Rall Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Foruden hammies og tildels ryggen, så er det en lav frekvens du holder dig. Er det med vilje?Det er med vilje. Jeg vil prioritere hams og læg, og så må noget uundgåeligt blive prioriteret lidt mindre, men quads'ne får jo lidt stimuli ved splitsquatten om mandagen, og måske putter jeg et par set skulder ind på brystdagen og omvendt, ligeledes med biceps og triceps, for at holde dem i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svedbaronen Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Hey buddy!Hygegligt at møde dig i søndags!Jeg blev positivt overrasket over at se dig - Du har sgu en god omgang masse, og det ser rigtig godt ud med henblik på BF synes jeg! :4flex: Nu mangler der kun at banke fedt% ned i bund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 Hey buddy!Hygegligt at møde dig i søndags!Jeg blev positivt overrasket over at se dig - Du har sgu en god omgang masse, og det ser rigtig godt ud med henblik på BF synes jeg! :4flex: Nu mangler der kun at banke fedt% ned i bund! Tak og lige over. Jeg glæder mig allerede til forhåbentlig næste poseringskursus :4flex: Ja, evil cut med streger på glutes er målet , men baglår og læg skal helt klart også være bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Hey der !Tak for i søndags , det var en fed dag :4thumbup: Jeg var helt flad da jeg kom hjem...Og der går lang tid før jeg spiser en protbar igen Doktoren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 Hej Rall.Tak for sidst. Du viste godt nok en god form og jeg er sikker på du nok skal blive leee til Bodyfitness. Næste gang skal vi nok få tid til at spise igennem på jensens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Dr. Steen >> LOL, ja de prot barer skal man ikke ha' for mange af, hvis man vil ha' sin mave i bare nogenlunde form til jul Jones >> Tak skal du ha'. Du skal også nok gøre det godt, du skal bare klø på og få bygget noget mere kød på den ramme du har fået bygget op. Jeg glæder mig til næste gang, der skal vi helt sikkert ha' spisningen planlagt bedre.Burning LegsUge 1, dag 2: Skulder, bicepsTirsdag d. 29/11 2005. City FitnessGod doms i glutes, hams og læggene, selv om jeg kørte relativt let i mandags. I går var det så skuldrene og guns'nes tur. Jeg har ikke kørt skulderpress i 5 uger, for ikke at overanstrenge pressestrukturen på Sheiko'en, så jeg var noget spændt på hvordan det ville gå, men det kørte rigtig fint og der kom et godt pump i delts'ne Ellers rigtig hyggeligt at MOL er blevet pyntet op til jul : Mrs_Claus: Tirsdagens tal:Siddende DB skulder press (1 min)6x366x366x366x366x366x36OkUpright row (1,5 min)10x42,5+EZ-stang11x42,511x42,5Pumpede delt'ne godt opIncl lat. raises (1,5 min)12x1212x1212x14YeahEZ-curls (1 min)6x35+EZ-stang6x356x356x356x356x35NemtIncl curls10x2010x2010x20Sad perfektHigh kabel curls12x6012x6012x60Continous tensionsI dag skal min kæreste og jeg i banken for at høre hvormeget vi kan låne til at købe en lejlighed for. Det bliver lidt spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 I dag skal min kæreste og jeg i banken for at høre hvormeget vi kan låne til at købe en lejlighed for. Det bliver lidt spændendeHeld og lykke... Hyggeligt at hilse på dig i søndags.... - iverP.s. Glæder mig til at møde dig backstage næste år - du er sgu en sympatisk fætter.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Noget jeg tænkte på mht. læg, som jeg ikke ved, om du har prøvet aw endnu. Jeg kan huske Angel havde fantastisk god fremgang ved det, og det var at behandle læggen som 2 muskelgrupper. Altså træne soleus for sig og gastrocnemius sig. Det kunne så være 2 træninger med bukkede ben og 2 træninger med strakte ben, og i alt vil det jo så give 4 lægtræninger om ugen. Det var et forslag i hvert fald. Jeg skal ikke brokke mig. Mine lægge er vokset 2 cm, efter jeg er flyttet op på 5. sal. :4thumbup: Held og lykke i banken. Kunne være fedt, hvis I flyttede lidt tættere på. Tobias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Held og lykke... Hyggeligt at hilse på dig i søndags.... - iverP.s. Glæder mig til at møde dig backstage næste år - du er sgu en sympatisk fætter.... Hej IverLige over. Detville være for fedt at opleve DM backstage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Noget jeg tænkte på mht. læg, som jeg ikke ved, om du