120

1x12@130

1x2-3@140 jag i lænden

Benpress med fødderne højt opppe

1x15@200

1x12@240

1x15@240

Cg bp

1x13@80

1x12@80

1x11@80

Gironda liggende legcurls

1x15@20

2x15@25

Chest supportede rows

3x12@55

Arnold presses

1x12@22

1x10@24

1x10@22

Champ stående calf raises

1x15@15

1x14@15

2x10@16

1x7@18

Champ incl db curls

2x12@18

2x10@20

1x8@22

Lateral raises

1x15@10

1x15@10

1x15@9

Continous tension

Havde lige jhax's lænd til eftersyn i aften, han var også kommet lidt for tæt på noget dødløft :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

DFHT vol. 3

Uge 1, dag 3

Lørdag d. 6/10 2007

Bogholderen kl. 11.30-13.00

Stort set solo brænder i hulen, dog i selskab med Metallica og "...and Justice for all" på mP3 afspilleren.

Squat

5x90

5x100

5x110

5x115

5x120

Easy peasy

Walking lunges

2x15@20

Front squat

2x10@80

Sissy squat

1x12@rallefar

1x12@rallefar+5kg

BP

4x5@85

1x5@90

Blahhh, nemt, men eksplosivt og med pause

Cg neutral pulldown

1x6@95

3x6@100

Champ stående calf raises

2x15@15

1x12@16

1x11@16

2x8@18

Champ incl db curls

2x12@18

2x10@20

2x8@22

Dips

1x14@rallefar+10kg

1x13@rallefar+10kg

1x12@rallefar+10kg

Nem, fordi bænken også var nem

Upright rows

3x10@EZ-stang+30kg

Er begyndt at køre lidt flere kalorier ned. Skal også igang med en anden slags kreatin og så måske noget naNOx9 til at give lidt ekstra pump. Lænden har det bedre, så jeg krydser fingre for at den godkender den langsomme liniære progresion på Bill Starr.Jeg skal sgu' op på de 5@140 i squatten igen uden LBP, om det så skal tage et år :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

DHFT vol. 3

Uge 2, dag 1

Tirsdag d. 9/10 2007

Bogholderen kl. 14.40.16.10

Endnu et skridt på vej tilbage. Lænden opførte sig fint og der er ved at komme godt gang i hjulene igen. Nåede ikke guns'ne, da jeg skulle mødes med tunen, for at kigge på hans dødløfthærgede lænderyg.

Tirsdagens tal:

Squat

4x5@120

1x5@125

Ok, fin dybde og kontrol over lænden

Hacksquat

3x10@110

Røven i "gulvet"

Bp

1x5275

1x5@80

1x5@90

1x5@95

1x5@100

Easy peasy

Leg ekstension

1x15@40

2x10@50

Chins

3x10@rallefar+5kg

en enkelt farced på sidste set

Incl db flyes

3x12@30

Champ stående calf raises

3x15@15

1x12@16

1x11@16

1x8@18

1x7@18

Incl front raises

3x12@8 sølle kilogram

Lee' :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Hejsa Rall

Hvor var det hyggeligt at sludre med dig i OBBC idag... selv om der lige gik lidt tid før vi opdagede hvem hinanden var :laugh:

Det er lang tid siden jeg har kørt så tungt i benpressen, hvilket klart må være den ekstra energiboost jeg fik af at sludre mig dig og ikke mindst se dig rende OBBC's gulv tynd med walking-lunges mort-de-chaud-987712.gif

Håber ikke der går for lang tid før vi igen løber på hinanden..

Kram Nita

Link to comment
Share on other sites

Anita >> Ligeover. Jeg har fulgt lidt med i din log omkring din og Norah's diskussion omkring kæwe under træning. Jeg kan godt følge dig, det er rart at ha' tid til at snakke lidt i weekenden, men på diæt skal træningen nogle gange bare overståes, for at man ikke bliver kold og risikerer at blive snottet eller lignende. Derfor var det nu rigtig hyggeligt alligevel :laugh:

