Motions CrossFit


Guest DBM
 Share

Recommended Posts

Tak LundBro

Jeg har været en del "rundt om blokken" i sportsverdenen og har nok drama i min dagligdag, så der skal en del til, før jeg hidser mig op til et amatør Crossfit arrangement - som jeg ikke engang har trænet specifikt til.

Det var nogle rigtige gode atleter I havde med fra Aalborg - håber ikke Marcos skade er for slem? Vi må hilse næste gang... jeg måtte desværre trække stikke hurtigt, da jeg skulle 10 timer på job bagefter! 4disguise.gif

Hvad laver du til dagligt?

Det er også den rigtige måde at tackle tingene på, altså som en mand!

Jeg har ikke snakket med ham efter, men der gik lidt snak om, at de Fys' han havde været til mente, at det var begyndelsen på en diskos, men nu må vi lige se.

Link to comment
Share on other sites

Godt kæmpet DBM.. Du er jo i sandhed en allround kriger.

Jeg er godt nok misundelig på dine reps med 100 kg på squatten, stærkt. Det er en af de ting jeg SKAL prøve, når knæet om lidt er helt i top igen. Går dog lidt, før jeg slår dig :tongue:

Mon ikke næste konkurrence med dræberholdet kan gøre det ganske godt. Lidt mere styrkebetonet må da ligge godt til jer tre.

Link to comment
Share on other sites

Hey bro .. det var fedt at se dig give den hele armen til en CrossFit konkurrence igen. Og at se dig i det hele taget. Det var jo alt for længe siden!

God beretning om dine oplevelser! Og du får lige lidt input fra min side også ...

Jeg må kende mig selv og min konkurrencementalitet ret dårligt siden, jeg havde tænkt sådan - og da jeg stod i Kirken kl. 7 (efter alt for lidt søvn) kom der lidt nerver og press på.... På den dårlige måde. Ikke noget jeg rigtig har oplevet før. Ikke engang til MMA kampe, så det var lidt underligt.

Sådan har jeg det altså hver gang jeg stiller op .. og selvom det er enormt ubehageligt, er jeg ikke engang sikker på, at det er så skidt. Kroppen bliver i hvert fald sat i alarmberedskab, og det gør dig klar til de udfordringer, der venter dig. Og hos mig forsvinder det altid så snart uret går i gang. Gik det ikke også væk hos dig?

Under alle omstændigheder var du ikke den eneste. Jeg var to gange dommer for Anders G., som jo fik 2. plads til sidst. Og han virkede vildt tense begge gange.

WOD 1

Fik en rigtig dårlig start, da jeg ikke har den rigtige T2B-teknik og derfor var markant langsommere. Box jumps var ikke noget problem, men jeg fik flere no counts fra min dommer, da han ikke mente jeg lavede rigtig lock-out. En hård linje, der IMO ikke blev lagt alle steder. Dette gjorde, at jeg hurtigt kom en runde efter de hurtigste i mit heat. Sluttede med 4 runder + et-eller-andet.

Double unders og burpees gik lidt bedre og her fik jeg hentet en smule igen - selvom der var den obligatoriske bøvl med sjippetovet og DU's under pres. Fik også lige dummet mig med at lave en burppe for meget efter et (korrekt) no count. Nok ikke noget, der har haft betydning. Aner ikke, hvor mange runder det blev til, da jeg lige måtte ligge lidt ned bagefter. crazy.gif Blev nr. 10 ud af 12 og var pænt presset bagefter. Jeg kunne slet ikke falde ned - hyperventilerede og fik mavekramer. Meget weird, men tror det var pga. stress over at komme så dårligt i gang.

Der var love 'n' support fra manager Jhax 4thumbup.gif og hypeman/motivator Ivan-Igor cool.gif (der desværre ikke var i army suit og solbriller).

Det var helt klart en ulempe, at du ikke har teknikken i T2B. Det er en meget CrossFit specifik øvelse, og ærligt talt én, jeg heller ikke ville lave, hvis ikke det var, man skulle bruge den i CF. Vi skal i fremtiden bare sørge for, at der ingen huller er i dit repertoire af CF øvelser. Du lærte jo også Double Unders i no time. Så det her bliver heller ikke så svær at lære.

