Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Har ik' tid til logupdates - eller ret meget træning. I dag blev det dog til træning med Jhax. Essensen dukkede ikke op, da han ikke havde mere testosterone i kroppen pga. damebesøg! :tongue:

Har haft lidt ømhed i mit knæ efter løb i støvler og 12kg's vest, men no biggie....

Teh træning:

Snatch Grip Deadlift:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 100kg

8 x 5 x 120kg

Hoppede lige lidt ned i vægt igen - pausen var ca. den tid Jens var om samme omgang!

One Arm Clean 'n' Press:

4 x 8/8 x 32kg

Pullups:

5 x 10 x 10kg

Evil Wheel (stående):

5 x 5 x BW

EZ-bar Curls:

4 x 12 x 40kg

Her komplimenterede Jens mine guns!! :wub:

...........................

Junker: Jeg har ret gode erfaringer med kreatin.... Jeg kører ikke loading periode men bare ca. 5 gram dg. (lidt mere på træningsdage). Jeg tager stadigvæk på, men ikke så meget som ved loading-periode!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Dagens turbo-træning:

Hop til VL-platform:

5 x 3 x BW

3 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)

2 x 3 x BW (forhøjet med 2 x 25kg Eleiko skiver) PR!

Billig baggrund for PR, da jeg ik har prøvet med 2 skiver før! :wink:

Bænkpres:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 80kg

5 x 5 x 95kg

Dips:

1 x 15 x 20kg

2 x 6 x 40kg

1 x 5½ x 40kg :dry:

1 x 6 x 40kg

High Incline db. Bænkpres:

1 x 12 x 28kg

1 x 10 x 28kg

1 x 8 x 28kg

Tungeste db's i hulen, men der var heller ik mere juice i pressemekanismen!

--------------------------------

Junker: Cool nok med kreatin! Sender dig lige en PM!

Queenpearl: Tiden har desværre ikke været til det - håber på snarlig comeback!! :cool:

Link to comment
Share on other sites

I dag trænede jeg med Mr. Fitness aka. Essensen i THE GYM. Rigtig fede lokaler og udstyr... En del mere pænt og rent end i hulen - men fedt nok alligevel! :laugh:

Dagens træning:

OL Squat:

1 x 10 x 60kg

1 x 10 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 120kg

3 x 3 x 130kg

Fik ros af CEO fra The Gym for min squat stil. Rigtig flink fyr!

Eksplosiv Bænkpres:

10 x 3 x 70kg

Speeeeeeeeeed!

Glute Ham Raise:

4 x 8 x BW

Har aldrig prøvet den før - fed øvelse. Burn baglår burn!

Bulgarian db. Split Squat:

1 x 6 x 2x16kg

1 x 6 x 2x21kg

1 x 6 x 2x23,5kg

1 x 6 x 2x28kg

Hanging reverse crunch m. twist:

4 x 12 x BW

Min mave er stadigvæk helt ristet fra stående evil-wheel (som iø. er et passende navn!! :devil: )

Stille & rolig omgang i godt selskab og fede omgivelser! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

Rack Pulls:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 120kg

1 x 10 x 150kg

4 x 10 x 170kg (m. straps)

Peanuts! The Guru aka. Fru Erik har sagt at jeg skal hive igennem med trapz, så det gjorde jeg! :smile:

Hop til VL-platform:

3 x 3 x BW

3 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)

12 x 1 x BW (forhøjet med 2 x 25kg Eleiko skiver)

Pullups:

2 x 20 x BW

1 x 15 x BW

1 x 12 x BW

BB Rows:

1 x 10 x 60kg

6 x 6 x 90kg

En-arms Snatch:

3 x 10/10 x 32kg

DB. Incline Curls:

3 x 10/10 x 16kg

Fik i et svagt øjeblik bestilt mig et par VL-sko! Synes styrken er ok for tiden - og føler mig eksplosiv! Har taget 3-4 kg på og selvom jeg har trukket noget væske, er fedt% vist ikke steget synderligt! Så nu ligner det noget der hedder ca. 80kg @ 177 og ca. 8% fedt... hvis jeg kan fastholde den power, når jeg skal ned i min MMA-vægtklasse (minus 76/77kg @ 5/6%) bliver det :devil:

Efter træning var mine guns i "club forty", baby!! :cool:

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Hey DBM-kriger. Super træninger du banker af for tiden. Du blir en ond satan i ringen. Typer som dig, der er med til, at jeg ikke starter til den sport :crazy:

Den der pm om kreatin er sgu aldrig dukket op i min indbakke. Har du sendt den med Postdanmark?