har prøvet aw endnu. Jeg kan huske Angel havde fantastisk god fremgang ved det, og det var at behandle læggen som 2 muskelgrupper. Altså træne soleus for sig og gastrocnemius sig. Det kunne så være 2 træninger med bukkede ben og 2 træninger med strakte ben, og i alt vil det jo så give 4 lægtræninger om ugen. Det var et forslag i hvert fald. Jeg skal ikke brokke mig. Mine lægge er vokset 2 cm, efter jeg er flyttet op på 5. sal. :4thumbup: Held og lykke i banken. Kunne være fedt, hvis I flyttede lidt tættere på. TobiasJeg har faktisk tænkt mig at dele træningen op i 2, netop som du nævner der. Gastrocnemius mandag og torsdag og soleus tirsdag og lørdag. De skal bare ha' nogle hyppige tæsk.Mht. banken, så vil bankdamen gerne se vores budget, inden hun kan sige hvormeget vi kan låne. Vi skulle jo nødig sidde så hårdt i det, at der ikke var råd til protein pulver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Det lyder interessant med dit nye læg "eksperiment". Jeg har også planer om at ville træne læg 4 gange om ugen, for at se om der sker noget. Det som I snakker om med at træne læggen som 2 muskelgrupper, hvordan kommer det til at se ud i praksis med øvelsesvalg og antal sæt? Og det med bukkede ben, kan I prøve at skære det ud i pap? Jeg tænker på om i bare bøjer lidt i knæledet eller det også har noget med fodens placering at gøre, jeg synes nemlig nogengange det giver lidt anderledes, hvis man drejer foden lidt udaf eller indaf i f.eks. standing calfraises. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Det lyder interessant med dit nye læg "eksperiment". Jeg har også planer om at ville træne læg 4 gange om ugen, for at se om der sker noget. Det som I snakker om med at træne læggen som 2 muskelgrupper, hvordan kommer det til at se ud i praksis med øvelsesvalg og antal sæt? Og det med bukkede ben, kan I prøve at skære det ud i pap? Jeg tænker på om i bare bøjer lidt i knæledet eller det også har noget med fodens placering at gøre, jeg synes nemlig nogengange det giver lidt anderledes, hvis man drejer foden lidt udaf eller indaf i f.eks. standing calfraises.I praksis, kan jeg prøve at simplificere det lidt. 2 gange seated calf raises om ugen og 2 gange standing calf raises om ugen. Forskellen ligger i at knæleddet er flekteret. Gastrocnemius (den ene lægmuskel) hæfter over knæleddet, dvs. at når knæleddet er bukket, så er gastrocnemius stort set inaktiv, og det er kun soleus (den anden store lægmuskel) som arbejder. På den måde kan du "isolere" de 2 lægmuskler (og jeg mener selvfølgelig ikke højre og venstre), og træne dem hver for sig.Håber det hjalp lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 I praksis, kan jeg prøve at simplificere det lidt. 2 gange seated calf raises om ugen og 2 gange standing calf raises om ugen. Forskellen ligger i at knæleddet er flekteret. Gastrocnemius (den ene lægmuskel) hæfter over knæleddet, dvs. at når knæleddet er bukket, så er gastrocnemius stort set inaktiv, og det er kun soleus (den anden store lægmuskel) som arbejder. På den måde kan du "isolere" de 2 lægmuskler (og jeg mener selvfølgelig ikke højre og venstre), og træne dem hver for sig.Håber det hjalp lidt.Takker Tobias det hjalp rigtigt meget!!Operation leeee læg er nu officelt startet! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 I praksis, kan jeg prøve at simplificere det lidt. 2 gange seated calf raises om ugen og 2 gange standing calf raises om ugen. Forskellen ligger i at knæleddet er flekteret. Gastrocnemius (den ene lægmuskel) hæfter over knæleddet, dvs. at når knæleddet er bukket, så er gastrocnemius stort set inaktiv, og det er kun soleus (den anden store lægmuskel) som arbejder. På den måde kan du "isolere" de 2 lægmuskler (og jeg mener selvfølgelig ikke højre og venstre), og træne dem hver for sig.Håber det hjalp lidt.Ja, netop. Jeg vil ramme gastrocnemius både rigtig tungt og med middelhøje reps, for at få en så komplet muskelfiber aktivering som muligt. Jeg vil køre to øvelser for gastrocnemius.Den første øvelse bliver kørt på en rest/pause stil, hvor jeg kører tre set i træk, kun med ti sekunders pause imellem, og belastningen skal være så stor at jeg maks kan tage 10-15 reps på alle tre set tilsammen. I uge et starter jeg med 2 omgange af den slags rest/pause set, i uge to kører jeg tre omgange, og i uge tre kører jeg fire. Derefter starter jeg