Og jeg synes det gik meget godt i anden halvdel af AMRAP'en. Jeg ved ikke, om du lagde mærke til det, men jeg stod direkte ved siden af dig der. Der var god flow! Daisybro kunne dog godt finde på at give dig et ordenligt sjippetov i gave en dag, det betyder altså en del. Det var ikke verdens bedste du havde fat i der.

WOD 2

En workout der lå godt til mig smile.gif Har for nyligt lavede 16 reps @ 20kg i pullups, 40 @ 100 i squat og 10 @ 60kg i press. Jeg var ikke klar over, hvor meget burpees og box jumps ville påvirke min squat, så jeg satte mig et konservativt mål med 20, 20, 20 reps.

Fik 13 reps i press. Overraskende hårdt og fik en no-count på at bruge knæ - helt fair. Gad ikke at bøvle mere med den, så stoppede på de 13.

Pullups blev til 16 reps - hvilket var lidt skuffende. Jeg måtte kæmpe med vægtbæltet, der var ved at ryge af mig og til sidst mistede jeg grebet. Til gennemgangen blev der sagt, at bæltet kun kunne ryge af, hvis man havde en lille røv - ergo jeg har en lille røv. Igen blev der ikke holdt samme standard over hele linjen og det var åbenbart tilladt at lave chins (underhåndsgreb), sætte bæltet anderledes end hvordan det blev sagt til gennemgangen af regelerne.

Squat blev til 35 reps. Var lidt hårdt i starten - som altid er det øvre ryg (og greb crazy.gif), der er værst. Mine ben var dog overraskende friske og Ivan Igor bad mig "harden the fuck up". Jeg røg desværre for tidsgrænsen, da jeg brugte for lang tid på at hygge mig med stangen på ryggen mellem reps. Selvom jeg havde fråde om munden var der til en del mere i stængerne. Gav mig en god gang IOMS og en placering som nr. 6 smile.gif

Selvom det var den workout, der lå allerbedst til dig, var det også den, hvor du IMO var allermest off mentalt. Når du går i gang med en workout, så skal din fokus kun være på dig selv og din præstation. Det nytter ikke noget at vende dit hoved om efter hver anden rep for at se, hvad dine konkurrenter laver! Og du skal helt sikkert ikke kigge efter de andre mens du er i gang med en rep, som du gjorde i pullups!! Alle de indtryk, der går igennem dit hoved når du holder øje med det, der sker omkring dig, distraherer dig. Det eneste du burde tænke på i sådan en situation er "1 rep mere!"

Til squats var du til gengæld "hjemme" og inde i dig selv omend lidt for langsom, som du selv skriver.

WOD 3

Selvom jeg vidste, at det ville blive hårdt - og en wod, der lå dårligt til mig, var det eneste tidspunkt, jeg slappede af og ikke var nervøs. Måske fordi jeg var så heldig, at min dommer var ingen ringere end Daisybro! wub.gif Min C2 teknik var ikke prangende - alt for høj frekvens, men var alligevel hurtig færdig efter første runde - gik desværre lidt ged i fod-straps, som kostede tid. Sluttede på 6:11.

Solid præstation her! Og dejligt at høre, at du endelig kom lidt til ro med mig ved siden af :happy: Du skal dog vide, at jeg ikke ville have dømt dig mere generøst bare fordi vi er bros. Men der var INTET at komme efter! Hvad roning angår, så er det jo lidt en trade-off i sådan en workout. Jeg ville nu selv med vilje have valgt en højere frekvens bare for at "hvile" benene lidt, så de ville være friske til at fyre de 10 ground to overheads af. Men så gælder det jo om at kende sin krop og vide, hvad den kan klare. Det var desværre komplet unødvendigt med de tabte sekunder pga. strapsene i første runde. Det skal sidde næste gang! Men det var fedt at se, at du alligevel klarede dig så godt på trods af, at den workout ikke er din boldgade og du ikke gik på kompromis med teknikken overhovedet. Jeg synes at WOD 3 er den du kan være allermest stolt af!

Samlet set var det ikke nok til at gå videre til wod 4 - det ville ellers ha' været som at "komme hjem" at lave den wod. var 3 og 4 kommet i omvendt rækkefølge, er jeg ikke i tvivl om, at jeg var gået videre. ØV!

Jeg ville gerne have set dig lave 4. workout!