Junker

Link to comment
Share on other sites

Fik lavet et comeback til grappling i fredags. 1 times sparring og afsluttede med tabata burpees. Gik fint! Planen var MMA her til aften, men var simpelthen for træt. Har kun sovet ca. 15 timer siden fredag pga. arbejde :crazy: Prøver at battle Essensen med MOL's værste søvn-vaner! - betød også, at jeg slet ik fik trænet i weekenden. Nå, fik slæbt mig afsted til hurtig omgang styrketræning

Front Squat:

1 x 10 x 60

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 110kg

1 x 1 x 120kg

1 x 1 x 130kg (PR! + 5kg)

Bænkpres:

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 105kg (PR)

1 x 3 x 110kg (PR)

1 x 2 x 115kg (PR)

1 x 1 x 120kg (PR!! + ca. 15kg)

God overskud faktisk :blink:

Dips:

1 x 10 x BW

4 x 6 x 40kg

Db. Flyers:

4 x 10 x 2 x 24kg

Skulle lige afprøve den, da der ik er ret tunge håndvægte i hulen!

Så var jeg så sulten, at jeg måtte løbe hjem for at kværne en shake!

-------------------

Junker: Du kan sgu bare begynde!!!! Vi passer jo på hinanden, når vi træner! :smile: Weird ang. PM - har sendt en til dig!??

Snowball: Næææh, tror jeg lokkede mig selv. Han kan jo få dem til noget, der ligner ½ pris og mine Nike Free skal alligevel sendes på pension snart. Hvornår skal vi træne??

Link to comment
Share on other sites

Træning i går:

Concept2:

1 @ 2000 meter

8 @ 500 meter

Flere år siden. Tider mellem 01:35 og 01:45, så ikke noget vildt... Men hårdt alligevel. Lænd og ben syrede godt til. Har aftalt med en tidl. landsholdsroer, at han skal tjekke min teknik!

Dagens træning:

Snatch Grip Deadlift:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 100kg

5 x 5 x 130kg

Chinups:

1 x 10 x BW

4 x 6 x 20kg

Supersæt

A1) BO-Barbell Rows:

4 x 8 x 90kg

A2) Incline Rear Delt Flyes:

4 x 8 x 2x11kg

Barbell Curls:

1 x 10 x 40

3 x 6 x 50kg

Mega hovedpine hele dagen. 3-5 timers søvn i nat, så igen-igen var der ik overskud til andet end en hurtig omgang styrketræning.

Link to comment
Share on other sites

Hold da op en styrkelog :pumpin:. Det er jo imponerende løft du kaster rundt med i øjeblikket. Både bænkpres og frontsquat er jo helt i top, stærkt.

Ang pm har jeg ikke fået den. Har modtaget fra andre og du står ikke som blokeret. Ved ikke lige hvad der sker. Men med den styrke du har i øjeblikket, skal jeg da vist bare få startet op på det kreatin :tongue:

Prøver lige at sende en pm, så kan du evt svare i den...

Junker

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Siden sidst!

Var kommet i super god form, men tog så på "træningsophold" (aka. ferie) i afrika, hvilket kostede en del tilbagegang - selvom jeg selvf. havde proteinbars og havdregryn, mandler mm. med. Fik banket et enkelt træningspas af dernede. Mødte en dude på stranden.. han var vel 175 cm og vejede 100kg med en rigtig lav fedt% og giga guns & pecs. Han tilbød mig at tage med i hans hjemmelavede "gym".

Vi tog en lokal taxa derud og kørte et stk. tid. Endte i en blik-by, hvor de vist ikke var van til white people. Selve deres "gym" var mindre end min lejlighed og det meste var hjemmelavet. Gammelt, rustent, beskidt og bygget af gammelt træ og blik. De havde ikke en eneste stang i rigtige mål - eller rigtige skiver.

Der var et par gutter i rigtig god form. bl.a. en med det sygeste patværk! :blink: De trænede virkelig old school... vi kørte 100 dips og 400 forskellige pushups først. Herefter "tung" bryst træning, hvor ham min ven fra stranden kørte 10 reps med 120 kg i incline bænk med det værste skod udstyr. Jeg fik selv lidt forced reps.. :blush:

Spurgte om de spiste nogle supps, men de forklarede, at det ik engang var hver dag, de fik rigtig mad - udover lidt ris og sovs.

Fik taget en masse pics....

post-67-1236774912_thumb.jpg

Jeg gav dem lidt penge, så de kunne få lappet deres eneste bænk og takkede for træningen/oplevelsen.

Link to comment
Share on other sites

Det ser fandme pissefedt ud!

Lækker spjældferie!

Der er sgu' ingen supps, der slår gode østafrikanske gennemtævede slavegener!!! Det er 400 års supps i form af pisk, cottonpicking og farmerarbejde. Der kan creatin og pråtkrådt fandme ikke være med!

Link to comment
Share on other sites

Hill Sprints i går afslørede en historisk dårlig cardio-form! Skal der arbejdes lidt på :smile:

Dagens træning:

Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser

Rack Pulls m. straps:

1 x 10 x 70kg

1 x 10 x 110kg

1 x 10 x 150kg

1 x 10 x 170kg

6 x 6 x 180kg

Plyo Pushups på bokse:

8 x 5 x BW

Pullups:

2 x 20 x BW

Supersæt

A1) BO-Barbell Rows:

4 x 8 x 100kg

A2) Incline Rear Delt Flyes:

4 x 8 x 2x10kg

B1) Db. Skulderpres:

3 x 10 x 2x26kg

B2) BB. Shrugs:

3 x 10 x 120kg

Evil Wheel (stående):

5 x 5 x BW

Stille og rolig omgang! Forsøger at komme i omdrejninger igen. I morgen står den på CSA's nye MMA-øvet hold, hvor den nye måtte-væg skal testes! :cool:

Blanco og crew: Jeg var i Gambia. fed tur! Sku også ha været i Senegal, men det blev ik til noget! Kan godt smide flere trænings-pics op, når jeg får styr på dem.

