JUNKER Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Super Kriger.Synes det lignede en rimelig hård omgang med 10x3x107 kg nemlig. Så det var ren nysgerrighed, da en gang smolov jo næsten skal prøves før eller siden. Nu ser jeg lige dine træninger an og ser så frem til din vurdering. Personligt er skaderisikoen den primære årsag til, at jeg ikke har kørt det endnu. Så meget bænkpres har ikke altid gavnet mine skuldre jo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Kuren mod weakness i WOD'sne er mere Jack3d og mere mælk BRO! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Tirsdag:Rest dayOnsdag:@ The GymWarm UpFoam roll + mobility + plyo pushupsBench Press1 x 6 x 70kg1 x 6 x 95kg1 x 6 x 95kg1 x 6 x 95kg1 x 6 x 95kg1 x 6 x 95kg1 x 6 x 95kgNo problemo. Fik lidt fif af Michael patkas' ... "glemmer" at trykke helt igennem, når vægten er let. Det' dumt.OL Squat1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 3 x 130kg1 x 20 x 130kg - cluster set - kørt som singles m. 10 sek. pause1 x 5 x 100kg - back off setGHR1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWBB. Curls m. Fat Gripz1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg2 bananer undervejs og 1 liter mælk + prots/supps og O&W bar efterfølgende. Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 23, 2011 Report Share Posted June 23, 2011 (edited) Træning torsdagThe GymWarm UpFoam roll + mobilityBench Press1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kg1 x 5 x 101kgChinups1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kg1 x 3 x 40kgFINISHERAMRAP 20 min2 HSPU4 Pullups6 KB Swings 32kgScore: 23 runder + 2 HSPUJeg havde ikke rigtig nogen målsætning - andet end at slå DaisyBro's 14 runder. Den bedste score i Kirken var åbenbart 24 runder, og den havde jeg uden problemer slået, hvis jeg havde vidst det inden, jeg gik i gang. Havde lidt svært ved at holde motivationen, og gik lidt ned i tempo (tjekkede tid, drak vand, og snik-snakkede ) efter 14-15 runder.Sluttede af med 4-5 sæt band pull-aparts (vigtigt rehab her under Smolov!) + supps og mælk! Super Kriger.Synes det lignede en rimelig hård omgang med 10x3x107 kg nemlig. Så det var ren nysgerrighed, da en gang smolov jo næsten skal prøves før eller siden. Nu ser jeg lige dine træninger an og ser så frem til din vurdering. Personligt er skaderisikoen den primære årsag til, at jeg ikke har kørt det endnu. Så meget bænkpres har ikke altid gavnet mine skuldre jo.Ja, det er en barsk omgang, men har ikke haft problemer med mine skuldre - jeg har meget fokus på god bænkpress teknik! Kuren mod weakness i WOD'sne er mere Jack3d og mere mælk BRO!WILCO! Edited June 23, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 23, 2011 Report Share Posted June 23, 2011 (edited) Den bedste score i Kirken var åbenbart 24 runder, og den havde jeg uden problemer slået, hvis jeg havde vidst det inden, jeg gik i gang. Havde lidt svært ved at holde motivationen, og gik lidt ned i tempo (tjekkede tid, drak vand, og snik-snakkede ) efter 14-15 runder.CUM ON BRO! Fuck det hele og giv den røvfuld! Første gang - hver gang! Edited June 23, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 23, 2011 Report Share Posted June 23, 2011 CUM ON BRO! Fuck det hele og giv den røvfuld! Første gang - hver gang!Jeps, hvis du skal være kæphøj, så må du gøre det markant bedre asap! næste uge fx. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 23, 2011 Report Share Posted June 23, 2011 (edited) Jeps, hvis du skal være kæphøj, så må du gøre det markant bedre asap! næste uge fx.