............... NU TILBAGE TIL NOGET DER DUER:

WENDLER 5/3/1

post-67-046684900 1296393163_thumb.jpg devil.gif

Det må være the "wear-inflatable-travel-pillows-look"?? Ad! :crazy:

Det var vist bare generelt svært at finde nogle i en "over-crowded church"..

Dig for eksempel!

Nu ligger der 3 dejligt kølige kokosvand i køleskabet. Jeg havde endda hentet en smart Acai + granatæble (tror jeg det var) version ...

Og dine ankler er vist heller ikke blevet smidigere :dry:

Link to comment
Share on other sites

Dig for eksempel!

Nu ligger der 3 dejligt kølige kokosvand i køleskabet. Jeg havde endda hentet en smart Acai + granatæble (tror jeg det var) version ...

Og dine ankler er vist heller ikke blevet smidigere :dry:

Ja, det er noget æv. Dem jeg skulle køre med ville hjem lige efter finalen, jeg kunne ikke finde nogen derinde. Det var lidt æv, men godt vi lige hurtigt fik hilst. Du må nyde dine kokus-vand alene, desværre - og mine smiler må klare sig selv. Måske engang til sommer kan jeg aflægge besøg og træne med jer - det var faktisk en god idé!

PS. Den med acai er ikke den bedste, nok snarere den værste :wink:

Jeg er vist nået frem til, at den med ananas er den bedste :D

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Stærtk kæmpet DBroM :4thumbup:

Du var live i Afghan!

Måske vandt du ikke, men du kan da i hvert fald tage med at du er en all-round badass, der kan hamle op med Crossfit tosserne på deres hjemmebane.

Link to comment
Share on other sites

Er presset med lange arbejdsdage og lidt begyndende sygdom og eftervirkninger fra DCO i kroppen. I går fik jeg lavet uge 3 i military - lige efter bogen og uden rep-out for at skåne kroppen + lidt ring dips+rows.

Hvad laver du til dagligt?

Det er også den rigtige måde at tackle tingene på, altså som en mand!

Jeg har ikke snakket med ham efter, men der gik lidt snak om, at de Fys' han havde været til mente, at det var begyndelsen på en diskos, men nu må vi lige se.

Drama = Jeg er skuespiller smile.gif

Godt kæmpet DBM.. Du er jo i sandhed en allround kriger.

Jeg er godt nok misundelig på dine reps med 100 kg på squatten, stærkt. Det er en af de ting jeg SKAL prøve, når knæet om lidt er helt i top igen. Går dog lidt, før jeg slår dig :tongue:

Mon ikke næste konkurrence med dræberholdet kan gøre det ganske godt. Lidt mere styrkebetonet må da ligge godt til jer tre.

Ja, du må lige få styr på bentøjet, så du kan komme i gang med lidt high rep SQUAT!

Hey bro .. det var fedt at se dig give den hele armen til en CrossFit konkurrence igen. Og at se dig i det hele taget. Det var jo alt for længe siden!

God beretning om dine oplevelser! Og du får lige lidt input fra min side også ...

Sådan har jeg det altså hver gang jeg stiller op .. og selvom det er enormt ubehageligt, er jeg ikke engang sikker på, at det er så skidt. Kroppen bliver i hvert fald sat i alarmberedskab, og det gør dig klar til de udfordringer, der venter dig. Og hos mig forsvinder det altid så snart uret går i gang. Gik det ikke også væk hos dig?

Under alle omstændigheder var du ikke den eneste. Jeg var to gange dommer for Anders G., som jo fik 2. plads til sidst. Og han virkede vildt tense begge gange.

Også godt at se dig, DaisyBro!

Grunden til jeg nævnte det med "nervøsiteten/spændingen" var, at det for første gang var på en dårlige måde. Noget jeg ikke har oplevet før, selvom jeg deltaget i mange forskellige ting. Normalt er jeg næsten skræmmende rolig og kan altid bruge spændingen på en god måde - selv hvis jeg er på ind til en MMA kamp, der trods alt er lidt mere intens end en Crossfit konkurrence. Jeg tror måske det er fordi jeg er meget perfektionistisk og inderst inde var klar over, at jeg ikke var optimalt forberedt.

