Rall Posted July 13, 2013 Author Report Share Posted July 13, 2013 (edited) Update 94,4 kg, 86,5 cm om livet. Ingen ændringer i makro'er.Styrken på power dagene er nogenlunde uforandret, (en lille smule dårligere stabilitet omkring truncus ved squat og dl, da mit bælte ikke passer så godt længere) og fuldstændigt uforandret på hypertrofi dagene.Nyt split:1.power overkrop (4-8 reps)2. Power ben3. Hiit 8 intervaller cykel/prowler4. Hyper ryg, bryst (6-20 reps, dropset, clusters, statisk stræk, superset)5. Hyper Ben6. Hyper skulder, arme7. Hiit 8 intervaller cykel/prowlerOUTWORK! Edited July 13, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 20, 2013 Report Share Posted July 20, 2013 Hvordan kører du din HIIT på henh. cykel og m prowler? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 20, 2013 Author Report Share Posted July 20, 2013 Jeg har en spinning cykel, som gør at jeg kan øge belastningen meget på meget kort tid, da man bare drejer på et håndtag ligesom på de gamle Monark motionscykler, hvis du kan huske dem. Nå men altså 5 min opvarmning og så accelererer jeg så hurtigt jeg kan inden jeg skruer belastningen op så hurtigt som muligt. Jeg skruer på til et niveau, som jeg lige kan træde i 20 sek og ikke et sek mere :-). Derefter 1 min og 40 sek på lavt niveau, mens jeg forsøger at strække mig og hive noget luft i ind, undgå sidestille og at brække mig :-). Gentages i alt 8 intervaller inden 5 min nedvarmning!Med prowleren varmer jeg også op på cykel i 5 min. Derefter skubber jeg den i 20 sek - jeg har endnu ikke haft belastning på - og jeg bruger primært de to lodrette stænger. Jeg går lidt rundt i 1 min og 40 sek inden næste interval, 8 i alt. nedvarmning på cykel i 5 min.Update: 93,9 kg. 85,5 cm om livet. Ingen ændringer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 20, 2013 Author Report Share Posted July 20, 2013 Jeg har en spinning cykel, som gør at jeg kan øge belastningen meget på meget kort tid, da man bare drejer på et håndtag ligesom på de gamle Monark motionscykler, hvis du kan huske dem. Nå men altså 5 min opvarmning og så accelererer jeg så hurtigt jeg kan inden jeg skruer belastningen op så hurtigt som muligt. Jeg skruer på til et niveau, som jeg lige kan træde i 20 sek og ikke et sek mere :-). Derefter 1 min og 40 sek på lavt niveau, mens jeg forsøger at strække mig og hive noget luft i ind, undgå sidestille og at brække mig :-). Gentages i alt 8 intervaller inden 5 min nedvarmning!Med prowleren varmer jeg også op på cykel i 5 min. Derefter skubber jeg den i 20 sek - jeg har endnu ikke haft belastning på - og jeg bruger primært de to lodrette stænger. Jeg går lidt rundt i 1 min og 40 sek inden næste interval, 8 i alt. nedvarmning på cykel i 5 min.Update: 93,9 kg. 85,5 cm om livet. Ingen ændringer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 21, 2013 Report Share Posted July 21, 2013 (edited) Det lyder fornuftigt. Det var lidt sådan jeg kørte det også. Tror jeg tog 30-45 sekunder og lidt længere pauser. Det blev nok til blandet masse/konditræning for mig, da jeg kører op til tung vægt og bevæger den lidt langsommere. Både vil jeg gerne bruge dem til at give noget ventelig, da jeg trænger desperat og har svært ved at tåle for meget konventionel bentræning.Jeg bliver fortsat voldsomt forpustet af det (som man gør af god High-rep bentræning :)) Edited July 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 21, 2013 Report Share Posted July 21, 2013 (edited) Vi skal på sigt også have en motionscykel og jeg havde tænkt, at vi oplagt skal have en a la det du har, med det gammeldags "volumenknap". Dem kunne jeg godt lide :) Edited July 21, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 Update93,8 kg. 85 cm om livet. Ingen ændringer i makro'er.11 uger til DM!OUTWORK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 27, 2013 Author Report Share Posted July 27, 2013 (edited) Update - 10 uger til DM.93,4 kg. 84,5 cm om livetStyrken er faldet med 5-10% på squat og bænk variationerne i 3-8 rep zonen, mens styrken derudover stort set er intakt.Vi reducerer mine makro'er lidt:Carbs 20g ned på low carb dag og 35 g ned på High carb dag. Fedt ned 4 (ja FIRE) g alle dage :-)Et Hiit interval mere - 9 i alt.OUTWORK! Edited July 27, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 (edited) Der er sku styr på det :)Får vi snart nogen nye billeder? :) Edited July 28, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Der er sku styr