forfra, altså sænker volumen, forhåbentlig kan jeg køre lidt tungere på det tidspunkt.Den anden øvelse bliver 2-4 set af 10-15 reps.Solues bliver trænet på samme måde. Dog bliver anden øvelse kørt med 2-4 set af 12-20 reps, da jeg har en teori om at soleus, som overvejende består af langsomme fibre, og derfor har dårligt hypertrofi potentiale, bedst respnderer på højere reps. Håber det kan hjælpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Okay mange tak. Jeg glæder mig til følge dit resultat med det og jeg er nok lidt fræk og napper din plan også. Lige for at være sikker. Gastrocnemius er den man træner ved Standing calfraises og soleus ved seated calfraises grundet fleksionen i knæledet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 30, 2005 Author Report Share Posted November 30, 2005 Okay mange tak. Jeg glæder mig til følge dit resultat med det og jeg er nok lidt fræk og napper din plan også. Lige for at være sikker. Gastrocnemius er den man træner ved Standing calfraises og soleus ved seated calfraises grundet fleksionen i knæledet?Ja Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 30, 2005 Report Share Posted November 30, 2005 Okay cool. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 1, 2005 Author Report Share Posted December 1, 2005 Burning LegsQuadriceps dominat, lægTorsdag d. 1/12 2005. City FitnessTid: 60minKcal: 5200Jeg vover pelsen, og poster min træning lige i krydsilden omkring Granhofs log, velviden at mit indlæg nok ikke bliver læst af helt så mange Benene var overmådelig veloplagte og fyldt med energi i dag, takket være Sheiko, så der blev sat volumen PR i squat og Hacksquatten blev også brugt til en PR :4thumbup: Læggene blev brændt godt af tilsidst, og trappen ned til gården var rigtig slem bagefter Torsdagens tal:Squat (1 min)6x1156x1156x117,56x117,56x1206x120Volumen PRHacksquat (1,5 min)10x12010x125 PR10x125 Leg extension (1,5 min)12x8012x8011x80Så var lårbasserne well-doneHacksquat calf raises rest/pause12x167+4x209+3x1977+4+2x197AvBenpress calf raises (1,5 min)20x12020x120Ab combo obliques og nedre10x10x10xNu skal benene op på sofaen og der skal slappes af. I morgen står den på bryst og triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted December 1, 2005 Report Share Posted December 1, 2005 Jeg vover pelsen, og poster min træning lige i krydsilden omkring Granhofs log, velviden at mit indlæg nok ikke bliver læst af helt så mange nissetunge.gif Godt at se du får brændt de små lægge af :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 (edited) Burning LegsBryst og tricepsFredag d. 2/12 2005 City FitnessTorsdagens quad træning har resulteret i noget rigtig god doms, selv om jeg synes at jeg holdt mig lidt tilbage både volumen og intensitetmæssigt. I går stod den på bryst og triceps. Triceps har jeg kun trænet meget let på Sheiko'en, så arbejds kapaciteten var lidt i bund, hvilket kunne mærkes, men det mærkedes godt i triceps'ne så det er OK. Brysttræningen spillede også, selv om jeg lige skulle ind i rytmen med de korte pauser i incl DB BP. Dog kan jeg godt finde på at erstette flad DB BP som anden øvelse, da jeg ikke føler den er god til at reppe i, især ikke efter noget 6x6 incl BP, der virkelig pumper godt. Fredagens tal:Incl DB BP (1 min)6x406x406x426x426x426x42Sidste set var lidt tungt, men sad godFlad DB BP (1,5 min)12x3610x369x36Så var der udsolgt i patpresseværketIncl DB flyes (1,5 min)10x2810x2810x28Fee' at køre flyes igenFransk press (1 min)6x356x356x356x355x35Jeg havde lidt knas med den venstre skulder på de første par setOverhead DB extensions (1,5 min)10x408x409x40Triceps'ne skal vist lige bruge et par træninger, inden de er opppe i omdrejninger igenPressdown (1,5 min)12x7012x7012x70OkBagefter var der lasagne på menu'en efterfulgt af en Harry Potter film. Jeg har aldrig løst Harry Potter eller set filmene, men min kæreste er helt vild med dem, så jeg tænkte at det kunne da være meget hyggeligt, men hold da k..., det er da iukke noget for børn, med mord og varulve og ondevæsner som i ringenes herre I dag skal jeg ha' gang i denne uges anden baglårstræning. Det bliver sjovt Edited December 3, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 3, 2005 Author Report Share Posted December 3, 2005 Burning LegsUge 1, dag 6: Hamstrings (knæ fleksion) og læg samt lidt ryg og maveLørdag d. 3/12 2005. City