Når jeg tænker over det, kom jeg på intet tidspunkt i "zonen" og fandt min GRRRRRR frem. Måske det var kommet i WOD 4, hvor jeg havde været mere på hjemmebane - hvem ved smile.gif

Det var helt klart en ulempe, at du ikke har teknikken i T2B. Det er en meget CrossFit specifik øvelse, og ærligt talt én, jeg heller ikke ville lave, hvis ikke det var, man skulle bruge den i CF. Vi skal i fremtiden bare sørge for, at der ingen huller er i dit repertoire af CF øvelser. Du lærte jo også Double Unders i no time. Så det her bliver heller ikke så svær at lære.

Og jeg synes det gik meget godt i anden halvdel af AMRAP'en. Jeg ved ikke, om du lagde mærke til det, men jeg stod direkte ved siden af dig der. Der var god flow! Daisybro kunne dog godt finde på at give dig et ordenligt sjippetov i gave en dag, det betyder altså en del. Det var ikke verdens bedste du havde fat i der.

Nu du siger det, kan jeg svagt erindre tilstedeværelsen af Daisybro... Men var som sagt lidt presset laugh.gif Og ja, fik slet ikke gjort nok brug af min personlige CF-coach til at lappe huller i mit game. Og jeg må få fat i et bedre sjippetov.... Jeg prøvede Ivan Igors "ostehøvl" i går og det er jo helt absurd så let det er at sjippe med.

Selvom det var den workout, der lå allerbedst til dig, var det også den, hvor du IMO var allermest off mentalt. Når du går i gang med en workout, så skal din fokus kun være på dig selv og din præstation. Det nytter ikke noget at vende dit hoved om efter hver anden rep for at se, hvad dine konkurrenter laver! Og du skal helt sikkert ikke kigge efter de andre mens du er i gang med en rep, som du gjorde i pullups!! Alle de indtryk, der går igennem dit hoved når du holder øje med det, der sker omkring dig, distraherer dig. Det eneste du burde tænke på i sådan en situation er "1 rep mere!"

Til squats var du til gengæld "hjemme" og inde i dig selv omend lidt for langsom, som du selv skriver.

Enig i alt ovenstående - og du er ikke den eneste, der har påpeget det!

Solid præstation her! Og dejligt at høre, at du endelig kom lidt til ro med mig ved siden af :happy: Du skal dog vide, at jeg ikke ville have dømt dig mere generøst bare fordi vi er bros. Men der var INTET at komme efter! Hvad roning angår, så er det jo lidt en trade-off i sådan en workout. Jeg ville nu selv med vilje have valgt en højere frekvens bare for at "hvile" benene lidt, så de ville være friske til at fyre de 10 ground to overheads af. Men så gælder det jo om at kende sin krop og vide, hvad den kan klare. Det var desværre komplet unødvendigt med de tabte sekunder pga. strapsene i første runde. Det skal sidde næste gang! Men det var fedt at se, at du alligevel klarede dig så godt på trods af, at den workout ikke er din boldgade og du ikke gik på kompromis med teknikken overhovedet. Jeg synes at WOD 3 er den du kan være allermest stolt af!

Jeg overvejede at skrive, at du selvfølgelig ikke dømte min fordel, men tænkte at det gav sig selv. Faktisk havde jeg inden DCO tænkt, at jeg ville undgå at få dig som dommer, da jeg ikke ville have, at folk skulle kunne sætte spørgsmålstegn ved dine kald/min præstation - og så kunne det jo blive lidt underligt, hvis jeg blev irriteret på dommeren (dig) ved evt. uoverensstemmelser (Som jeg må indrømme, at jeg gjorde ved box jumps).

Men som sagt var det en rigtig god oplevelse på trods af bøvl med teknik og fod-straps. Faktisk føltes det lidt som en af vores fællestræninger på Østerbro smile.gif

Jeg ville gerne have set dig lave 4. workout!

You 'n' me both brah!

Det må være the "wear-inflatable-travel-pillows-look"?? Ad! :crazy:

Haters gonna hate! Jeg ønsker mig sådan en awesome yoke! devil.gif

Link to comment
Share on other sites

Stærtk kæmpet DBroM :4thumbup:

Du var live i Afghan!

Måske vandt du ikke, men du kan da i hvert fald tage med at du er en all-round badass, der kan hamle op med Crossfit tosserne på deres hjemmebane.