på det :)Får vi snart nogen nye billeder? :) Lagoon and BLACKICE 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Du har altid haft en god forside. Gode, rene linier :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Jsc: tak, tak - det er jo faktisk lidt din skyld, at jeg i sin tid begyndte at reflektere mere over, hvordan man strukturer sin træning - stærkt Ironman Mag inspireret i starten, hvis du husker? Men ellers så er jeg jo en marathonløber, med et tosset ønske om istedet at ligne en sprinter LOL! Sjovt som man altid stræber efter lige det man ikke har!Blackice: Jeg har luret lidt i din log, men jeg har bare ikke nået at poste der - fede pas, som dig og Kauf får fyret af! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 28, 2013 Report Share Posted July 28, 2013 Det er et totalt trip Down memory-lane du lige startede dér :DSynes nu mere du er 400 m løber ;)Det sjove er, at jeg ikke synes billeder gør dig retfærdighed, i forhold til in real lige. Der ser du altså større ud, if memory serves :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2013 Author Report Share Posted July 28, 2013 Det er et totalt trip Down memory-lane du lige startede dér :DSynes nu mere du er 400 m løber ;)Det sjove er, at jeg ikke synes billeder gør dig retfærdighed, i forhold til in real lige. Der ser du altså større ud, if memory serves :)Haha, godt at DM så er real life :-) (billederne er screenshots fra en video) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted July 30, 2013 Report Share Posted July 30, 2013 God form, Rasmus, det bliver sgu spændende at se dig Cut to tha bone og hvad vægten ender på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 (edited) God form, Rasmus, det bliver sgu spændende at se dig Cut to tha bone og hvad vægten ender på?Jonas: Det er jeg sgu' også noget spændt på det. Jeg har faktisk fucket lidt op i tilbagemeldingerne til coachen. Jeg opdaterer to gange om ugen, tirsdag og lørdag, og har hver gang sammenlignet med opdateringen 7 dage før, når jeg beskrev hvor meget jeg havde tabt mig, men faktisk skulle jeg sammenligne med opdateringen 3-4 dage før! Det har jo fået hastigheden, hvormed jeg tabte mig til at fremstå som 1-1½ kg om ugen, hvor det jo reelt har været ½-3/4 kg om ugen!Vi regner med at jeg skal af med 7-8 kg endnu, så jeg skal nok liiiige nå det på 10 uger.............Update:Selv om vi reducerede mine makro'er og øgede hiit med et interval mere i weekenden har vægten ikke rykket sig fra de 93,4 kg (stadig 84,5 cm om livet), så vi reducerer carbs yderligere med 10 g på lav carb dage og 20 g på høj carb dag samt fedt med 5 alle dage. Desuden øger vi med et interval hiit mere til 10 intervaller! (Godt at der lige er kommet et nyt Five Finger Deathpunch album!).OUTWORK! Edited July 30, 2013 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 31, 2013 Report Share Posted July 31, 2013 (edited) Så ender du alligevel på 75 kg og 75 cm og livet ;) Edited July 31, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2013 Author Report Share Posted July 31, 2013 Så ender du alligevel på 75 kg og 75 cm og livet ;)75 om livet er vel heller ikke helt dårligt for en bredhoftet marathonløber :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 1, 2013 Report Share Posted August 1, 2013 Næh, det må man sige :) Men kald lige dig selv bredhoftet én gang til ( så får du bank, din scrawny løber!) ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 1, 2013 Report Share Posted August 1, 2013 Stærk form! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Update92,1 kg. 83 cm om livet.Ingen ændringer.OUTWORK! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 4, 2013 Author Report Share Posted August 4, 2013 Et mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Update:5 uger til DM i CBB.Jeg har haft for travlt til at opdatere loggen, men nu er det vist på høje tid.Morgenvægt: 88,5 kg79,5 cm om livetJeg laver hiit 3 dage nu: 2 dage med 12 intervaller og en dag med 6 intervaller.Styrken er god - kun i squat og bænk har jeg observeret en lille reduktion.Normal Days:Pro: 300Carb: 220Fat: 81Fiber:High Days:Pro: 270Carb: 395Fat: 66Fiber: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 31, 2013 Report Share Posted August 31, 2013 Bagsiden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Tynd i toppen og fed på røven - toppen klarer trimmeren og stregerne på røven klarer Hiit'en! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.