Rall


Rall
 Share

Recommended Posts

Fedt :D Sådan én vil jeg også have. Kræver det, at man har sin egen vej, eller må man godt ridse og larme på offentlige veje? ;)

Hjemmelavet eller indkøbt?

Købt fra www.megafitness-shop.info

Jeg har ikke lige nærlæst færdselsloven på det område - måske falder det ind under "god ro og orden" eller bare "utilbørlig opførsel", men under alle omstændigheder er jeg så heldig, at vi bor ud til en lille asfalteret vej, hvor der sjældent kører biler, så der tosser jeg rundt!

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Fedt med endnu en Doc :).. Cool med BB, er formen til et pic ?..

Hej TRS. Er du selv inden for sundhedssektoren?

Et par pics af dagsformen - 13 uger ud fra DM 95,4 kg

Carbs ned 30 g på lav og 45 g på høj kcal dage.

Fedt ned 5 g alle dage.

post-6061-0-59836800-1373131429_thumb.jp

post-6061-0-22158600-1373131441_thumb.jp

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Stærk form rall!.. Ser godt ud.. Hvor mange kcal daglig?

Tak.

Vi har lige reduceret mine macro's lidt, så det hedder

300 P / 290 c / 105 f på lav kcal dage (3300)

Og

270 P / 525 c / 85 f på høj kcal dage (3945)

Link to comment
Share on other sites

Ser sku godt ud Rasmus :)

Har du 13 uger til at komme HELT i form, så bliver du sku nasty ;)

Hvad kører du for bagkæden BTW?

Ja forhåbenligt, nu må vi se ;-)

Jeg varierer det fra cyklus til cyklus, men jeg kører box safetybar squat, ghr, trap bar dl, db og bb sbsl, lunges, sumo dl, kabel pullthrough og så gode gammeldags leg curls - og ikke at glemme: prowler skub/træk!

Link to comment
Share on other sites

Lige en Update:

Tænkte for et år siden, at det var på tide at klemme bagdelen sammen, hvis jeg skulle stille op igen inden jeg bliver Master LOL!

Da cbb klasserne er eksploderet i deltaget antal og kvalitet siden 2006, og da jeg selvfølgelig ønsker at være bedre i 2013 end 2006 overvejede jeg længe, hvad jeg kunne gøre som naturlig bb'er for ikke at være alt for langt efter skulle de andre på scenen.

Jeg valgte at maile til cremen af cremen: Layne Norton!

Vi har arbejdet sammen siden starten af oktober 2012.

Jeg har haft min bedste off season nogensinde.

Begyndte diæten for 4 uger siden på 103 kg

Nu ligger jeg på 99 kg

To høj kcal dage: 270 prot / 605 carbs / 95

Ugens andre fem dage: 300 / 340/115

To Hiit sessioner / uge med cykel eller prowler!

Styrketræning:

1: Max effort overkrop

2: Max effort underkrop

3:Hiit

4: Dynamisk effort bænk med bands + hypertrofi bryst og skulder

5: Dynamisk effort box squat med bands + hypertrofi ben

6: hypertrofi ryg og arme

7: Hiit

OUTWORK!

Hey Mester!

Kan du uddybe "min bedste offseason nogensinde"?

Dyrker du andet cardio udover Hiit?

Hvordan vurderer du selv fysikken i forhold til sidst du stillede op?

Interessant med høje/lavere kcal dage.

Held og lykke med projektet :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Hey Mester!

Kan du uddybe "min bedste offseason nogensinde"?

Dyrker du andet cardio udover Hiit?

Hvordan vurderer du selv fysikken i forhold til sidst du stillede op?

Interessant med høje/lavere kcal dage.

Held og lykke med projektet :smilerock:

Hej Jonas - tak for snakket i dag :-)

Denne offseason har været bedre, end sidst jeg stillede op, da jeg var 3 kg tungere - og i værste fald med samme fedt %, da jeg indledte denne diæt, som ved begyndelsen af sidste diæt - især bagkæden er blevet bedre, og så er jeg overall blevet stærkere :-)

Jeg laver kun 2x Hiit /uge - intet andet!

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Hej Jonas - tak for snakket i dag :-)

Denne offseason har været bedre, end sidst jeg stillede op, da jeg var 3 kg tungere - og i værste fald med samme fedt %, da jeg indledte denne diæt, som ved begyndelsen af sidste diæt - især bagkæden er blevet bedre, og så er jeg overall blevet stærkere :-)

Jeg laver kun 2x Hiit /uge - intet andet!

Giver god mening med de 3 kg... tænkte om du mente en bestemt tidsperiode når du skrev "bedste offseason nogensinde" :4smartass: Nu har du jo også været offseason i 6-7 år :tongue:

Interessant med kun de 2 x Hiit pr uge - ser frem til at følge udviklingen... Mindes du lavede en del mere sidst..

Link to comment
Share on other sites

Giver god mening med de 3 kg... tænkte om du mente en bestemt tidsperiode når du skrev "bedste offseason nogensinde" :4smartass: Nu har du jo også været offseason i 6-7 år :tongue:

Interessant med kun de 2 x Hiit pr uge - ser frem til at følge udviklingen... Mindes du lavede en del mere sidst..

LOL - jeg mente siden oktober sidste år, hvor jeg startede med at arbejde med Layne Norton.

Link to comment
Share on other sites

Stadig 95,4 kg og 87,5 cm om livet

Ingen ændringer. I lørdags reducerede vi C ned med 30 g på lav dage og 45 på høj dage samt F med 5 g ned alle dage. Jeg ser lige hvordan det udvikler sig uden ud.

Der er 13 uger endnu, men det skal begynde at rulle hurtigst muligt for jeg tror stadig, der er minimum 10 kg at smide :hmmm:.

Edited by Rall
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share