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

I dag er jeg startet på en omgang WS4SB, da jeg nok må indse, at der er brug for lidt faste rammer. Har ik' fulgt et fast program siden noget Dr. Squat halløj for 5-6 år siden.... Jeg vil (forsøge) at følge det ret slavisk og se, hvad det giver.... Vil desuden forsøge at træne 2 x MMA og diverse sprint/cardio træning om ugen! (Hvis arbejde tillader det).

Westside for Skinny Bastards uge 1:

Day 1 – Max-Effort Upper Body

Opvarmning:

Diverse mobilitetsøvelser

Pullups:

1 x 10 x BW

1 x 5 x 10kg

1 x 5 x 15kg

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 25kg

1 x 5 x 30kg

Skulle ha' været bænk, men droppede det pga. lidt knas med min skulder.

Incline DB bench press:

1 x 25 x 2x26kg

1 x 20 x 2x26kg

Supersæt

A1) BO-Barbell Rows:

1 x 12 x 90kg

1 x 12 x 90kg

1 x 12 x 90kg

1 x 12 x 90kg

A2) Incline Rear Delt Flyes:

1 x 10 x 2x10kg

1 x 10 x 2x10kg

1 x 10 x 2x10kg

1 x 10 x 2x10kg

BB. Shrugs - m. løse straps:

1 x 15x 110kg

1 x 15x 110kg

1 x 15x 110kg

1 x 15x 110kg

Seated Incline DB curls:

1 x 10 x 2x20kg

1 x 10 x 2x20kg

1 x 10 x 2x18kg

1 x 10 x 2x18kg

Fin træning med god overskud på trods af 3-4 timers søvn. Tilskriver det Fru Eriks tilstedeværelse! :wub:

Link to comment
Share on other sites

Hey DBM, ser godt ud med træningen. Har også selv kigget lidt på noget WSB, i øjeblikket bliver træningen dog taget efter, hvad der passer job og lyst..

Ved ikke om min indbakke er helt stupid, men har aldrig fået din pm ang. kreatin... :tongue:

Fedt billede fra din ferie.

Jeg følger som altid trofast med i loggen, specielt med det WSB-program.

Junker

Link to comment
Share on other sites

Træning tirsdag:

Speed training/Cardio:

Let løb/opvarmning: 5 min

Sprint: 10 x 100 meter

Afjog: 5 min

Barsk omgang!!!

Westside for Skinny Bastards uge 1:

Dynamic-Effort Lower Body

Opvarmning:

Diverse mobilitetsøvelser mm.

Box Jump - til VL platform:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

Barbell reverse lunge, front foot elevated:

1 x 10/10 x 40kg

1 x 10/10 x 40kg

1 x 10/10 x 40kg

1 x 10/10 x 40kg

Korte pauser....Sweet Jesus!!

45-degree hyperextensions:

1 x 15 x BW

1 x 12 x 20kg

1 x 12 x 20kg

1 x 12 x 20kg

Getup-situps:

1 x 12 x 15kg

1 x 12 x 20kg

1 x 12 x 25kg

Fru Erik var igen i dag i huset og ævlede løs! :smile: Jeg havde mega doms i hams, hofter og mave efter sprint, men det hjalp med lidt pre-wo supps og en god mobilitetsopvarmning. Ok let dag!

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Westside for Skinny Bastards uge 1:

Day 3: Repetition Upper Body

Bænkpres:

1 x 10 x 50kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 80kg

1 x 15 x 80kg

Lidt knas med skulderen

Fat Bar Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 15kg

Supersæt A

A1) Seated DB “power cleans”:

1 x 12 x 2x11kg

1 x 12 x 2x11kg

1 x 12 x 2x11kg

1 x 12 x 2x11kg

A2) DB military press:

1 x 12 x 2 x 26kg

1 x 10 x 2 x 26kg

1 x 6 x 2 x 26kg

1 x 6 x 2 x 26kg

Supersæt B

B1) Dips:

1 x 15 x 20kg

1 x 12 x 20kg

1 x 12 x 20kg

1 x 15 x 20kg

Skulle ha' været bb. shrugs, men trapz var ristet fra supersæt A.

B2) Bb. Curls:

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

1 x 8 x 50kg

No Jane Fonda here!

CoC #1:

1 x 12/12

1 x 12/12

1 x 12/12

Forced på de sidste reps...

Ekstra lir

Db. Hammer Curls:

1 x 8/8 x 2 x 26kg

1 x 8/8 x 2 x 26kg

1 x 8/8 x 2 x 26kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share