Guest DBM Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 (edited) Har ik' tid til logupdates - eller ret meget træning. I dag blev det dog til træning med Jhax. Essensen dukkede ikke op, da han ikke havde mere testosterone i kroppen pga. damebesøg! Har haft lidt ømhed i mit knæ efter løb i støvler og 12kg's vest, men no biggie....Teh træning:Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 100kg8 x 5 x 120kgHoppede lige lidt ned i vægt igen - pausen var ca. den tid Jens var om samme omgang!One Arm Clean 'n' Press:4 x 8/8 x 32kgPullups:5 x 10 x 10kgEvil Wheel (stående):5 x 5 x BWEZ-bar Curls:4 x 12 x 40kgHer komplimenterede Jens mine guns!! ...........................Junker: Jeg har ret gode erfaringer med kreatin.... Jeg kører ikke loading periode men bare ca. 5 gram dg. (lidt mere på træningsdage). Jeg tager stadigvæk på, men ikke så meget som ved loading-periode! Edited January 31, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 God at se gang i loggen og træningen igen!!! :4thumbup: MEN men men...hvor er MMA og grapplingen blevet af?????? *tsk tsk* :nonono: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 31, 2009 Report Share Posted January 31, 2009 Tak for det kriger. Jeg hopper snart på kreatinvognen og tror jeg vil prøve at følge dit eksempel. Løb i støvler og med 12 kg vægtvest? Bare for hyggen eller hva?Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 1, 2009 Report Share Posted February 1, 2009 Dagens turbo-træning:Hop til VL-platform:5 x 3 x BW3 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)2 x 3 x BW (forhøjet med 2 x 25kg Eleiko skiver) PR!Billig baggrund for PR, da jeg ik har prøvet med 2 skiver før! Bænkpres:1 x 10 x 60kg1 x 5 x 80kg5 x 5 x 95kgDips:1 x 15 x 20kg2 x 6 x 40kg1 x 5½ x 40kg 1 x 6 x 40kgHigh Incline db. Bænkpres:1 x 12 x 28kg1 x 10 x 28kg1 x 8 x 28kgTungeste db's i hulen, men der var heller ik mere juice i pressemekanismen!--------------------------------Junker: Cool nok med kreatin! Sender dig lige en PM!Queenpearl: Tiden har desværre ikke været til det - håber på snarlig comeback!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 I dag trænede jeg med Mr. Fitness aka. Essensen i THE GYM. Rigtig fede lokaler og udstyr... En del mere pænt og rent end i hulen - men fedt nok alligevel! Dagens træning:OL Squat:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg3 x 3 x 130kgFik ros af CEO fra The Gym for min squat stil. Rigtig flink fyr!Eksplosiv Bænkpres:10 x 3 x 70kgSpeeeeeeeeeed!Glute Ham Raise:4 x 8 x BWHar aldrig prøvet den før - fed øvelse. Burn baglår burn!Bulgarian db. Split Squat:1 x 6 x 2x16kg1 x 6 x 2x21kg1 x 6 x 2x23,5kg1 x 6 x 2x28kgHanging reverse crunch m. twist:4 x 12 x BWMin mave er stadigvæk helt ristet fra stående evil-wheel (som iø. er et passende navn!! )Stille & rolig omgang i godt selskab og fede omgivelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 (edited) Dagens træning:Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelserRack Pulls:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 120kg1 x 10 x 150kg4 x 10 x 170kg (m. straps)Peanuts! The Guru aka. Fru Erik har sagt at jeg skal hive igennem med trapz, så det gjorde jeg! Hop til VL-platform:3 x 3 x BW3 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)12 x 1 x BW (forhøjet med 2 x 25kg Eleiko skiver)Pullups:2 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWBB Rows:1 x 10 x 60kg6 x 6 x 90kgEn-arms Snatch:3 x 10/10 x 32kgDB. Incline Curls:3 x 10/10 x 16kgFik i et svagt øjeblik