^^ Edited June 23, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Solid pat og ben, der bliver koert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 (edited) Fredag:Træning i GaragenWarm UpFoam roll + mobilityHang Clean1 x 5 x 40kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 3 x 70kg1 x 2 x 75kg1 x 1 x 80kgClean Pulls + Clean1 x 2 + 2 x 50kg1 x 2 + 2 x 60kg1 x 2 + 2 x 70kg1 x 2 + 2 x 75kg1 x 2 + 2 x 80kg1 x 2 + 1 x 80kg1 x 1 + 1 x 80kg1 x 1 + 1 x 80kgSad lige i skabet i dag. Go me!! "Jeg skal ha en oscar for dine cleans" (Citat Fru Erik)RDL1 x 10 x 80kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 100kgOL Squat1 x 10 x 70kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kgGode dybe ben!HLR1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW...........Jhax og Lasse: Nu er det jo ikke fordi jeg slacker, når jeg banker 23 runder af på den WOD. Nogle gange er det bare meget rart med noget konkurrence eller en "hare" til at sætte tempoet!GUNtanamo: Yeah, der skal flexes pecs og quads på Zefside snart...... Edited June 24, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Epic kommentar fra Fruen.Solid træning Brooooooo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 (edited) Lørdag:Rest DaySøndag:The Gym CHEST, DELTS 'N' GUNS feat. DaisyBroWarm UpFoam roll + mobility drillsBench Press1 x 4 x 60kg1 x 4 x 80kg1 x 4 x 90kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kg1 x 4 x 107,5kgVar lidt scared for dagens Smolov Jr. pga. massivt søvnunderskud i løbet af weekenden - og mine opvarmningssæt føltes da også f***** tunge. DaisyBro og Jokke Torso havde dog min back og gjorde mig unscared. Det viste sig også, at der var super god tryk i chesticles. Bum!Defranco Shoulder Shocker3 Rounds of:12 Seated front raise 15kg12 Db. laterals 8kg12 Db. clean 'n' 1/2-press 8kgBB. Curls m. FatGripz1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg1 x 10 x 40kg+ 3 sæt random hammer curls! Edited June 26, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Mandags pas # 1:6-ish km løb- Shit løbeformen halter! Mandagspas # 2:Warm UpFoam Roll + Mobility (hurtig omgang!)Clean Pulls + Clean1 x 3 + 3 x 40kg 1 x 3 + 3 x 40kg 1 x 3 + 3 x 40kg 1 x 3 + 3 x 40kg 1 x 3 + 3 x 40kg 1 x 3 + 3 x 50kg1 x 3 + 3 x 60kg 1 x 3 + 3 x 70kg1 x 3 + 3 x 75kg1 x 2 + 2 x 80kg1 x 2 + 2 x 85kg Clean1 x 1 x 90kg1 x 1 x 95kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 3 x 70kg1 x 5 x 70kg- Super lækkert at rive 95 så "let" med Fru Erik approved teknik. Føltes SÅ meget bedre end mine tidligere PR's på 100. Coach mener, at der er til 110-ish på teknikken alene!OL Squat1 x 3 x 70kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 100kgDybe ben! Alle sæt føltes lette, god vending i bunden og masser af tryk i stængerne.... Vigtigst af alt ingen bøvl fra baglår/balle what so ever - og når det er tilfældet er vægtene peanuts! Valgte dog at være fornuftig og stoppe, selvom det virkelig trak i mig for at gå tungere eller lave en crazy rep-out.FINISHER:10 x 10 dækslag- You go i go med Fruen, og max smæk i alle slag.Rigtig god træning! Hvad skal man bruge løbeform til, når man kan træne ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 For satan du fyrer nogle gode træninger af for tiden Dan. Hvis så bare andre ville tage ved lære af det og LOGFØRE deres.