Thanx LasseBBBro

Jeg tager det som et stor kompliment, at jeg kunne optage lidt båndbrede i konkurrence med diverse porno-sites! Vi må få skudt noget træning af, når du vender hjem til DK cool.gif Og du kæmper p.t. på en mere badass udebane - respekt!

Du var stærk! Overvej at træne CF mere seriøst, du har krigermentaliteten til det!

Ses vi i Butchers garage d 19 februar? Håber jeg!

Tror nu jeg fortsætter min træning som jeg plejer. De hjernedøde Crossfit-wods kommer jeg aldrig til at lave - og tror egentlig også, at det er nok hvis jeg lapper de par småhuller jeg har i mit game. Fx T2B og lidt mere tid på C2'eren crazy.gif

Vi ses d. 19 devil.gif

Lyder til at have været noget af en omgang. Jeg kan dog allerbedst lide slutningen på dit indlæg, der jo kun kan tolkes som, at fokus nu skal ligge på noget mere seriøst :wink:

Du følger ikke godt nok med i loggen wink.gif Jeg er snart ved at afslutte min 3. runde 5/3/1 og jeg stopper ikke før jeg har en awesome yoke og ikke længere er hamstring weak (det hedder nemlig ikke quad-dominant, men hamstring weak! devil.gif Noget 99% i øvrigt er ifølge Jimbo wub.gif)

Link to comment
Share on other sites

Du følger ikke godt nok med i loggen wink.gif Jeg er snart ved at afslutte min 3. runde 5/3/1 og jeg stopper ikke før jeg har en awesome yoke og ikke længere er hamstring weak (det hedder nemlig ikke quad-dominant, men hamstring weak! devil.gif Noget 99% i øvrigt er ifølge Jimbo wub.gif)

Jo jo, jeg har skam godt fulgt lidt med fra sidelinjen, men jeg var jo nødt til at finde på et eller andet at skrive som modvægt til alle dem, der vil have dig til at skifte væk fra the dark side :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Haft et par dage med lidt sydom og meget arbejde, hvor jeg var voksen nok til at holde træningsfri. Go me!

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 2

Opvarmning:

Foam roll af understellet, deep tissues massage og mobilitetsøvelser.

Clean:

1 x 5 x 50kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 70kg

1 x 3 x 80kg*

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

1 x 3 x 60kg

* Kørt som 3 singles med korte pauser. Når jeg kommer op på de 80% kan jeg ikke rigtig reppe vægten uden at miste eksplosivitet og 'pop'. Singlerne var peanuts. Bum!

Clean Pulls:

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 100kg

1 x 3 x 100kg

Deadlift

1 x 5 x 100kg

1 x 5 x 110kg

1 x 5 x 120kg

1 x 5 x 90kg + blue band

1 x 5 x 90kg + blue band

1 x 5 x 90kg + blue band

1 x 5 x 90kg + blue band

1 x 5 x 90kg + blue band

En lille dødløft-test af ballen. Træerne vokser ikke ind i himlen. Stadigvæk lidt irritation på trods af fremgangen. På den positive side fungerer bad resisted deadlift super godt, da vægten er lettere i bunde og på det kritiske punkt, hvor det normalt gør ondt. Kommer nok fast med som assistance-øvelse. Alle sæt kørt med dobbelt overhåndsgreb.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning var tryouts/fællestræning med TEAM LUMBERJACKED, hvilket betød et dejligt gensyn med den hjemvendte KaufBro wub.gif og holdets nyeste medlem Ivan-Igor, der træder ind i stedet for Guarden.

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 3

Warm Up:

Foam roll + mobilitetsøvelser og plyo pushups.

Bench Press:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 70kg

1 x 5 x 85kg

1 x 3 x 95kg

1 x 5 x 105kg (Rep PR)

- Kørte fint med den obligatoriske rep i banken på sidste sæt!

Flat DB. Bench:

1 x 10 x 36kg

1 x 10 x 36kg

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

1 x 10 x 31kg

Full "Havana Club" på hele lortet. Gik lidt kg ned.... ingen grund til at gå all in. HUSK vi træner ikke db. press for at blive stærkere til db. press!

Chinups:

1 x 10 x BW

1 x 3 x 15kg

1 x 3 x 20kg

1 x 3 x 25kg

1 x 3 x 30kg

1 x 3 x 35kg

Strict dead hang chins..... light weight! cool.gif

TIME TO HARDEN THE FUCK UP!

