Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 (edited) 95,4 kg, 87,5 cm om livetHvordan fan... indsætte man et billede i "det nye MOL" ? synes ikke der er meget hjælp at hente under OF -> "Teknisk hjælp" Edited July 6, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 (edited) Layne Norton er ikke billig ;-)Så er det godt, at en tæskedoktor tjener styrtende med penge ;) Edited July 6, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Så er det godt, at en tæskedoktor tjener styrtende med penge ;) og heller ikke har nattevagt ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Hiit:9 intervaller a 20 sek. all out med prowleren fra helvedeOUTWORK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Er det din egen prowler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Er det din egen prowler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Er det din egen prowler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 Er det din egen prowler?Jep, jep og jep :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Fedt :D Sådan én vil jeg også have. Kræver det, at man har sin egen vej, eller må man godt ridse og larme på offentlige veje? ;)Hjemmelavet eller indkøbt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 (edited) Fedt :D Sådan én vil jeg også have. Kræver det, at man har sin egen vej, eller må man godt ridse og larme på offentlige veje? ;)Hjemmelavet eller indkøbt?Købt fra www.megafitness-shop.infoJeg har ikke lige nærlæst færdselsloven på det område - måske falder det ind under "god ro og orden" eller bare "utilbørlig opførsel", men under alle omstændigheder er jeg så heldig, at vi bor ud til en lille asfalteret vej, hvor der sjældent kører biler, så der tosser jeg rundt! Edited July 6, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 6, 2013 Author Report Share Posted July 6, 2013 (edited) Fedt med endnu en Doc :).. Cool med BB, er formen til et pic ?.. Hej TRS. Er du selv inden for sundhedssektoren?Et par pics af dagsformen - 13 uger ud fra DM 95,4 kgCarbs ned 30 g på lav og 45 g på høj kcal dage.Fedt ned 5 g alle dage. Edited July 6, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 6, 2013 Report Share Posted July 6, 2013 Stærk form rall!.. Ser godt ud.. Hvor mange kcal daglig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 7, 2013 Report Share Posted July 7, 2013 Ser sku godt ud Rasmus :)Har du 13 uger til at komme HELT i form, så bliver du sku nasty ;)Hvad kører du for bagkæden BTW? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Stærk form rall!.. Ser godt ud.. Hvor mange kcal daglig?Tak.Vi har lige reduceret mine macro's lidt, så det hedder300 P / 290 c / 105 f på lav kcal dage (3300)Og270 P / 525 c / 85 f på høj kcal dage (3945) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Ser sku godt ud Rasmus :)Har du 13 uger til at komme HELT i form, så bliver du sku nasty ;)Hvad kører du for bagkæden BTW?Ja forhåbenligt, nu må vi se ;-)Jeg varierer det fra cyklus til cyklus, men jeg kører box safetybar squat, ghr, trap bar dl, db og bb sbsl, lunges, sumo dl, kabel pullthrough og så gode gammeldags leg curls - og ikke at glemme: prowler skub/træk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 7, 2013 Report Share Posted July 7, 2013 Cool.. Lyder som mange og velovervejede timer i køkkenet. Kan du afsløre en dags føde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 7, 2013 Report Share Posted July 7, 2013 Lige en Update:Tænkte for et år siden, at det var på tide at klemme bagdelen sammen, hvis jeg skulle stille op igen inden jeg bliver Master LOL!Da cbb klasserne er eksploderet i deltaget antal og kvalitet siden 2006, og da jeg selvfølgelig ønsker at være bedre i 2013 end 2006 overvejede jeg længe, hvad jeg kunne gøre som naturlig bb'er for ikke at være alt for langt efter skulle de andre på scenen.Jeg valgte at maile til cremen af cremen: Layne Norton!Vi har arbejdet sammen siden starten af oktober 2012.Jeg har haft min bedste off season nogensinde.Begyndte diæten for 4 uger siden på 103 kgNu ligger jeg på 99 kgTo høj kcal dage: 270 prot / 605 carbs / 95Ugens andre fem dage: 300 / 340/115To Hiit sessioner / uge med cykel eller prowler!Styrketræning:1: Max effort overkrop2: Max effort underkrop3:Hiit4: Dynamisk effort bænk med bands + hypertrofi bryst og skulder5: Dynamisk effort box squat med bands + hypertrofi ben6: hypertrofi ryg og arme7: HiitOUTWORK!Hey Mester! Kan du uddybe "min bedste offseason nogensinde"? Dyrker du andet cardio udover Hiit?Hvordan vurderer du selv fysikken i forhold til sidst du stillede op? Interessant med høje/lavere kcal dage. Held og lykke med projektet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 (edited) Hey Mester! Kan du uddybe "min bedste offseason nogensinde"? Dyrker du andet cardio udover Hiit?Hvordan vurderer du selv fysikken i forhold til sidst du stillede op? Interessant med høje/lavere kcal dage. Held og lykke med projektet Hej Jonas - tak for snakket i dag :-)Denne offseason har været bedre, end sidst jeg stillede op, da jeg var 3 kg tungere - og i værste fald med samme fedt %, da jeg indledte denne diæt, som ved begyndelsen af sidste diæt - især bagkæden er blevet bedre, og så er jeg overall blevet stærkere :-)Jeg laver kun 2x Hiit /uge - intet andet! Edited July 7, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 8, 2013 Report Share Posted July 8, 2013 Det forlyder, at der er kolibrier, der er misundelige på dit stofskifte :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2013 Author Report Share Posted July 8, 2013 Det forlyder, at der er kolibrier, der er misundelige på dit stofskifte :PLOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 9, 2013 Report Share Posted July 9, 2013 Hej Jonas - tak for snakket i dag :-)Denne offseason har været bedre, end sidst jeg stillede op, da jeg var 3 kg tungere - og i værste fald med samme fedt %, da jeg indledte denne diæt, som ved begyndelsen af sidste diæt - især bagkæden er blevet bedre, og så er jeg overall blevet stærkere :-)Jeg laver kun 2x Hiit /uge - intet andet!Giver god mening med de 3 kg... tænkte om du mente en bestemt tidsperiode når du skrev "bedste offseason nogensinde" Nu har du jo også været offseason i 6-7 år Interessant med kun de 2 x Hiit pr uge - ser frem til at følge udviklingen... Mindes du lavede en del mere sidst.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 9, 2013 Author Report Share Posted July 9, 2013 Giver god mening med de 3 kg... tænkte om du mente en bestemt tidsperiode når du skrev "bedste offseason nogensinde" Nu har du jo også været offseason i 6-7 år Interessant med kun de 2 x Hiit pr uge - ser frem til at følge udviklingen... Mindes du lavede en del mere sidst.. LOL - jeg mente siden oktober sidste år, hvor jeg startede med at arbejde med Layne Norton. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 (edited) Stadig 95,4 kg og 87,5 cm om livetIngen ændringer. I lørdags reducerede vi C ned med 30 g på lav dage og 45 på høj dage samt F med 5 g ned alle dage. Jeg ser lige hvordan det udvikler sig uden ud. Der er 13 uger endnu, men det skal begynde at rulle hurtigst muligt for jeg tror stadig, der er minimum 10 kg at smide . Edited July 10, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 10, 2013 Author Report Share Posted July 10, 2013 (edited) Cool.. Lyder som mange og velovervejede timer i køkkenet. Kan du afsløre en dags føde?Det kan jeg da. Jeg træner inden dagens sidste måltid:low day 090713.xlsx Edited July 10, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.