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 (edited) Tirsdag:Warm UpKB Swings + Mobility (hurtig omgang)Deadlift1 x 10 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 140kgLavede måske et sæt mere.... Ingen ved det!FINISHER5 Rounds of:8 Front Squat 80kg100 Meter Sprint+ 3 sæt absJeg var Smolov Jr. utro i dag.... Burde ha' kørt sidste dag (som jeg i forvejen er bagud med), men valgte altså at komme ud i aftensolen iført boardshorts og bar køler! Kørte en omgang lower body for anden dag i streg, så presse-mekanismen er klar til bænk i morgen! Vejede mig efter træning; 77,9 inkl. kreatin-bloat Jeg måtte kalibrere vægten med en KB, da jeg simpelthen ikke kunne få det til at passe med mit madindtag..... SMG fo' life! For satan du fyrer nogle gode træninger af for tiden Dan. Hvis så bare andre ville tage ved lære af det og LOGFØRE deres.... Thanx broTher! Ja Yod slacker med sin logning! tsk tsk tsk.... Edited June 28, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 Jeg var Smolov Jr. utro i dag.... Burde ha' kørt sidste dag (som jeg i forvejen er bagud med), men valgte altså at komme ud i aftensolen iført boardshorts og bar køler! Cheat on your girlfriend, not on your workout!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 Cheat on your girlfriend, not on your workout!! Ligesom med girlfriends må man gerne smide en trumf og cheate, hvis en anden og bedre model byder sig til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 28, 2011 Report Share Posted June 28, 2011 (edited) Ligesom med girlfriends må man gerne smide en trumf og cheate, hvis en anden og bedre model byder sig til Enig!Kauf og BroM - Er det min WOD der er på tapetet denne uge?500m roning15x Ground to overhead 50 kg.15x Burpees500m roning12x GTO12x Burpees500m roning9x GTO9x BurpeesTime to beat is 12:55! Edited June 28, 2011 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Onsdag:Warm UpFoam Roll + Mobility + Plyo PushupsBench Press1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg*1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg1 x 3 x 112,5kg**1 x 3 x 112,5kg* Finger på stangen pga. dårlig bane ** Forced på 3. rep.- Sidste omgang på Smolov. Grove løjer, men kom nogenlunde igennem (med grind og let løftet røv på enkelte reps). Noget jeg ikke havde forventet for 3 uger siden - eller under opvarmningen for den sags skyld.Finisher:5 rounds for time of:3 HSPU5 Pullups7 Pushups m. hand release10 Supine Ring rows- Tid: 07:24.........................Lasse: Vil se om jeg kan banke den af i løbet af weekenden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 (edited) Torsdag:Rest dayFredag:I Garagen feat. Coach Erik og Dixen! Warm Up:Foam roll + mobility + stretchClean Pulls + Clean*1 x 3 + 5 x 40kg1 x 3 + 5 x 40kg1 x 3 + 5 x 50kg1 x 3 + 3 x 60kg1 x 3 + 3 x 70kg1 x 3 + 3 x 75kg*Fra hængClean1 x 4 x 80kg1 x 2 x 90kg - Super gode og eksplosive!!1 x 0 x 95kg - Coach krævede 5x5x80 i strafsæt!1 x 5 x 80kg1 x 1 x 80kg - Første rep var så god, at Coach afbrød sættet og bad mig gå tilbage på 95kg1 x 1 x 95kg - peanuts!1 x 1 x 100kg - Trænings PR + tangering af PR! Super godt og "let" løft Coach skyder på de 110-120 er i sigte!1 x 1 x 80kg1 x 1 x 70kgOL Squat1 x 5 x 70kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 125kg1 x 8 x 130kgBuddy breaks med Erik og Dixen!Good-morning1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgHelse-rehab-Jane-Fonda! Edited July 1, 2011 by SkinnyManGuru Dixen, Yod Manut and Fame Boy 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 DET ER SATME STÆRKT BRO!!!!! Hvornår skal vi træne i næste uge????