Prowler:

1 x ca. 40 meter x Prowler

1 x ca. 40 meter x 20kg

1 x ca. 40 meter x 40kg

1 x ca. 40 meter x 60kg

1 x ca. 40 meter x 70kg

1 x ca. 40 meter x 60kg

1 x ca. 40 meter x 40kg

1 x ca. 40 meter x 40kg*

1 x ca. 40 meter x 20kg

1 x ca. 40 meter x 20kg*

1 x ca. 40 meter x Prowler

Buddy breaks med diverse good guys. Til sidst var det kun Team LumberJacked, der var tilbage.*Bonus runder pga. folk, der faldt fra! Ivan Igor skulle bevise sit værd, så han kørte hele lortet med vægtvest. RESPEKT!

3 Runder + bonus runde!

30 meter Farmer Walks 2 x 70kg

15 meter prowler high bar + 15 meter prowler low bar.

Morgenvægten var 79kg, så det rev godt i korpus med de tunge FW's.

Rigtig fed træning, hvor Ivan Igor steppede op og viste, at han er 100% Team LumberJacked-materiale ved at kalde bonusrunden før Kauf eller jeg nåede det. Fællestræning igen mandag med squats, dækflip og HASD's - jeg forudsiger devil.gif

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Det var fandenme EPIC!!!11!!!!

Fed træning og hold da kæft, hvor Ivan-Igor han steppede up! En absolut værdig Team LumberJACKED teamplayer! For satan, det bliver fedt, BOOM, BANGBANG, POWPOW!! KABLAAMOOO!!! D. 19.ende! :devil: :devil: :devil:

Du glemte at nævne, at Jhax, med ordene "Jeg har kvalme" nød solen efter et par prowlerture :smile:

Et par stemningsbilleder fra i dag:

post-4596-069901200 1296928540_thumb.jpg

post-4596-015157200 1296928562_thumb.jpg

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

Led træning du banker af for tiden DBM.

Jeg så dig til DCO og du gjorde det ganske godt, men damn det der strap-trick med ikke at kunne komme af romaskinen kostede tid hehe... :crazy:

Det var surt du ikke nåede til word 4 i DCO, du må næsten prøve den af på et tidspunkt.

Edited by Rytlig
Link to comment
Share on other sites

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 3

Warm Up:

Foam roll, deep tissue massage, mobilitetsøvelser

OL Squat:

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 5 x 105kg

1 x 3 x 120kg

1 x 4 x 135kg

Tilbagefald med irritation i ballen, så stoppede på 4 reps @ 135. Pisseirriterende for at sige det mildt, men vælger at tage de positive briller på:

- Vægten føltes let

- Irritationen kommer sandsynligvis efter mit eksperiment med DL for et par dage siden!

- Generelt går det i den rigtige retning - sidste uge fik jeg 10 "lette" reps @ 125 uden probs med ballen.

- Rent skadesmæssigt kunne det være meget værre..... Når jeg ser på, hvad andre døjer med (DaisyBro, Marco, Jhax, Junker), skal jeg ikke bitche. Jeg fortsætter med min rehab og holder mig fra idiotiske test af ballen - så skulle jeg gerne blæse igennem næste rep-out på 1'er dagen!

Front Squat:

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

1 x 10 x 90kg

Gik lidt hårdere på vol. end planlagt, nu hvor det blev en pseudo-rep out i OL squatten!

GHR:

1 x 6 x 10kg

1 x 6 x 10kg

1 x 6 x 10kg

1 x 6 x 10kg

Finisher:

3 Rounds for time of:

5/5 KB Snatch 40kg

7 OH Walking Lunges 20kg

9 Box Jumps 70cm

11 GHD-Sit Ups

Tid 06:05

Jeg glæder mig til Stronger Challenge... Styrkemæssigt er jeg holdets "Benjamin", men håber, at Kauf og Igor kan bruge mine spidskompetencer i en WOD eller 2 :smile: Næste fællestræning med de to crazy-fucks blir nok i weekenden. GRRR :devil:

....................................