DFHT

Uge 3, dag 1

Tirsdag d. 16/10 2007. Bogholderen kl. 19-20.50

Jeg har ikke lige fået opdateret de sidste to træningspas pga. familieforpligtigelser og diverse arrangementer, bl.a. musse glimrende kage-show i torsdag :4mewantfood: . Nå, men status er at lænden blev brændt af igen i fredags, da vi skulle til Fyn for at besøge familien. Bilkørsel er bare noget lort for lænden. Når det er sagt, så spiller det sgu' heller ikke at squatte i øjeblikket, så fra denne uge af står den på frontsquat istedet og hvis jeg overhovedet skal squatte så bliver det +10 reps og som 2. eller 3. øvelser, så belatsningen på lænden minimeres. Jeg fik taget et par røntgenbilleder af min lænd i dag, og som jeg havde frygtet, så er der lidt nedsat afstand mellem 4.-5. lændehvirvel og mellem 5. lændehvrvel og korsbenet, pga. begyndende degeneration af bruskskiverne. Der er nok mange faktorer i spil, hvad angår udviklingen af generne, men lang tids tung squat og dødløftvarianter kombineret med meget foroverbøjet arbejde som kiropraktor samt en del akavede løft af Max Emil spiller nok en stor rolle.

Tirsdagens tal:

Frontsquat (langsom ecc, kort pause i bunden, masser af fokus på glut. aktivering og pres fra hælene)

2x6@100

2x6@105

Hacksquat

3x14@100

Bp Bill Starr

[email protected]

5@90

5@95

[email protected]

[email protected]

Leg ekstension

2x12@45

Chins

3x6@10+mig skulle ha' været 15kg+mig :nonono::blush:

1x8@10+mig

1x5@15+mig

Incl db flyes

1x18@28

1x15@28

Champ stående calf raises

3x15@15

2x12@16

1x11@16

3x8@18

Champ incl db curls

3x12@18

3x10@20

1x8@22

2x7@22

Incl front raises

1x8@12 for tung

2x9@10

Fik lige snakket med en gut, der hvad trænet sammen med Thomas Jagd i Fredericia. Ganske hyggeligt med lidt kæwe under de mange set :superman:

:smile:

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Jeg kan anbefale at have en 1/2 liters flaske i bilen til at lægge i spænd imellem sædet og lænden :tongue: Desuden havde jeg held med front-squatten :superman:

LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.

Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket :nonono: Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.

Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket :nonono: Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps :superman:

:smile:

Præcis. FRONT-SQUAT > back-squat

Men seriøst, det er jo bare at lægge pisset på hylden indtil videre og så styre sig i dødløft indtil der er hul igennem igen. Så kan man jo squatte 200 i bund til den tid...

Link to comment
Share on other sites

Tuna >> Næmli' ja.

DFHT

Uge 3, dag 2

Fredag d.19/10 2007

Bogholderen kl.9-10.40

Næsten helt alene i Bogholderen til en tidligformiddags brænder. Teamede op med Lars U og James H. i mp3afspilleren.

Fredagens tal:

Benpress med fødderne højt oppe

1x12@260

2x15@280

2x12@290

Forsøgt på at få en midrange øvelse for hams'ne der ikke involverer lænden

Millitary press

2x5@60

3x5@65

Gironda liggende legcurls

2x15@30

2x12@35

Cg bp

1x10@85

1x11@85

[email protected]

Chest supported rows

3x10@60

Champ stående calf raises

4x15@15

3x12@16

3x8@18

Champ incl db curls

4x12@18

3x10@20

1x7@22

2x6@22

Udsolgt i armern

Stay heavy :superman:

:smile:

post-6061-1192818215.jpg

Link to comment
Share on other sites

Hey mester.

Godt at se du er igang med træningen igen, omend ryggen nok ikke er helt i vinkel endnu... :superman:

Skal du med til årsmødet? Vi satser jo nok på en større tur i Gaden lørdag aften :w00t:

Hej Champ. Godt at høre fra dig igen. Jeg håber det går godt på klinikken.

Vi skal ikke til årsmøde i år. Det kommer ikke til at fungere med prutten og så en laaaang køre tur samt fest om aftenen. Så det må blive næste år :smile:

DFHT

Uge 3, dag 3

Søndag d. 21/10 2007

Bogholderen kl. 14-15.40

Det går bedre med lænden. Fik er par behandlinger i løbet af ugen og har undgået at sidde mere end højst nødvendigt.