bestilt mig et par VL-sko! Synes styrken er ok for tiden - og føler mig eksplosiv! Har taget 3-4 kg på og selvom jeg har trukket noget væske, er fedt% vist ikke steget synderligt! Så nu ligner det noget der hedder ca. 80kg @ 177 og ca. 8% fedt... hvis jeg kan fastholde den power, når jeg skal ned i min MMA-vægtklasse (minus 76/77kg @ 5/6%) bliver det Efter træning var mine guns i "club forty", baby!! Edited February 5, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Hey DBM-kriger. Super træninger du banker af for tiden. Du blir en ond satan i ringen. Typer som dig, der er med til, at jeg ikke starter til den sport Den der pm om kreatin er sgu aldrig dukket op i min indbakke. Har du sendt den med Postdanmark? Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
"Snowball" Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Fik Werner lokket dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 9, 2009 Report Share Posted February 9, 2009 Fik lavet et comeback til grappling i fredags. 1 times sparring og afsluttede med tabata burpees. Gik fint! Planen var MMA her til aften, men var simpelthen for træt. Har kun sovet ca. 15 timer siden fredag pga. arbejde Prøver at battle Essensen med MOL's værste søvn-vaner! - betød også, at jeg slet ik fik trænet i weekenden. Nå, fik slæbt mig afsted til hurtig omgang styrketræningFront Squat:1 x 10 x 601 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 110kg1 x 1 x 120kg1 x 1 x 130kg (PR! + 5kg)Bænkpres:1 x 10 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 105kg (PR)1 x 3 x 110kg (PR)1 x 2 x 115kg (PR)1 x 1 x 120kg (PR!! + ca. 15kg)God overskud faktisk Dips:1 x 10 x BW4 x 6 x 40kgDb. Flyers:4 x 10 x 2 x 24kgSkulle lige afprøve den, da der ik er ret tunge håndvægte i hulen!Så var jeg så sulten, at jeg måtte løbe hjem for at kværne en shake! -------------------Junker: Du kan sgu bare begynde!!!! Vi passer jo på hinanden, når vi træner! Weird ang. PM - har sendt en til dig!??Snowball: Næææh, tror jeg lokkede mig selv. Han kan jo få dem til noget, der ligner ½ pris og mine Nike Free skal alligevel sendes på pension snart. Hvornår skal vi træne?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 Træning i går:Concept2:1 @ 2000 meter8 @ 500 meterFlere år siden. Tider mellem 01:35 og 01:45, så ikke noget vildt... Men hårdt alligevel. Lænd og ben syrede godt til. Har aftalt med en tidl. landsholdsroer, at han skal tjekke min teknik! Dagens træning:Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 100kg5 x 5 x 130kgChinups:1 x 10 x BW4 x 6 x 20kgSupersætA1) BO-Barbell Rows:4 x 8 x 90kgA2) Incline Rear Delt Flyes:4 x 8 x 2x11kgBarbell Curls:1 x 10 x 403 x 6 x 50kgMega hovedpine hele dagen. 3-5 timers søvn i nat, så igen-igen var der ik overskud til andet end en hurtig omgang styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 11, 2009 Report Share Posted February 11, 2009 Hold da op en styrkelog . Det er jo imponerende løft du kaster rundt med i øjeblikket. Både bænkpres og frontsquat er jo helt i top, stærkt.Ang pm har jeg ikke fået den. Har modtaget fra andre og du står ikke som blokeret. Ved ikke lige hvad der sker. Men med den styrke du har i øjeblikket, skal jeg da vist bare få startet op på det kreatin Prøver lige at sende en pm, så kan du evt svare i den...Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 12, 2009 Report Share Posted February 12, 2009 Det ser sgu godt ud at du tager bodybuildingen seriøst!!! ;)Hvornår skal vi lege ninja igen? Jeg er tilbage igen (igen) efter ferie og i gang på fuld tryk, dog minus styrketræning stadig pga. skulderen :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted February 14, 2009 Report Share Posted February 14, 2009 Ser godt ud med styrken, Mr. Machine! For vild PR i bænkpres du lige fik hevet hjem på en efter sigende sløv dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 +15 til PR i bænk..for pokker, det er sådan noget almindelige dødelige vil ofre 10 okser til Odin for!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Siden sidst!Var kommet i super god form, men tog så på "træningsophold" (aka. ferie) i afrika, hvilket kostede en del tilbagegang - selvom jeg selvf. havde proteinbars og havdregryn, mandler mm. med. Fik banket et enkelt træningspas af dernede. Mødte en dude på stranden.. han var vel 175 cm og vejede 100kg med en rigtig lav fedt% og giga guns & pecs. Han tilbød mig at tage med i hans hjemmelavede "gym". Vi tog en lokal taxa derud og kørte et stk. tid. Endte i en blik-by, hvor de vist ikke var van til white people. Selve deres "gym" var mindre end min lejlighed og det meste var hjemmelavet. Gammelt, rustent, beskidt og bygget af gammelt træ og blik. De havde ikke en eneste stang i rigtige mål - eller rigtige skiver.Der var et par gutter i rigtig god form. bl.a. en med det sygeste patværk! De trænede virkelig old school... vi kørte 100 dips og 400 forskellige pushups først. Herefter "tung" bryst træning, hvor ham min ven fra stranden kørte 10 reps med 120 kg i incline bænk med det værste skod udstyr. Jeg fik selv lidt forced reps.. Spurgte om de spiste nogle supps, men de forklarede, at det ik engang var hver dag, de fik rigtig mad - udover lidt ris og sovs.Fik taget en masse pics....Jeg gav dem lidt penge, så de kunne få lappet deres eneste bænk og takkede for træningen/oplevelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Ok, jeg indrømmer det. Jeg var i fængsel..... ikke på ferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 11, 2009 Report Share Posted March 11, 2009 Det ser fandme pissefedt ud!Lækker spjældferie! Der er sgu' ingen supps, der slår gode østafrikanske gennemtævede slavegener!!! Det er 400 års supps i form af pisk, cottonpicking og farmerarbejde. Der kan creatin og pråtkrådt fandme ikke være med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Feeeeeeed tur!!! Flere pics... Flere pics!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Hvor i Afrika var du? Fortæl mere Fedt pic btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 18, 2009 Report Share Posted March 18, 2009 (edited) Hill Sprints i går afslørede en historisk dårlig cardio-form! Skal der arbejdes lidt på Dagens træning:Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelserRack Pulls m. straps:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 150kg1 x 10 x 170kg6 x 6 x 180kgPlyo Pushups på bokse:8 x 5 x BWPullups:2 x 20 x BWSupersætA1) BO-Barbell Rows:4 x 8 x 100kgA2) Incline Rear Delt Flyes:4 x 8 x 2x10kgB1) Db. Skulderpres:3 x 10 x 2x26kgB2) BB. Shrugs:3 x 10 x 120kgEvil Wheel (stående):5 x 5 x BWStille og rolig omgang! Forsøger at komme i omdrejninger igen. I morgen står den på CSA's nye MMA-øvet hold, hvor den nye måtte-væg skal testes! Blanco og crew: Jeg var i Gambia. fed tur! Sku også ha været i Senegal, men det blev ik til noget! Kan godt smide flere trænings-pics op, når jeg får styr på dem. Edited March 18, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 19, 2009 Report Share Posted March 19, 2009 Fedt