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 1, 2011 Report Share Posted July 1, 2011 Har først lige set tilbage nu. Bang Litvinov. Hvordan var den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 2, 2011 Report Share Posted July 2, 2011 (edited) Træning lørdag:Garagen feat. Fame BoyWarm UpFoam roll + lidt løstFront Squat1 x 5 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 110kgLav vol. efter gårsdagens træning. Coach rejser i juli og jeg leger lidt med en idé om at køre squat i alle mine gym-pas mens han er væk. Bum!Bench Press (deload)1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 80kgPressemekanismen er godt brugt efter Smolov..... Planen er at se om der er til et max-forsøg mandag!Pullups1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWFinisher5 rounds of:40 Meter Farmer Walks 2x60kg20 Sledgehammer StrikesLet omgang i dag. Der var ikke så meget at skyde med..........DET ER SATME STÆRKT BRO!!!!! Hvornår skal vi træne i næste uge?????Hvornår rammer du KBH?Har først lige set tilbage nu. Bang Litvinov. Hvordan var den?Den var fin, selvom man selvfølgelig bliver lidt begrænset af fodtøjet osv. Jeg kan nu bedre lide den oprindelige Litvinov med 3 runder og 400 meter løb! Lavede den sidste sommer - barsk omgang! Edited July 2, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 (edited) Søndag:Warm UpFoam roll + mobility + 10 min let løbHill Sprints10 x ca. 120 meterEn DBM-klasikker og god "bang for the buck"! Kunne mærke, at det var længe siden, jeg havde haft en hot date med min yndlings-bakke. Præstationen lå da også lidt under de tider/distancer jeg tidligere bankede af (bl.a. i 2008 op til mine MMA kampe), men fint nok pausen og to dages dybe ben taget i betragtning!Mit health check viste i øvrigt at alle tal og værdier var Next up er en scanning af hjertet og arbejds-EKG..... Edited July 3, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 (edited) Mit health check viste i øvrigt at alle tal og værdier var Next up er en scanning af hjertet og arbejds-EKG.....Umiddelbart kan jeg ikke se noget nævnt i din log omkring et "health check". Når du derfor begynder at snakke om dette, vækkes min nysgerighed. Må man spørge hvorfor du skal have dit hjerte scannet samt foretaget et arbejds-EKG? Edited July 3, 2011 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 4, 2011 Report Share Posted July 4, 2011 (edited) Mandag:Træning @ The Gym!Warm Up1000 meter C2 + foam roll + mobility (upper body)Bench Press1 x 3 x 60kg1 x 3 x 80kg1 x 3 x 100kg1 x 1 x 115kg1 x 1 x 125kg (PR + 5 kg)1 x 0 x 130kg (fail)1 x 1 x 127,5kg (PR!! + 7,5kg)1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kg1 x 8 x 100kgBum! Super resultat på Smolov Jr. Var ellers ikke super optimist - de 100kg var tunge, og de to bedste bench racks var optaget. Desuden frygtede jeg at 3 dage med squat og hillsprints havde suget for meget juice ud af kroppen.... De 115 var dog super lette, hvilket gav et godt boost. De 130 failede jeg nok oppe i hovedet - den får jeg næste gang! Vejer iø. 2-3kg mindre end da jeg lavede min gamle PR.Deadlift1 x 10 x 70kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 150kgIngen brok fra bagkæden Næsten lige så godt som bænk PR (også kun næsten).FINISHER:15 - 10 - 5 reps of:Dumbell Thrusters 2x21kgKB Swings 32kgPullups- Tid: 05:20 (Fuck nu af, hvor jeg hader db. thrusters).Havde sat 4 uger af med fokus på clean (teknik) og bænk.... Må siges at ha' været en succes. Go me!...............SVB: Troede jeg havde nævnt det i loggen. Nu er det jo kun i DK, at det er unormalt at få lavet en helbredstjek. Men ud over det, har jeg en medfødt "hjertefejl"/mislyd, som jeg dog blev "frikendt" for, da jeg var 8-10 år med ordre fra lægen om at træne til OL..... Men på trods af det - og ca. 15 års elitesport - synes jeg det er meget rart med en km-tjek nu, hvor jeg har passeret et skarpt hjørne! Edited July 4, 2011 by SkinnyManGuru Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.