Træningen i dag kørte fint. Lækkert at kunne gi' den gas i ronten uden at mærke til lænden. Planen er at fortsætte med næste samme skabelon efter deload, dog med front istedet for backsquat og så lidt flere set walking lunges. Deuden lidt højere intensitet på guns og læg, nu hvor jeg er ved at være igennem volumen progressionen - det giver satme god muskelføling :4thumbup:

Søndagens tal:

Front squat

5@85

[email protected]

5@100

5@105

5@110

Walking lunges

2x12@24

Backsquat

10@60

10@80

10@90

Non-lockout tekniktræning

Bp

5x5@100

Sissysquat

2x15@5+rallefar

Cg neutral pulldown

3x8@95

1x6@95

Champ stående calf raises

4x15@15

4x12@16

3x8@18

Dips

12@15+rallefar

11@15+rallefar

9@15+rallefar

Upright rows

2x10@35+EZ-stang

2x8@35+EZ-stang

mp3: :superman:

:smile:

post-6061-1192981656.jpg

Link to comment
Share on other sites

Hejsa..

håber alt går vel med den lille og ryggen ovs..

taget i betragtning af at du har en lænd af glas så er det da nogle pænt onde frontsquats... du ka' sku bare ikke holde dig fra de benbøjninger :smile:

Håber vi snart ses i hulen..

Hejsa

Tak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax? :superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Hejsa

Tak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax? :superman:

:smile:

Godt at høre...

Uha, ved kke helt hvornår der fælles træning igen, fordi Jhax er begyndt at træne om morgen :nonono: tsk,tsk..

Men jeg skal i hvert fald træne på søndag, ved ikk om jeg kan lokke jens med??

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Update

Det er ved at være lige lovlig lang tid siden, jeg sidst har fået opdateret loggen. Jeg får trænet tre gange om ugen. Lænden har det meget bedre, efter at jeg har lagt backsquatten på hylden. Istedet koncentrerer jeg mig om frontsquat, hacksquat og lunges. Dødløft og stivbenet dødløft går der nok lige et par uger (eller måneder) inden jeg tør give mig i kast med igen.

Styrken er opadgående, bla. sluttede jeg sidste runde af med volumen pr på [email protected] og pr på [email protected] i frontsquatten. I bænken er styrken også på vej opad med 5x110 og millitary blev til til 1x5@70. For armene er jeg igang med Thibaudeau's "12 Weeks to Ready to War Guns". Jeg delaoder i denne uge og næste opdatering bliver i starten af næste uge.

På klinikken er der travlt. Jeg har lige været på kursus med ortopædkirurg Michael krogsgaard fra Bispebjerg, ganske udemærket. Om 1½ uge skal jeg på dry needling kursus. Så inspiration er der masser af.

Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.

God dag :superman:

:superman:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.

Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg... :laugh:

Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...

- iver

Link to comment
Share on other sites

Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg... :laugh:

Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...

- iver

Hej Fitnessdaddy :smile: . Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben :laugh::superman:

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Hej Fitnessdaddy :smile: . Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben :laugh::superman:

:smile:

Hey Ralledaddy... :laugh::laugh:

Jaaaa lækkert... Babysquath :wub:

Link to comment
Share on other sites

DFHT

Uge 4, dag 1

Lørdag d. 24/11 2007

Bogholderen kl.15.30-17.15

Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.

Lørdagens tal:

Front squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Walking lunges

3x11@28

Bp

4x4@105

1x5@105

Chest supported rows

1x11@65

2x11@60

Gironda liggende legcurls

3x11@45

Stående calf raises

4x16@16

Upright rows

3x11@35+EZ-stang

Siddende lateral raises

3x13@10

Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente :superman:

:smile:

post-6061-1195931521_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Guest Femina;-)
DFHT

Uge 4, dag 1

Lørdag d. 24/11 2007

Bogholderen kl.15.30-17.15

Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.

Lørdagens tal:

Front squat

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Walking lunges

3x11@28

Bp

4x4@105

1x5@105

Chest supported rows

1x11@65

2x11@60

Gironda liggende legcurls

3x11@45

Stående calf raises

4x16@16

Upright rows

3x11@35+EZ-stang

Siddende lateral raises

3x13@10

Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente :superman:

:smile:

Hey Rall :biggrin:

Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat :superman:

Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen! :rolleyes:

Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup:

:bigsmile: Femina

Edited by Femina;-)
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share