stemningsbillede fra turen! Det må have givet et par ekstra reps med ham bagved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 I dag er jeg startet på en omgang WS4SB, da jeg nok må indse, at der er brug for lidt faste rammer. Har ik' fulgt et fast program siden noget Dr. Squat halløj for 5-6 år siden.... Jeg vil (forsøge) at følge det ret slavisk og se, hvad det giver.... Vil desuden forsøge at træne 2 x MMA og diverse sprint/cardio træning om ugen! (Hvis arbejde tillader det).Westside for Skinny Bastards uge 1:Day 1 – Max-Effort Upper BodyOpvarmning:Diverse mobilitetsøvelserPullups:1 x 10 x BW1 x 5 x 10kg1 x 5 x 15kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kgSkulle ha' været bænk, men droppede det pga. lidt knas med min skulder.Incline DB bench press:1 x 25 x 2x26kg1 x 20 x 2x26kgSupersætA1) BO-Barbell Rows:1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kgA2) Incline Rear Delt Flyes:1 x 10 x 2x10kg1 x 10 x 2x10kg1 x 10 x 2x10kg1 x 10 x 2x10kgBB. Shrugs - m. løse straps:1 x 15x 110kg1 x 15x 110kg1 x 15x 110kg1 x 15x 110kgSeated Incline DB curls:1 x 10 x 2x20kg1 x 10 x 2x20kg1 x 10 x 2x18kg1 x 10 x 2x18kgFin træning med god overskud på trods af 3-4 timers søvn. Tilskriver det Fru Eriks tilstedeværelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 23, 2009 Report Share Posted March 23, 2009 Hey DBM, ser godt ud med træningen. Har også selv kigget lidt på noget WSB, i øjeblikket bliver træningen dog taget efter, hvad der passer job og lyst..Ved ikke om min indbakke er helt stupid, men har aldrig fået din pm ang. kreatin... Fedt billede fra din ferie. Jeg følger som altid trofast med i loggen, specielt med det WSB-program.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 25, 2009 Report Share Posted March 25, 2009 (edited) Træning tirsdag:Speed training/Cardio:Let løb/opvarmning: 5 minSprint: 10 x 100 meterAfjog: 5 minBarsk omgang!!!Westside for Skinny Bastards uge 1:Dynamic-Effort Lower BodyOpvarmning:Diverse mobilitetsøvelser mm.Box Jump - til VL platform:1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BWBarbell reverse lunge, front foot elevated:1 x 10/10 x 40kg1 x 10/10 x 40kg1 x 10/10 x 40kg1 x 10/10 x 40kgKorte pauser....Sweet Jesus!!45-degree hyperextensions:1 x 15 x BW1 x 12 x 20kg1 x 12 x 20kg1 x 12 x 20kgGetup-situps:1 x 12 x 15kg1 x 12 x 20kg1 x 12 x 25kgFru Erik var igen i dag i huset og ævlede løs! Jeg havde mega doms i hams, hofter og mave efter sprint, men det hjalp med lidt pre-wo supps og en god mobilitetsopvarmning. Ok let dag! Edited March 25, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 27, 2009 Report Share Posted March 27, 2009 Westside for Skinny Bastards uge 1:Day 3: Repetition Upper BodyBænkpres:1 x 10 x 50kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 80kgLidt knas med skulderenFat Bar Chinups:1 x 10 x BW1 x 10 x 15kg1 x 10 x 15kg1 x 10 x 15kg1 x 10 x 15kgSupersæt AA1) Seated DB “power cleans”:1 x 12 x 2x11kg1 x 12 x 2x11kg1 x 12 x 2x11kg1 x 12 x 2x11kgA2) DB military press:1 x 12 x 2 x 26kg1 x 10 x 2 x 26kg1 x 6 x 2 x 26kg1 x 6 x 2 x 26kgSupersæt BB1) Dips:1 x 15 x 20kg1 x 12 x 20kg1 x 12 x 20kg1 x 15 x 20kgSkulle ha' været bb. shrugs, men trapz var ristet fra supersæt A.B2) Bb. Curls:1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kg1 x 8 x 50kgNo Jane Fonda here!CoC #1:1 x 12/121 x 12/121 x 12/12Forced på de sidste reps...Ekstra lirDb. Hammer Curls:1 x 8/8 x 2 x 26kg1 x 8/8 x 2 x 26kg1 x 8/8 x 2 x 26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.