FitnessJeg var tidligt oppe og træne i dag, da en af min kærestes veninder kom på besøg. Vi havde aftalt at tage i Fiels over middag, så jeg måtte træne i et post-julefrokost-lørdag-formiddag tomt City Fitness. Baglårerne lev trykket godt i bund og læggen blev også revet godt rundt. Derudover fik jeg kørt lidt ekstra ryg. Lørdagens tal:Liggende leg curls (1,5 min)12x6012x6512x7012x70Der var noget mere overskud end normalt. Klart nok, når øvelsen ligger som den første i modsætning til normalt at være fjerde øvelseLiggende leg curls 2/1 (koncentrisk med to ben / eccentrisk med et ben)5+5x557+7x50Rev godt i haserneSiddende leg curl (1,5 min)12x9510x10010x100Puden der skal holde lårerne på plads trykkede så meget på mine domsede quads, at det overdøvede pumpet i baglårerne Liggende leg curls isometrisk 3 positioner2 set à 20 sekunder fuld fleksion + 20 sekunder midrange + 20 sekunder nær fuld ekstension AvSiddende calf raises rest/pause12+5+5x808+5+5x90Siddende calf raises20x6020x60Gym80 row12x7012x8012x9012x90Gik godt i den nederste del af lat'enSwissball crunches15x2515x15x.. og så ud i Fields og få en burger :4mewantfood: , bagefter shoppe , og om en time skal jeg til julefrokost med jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 3, 2005 Report Share Posted December 3, 2005 Daamn, du går dælme amok i legcurls :4thumbup: Du må lige give en evaluering af den fremgang om en måneds tid eller deromkring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 4, 2005 Author Report Share Posted December 4, 2005 Daamn, du går dælme amok i legcurls :4thumbup: Du må lige give en evaluering af den fremgang om en måneds tid eller deromkring Ja, noget skal der jo ske for at bringe hams'ne op. Jeg har aldrig prioriteret dem før, så jeg er spændt på om det giver gevinst, men jeg skal helt sikkert give en evaluering af responset om 4-6 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted December 4, 2005 Report Share Posted December 4, 2005 Imponerende, at gaine 1,5 cm på en uge. Det må da være Flex's "One Weak to Monster Peak"program, du har kørt En løsning på børnehavne problemet kunne være at kræve, at alle nyindmeldte under 16 skulle køre Sheiko' begynderprogrammet :4flex:Flex's "One Weak to Monster Peak"program er det der virker :4thumbup: Sheiko til børn lyder helt FEE , så bliver der hurtigt ro , bare de ikke bliver stærkere end mig , så er jeg på den :4boxing: UHA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted December 6, 2005 Author Report Share Posted December 6, 2005 (edited) Burning LegsUge 2, dag 1: Baglår (hofte ekstension), ryg og lægMandag d. 7/12 2005. City FitnessKcal: 5200Mit søvnunderskud efter weekendens julefrokost blev ikke mindre af at jeg skulle ha' lakeret min bil i går. El Punto havde som nævnt fået en ordentlig ridse på den ene side af en latterlig autonom i Odense for nogle uger siden Jeg havde lavet en aftale med en automaler i Humlebæk, om at jeg skulle aflevere den inden arbejde og så hente den igen samme aften, så jeg var oppe kl. 6.15 i går morges for at være i Humlebæk inden kl 8.30. Myldretid er noget fa.... har skabt Nå, men Puntoen var blevet fin og var meget glad for sin nye makeup. Træningen kørte fint, selv om venstre skulder brokkede sig lidt, jeg havde for meget doms i tricepsne og knæene gjorde opmærksom på sig selv. Jeg skal ha' omstrutureret mit split lidt, så de gamle led også kan være med . Mandagens tal:Chins (1 min)6x6x6x6x6x6x6xOkNeutral cg pull down (1,5 min)12x8012x8012x8012x80Kørte bedre end sidstSBDL (1-3 min)6x1406x1406x1606x1606x160Jeg skulle ha' kørt 6 set af 6 reps med 140 kg med 1 minuts pause, men da jeg skulle dele racket med en anden, så blev pauserne lidt længere og jeg valgte at gå lidt op i intensitetSplit squat (1,5 min)10x8010x8010x80Knæene brokkede sig lidt under opvarmningen, men de kørte ok efterfølgendeGym80 reverse hyper (1,5 min)12x5012x5012x5012x55Sad faktisk okStående calf raises res/pause10+7+5x958+5+4x958+4+3x95AvHack squat calf raises (1,5 min)20x11712x14112x14112x141Sad godtSå hjem og se riget, det er for godt :freaked: . Bagefter hentede jeg min kæreste, der var til julefrokost, og så legede jeg taxachauffør og rundede lige Brønshøj inden jeg kunne komme i seng kl. alt for sent, men husk:"At tage det gode med det onde" Edited December 6, 2005 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.