Rytlig: Tak! Kom og hils på næste gang :smile: Ang. de fod-straps var det slet ikke noget, jeg havde skænket en tanke, da jeg tænkte WOD'en igennem. Har aldrig lavet en WOD med C2, hvor jeg skulle skifte hurtigt. Og ja, det kostede en del tid - følte faktisk, at jeg var først færdig med roningen i mit heat, men jeg var bestemt ikke den første der forlod ro-maskinen :laugh: Men det ved jeg så til næste gang.......

Link to comment
Share on other sites

For satan en gang træning for tiden Kriger. Om jeg konstant fokuserer på dine squat og pullups ved jeg ikke, men det er sateme flotte kg, der bliver banket af. 4x135 i squat, når jeg da vist ikke i 2011 :blush:

Hva er dit reelle max i squat egentlig? Går jo selv efter 150 i 2011, men så skal knæet også til at være 100 %.

Giv den gas den 19. Kommer måske forbi og hepper (uden jeg har set, hvor det foregår)

Link to comment
Share on other sites

Wendler's 5/3/1 - 3. cycle week 3

Opvarmning:

Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobilitetsøvelser

Military Press:

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 55kg

1 x 3 x 60kg

1 x 4 x 70kg

Ikke særlig god presse styrke i dag. Stoppede på de 4 reps, da jeg kunne mærke, at benene begyndte at tage over og 5 rep ville blive push press!

21-15-9 reps af:

Hand Stand Pushups (Strict)

Ring Dips

Pushups

- Tid: 11:00. Var hård ved mig selv og kaldte 2 gange "no counts" på HSPU. Kan desværre ikke huske, hvad jeg lavede den på sidst?! Ville gerne ha' været sub. 10, men pressemekanismen var ikke helt i top.

Pullups:

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

1 x 8 x 20kg

BB. FatGripZ Curls:

1 x 6 x 50kg

1 x 6 x 50kg

1 x 6 x 50kg

1 x 6 x 50kg

Super fed øvelse, der river i guns+underguns. 50% Spoer Range!

Sluttede af med 5 sæt high rep band pull-aparts @ red band. Gav lækkert pump i rear delts! 4thumbup.gif

...................

Junker: Ved ikke, hvad mit nuværende max er..... min balle har jo haft det med at drille, når intensiteten bliver for høj (+80-85%), men mon ikke der er til 160 i en pæn OL squat?. I næste runde af Wendler lader jeg være med at lave åndsvage test af ballen + går all in på rehab - og håber på, at blive belønnet med et par gode rep PR's på 127,5kg og 137,5kg devil.gif

Ivan-Igor: En snatch test med 40kg d. 19. ville ikke være helt dumt!! cool.gif Og du råber bare løs..... Din deltagelse fritager dig ikke for jobbet som hype-man!

Link to comment
Share on other sites

Ikke særlig god presse styrke i dag. Stoppede på de 4 reps, da jeg kunne mærke, at benene begyndte at tage over og 5 rep ville blive push press!

21-15-9 reps af:

Hand Stand Pushups (Strict)

Ring Dips

Pushups

"a bad pressing"-day, hvorefter du kaster dig ud i en af de dumme CrossFit WODs, hvor ens presse-tøj foralvor bliver sat på prøve, men hvorfor? :tongue:

Link to comment
Share on other sites

"a bad pressing"-day, hvorefter du kaster dig ud i en af de dumme CrossFit WODs, hvor ens presse-tøj foralvor bliver sat på prøve, men hvorfor? :tongue:

Hvorfor synes du, at det er en dum WOD? Personligt synes jeg da, at det er alle tiders omgang som assistance på en upper body press dag - især hvor styrken ikke er helt i top. Hvis vi dissekere den, så er det kropsvægtøvelser (= skånsomt mod CNS), og der er lav skadesrisiko (for mig). Faktisk er ring dips en sand "shoulder saver" for mig. Omhandlende WOD er hård i den forstand, at den selvfølgelig giver en træthed/ophobning af mælkesyre i de arbejdende muskelgrupper - men lad os lige komme ned på jorden. Vi snakker 11 min. kropsvægttræning.......

Desuden går jeg ikke på kompromis med stilen selvom uret tikker. Crossfit har ikke patent på cirkel/kropsvægt træning - og selvom jeg ofte ranter på Crossfit, er jeg ikke for fin til at låne en af deres WOD's - eller deres rep/set - range.

havde det været ok, hvis jeg havde kørt fx 4 x 10 i hver øvelse?

Edited by DBM
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share